يوميات الاحد
فطور
رغيف بر صحي كامل=2
صفار بيضة مسلوقة =1ونص
ملعقة صغيرة جبن سائل =نص
مجموع الغطور=4
الغداء
سلطة=0
سمك مشوي بحجم كف اليد اواقل=2
ربع خبزة بر=1
ملعقة صغيرة حلاوة طحينية =1
مجموع الغداء=4
العصر
برتقالة =0
كيوي=0
موزة=1
العشاء
نص رغيف صحي =1
جبنة كيري =2
مجموع العشاء =3
المجموع=12
الادخار=20-12=8
النقاط
مشي 2 ميل في البيت=100
رياضه شد الخصر100=10
رياضه شد الارداف100=10
رياضه البطن 150=15
جرب ربع ساعة =10
بالنسبه لشغل البيت 3ساعه=30
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب لتر ماي=10
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
قناع الشعر=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مجموع=395
الحمدلله