قروب للوالدات لتوديع الكيلوغرامات الزائده

[*The Secret*]

سبحاااااان الله..
انا فاتحه القسم ناوية افتح موضوع نفس الموضوع هذا بالظبط..
ويسير فيه بس اللي ولدها اقل من سته شهور..وترضع

يله اكيد ان افتتاحك لهذا الموضوع خيره للجميع..:37:

انا اضم صوتي لصوتك..ويشرفني اكون من فريقك..

انا اليوم بالظبط كملت 60 يوم والده..
ارضع بنتي تقريبا 90% من الوقت..الا الصباح لما اعطيها الناني وتشربها صناعي يمكن مرتين بس..
وباقي اليوم الحمدالله تعتمد على صدري..

طولي 162
قبل ما احمل وزني 53
الان 62.5

الهـدف الاول: 58
الهــــــدف الثاني: 55
الهــــــــــدف الثالث: 53
الهــــــــــــــدف الاخير: 50

انا متحمسسسسه كثييييييير..
وان شا الله ماراح اوقف الى ما اوصل للهدف اللي اتمناه..

في ولدي الاول..كان وزني 65 يعني اكبر من هذا وقدرت بفضل من ربي حبيبي اني اوصل للـ53
وكنت نفس كذا مع قروب من البنات في هذا القسم..

بس للأسف رجعت الفترة هذي ادورهم ما لقيت ولا وحده منهم,,
الله يذكرهم بالخير جمييييعا..

وان شا الله
نقدر سوا نحقق احلامنا..
نوصل للرشاقه..
نتقاسم احزاننا واحباطاتنا في هذي الفتره..
ونتشارك افراحنا وفخرنا بنفسنا..
:27:

نشجع بعض..
نفرح مع بعض..
نقسى على اللي تلخبط لمصلحتها..
نحتفل باللي توصل هدف من الاهداف..

وفوق هذا كله نكون ذكريات سعيده..مع هذا الـ Support Group
مثل ما قالت ليونه..

اختكم
*The Secret*​

 

[*The Secret*]

ليونه..
قبل ما نبدا في القروب انا من رايي لازم تراسلين المشرفات وتاخذين القبول..لان اتوقع انو مو مسموح افتتاح قروب غير القروبات الموجوده..

لازم موافقتهم..

ولازم نسن قوانين تخلي القروب نشيط وما يشترك فيه الا المامات الجادات فقط:6:..

اللي تتدلع وما عندها عزيمه..وراعيه تخبيص ما تشترك معانا..

شوي وارسلك بعض القوانين اللي في بالي عالخاص..

وعطيني رايك..

واحلى بوسه
لاحلى عضوه
صاحبة احلى فكرة..​

 

[...ليووونه.....]

اقسم بالله فرحانه انو لقيت اللي متشجعين وعندهم عزيمه
والله العظيم اللي تسوي هالنظام تنزل وعلى مسوليتي
اعرف مو وحده اكثر بس من عائلتي راحو
لهذه الاخصائيه ونزلو شي مو طبيعي وكلهم
كانو من قبل يسوي ارجمه ومانحفو
نزلو بشكل ملوحوظ اللي 10 ومافوق
وعلى فكره هو مخصص للمرضع ماياثر على الحليب
فيه اكثر من3 كاسات حليب في اليوم
وهو طويل وخيارات متعدده عشان لاتملو بس ليعونكم حانزله كله
وبعد مااخلص النظام حااكتب القوانين
وفيه مكافئه للي تتبع القوانين وتمشي على النظام بحذافيره

 

[...ليووونه.....]

اعتقد انو هذا القروب مو مكرر انا سويت للوالدات
لاني اعرف الام المرضع تبي تنحف وفي نفس الوقت
تخاف انو ياثر على مولودها
وفي ناس تسمن بزياده على حس الرضاعه وبعضهم في فتر الاربعين عشان لاتخربي ابدا اتجوعي والله العظيم اعرف حريم هي حامل مافي غير بطن وتولد من هنا وبعد الاربعين برميل في التاسع كانت ارحم

فحبيت اجيب نظام متكامل مدروس

 

[اقوى من الايام]

خلوها على ربي
انا الان باقي لي اسبوع وادخل الشهر السابع
ووزني 81
وانا العاده بعد ولادتي اصير بطه 85
الله يعينني وانحف بعد ماولد بعد 5 اشهر ارجع لكم ان الله احيانا مع فترة الاربعين طبعا لانه مافيها ريجيم
لكن نظامك راح احفظه عندي
وربي يكتب لك اجري واجر كل وحده تفيدينها
بس ماقلتي لي كم كيلو يضعف بالشهر؟؟

 

[اقوى من الايام]

انا اشوف انه فكرة القروب هذي جديده
طبعا اللي والده وترضع اكيد بتكون نظامها وريجيمها غير عن اللي ماترضع وتبي تنحف وبس
مو زي اللي سمنتهاناتجه عن بعد ولاده
ياليت هالقروب مايتقفل من المشرفات ويكون لكل اللي يرضعون ويبون ينحفون وخايفين الريجيم يؤثر عالرضاعه
انا ببنتي الاولى اثر الريجيم على الرضاعه بس كنت جاهله ماعرف سويت ريثجيم وانا ارضع وانقطع الحليب عن بنتي
وتعرفون الحليب لانقطع مايرجع.......

 

[...ليووونه.....]

وجبة الغذاء:-
اختاري وجبه واحده فقط:-
1/كوب عدس أصفر مطهي مع الخضراوات ومضروب في الخلاط
الطريقه:-
نصف كوب عدس اصفر منقى ومغسول جيدا يوضع في قدر ويقطع فوقه حبة طماطم والجزر والبصل ثم يضاف 2كوب ماء
ثم يوضع القدر على النار حتى يغلي المخلوط ثم تهدا النار ويطهى العدس لمدة 15 دقيقه حتى ينضج ثم يضرب في الخلاط
1\4رغيف حب
1\2كوب سلاطه خضراء بدون زيت
كوب عصير فاكهه طبيعي

2/نصف كوب مكرونه اسباغتي مسلوقه ومطهيه
بصلصة الطماطم واللحم المفروم
1\2 كوب خضار مشكل سوتيه
1\2كوب سلاطه خضراء بدون زيت
كوب عصير فاكهه طبيعي

3/ربع دجاجه مسلوقه او مشويه بعد نزع الجلد
1\2كوب كوسه مطهيه مع جزره+ملعقة صغيره زيت
1\4رغيف حب
1\2كوب سلاطه خضراء بدون زيت
كوب عصير فاكهه طبيعي

4/كوب فاصوليا بيضاء بصلصلة الطماطم مع جزره
((1\2 كوب رز ابيض مطهي مع ملعقه زيت واحده صغيره
او
1\4رغيف حب))
1\2كوب سلاطه خضراء بدون زيت
كوب عصير فاكهه طبيعي

5/ 2 قطعه فليه سمك في حجم راحة اليد مشوي او مطهي في الفرن
((1\2 كوب رز ابيض مطهي مع ملعقه زيت واحده صغيره
او
1\4رغيف حب))
1\2كوب سلاطه خضراء بدون زيت
كوب عصير فاكهه طبيعي

6/ 2حبه محشي فلفل اخضر او باذنجان أسود
3صوابع كفته مشويه
1\2كوب سلاطه تبوله مع ملعقه صغيره زيت زيتون
كوب عصير فاكهه طبيعي

7/كوب شوربه خضار مع قطعه لحم حمراء في حجم راحة اليد
أو
ربع دجاجه مسلوقه او مشويه بعد نزع الجلد
1\2كوب سلاطه فتوش مع ملعقه صغيره زيت زيتون
1\4رغيف حب
كوب عصير فاكهه طبيعي

 

[...ليووونه.....]

وجبه خفيفه بعد الغذاءب3 ساعات على الاقل :
1/2-3 حبات تمر
كوب لبن قليل الدسم

2/ 5 حبات كرز او فراواله
كوب حليب قليل الدسم

3/نصف كوب سلاطه فو اكه مشكله
كوب زبادي قليل الدسم

4/حبه فاكهه
مع كوب حليب بالنسكافيه او شاي

 

[...ليووونه.....]

وجبة العشاء:-
اختاري وجبه واحده فقط:-

1/ 2قطعة بيتزا في حجم راحة اليد
نصف كوب سلاطه خضراء بدون زيت
كوب عصير فاكهه طبيعي

2/صحن شكشوكه مكون من بيضه واحده+1\2طماطم+1\2 بصل مع ملعقه صغيره زيت زيتون
1\4 رغيف حب
كوب عصير فاكهه طبيعي

3/ 4ملاعق فول مدمس مع ملعقه صغيره زيت زيتون
نصف كوب سلاطه خضراء بدون زيت
1\4 رغيف حب
كوب عصير فاكهه طبيعي

4/علبه صغيره تونه مهروسه بالشوكه مع ملعقه صغيره مايونيز+1\2كوب خس مقطع
نصف كوب سلاطه خضراء بدون زيت
1\4 رغيف حب
كوب عصير فاكهه طبيعي

5/ 2حبه مطبق باللحم المفروم والخضر
نصف كوب سلاطه خضراء بدون زيت
كوب عصير فاكهه طبيعي

6/ساندوتش فلافل مكون:
من رغيف صامولي بر+3حبات فلافل متوسطة الحجم
حلقات من الطماطم والفلفل الاخضر الرومي
كوب عصير فاكهه طبيعي

7/ 3اوصال لحم مشوي او ربع دجاجه مشويه او شيش طاووق
نصف كوب سلاطه خضراء بدون زيت
1\4 رغيف حب
كوب عصير فاكهه طبيعي

وجبه خفيفه قبل النوم بساعه:-
كوب لبن او حليب قليل الدسم مع ملعقه صغيره عسل نحل

 

[...ليووونه.....]

والله رقبتي توجعني مني قادره ارفعها بعد ماخلصت حسيت بالالم كلو يهون عشان اخواتي البلقيسات رشيقات المستقبل
واحمدو الله النظام جاكم على الجاهز>>امزح تستاهلو
انا دفعت500
في البدايه 200 او300 وكل مراجعه 100
والله العظيم ابيكم تستفيدو
والرياضه ضروريه اللي مو متعوده على الحركه تبدا بنصف ساعه
والباقي ساعه
وانا افضل المشي لانه يشد الجسم بالاكمل خصوصا البطن
واي سوال انا حاضره

 

[*The Secret*]

ليونه..
جتك رسالتي عالخاص؟؟​

انا لسا راجعه من الدوام..ومتحمممممسسسسه نبدا..انا راح اكون معك بس على التخفيف و
الاكروبات
والمشي
والسيكل
وتمرين الثمان دقائق حق البطن ان شا الله..

مو مهم نكون على نفس النظام على قد انو مهم اننا نكون سوا ونشجع بعض..:36:​

وراح استناك تنزلين قوانينك..عشان انزل مقاساتي ​

يارب يااااارب اوصل لهدفي الاول خلال شهر او اقل..​

 

[...ليووونه.....]

ليونه..

جتك رسالتي عالخاص؟؟​

انا لسا راجعه من الدوام..ومتحمممممسسسسه نبدا..انا راح اكون معك بس على التخفيف و
الاكروبات
والمشي
والسيكل
وتمرين الثمان دقائق حق البطن ان شا الله..​

مو مهم نكون على نفس النظام على قد انو مهم اننا نكون سوا ونشجع بعض..:36:​

وراح استناك تنزلين قوانينك..عشان انزل مقاساتي ​

يارب يااااارب اوصل لهدفي الاول خلال شهر او اقل..​

ليش ماتسوي النظام معانا
لان النظام مو كميائي
حتى ينفع في الاجازه
رحت لناس
اشربي كاس عصير مسموح سيزر او ربيع ولو طبيعي افضل
ممكن تشرب قهوه مع قطعة كيك في حجم الاصبعين
او2-3 تمرات
ولما يحطو العشا
مسموح لك 1\2 كوب رز =4-5 ملاعق رز=ا\4 خبز حب
مع ربع دجاجه او قطعة لحمه او قطعة سمك اكبر من اللحمه
وبالنسبه للقوانين اخاف صعبه عليكم
بس عندي بعض الاقتراحات لتقوية العزيمه

 

[...ليووونه.....]

اولا:نلتزم بعدد معين من البنات الجديات والمرضعات هذا رجيم مو لاي وحده واللي مو من ضمن الفريق تكتب يومياتها و اللي تبغا واذا اثبتت ذاتها تدخل الاسبوع اللي بعده بعد يوم الميزان يعني يوم الاحد

ثانيا:انا افضل انكم تمشو على النظام اللي نزلته لانه شامل ومدروس ومخصص للمرضعه وكل وجبه فيها 7 خيارات واللي ماتحب ماحاضغط عليها بس تحط في بالها انها ترضع ماتتبع اي نظام عشوائي الا اذا تابعت عند اخصائيه

ثالثا:اهم شي الرياااضه (المشي )+رياضة البطن من 20-50 مره حسب الاستطاعه واللي تقدر تطلع السلالم وتنزل 5مرات طلعه ونزله ممتاز لانها جدا تنحف نبي حماس حقيقي واستمرار

رابعا: كتابه اليوميات في اخر اليوم او صباح اليوم التالي..مثلا مو تكتب الفطور والغدا بعدين تقول يمكن اتعشى يمكن امشي..لا..
تكتبها وهي في السرير او من بكرا الصباح..

خامسا:تصوير الميزان كل يوم سبت..ما تقول نقصت..تصور ميزانها وترسله..ممنوع القياس في غير يوم السبت..ما تطلع على الميزان الامره وحده في الاسبوع
سادسا: توثيق اليوميات بالصورة..صوري وجبتك بالجوال وارسليها بلوتوث للابتوب منها الوحده تقدر تقيم اكلها اذا هو كثير ولا لا..ومنها اليوميات تسير ممتعه للي يقرا هذه (مو الزامي)

سابعا:ما تغيب العضوه ثلاث ايام عن القروب من غير تبليغ تحذف من غير انذار وندخل وحده غيرها..اذا جت تقول عذرها وندخلها الاسبوع اللي بعده..

ثامنا:كل وحده تجهز مذكره وقلم ووتسوي تمرين 21×14
وتكتب الجمله هذه
صار وزني (الوزن اللي تبي توصل له مبدايا يعني الهدف الاول) و21 مره ولمدة 14 يوم
مثلا صار وزني 60وتكررها​

تاسعا:
اللي تخبص واكلت زياده لازم تستمر بس في المقابل تزيد في الرياضه يعني
التخبيص الخفيف عقابه زيادة الرياضه 1\4-1\2 ساعه
التخبيص الزايد من 1\2 الى ساعه

 

[...ليووونه.....]

وبعض القوانين كانت فكرة the seceret تسلمي ياقمر

 

[...ليووونه.....]

وين اللي كانو متحمسين
بروق الود
اساس الغلا
سميتك بغلاي
ميمي 33
مسز شوكليت
جوريال مكه
مافي حماس الا من the secret

 

[*The Secret*]

هلا.. سوري على الكلام اللي لاصق في بعضه.. اكتب لك من الاي فون :15:... ان شا الله راح اكون معاك .. بس ارجع البيت انزل مقاساتي.. يله اسبقيني ونزلي مقاساتك.. وخلينا نبدا سوا لحد ما يتحمس احد معانا :27:

 

[...ليووونه.....]

هلا.. سوري على الكلام اللي لاصق في بعضه.. اكتب لك من الاي فون :15:... ان شا الله راح اكون معاك .. بس ارجع البيت انزل مقاساتي.. يله اسبقيني ونزلي مقاساتك.. وخلينا نبدا سوا لحد ما يتحمس احد معانا :27:

كنت ابي اسالك اذا اللاب مافيه بلوتوث كيف انزل الصور من الجوال على اللاب
واي قياسات تقصدي
وانتي ناويه تسوي النظام حقي او نظام ثاني
انا بدات من اليوم وصورت الاكل بس الفطور ماصورته وبكره حااقيس اول مااقوم واصوره بس ابي اعرف الطريقه عشان ارسله على اللاب

 

[فيافي الورد1]

وانا وياااكم
توني خلصت شهر
من ولادتي ووزني زايد 20 كيلو
نبي تجارب اللي حولنا

 

[*The Secret*]

ليوني..
اغلب الابتوبات فيها بلوتوث شيكي..عالعموم اذا جوالك يدخل النت ارسليها بئيميل..
وافتحيها عالابتوب..

او اذا عندك كميرا ديجيتل نزلي الصور عالابتوب اسهل من الجوال يمكن..

وراح اسئلك اخواتي كويسات في الكمبيوترات والحاجات هذي..

وبالنسبه للمقاسات و الوزن شوي وانزلها ان شا الله وتفهمين قصدي..

بس استنى القمر اللي على رجلي تنام :40: بالعافيه ان شا الله..​

 

[*The Secret*]

فيافي..
هلا بك عسوله..

يله شدي حيلك معانا.. كل ما بديتي بدري كل ما سار نزولك اسهل ان شا الله..
عالعموم خذي طله عالقوانين اللي نزلتها ليونه وشوفي انتي قد التحدي! :26:

بس انتبهي لحالك انتي نفاسيه لسا..فشوي شوي على نفسك ياقلبي..
المشي ممتاز لك..
بس النظام الغذائي انتبهي اسئلي احد مختص..عشان ما تضرين نفسك..

انا شوي وانزل مقاساتي ان شا الله ..نزلي مقاساتك مثلنا..

وتنظمين للقروب..​