~¤ô_ô¤~يا [you] تفضلي دخول النادي الرياضي للجميع مع JORG CROISE ¤~

[ابتســــــم]

الحمدلله سويت التمارين

 

[أحلى تشكيلية]

ماعملت تمارين اليوم لاني مرا تعبانه ...

هلت علي الوحشه ومرا مكسلتني .....​

 

[خط القلم]

للأسف ما عملت تمارين يوم الأربعاء...
ان شاء غدا .

 

[بسمة شفااه]

الله يعينكم

 

[أم أمجاد]

هيلين
ريري الشرقيه
إبنة مكه
ازهااااار
مراميرا
ابتســــــم ​

يعطيكم الصحه و العافيه ​

و يارب حقق مرادهم


​

حنين العراق

ماشاء الله
عاشت الايادي والمجهود الرائع
بصراحة تمارين روعة
وتنسيق وترتيب يدل عن ذوق
تسلمين حبيبتي
واعتذر مقدرت افوت من قبل
من اليوم
من متابعينك باذن الله


​

حياك الله بيننا يالغاليه
وشكرا على الإطراء



​

حلم حياة
السلام عليكك ام امجاد والرشيقات الحلوات
انا اسوي تمارين المستوى الاول بس ماكنت اسجل معاكم واكتب
بس ابشرك محيط الخصر صار 89
مداومه علىالتمارين صارلي اسبوعين

وعليكم السلام ورحمة الله
ألف مبروك ها الخصر الحلو
و يعطيك العافيه

أحلى تشكيلية

ماعملت تمارين اليوم لاني مرا تعبانه ...

هلت علي الوحشه ومرا مكسلتني .....​

سلامتك ماتشوفي شر
التمارين لاحقه عليها
اهم شي صحتك

خط القلم
للأسف ما عملت تمارين يوم الأربعاء...
ان شاء غدا .

إن شاء الله بالتوفيق يالغاليه

 

[أم أمجاد]

يوم الخميس
يوم تنظيف الجسد

للتحفيز : تصير الأمور إلى أفضل ما يكون
بالنسبة لمن يستطيعون تحقيق
أفضل النتائج مما تصير
إليه الأمور ) دانيل كونسايدن ​

اليوم سنقوم ببعض عمليات تنظيف جسدك , وعقلك , وروحك .​

تنظيف الجسد :
يوم راحة من حركات كروز

اليوم هو يوم راحتك من حركات كروز , ولكن ليس من البرنامج . استغلي اليوم لتدليل نفسك داخليا و خارجيا . اقضي بعض الوقت في إرخاء كل من عقلك و جسدك .

اقرئي تلك الرواية التي كنتِ تؤجلين قراءتها منذ فترة .

اقضي بعض الوقت في الحديقة أو المتنزه القريب و انت تكتبين في صفحة يومياتك .أو خذي سنة من النوم بعد الظهر ! هذا هو يوم الراحة , و الاسترخاء ’ و تجديد النشاط , و يوم التنظيف الشامل لجسدك .

لتنظيف جسدك اتبعي الخطة التالية المكونه من ثلاث خطوات :
1- اشربي مخفوق بذور الكتان كوجبة إفطار . اجعليه بديلا عن الوجبة . لا تتناولي أي شيء سواه .
2- اجعلي البروتين في وجبتي الغداء و العشاء بروتينا غير حيواني .
3- اشربي 8 أكواب من الماء مضاعفتا بذلك المقدار اليومي المعتاد من الماء .

هذا وقت ارتداء ملابس الفاخرة لأنك الليلة ستذهبين إلى حفل رائع للغاية !
سترتدين ثوبك الاسود ذلك الذي احتفظتي به في الدولاب طويلا لتستخدميه عندما يصبح لديك جسد رائع تفخرين به .
لذا اغلقي عينيك و خذي بعض أنفاس استرخاء من الأنف و أخرجيها من الفم . اجعلي كل زفير يقربك اكثر من حالة الاسترخاء العميق . بمجرد أن تشعري بالاسترخاء التام , تكوني مستعدة لأن تبدئي .

ثوبك الجديد

تخيلي نفسك تستعدين لمناسبة خاصة . تأملي الثوب الجديد المعلق في دولابك . اخرجيه من الدولاب وضعيه على جسدك . استشعري رغبتك المتزايدة في ارتدائه . ضعيه على السرير ولاحظي كل تفاصيله . فكري في آخر مرة قمت فيها بارتدائه .
منذ متى كان هذا ؟ بعد ذلك خذيه و ارتديه . استشعري ملمسه الناعم على جسدك . ارتدي حذاءك و شاهدي نفسك في المرآة .
شاهدي بطنك و كيف أن البروز قد اختفى . بعد ذلك انطلقي إلى مناسبتك الخاصة . شاهدي نفسك و انت في قاعة المناسبات . استشعري كل العيون تنظر إليك . إنك واثقة من نفسك وجذابة . استمتعي بالمناسبة .

 

[أم أمجاد]

وجبة من بذور الكتان

المكونات:
- ربع كوب من وجبة بذور الكتان المحضرة والجاهزة (في السوبرماركت)
- نصف كوب من الماء المغلي
- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
- ربع ملعقة صغيرة من القرفة


طريقة التحضير:
تستطيعين استخدام نصف الكمية اذا كنتي مبتدئة في نظام الرجيم اذا اردتي.
- ضعي الكمية المطلوبة من بذور الكتان في الوعاء وصبي عليها الماء المغلي وحركيها جيدا.
- ضعي زبدة الفول السوداني والقرفة ثم حركي.
- اتركيه لمدة 2-1 دقيقة ثم تناولي الوجبة وهي ساخنة.
القيمة الغذائية:
تحتوي الوجبة على 5 غرام من الكربوهيدرات الفعالة، 10 غرام من الألياف، 14 غرام من البروتين، 29 غرام من الدهون و351 سعرة حرارية.​

مشروب بذرة الكتان





الكمية تكفي: شخص واحد
وقت التحضير: 10 دقائق
المقادير: 2 ملعقة صغيرة بذور الكتان مطحونة طحنا خفيفا
كوب ماء
التحضير: تغلى المقادير من 5 - 10 دقيقة و يشرب السائل بدون تصفية .

ملاحظات: لهذا المشروب اثر علاجي في حالات :
أزمات الربو و الكحة .
التهاب المفاصل و الروماتيزم .
النزيف الرحمي او زيادة كمية الدم اثناء الدورة الشهرية .
ملين خفيف .

 

[هيلين]

هايات لكل الرشيقات ..

الله يعافيك حبيبتي ام امجاد و مشكورة على الدعوة الطيبة

تم عمل تمارين يوم الأربعاء مع الإطالة بحمد الله تعالى

 

[ام لين2]

شكرا موضوع مفيد ورائع

 

[مراميرا]

الحمد لله تم عمل تمارين يوم الاثنين المؤجلة مع الاحماء و الاطاله

 

[أم أمجاد]

يوم الجمعة

للتحفيز : " القوة و الاصرار
يهزمان كل شيء "
بنيامين فرانكلين ​

الراحة لازمة ولا مفر منها . لذا لا تشعر بالذنب
الراحه ستساعدك على ان تصبح أقوى






راقب تقدمك

يوم راحة من حركات كروز
اليوم هو يوم راحتك . خذي بعض الوقت تستمتعي فيه بما احرزته من تقدم . امسكي قلما و اجيبي عن الأسئلة التالية :

ما وزنك الحالي ؟
ماذا كان وزنك الأصلي ؟
ما محيط خصرك ؟
ماذا كان محيط خصرك الأصلي ؟​

انكمش بطن شارون لاوسون
بمقدار 4 بوصات !

في عمر 53 عاما استبدلت
شارون بنطلونها
مقاس 10 بآخر مقاس 6 !
​

اجتماع العائلة

تشعرين بالإثارة لإظهار مدى ما وصلت إليه من نحافة . و صحة جيدة . وسعادة ! حان وقت ارتداء ملابس . تخيلي ما سترتدينه , الحذاء الذي ستضعينه في قدمك , و الحلي التي ستستخدمينها و الزينة التي ستضعينها . و تسريحة الشعر . و شعورك عندما تنظرين في المرآة . إنك تبدين رائعتا و تشعرين بمشاعر جميلة مدهشة !
بينما تقتربين من قاعة اجتماع العائلة , خذي نفسا عميقا و تقدمي بثقة نحو القاعة . استمعي للمجاملات و صيحات التعجب و الإعجاب . أخبري رفاقك عن روعة شعورك . وفي وقت لاحق من الأمسية , يتم التقاط صورة لأفراد العائلة . شاهدي نفسك تقفين منتصبتا , نحيفتا , واثقة بين أفراد أقاربك .



​

 

[غربة الروووح]

يسعدلي صباحك / مساك يالغلا

تممممم التسجيل معكم

أتمني أوصل للهدف المنشود

الله يعطيك العافية وعساك ذخر :39:

 

[أم أمجاد]

في بداية البرنامج

1. الوزني الحالي : 71كلغم​
2. محيط خصري الحالي : 97 سم ​

بعد الاسبوع الأول



ما وزنك الحالي ؟ 70 كلغم
ما محيط خصرك ؟ 95 سم

جسدي الحالي ( بعد الاسبوع الثاني )


ما وزنك الحالي ؟ 69.900 كلغم
ما محيط خصرك ؟ 93 سم

جسدي الحالي ( بعد الاسبوع الثالث )


ما وزنك الحالي ؟ 70,100كلغم احم احم خبصت في الاكل هذا الاسبوع
ما محيط خصرك ؟ 90​

ما وزنك الحالي ؟ 69,800
ما محيط خصرك ؟ 88

يارب لك الحمد ​

 

[أم أمجاد]

يسعدلي صباحك / مساك يالغلا

تممممم التسجيل معكم

أتمني أوصل للهدف المنشود

الله يعطيك العافية وعساك ذخر :39:

حياك الله

و ان شاء الله نهنيك على وصولك لهدفك

 

[احضني حيل]

يعطيكم الف عافيه ((قمة في النشاط)):clap:
تقبلي مروري وخالص شكري لمدربنا:flex: وتلاميده:icon30:

 

[ريري الشرقيه]

في بداية البرنامج

1. الوزني الحالي : 81.5كلغم​
2. محيط خصري الحالي : 88 سم​

بعد الاسبوع الأول



ما وزنك الحالي ؟ 81.5 كلغم
ما محيط خصرك ؟ 84.5 سم
جسدي الحالي ( بعد الاسبوع الثاني )


ما وزنك الحالي ؟ 80.800 كلغم
ما محيط خصرك ؟83.5 سم
جسدي الحالي ( بعد الاسبوع الثالث )


ما وزنك الحالي ؟ 80.700
ما محيط خصرك ؟ 83سم

يوم الجمعه2/10:
ما وزنك الحالي ؟ 79,800
ما محيط خصرك؟ 81.5:a084:
الحمدلله كما ينبغي لجلال وجهه وعظيم سلطانه.

 

[ازهااااار]

1. الوزني الحالي :62
2. محيط خصري كان : 93​

بعد الاسبوع الأول ​

ما وزنك الحالي ؟ 62
ما محيط خصرك ؟90​

جسدي الحالي ( بعد الاسبوع الثاني )

ما وزنك الحالي ؟ 62 ماتغير وزني :30:
ما محيط خصرك ؟ 87
الاسبوع الثالث
محيط خصري=85
وزني=61

ماشاء الله لاقوة الا بالله
اللهم لك الحمد ​

 

[غلاهم انا]

ام امجاد ان شاء الله بشترك بالقروب من بكره
بس مافيه شي استبدال الكره السويسريه ؟

1. ماوزنك الحالي ؟.....18..​
2. ما محيط خصرك الحالي ؟ .....92..​

جسدك في المستقبل ​

1. مالوزن الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ .......60....
2. ما محيط الخصر الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ .....72...​
3. موعد تحقيق هدفك ؟ .4 شهور..​

 

[غلاهم انا]

اقصد وزني 81 خخخخخ حلوه 18

 

[ملــ الدلع ــكة]

مشكورة الغالية عالموظوع المميز الصراحة أنا ريلي من زمان يقولي ظهرتلج كرشة والأرداف كبرن مليت كل يوم والثاني يقولي هاي الرمسة مليت والحين بتحدا نفسي بس عشان يرجع جسمي القبلاني