شات ***جمهورية مصر العربية***

[هالةالقمر]

نيفو محلش يا اختى
ماختش بالي من اللى تحت الصفر
ربنا يعينكم ويعدى اليومين دول على خير
اما رجيم الحاج اسمه حمدى ده مش ممكن اعمله سوري ده انا حافظه الرجيم حفظ
ده عندى الكتاب بتاعه بس مش ممكن
عملته اخر مره ولا حوق فيه خالث مالث



شيري
تصدقى فعلا احنا عايزين نضرب ضربا مبرحا
علشان نحترم انفسنا بس برده مفيش فايده

 

[هالةالقمر]

استنى
ده مش بتاع الحج اسامه
ده غيره اصلى قريت اول اسبوع شبهه بس الثالث والرابع لا

متسرعه

 

[غريبة1]

شيري

زعلتيني ,,, ليه كده

طيب أنا جبت كتاب جورج كروز 8دقائق في الصباح
أنا حاسه انه كويس قوي
وفيه واحده في منتدى كتبت منه حاجات ,,, ححاول انزلها هنا ,,, وأي سؤال ,حفتح الكتاب واجاوبك ههههههههه
أنا ناويه امشي عليه بس لما أخلص من الرجيم اللي بعمله مع هلول

 

[غريبة1]

استنى
ده مش بتاع الحج اسامه
ده غيره اصلى قريت اول اسبوع شبهه بس الثالث والرابع لا

متسرعه

أنا برضه عندي الكتاب وحفظاه ,,, أمال ليه مخسناش :shutup::dunno::shutup:

 

[هالةالقمر]

ههههههههههههههههههههههه
غريبه
من كتر التفكير في الرجيم انا لو الخسيه بالرجيمات اللي اعرفها كان زمانى عضمه

بس بجد يا شيري اجمدى كده واتخيلي لبسك الجديد وانتى نازله مصر واتخيلي نظره جوزك اعملى برمجه لمخك
فكري انك رفيعه بس حتلبسي ايه وكلام اللى حوليكى
بلاش تفكري في صعوبه الرجيم

 

[habeba]

مساء الخير

أم نونو
الله يسلمك يا جميل

نيفين
ربنا يخليكى
ويقويكى على الرجيم

هاله
دعواتك أحسن مفنيخه خالص مالص

كل اللى بتعملوا رجيم ربنا معاكم ويعينكم ياااااااارب

 

[habeba]

معاميقوو
الله يسلمك
ما اتحرمش يا عسل

 

[habeba]

يا جماعه
ماتنسوش تدعوا لغزة
بدأوا العدوان البرى كمان عليهم
اللهم نصرك المبين
الدعاء الدعاء الدعاء

 

[غريبة1]

تابعوا معنا



أنا واحدة من الناس الكثيرين جدا الذين (كانوا) يعانون من زيادة الوزن حتى أنني وصلت لحالة من اليأس و شعرت أن ذلك شبه مستحيل ، وطبعا لأن عمري 35 سنة أسمع كلام يحبطني زيادة مثل :

المرأة بعد الثلاثين و الزواج و الحمل و الرضاعة يصعب تخلصها من الوزن ،

أدخل محلات الملابس ، يعجبني أي موديل ، للأسف لا أجد مقاسي ، أو مقاس xxxl و طبعا على طول ألبس جلابية شيك أمام زوجي و صديقاتي حتى أخفي كل شيء

من يراني من النساء يعطونني أكبر من سني ، شعور مقرف و مقزز أشعر بإحباط

كان عندي قناعة دائمة أن أنظمة الرجيم المتداولة مثل : أسبوع فاكهة أسبوع لحمو ، حساء الكرنب ، حساء الكوسة نظام أفشل من الفشل بكل ألوانه

لماذا ؟؟

لأن كل الذين أعرفهم بيمشوا عليه يخسوا 20 كيلو بحالهم في شهرين و بعدين يصيبهم حالة إكتئاب و إحباط و زهق و ينتقموا من العالم كله و ياكلوا عيالهم و جوزهم بعدها و يصبحوا أكثر سمنة


المهم ، طولي 163 متزوجة اللهم بارك من 13 سنة حملت أكثر من مرة رضعت طبيعي ، وصل وزني بلا فخر 93 كيلو ونص ، كنت أعاني من حرقان شديد في المعدة بصورة مزمنة لعدة سنوات


ثم ...... حصل أنني وجدت كتب رائعة مبنية على أسس علمية أقنعتني بفكرة جديدة كان لدي قناعة مسبقة بها و بفكرتها


خسيت بمعدل 3 كيلو في الشهر و نزل وزني 30 كيلو تقريبا و أصبحت 63 كيلو و لو عكيت 65 كيلو

إدعولي بالبركة و سوف أحكي لكم ما فعلت لاحقا ، عاوزة تشجيع لأن الموضوع محتاج تلخيص للكتب و ربنا يعين أن أستطيع مساعدتكم


فائدة نظامي الذي مشيت عليه :


1- لن يكون هناك حرمان حيث يمكنك من تناول الكربوهيدرات

: كنت باكل أيسكريم و جاتوه و حبيبة قلبي

و نقطة ضعفي الشيكولاتة


2- لا تشغل بالك بحساب السعرات الحرارية


3-لن تتناول أقراصا

4- لن تجري عمليات شفط دهون

5-في البداية لن نطلب منك أداء تمارين

6- لا قيود على الخيارات الغذائية


السر في هو متى تأكل ، التوقيت هو المفهوم الثوري الذي يقوم عليه نظامي ، و يكفي أن أقول أنني منذ ثلاثة شهور تقريبا متاكسلة عن التمارين و بحمد الله ثابت وزني سوى كيلوين زادا أيام عيد الأضحى بسبب الضاني و اللخبطة لكن عدت لتنظيم الوجبات ورجعت و الحمد لله .


استعدوا معي لفهم القاعدة العلمية العجيبة التي يقوم عليها هذا النظام ....



تشوقتوا أكثر ...... تحفزوا .... أعلوا الهمم و صدقوني قد يكون تجمعنا معا سبب في إعلاء الهمة و التشجيع .... سمعوني تكبيرة عالية جدا

 

[غريبة1]

***** الحلقة الأولى *****



إحضر ثلاث ورقات و أكتب فيها ( الكلام ده أنا عملته و الله ) الآتي و علقها بجوار التسريحة، و عند مرآة الحمام ، و على القنبلة الموقوتة ...الثلاجة هانم :

*** عهد القوة ***




>>>>سأتعامل مع جسدي بإعتباره أولوية قصوى


>>>>سأحرص على تدريب جسدي بشكل منتظم


>>>> سأغذي جسدي بطريقة صحية و مناسبة

>>>> سأفقد الوزن الزائد في نهاية الأمر

>>> أريد أن يكون وزني ...... كيلو جرام ( أكتب الوزن الذي تريده ، يمكن أن تجعلها على مراحل بمعنى وزنك ناقص 10 كيلو ثم تغير هدفك بعد الوصول للهدف الأول فيصبح أقل 10 كيلو كمان وهكذا حتى لا تشعر ببعد المشواااااااااااااااااار عليك )


>>>أريد وزن معقول ( كل واحد يكتب هدفه من ذلك ) حتى أصبح أكثر قدرة على العبادة و طاعة الله مثلا ، من أجل روح معنوية مرتفعة ، الصحة الجيدة ، الخلو من حرقان المعدة و آلام المفاصل و الأمراض عموما ، حتى أبدو أجمل أمام زوجي ، نفسي ألبس الفستان الأزرق ........و هكذا

>>>> لأكون زوجة و أم نشيطة و رشيقة و ناجحة بإذن الله و حوله و قوته


إمضاء : ( انا سميت نفسي الرشيقة ) اختاروا لقب جديد يعبر عن حلمك


تحذير .... لن أنتقل للخطوة التالية حتى تؤكدوا جميعا لي أنكم فعلتم هذه الخطوة ....................ماشي الكلام

 

[غريبة1]

******* وقفات مع بلاء السمنة و الزيادة في الوزن ********


*** ربنا يعافينا جميعا يارب ، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض ، يموت أكثر من 300000أمريكي سنويا بسبب أمراض تتعلق بالسمنة .

إن ذلك يعني أن 800 أمريكي يموتون يوميا بسبب السمنة ، و هو ما يعني موت 3 أشخاص كل 5 دقائق


*** منذ عشرين عاما مضت ، كان 4% فقط من أطفال أمريكا يعانون زيادة في الوزن ، اليوم أصبح 15% و هذه النسبة في زيادة

*** في المتوسط يزيد الأمريكان حوالي 500 إلى كيلو جرام تقريبا في العام ، تخيلوا تسعة من عشرة من الأشخاص الذين يفقدون

وزنهم بإتباع حمية غذائية قائمة على الحرمان يستردون وزنهم بالكامل خلال عام .

*** حقائق لا يمكن انكارها : أمراض القلب : الجلطات ، إرتفاع الكوليسترول ، الذبحة ، وكذلك السكري ، بعض أنواع السرطانات ذات

صلة وثيقة بزيادة الوزن ، فقد وجد أن نسبة المصابات بسرطان الثدي البدينات أكثر بكثير من اللاتي لا يعانين من زيادة في الوزن ،

وهناك أمراض يزداد الإحساس بها مع زيادة الوزن و السمنة مثل : المرارة ، و آلام المفاصل ، و مشاكل المعدة عموما ....( يا ربنا صدق الرسول الكريم المعدة بيت الداء )


تعليقي:

بلوى ابتلي بها العالم اسمها الوجبات السريعة و معظمها مقلي في زيوت مشبعة و مهري بدن اللي خلفوها، و ياسلام على كوب سم

اسم بيبسي

حوالي 500مل عشان يوسع الكرش كويس للوجبة ، و عملت إحصائيات كتية جدا توضح أن هذه الوجبات سبب أساسي

في إنتشار البلاء " السرطان "

ربنا يلطف بنا جميعا

 

[غريبة1]

***** الحلقة الثانية -أ- ******

خذ موقف حازم من الأكل عنما تكون منفعلا ،

كنت فاكرة نفسي باكل عندما أكون متضايقة و متنرفزة ، بس برضه إكتشفت إني باكل و أنا فرحانة ، و أنا حزينة

، لكن يجمع ماسبق الإنفعال العاطفي ، عارفين كان دعائي إيه : " يارب أخس من غير هم و لا حزن و لا مرض "

إذا كنت تأكل عندما تكون غاضبا ، إوجد فريق دعم ثابت لك ، و ده ممكن نكون إحنا في التوبيك ده

، أو أي صديق أو مجموعة أصدقاء تحكي لهم على فكرتك في مسألة تنظيم حياتك صحيا ، و هم عندهم القدرة على رفع معنوياتك ، و خصوصا عندما تكون منفعلا و إنك ستضعف أمام الوحش الكبير : " الثلاجة "

خيارات عند الإنفعال :

- قم من مكانك ، و توضأ و صلي ركعتين

- إقرأ قرآن و استغفر

- إمشي لمدة نصف ساعة

- إلعب لعبة كمبيوتر من بتوع الأطفال عبيطة و مضحكة

- كلم صديق من أصدقاء الدعم

- إقرأ كتاب

- أدخل على أي منتدى تستفيد منه معلومات

- و إحنا هنروح فين إحنا على إستعداد لدعمك نفسيا في فترة الإنقلاب الصحي على الأطعمة .


أنا جربت كل ما سبق و كان جايب نتيجة رائعة معايا و شفيت من أكل الإنفعال عقبالكم يارب ، أسمع دعاء بالبركة لو سمحتم

،


****الحلقة الثانية - ب-****


حب جسمك و لا تحتقره مهما كان حجمه و استشعر مدى النعمة العظيمة التي أعطاها الله لك في هذا الجسد ، ممكن تضيف لورقتك كلمات مثل :

أحب جسدي ، فهو مطيتي ( وسيلتي ) للعبادةو العمل و الإنجاز و النجاح و العلم و تحقيق كل أحلامي و أهدافي في هذه الحياة ، فلابد أن أحافظ عليه ،

مثال رائع ضربه الكتاب مضطرة أذكره هنا :

إذا كان عندك سيارة قديمة لكنها وفية مستحملاك و مستحملة بهدلتك ليها ، مليانة أوراق ، لها فترة ما غسلتهاش ، و لا مفر و لا بديل عنها و تريد العناية بها فجأة هتعملوا إيه ، أكيد هتدلعوها ، هتتنظفوها ، ...... حتى تعيدوا لها رونقها صح


نفس الشيء نعمة الجسد سنحافظ عله بأن نعطيه غذاء صحي و نحبه فنستغله فيما يرضي رب العباد

 

[غريبة1]

**** التوقيت ، و ضبط الكميات هو سر النظام الذي مشيت عليه ****

جميع الحميات الأخرى التي تسمى بحمية الكربوهيدرات تجعلك أكثر بدانة ، و هي تقوم على أكل كل ما هو لايت و حساب الكالوريز ، و للأسف وجد أن هؤلاء الناس يظنون أن مجرد كلمة " low fat "تعطي لهم الضوء الأخضر ليتحولوا إلى فم كبير يلتهم دون حساب بحجة ال سعرات الأقل ، فوجد أن مصنعوا هذه المواد الغذائية قد يضيفوا للمنتج مواد أخرى غير الدهون- لكنها في النهاية تؤدي لزيادة السمنة -للحفاظ على جودة الطعم :


لا حظوا هذه الدراسة :

وصف المنتج بروتين منخفض الكربوهيدرات بروتين اعتيادي السعرات
و عدد السعرات

بيتزا بيروني
في مقابل بيروني عادية 440 410


مكرونة اسمها" انتوني" منخفضة
مقابل" البو " عادية 200 200


حبوب القرفة المقرمشة أقل سعرات مقابل أخرى 110 تخيلوا 80

 

[غريبة1]

أولا لضمان النجاح بحول الله و قوته أريد منك الإستمرار معي لآخر معلومة تخص هذا النظام حتى تنجحوا بحول الله و قدرته :
السر الكبير جدا يبدأ بتنظيم توقيت أكلك كل ثلاث ساعات ، ليس ساعتين و ليس أربعة ، ساعتين الأكل لم يهضم تماما و لم يحرقه الجسم و أربعة هتموت من الجوع و هذا هو الخط الأحمر الذي يجب ألا نصل إليه : " التضور جوعا حيث نتحول لديناصورات تأكل الأخضر و اليابس " و دائما ما كنت ألخبط بسبب أنني أتفلحص و أقول مش مشكلة ساعة كمان ثم أفاجأ بكم الأكل البشع الذي آكله :

أهم حاجات تذكرها :

- نعم للروح المعنوية المرتفعة حتى لو عكيت و لن أعود مهما كانت مرات الضعف -

- تحتاج لسعرات تصل لعدة آلاف لتكون نصف كيلو فوق وزنك إذا عكيت فلا تحبط أبدا

- مهم جدا إذا كنت ممن يضعف أمام الشيكولاتة و الملبسات ، لا تشتري كرتون كامل و تضعه في البيت ( طبعا هتتحجج بالعيال زيي
و ليكن ذلك صحوة صحية للأسرة كلها حتى لا يعاني أبنائنا مثلنا ) فالبعيد عن العين بعيد عن القلب أقصد الفم ، إشتري فقط واحدة على قد الوجبة الخفيفة عندما أذكر تفاصيل النظام .


يمكنك الآن البدء بأن تحسب منذ بداية يومك و مع أول وجبة الثلاث ساعات حتى أشرح مميزات هذا النظام الرائعة و المهمة جدا ،

طرطقوا ودانكم و فتحوا عينيكم .....

استعنت بالله

 

[غريبة1]

نعمة عظيمة خلقها الرحمن في أجسادنا إسمها " آلية الوقاية من الجوع "

لماذا 3 ساعات ؟؟؟

تمت دراسات عديدة على قوة ال 3 ساعات ، فوجد- سبحان الله - أن مرور أكثر من ثلاث ساعات بدون أكل يدفع الجسم لتشغيل آلية " الوقاية من الجوع ":جوع .... جوع ... جوع.... إنذار

..... إنذار

>>>يصدر أوامر من المخ إلى الخلايا

>>>> حافظي على الأنسجة الغنية بالسعرات الحرارية

في جسمك لضمان بقائه وهي >>>الدهون >>>يخزن الجسم الدهون و يبدأ في بلوى بل مصيبة

تدمر ديناميكية الجسم عارفين ما

هي ؟؟؟؟














هقولكم الحلقة القادمة لأن صوابعي ورمت ...


طرطقوا ودانكم ...و بحلقوا بعينيكم ... فتحوا مخكم معايا كويس ...

 

[غريبة1]

********تأملات في حياتنا و عاداتنا *********

1- الطفل يتم تعويده على كميات من الطعام قد لا تناسب حجم بطنه ، لا يراعى شبع أم لا ، بعض الأمهات قد تعاقب طفلها إذا لم ينه طبقه

، بعض الأمهات تكتف ولادها صغارا عند الطعام لتطعمهم مثل البط ، وتفرح الأمهات جدا لما الولد يكون " ملظلظ " و بعدين إحنا نعاني في ضبط أفواهنا المفتوحة على طول لما نكبر

، ربنا يسامح جميع الآباء .فياريت الإعتدال حتى لا نقع في نفس الفخ .


2-البعض يفتخر أنه لا يتناول طعام الفطور و الأسوأ من ذلك قد يستفتح يومه " بالهباب الأسود " ( إسمحولي أرجوكم) السيجارة حتى يحرق عمره ، أو يدمر معدته بقهوة سادة و أخفهما الشاي ، بدون أي أطعمة .


3- الحرق كله في الجسم يكون سبحان الله من الفجر و حتى غروب الشمس حيث تنام عملية الأيض مع العشاء ( سبحان الله ألا يذكركم ده بسنة الهادي المصطفى في البكور للأعمال و أن كان من هديه النوم بعد العشاء) ، و الله اللي قال الكلام ده واحد أمريكي غير مسلم أجرى أبحاثه كلها على الخلايا .

4-مصيبة بعض الناس الكبرى في السهر و يحلى الأكل ياسلام

، ذكر مؤلف الكتب أن إنزيمات الشبع لا تفرز في فترات الليل المتأخر مثل فترات النهار كما أن الجسم يميل لأكل الكربوهيدرات و السكريات ( و سبحان الله و مش عارفين بيتخنوا ليه بحجة أنهم بيطحنوا كل حاجة أقصد بياكلوا فقط ليلا ،طب لو ما فيش غدد و ما فيش كورتيزون أمال اللظاليظ دي جت منين من الهوا و الحب يعني - ده مثل ألماني بيقول عايش على الهوا و الحب يعني ما بياكلش حاجة)

5- أي مناسبة عندنا للأسف أصبحت ترتبط إرتباطا وثيقا بالأكل ، ياريت أكل فقط ، بل قنابل متنكرة في صورة أكل

: جاتوه ، تورتات ، دونات ، مياه غازية ، و يا عيني يادوبك بناكل من كل نوع حتتين فقط ، على كام كوب بيبسي ، و مازلنا نتساءل ما سبب السمنة .


6- للأسف حلت السكاكر بأنواعها و الشيكولاتات ، و أنواع وهمية وهلامية مفعمة بالألوان الفحلقية و مكسبات الطعم و الكيماويات محل المصادر الطبيعية للسكر والتي خلقها الله و تخلوا بحول الله من كثير إن لم يكن من كل تلك السموم ، مثل : عسل النحل ، التمر ، العسل الأسود ، الفواكه المجففة و المكسرات و الفواكه الطازجة و الخضروات ، التي أصبحت تؤكل كل فترات متباعدة و ليست جزء أساسي في وجباتنا .

7- التلقيط ، وهو أكل كااااااااااااااااااااااااام وجبة بين الوجبات الرئيسية

، مش طفاسة ولا حاجة هي فتح نفس ، عديت عدد مرات فطوري "الخفيف " ، قبل ما أفوق ، لقيت أنني بفطر ... إحم ... ثلاث مرات فقط ، و يعني مافيش مانع أدوق بسكوتة ، أو تفاحة أو شوية فول سوداني ، يا نهار أبيض ، الحمد لله الذي هداني وما كنت لأهتدي لولا أن هداني الله ، كانت في غشاوة على عيني و اتشالت .


8- طبعا لأني كنت عندي حجة قوية ، الحمل أو رضاعة فكنت كلما أسرفت في أكل حلويات و لاحظ زوجي زيادة وزني أتحجج بالحمل أو النفاس أو الرضاعة ، أكيد تأكلي أكثر لكن أكل صحي مفيد و متنوع يفيد الأم و الطفل ، و أنا بصراحة كنت لا أقصر في كل الأنواع مفيد أو لا

 

[غريبة1]

************* الحلقة الثالثة ************

لماذا يعد فقد العضلات سيئا ؟؟؟؟

إيه الحكاية ؟؟؟ لماذا خطيرة ؟؟؟

ببساطة لأن هذه العضلات هي المسئولة عن حرق الدهون ، و هي العضلات قليلة الدهن و التي تتحكم في عملية الأيض داخل الجسم ، حتى أثناء الراحة؟؟؟؟ ، نعم إن هذه العضلات تتحكم في كم السعرات التي تحرقها دون قيامك بمجهود ... حتى و لو كنت مستلقيا على أريكة ؟؟؟ نعم ، كل رطل من العضلات الحارقة يقوم بحرق 50 سعرا حراريا تقريبا كل يوم دون قيامك بأدنى مجهود

**لماذاسنبدأ بمسألة تنظيم الأكل قبل إدخال الرياضة ؟؟؟؟**

سنعطي أنفسنا ثلاثة شهور نمشي على هذا النظام ، وهو نظام أكل وجبة كل ثلاث ساعات، قبل إدخال التمارين ، و أريد أن أوضح :

-*- نظام الثلاثة ساعات>>> ينمي و يحافظ و يزيد من العضلات أو النسيج العضلي الغير دهني و الذي>>> يحرق الدهون .>>>كذلك يوقف آلية الوقاية من الجوع التي يحتفظ فيها الجسم بالدهون المخزنة.و بالتالي >>> يحافظ على عمليات الأيض أناء راحة الجسم >>>و من ثم تصل إلى الوزن المثالي و تحافظ عليه بسهولة .

-*- أعتبرها فترة مناسبة لتقليل الوزن ممن يعانون من زيادة مفرطة من الوزن و الذين قد يكونون يعانون من تآكل في المفاصل و ينصحهم الطبيب بخطورة المشي أو ممارسة رياضة مع هذا الوزن الزائد .

-*- حتى لا يقول أحد ليس لدي وقت

-*- تفقد في المتوسط من نصف إلى كيلوجرام أسبوعيا ، و هذا يعني الحفاظ على جسمك مشدودا و يحافظ عليه من الترهل .


*******ملخص فوائد نظام الثلاث ساعات *******


###يزيد من معدل الأيض ( التفاعل الحيوي ) الرئيسي .

###يزيد من مستويات الطاقة

###يكبح الشهية بشكل طبيعي

###يقلل من مستويات الكوليسترول

###يخفض من هرمون الكورتيزول الخاص ببروز البطن ( الكرش)


ما سبق نتيجة دراسات قام بها :

>>دراسة تم نشرها في صحيفة British Journal of Nutrition

>>قام بها باحثون اسكندنافيون على مجموعة من اللاعبين

>> جامعة ناجويا في اليابان

>>تجربة و دراسات قام بها جورج كروز مؤلف الكتب التي أتخذها مرجعا لي في صحيفة Human Clinical Nutrition


سمعوني تكبيرة كبيرة

 

[غريبة1]

****لن نسميه رجيم عشان الحالة النفسية بل تنظيم غذائي *****

بما إني قربت أضرب منكم بالحلل بتاعة المكرونة

، فقررت أن أنزل النظام مختصرا ، بشرط متابعتي في الحلقات القادمة حتى تتم الفائدة

،

*****الحلقة الرابعة*****

1--يبدأ النظام منذ استيقاظ حضراتكم في موعدكم الطبيعي لممارسة حياتكم ،

2--ثلاثة وجبات رئيسية : الفطور ، وجبة خفيفة ، الغداء ، وجبة خفيفة ، العشاء ، وجبة خفيفة


3--بشرط أن تكون الوجبة الخفيفة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات لذلك ممكن إختزالها نهائيا و الإكتفاء بمكافأة صغيرة بعد العشاء مباشرة إذا الوقت ضيق .



4-- خلال ساعة من الإستيقاظ لابد من تناول الفطور حتى لا يبدأ الجسم في تشغيل الوقاية من الجوع و يحرق العضلات قليلة الدهن بدلا من مخزون الدهون ،



5--المقياس في الوجبات الرئيسية :

صحن الغرف الكبير الخاص بالفرد في الأطقم الصيني المسطح ( أكيد مش السرفيس يعني )

يقسم الصحن لنصفين ، أحدهما يملأ بالخضروات مطبوخة أو فريش ،

النصف السفلي يقسم لربعين :

- ربع بروتين اللي تحبوه : سمك ، لحم ، دجاج،بيض، عدس ، فول .....إلخ( البقوليا تمتاز بعدم وجود أي نسبة للدهون )

- ربع نشويات : مكرونة، رز ، خبز ،

ملعقة كبيرة زيت أو زبدة براحتكم المهم الدهون على كل الطبق ملعقة كبيرة( إذا حسبتم شوية من الذي يوضع على الطبيخ أو السلطة أو النسبة من اللحوم سيتجمع ما يعادل ملعقة )

6--الوجبات الخفيفة :

بعد الوجبة التي قبلها بثلاث ساعات ، و قبل الوجبة التي بعدها بثلاث ساعات ، أمثلة للوجبة الخفيفة :

-- باكو بسكويت متوسط الحجم
أو
-- شيكولانة اصبعين

أو

-- موزة وتفاحة
أو
-- كون أيسكريم

أو
--علبة زبادي 180 جرام
أو
--كبشتين فيشار
أو
-- كبشة محترمة فول سوداني أو مكسرات
أو
-- باكو فولية ( بتاع حلاوة المولد المشهور عندنا في مصر)
أو

--قطعة كيك أو بسبوسة ومعاها كوب شاي بدون سكر

7-يراعى جدا مسألة شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبات ، و عندما يوسوس لك إبليس قبل إنتهاء الثلاث ساعات ، عادة يزول هذا

الإحساس بالجوع بمجرد شرب الماء ،


8- شرب الماء كل ساعة كوب من أهم الأشياء في هذا النظام ، و للأمانة لم أكن أنظر في الساعة ، يعني كل فترة أشرب كوب ماء يزيد

شوية ينقص مش مشكلة .

9- عارفين لماذا الوجبات الخفيفة ليست ضخمة ، لأن الوجبات الرئيسية الثلاثة بما فيها العشاء عبارة عن : خضروات ، بروتين ، نشويات

عادة لا تجوع بعدها بسرعة ، فتأتي الوجبة الخفيفة حتى تحميك من الدخول في" الدوامة الجوعية التضورية الديناصورية "

10- حذار ثم حذار أن تقعوا في الفخ : فخ الجوع

، وهذا يعني : إذا كنت خارج ذاهب لمكان و تعلم أنه سيحل عليك وجبة خفيفة ضع

كيس فول سوداني أو باكو الشيكولاتة و زجاجة الماء معك ، حتى لا تقع في الفخ إنتبه!!!!!!

 

[غريبة1]

حروح أشوف الأخبار وراجعة

 

[ورودة حالمة]

الحمدلله الذي لا يحمد على مكروه سواه


جدوو تعبان اووووي