مرحبآ !

من خلال التسجيل في صفحات نسوة يمكنك ذلك من المشاركه وتبادل الآفكار الأيحابيه مع زميلاتك

آشتركي معنا الآن !

?دورة رحلة التغيير. . . . . . . . احسبيها صح تعيشيها صح?

إنضم
22 مارس 2017
المشاركات
61
السلام عليكم اخواتي
جمعه مباركه على الجميع
ام اريم ربي يسعدك انا جد سعيده واشكر الله تعالى الذيي جعل لي نصيب ان اشترك بهذه الدوره الرااااااااااائعه
كم بقي وتنتهي الدوره ؟؟؟؟؟؟
هل بقي الكثير
واعتزر على سؤالي هاد بس هل انتي دكتوره بعلم النفس
ماشاء الله عليكي ربي يحفظك
 

سحر أريم

مشرفة , Umarym سابقاً
إنضم
2 مايو 2017
المشاركات
294
الفصل الثالث :الاكتئاب و الحزن
-تقول إحدى النساء التي عانت من مرض الاكتئاب :
*فقدت طعم السعادة في حياتي فالاشياء التي كانت تفرحني في السابق لم تعد كذلك كما أنني فقدت الثقة بكل من حولي و لم أعد أراهم صادقين و حياتي أصبحت روتينا مملا قاتلا و كأنها فيلم مكرر من النوعية الرديئة .
*ما الهدف من الاجتهاد و السعي اذا لم يكن لدي هدف أو محفز يحركني و يأخذ بيدي للنضال. ....مللت و لم أعد اعرف وجهتي في الحياة بينما أسير بخطوات بطيئة بدون وعي احس أنني حية و انا في حقيقة الأمر ميتة و لدي رغبة كبيرة في الانعزال عن العالم لم أعد اشعر باللذة في وجود الآخر بغض النظر عمن يكون.
*سئمت كل شيء هذه الحياة لا تستحق أن أكون فيها فانا عالة عليها. ..........و تتملكني رغبة قوية في الانتحار.
'
'
'
'
'
-هذه كانت رسالة إحدى ضحايا الكلب الأسود الذي يطارد أغلبية النساء على حد سواء إلا و هو "الاكتئاب".
يصنف الاكتئاب ضمن اضطرابات المزاج التي يصفها (DSM-IV) بأنها اضطرابات تتصف باختلال انفعالي حاد ، مثل : الكآبة الكبرى (الحادة) (Major Depression) والاضطراب ثنائي القطب (Bipolar Disorder) . ويرد الاكتئاب في (ICD-10) ضمن اضطرابات المزاج (الوجدانية) أيضاً .

ويصنفها إلى : اكتئاب خفيف ، اكتئاب معتدل ، واكتئاب حاد ، فضلاً عن أصناف أخرى بضمنها الاضطراب الوجداني ثنائي القطب (Bipolar) .

وهذا يعني أن كلا التصنيفين العالميين في الطب النفسي : الأمريكي ومنظمة الصحة العالمية (DSM-IV و ICD-10) يتفقان على أن الاكتئاب اضطراب في المزاج (Mood Disorder) الذي يعني اضطراب نفسي يتصف بمدة طويلة من الاكتئاب المفرط ، أو القنوط ، ليست له علاقة في الغالب بالموقف الذي يعيشه الفرد .

وهنالك ما يزيد عن خمسين تعريفاً للاكتئاب يتداولها الأطباء النفسيون وعلماء النفس . ونقترح له التعريف الآتي :


” هو الحالة التي يشعر فيها الفرد بالحزن والقنوط والغم والعجز واليأس والذنب ، مصحوبة بانخفاض في النشاط النفسي والذهني والحركي ، وضعف الاهتمام بالأمور الشخصية والاجتماعية ، وكره الحياة ، وتمني الموت تتباين درجة حدتها من حالة إلى أخرى .

وما يزال تصنيف الاكتئاب يمثل إشكالية لدى المعنيين بالاضطرابات النفسية ، ويمكن تصنيفه على النحو الآتي :


التصنيف الأول :

يقوم على شدة درجة الاكتئاب ، ويكون بثلاث حالات :

1. الاكتئاب الخفيف (Mild) . ويتصف بمزاج منقبض ، وتعب متزايد ، وفقدان الاهتمام والمتعة ، مصحوبة غالباً باضطرابات (سيكوسوماتية) . ومع أن المصاب به يواجه صعوبة في استمراره بعمله أو التزاماته الاجتماعية ، إلا أنه لا يتوقف عن الإيفاء بها .

2. الاكتئاب المعتدل (Moderate)
. تظهر فيه أعراض الاكتئاب الخفيف زائداً أعراض أخرى تتمثل باضطرابات النوم والشهية .

3. الاكتئاب الحاد (Severe) . وتظهر فيه أعراض الاكتئاب المعتدل زائداً الشعور بعدم القيمة وفقدان احترام الذات ، والتهيج والشعور بالذنب ، ويكون الكرب شديداً مصحوباً بأفكار انتحارية .

التصنيف الثاني :

ويقوم على أساس منشأ الاكتئاب ، ويكون في حالتين :


1. الاكتئاب النفسي، وتكون أسبابه نفسية خارجية معظمها ناجم عن فقدان: موت شخص عزيز، هجران، خسارة. ويسمى أيضاً بالاكتئاب الانفعالي أو العصابي .

2. الاكتئاب الذهاني
، يكون ناجماً عن استعداد وراثي (تكويني) ينتقل بواسطة جينات معينة ، أو خلل حياتي (بيولوجي) أو زيادة أو نقصان في مستوى نشاط المرسلات العصبية، أو عدم توازن في الهرمونات .

التصنيف الثالث :

يقوم على أساس مصاحبة الاكتئاب لاضطراب آخر أو عدمه ، ويكون في ثلاث حالات :

1. اكتئاب (خالص)، لا يكون مصحوباً باضطراب آخر، وأبرز أعراضه : مزاج مكتئب، الشعور بالعجز، فقدان أو ضعف الاهتمام بالأمور الشخصية والاجتماعية، فقدان أو ضعف الشهية ، ضعف الطاقة النفسية والجنسية، والعزوف عن النشاطات الخاصة بالمتعة والترويح عن النفس .

2. اكتئاب مصحوب بقلق، وأبرز أعراضه: سرعة الانفعال، الشعور بالعجز، التركيز الضعيف، الذاكرة الضعيفة ، الشعور بالتعب ، الشعور باليأس ، الأرق المبكر ، الرغبة في البكاء ، وتوقع الأسوأ . ولأن أبرز أعراض القلق تتمثل في (توقع الشر ، التوتر ، النرفزة ، الكوابيس، التركيز الضعيف) فأنه لا يوجد حد فاصل بين أعراض الاكتئاب وأعراض القلق .

3. الاكتئاب ثنائي القطب
: يكون مصحوباً بالهوس ، الذي يعني : حالة من ارتفاع المزاج ومرح غير مسيطر عليه مصحوباً بالذهول والطاقة الزائدة، ينجم عنها نشاط زائد وتدفق في الكلام، وحاجة متناقصة للنوم .

التصنيف الرابع :

يعتمد علية عدد من الأخصائيين في الصحة العقلية ، وفيه يميزون بين نوعين من الاكتئاب هما :

أ‌- الاكتئاب الأكبر ويتضمن خمسة أو أكثر من أعراض الاكتئاب بضمنها الحزن وفقدان الاهتمام بالنشاطات الممتعة التي تستمر لأسبوعين في الأقل.

ب‌- اكتئاب عسر المزاج ، ويتضمن ثلاثة أو اكثر من أعراض الاكتئاب بضمنها الإحساس الدائم بالقنوط واليأس ومزاج اكتئابي مستمر لا تقل مدته عن سنتين .

علاج الاكتئاب :

في النوع الشائع من الاكتئاب ، على المعالج أن يضع في مقدمة أهدافه تصحيح الإدراكات غير الصحيحة أو المشوهة التي تسيطر على تفكير المكتئب . وتصنف الى ثلاثة :

1. أفكار سلبية بخصوص الذات والآخرين .

2. توقعات سلبية بخصوص ما سوف يحدث .

3. تشوهات معرفية من قبيل : استنتاجات اعتباطية ، التركيز على تفاصيل غير مهمة .

إن الاكتئاب يعني ” شلل الإرادة ” وبإمكان الإستشاري النفسي أن يساعد المكتئب على تحرير نفسه بالعلاج المناسب والإرشاد النفسي الساند ، وليس بالدواء وحده .
كان هذا المقال للدكتور قاسم حسين صالح
حيث قدم شرحا تفصيليا لمرض الاكتئاب .
بالنسبة للعلاج الذي أنصح به هو كالتالي :
-ذكر الله :إذ يقول الله عز و جل في كتابه العزيز بعد بسم الله الرحمن الرحيم :"الذين آمنوا و تطمئن قلوبهم بذكر الله ألا بذكر الله تطمئن القلوب" كما تلاحظين هناك علاقة عكسية بين الاكتئاب و ذكر الله فكلما زاد إيمان المرء و تقربه من ربه كلما زالت عنه الهموم و الاضطرابات النفسية و المشاكل.
-الرياضة :فهي تعملي على إعادة التوازن للنواقل الكيميائية في الدماغ ليستقر بذلك وضع الإنسان نفسيا كما أن الرياضة تعتبر مضاد قوي للكآبة و تعمل على رفع الحالة المعنوية للإنسان إذن المشي ثلاثة مرات أسبوعيا لمدة لا تقل عن 45دقيقة مفيد.
-العمل و تكوين صداقات اجتماعية مثمرة للعلاقات ترفع من تقدير الإنسان لنفسه و تساعده على تحقيق إنجازات و تشعره بأهمية حياته.
-ممارسة أنشطة خاصة بشغفك و الابداع فيها كالرسم الكتابة القراءة الطرز......يساعدك على الاستمتاع بوقتك و التكيف مع فكرك.
-الأكل الصحي (بالإضافة إلى المشروبات الطبيعية المهدئة كالبابونج و الكروية و الشمر )تخفف حدة الاظطرابات و تهديء الأعصاب.
-الاهتمام بنفسك (أخذ شاور بعطر اللافندر الذي يعتبر أقوى مهديء لكي ) و الاعتناء بجمالك و لبسك يخلق فيكي جو من المرح و الايجابية.
-الحفاظ على طاقة إيجابية عالية و نسف الأفكار السلبية.
-تنظيم الساعة البيولوجية للنوم.
*أخيرا كالمعتاد وصيتي لكي حافظي على نفسك و كوني أعز صديقة لها.
 
إنضم
11 ديسمبر 2017
المشاركات
42
رووووووووعه ام اريم كالعادة مشكووورة حبيبتي
انا لما ازعل اكل كثيييير و الملل و الروتين دايما اكل مش عارفة ليش و لا كيف اغير حالي
يا تري يوجد حل عملي
 
إنضم
22 مارس 2017
المشاركات
61
ام اريم غاليتي
ام اريم ارجوكي ردي علي
انا عملت تطبيقات التخلص من الخوف كلهم بالتسلسل وبعد ماخلصتهم وكان اخر تقنيه هيه EFT طبقتها على خوفي من انو زوجي يخوني يعني بداءت بالربت على قاعدة اليد وانا اقول بصوت مسموع انا اخاف من خيانة فلان لي انا لا اخاف من خيانة فلان لي انا استحق ان اتخلص من هذا الخوف نهائيآ لا توجد خطوره ان اتخلص من هذا الخوف قلتها ثلاث مرات على قاعدة اليد وعدتها كمان ثلاث مرات على قاعدة اليد الاخرى
وكذلك بداية الحاجب قلت هالحكي وكررته ثلاث مرات وبعدها كررته على كل النقاط الي قلتي عليها كل نقطه اظل اربت عليها واكرر الكلام ثلاث مرات والتنتيججججه
بعدها شعرت باسترخاء رهيييب وشعرت كمان اني مابدي فكر بموضوع خيانة زوجي ابد ولا بدي اتذكرو ابد ابد
هل معناها نجحححححححت في التطبيق ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وسوال تاني كيف اتخلص من التفكير بشخص متل ابنتي هلا بعيده عني عند امي وطول هالفتره الي هيه عند امي وانا افكر فيها شو عم تعمل بنتي هلا شو عم تاكل شو عم تلعب مع مين وين جالسه هلا و و و كتير اشياء فسؤالي كيف اتخلص من هذه الشي من التفكير بشخص بعيد عني ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اررررررررررررررررررجوكي جاوبيني على هالسؤالين
وربي يسعدك ويوفقك ويجعل كل كلمه قلتيها لنا ونصحتينا فيها بميزان حسناتك يارب
 

سحر أريم

مشرفة , Umarym سابقاً
إنضم
2 مايو 2017
المشاركات
294
ام اريم غاليتي
ام اريم ارجوكي ردي علي
انا عملت تطبيقات التخلص من الخوف كلهم بالتسلسل وبعد ماخلصتهم وكان اخر تقنيه هيه EFT طبقتها على خوفي من انو زوجي يخوني يعني بداءت بالربت على قاعدة اليد وانا اقول بصوت مسموع انا اخاف من خيانة فلان لي انا لا اخاف من خيانة فلان لي انا استحق ان اتخلص من هذا الخوف نهائيآ لا توجد خطوره ان اتخلص من هذا الخوف قلتها ثلاث مرات على قاعدة اليد وعدتها كمان ثلاث مرات على قاعدة اليد الاخرى
وكذلك بداية الحاجب قلت هالحكي وكررته ثلاث مرات وبعدها كررته على كل النقاط الي قلتي عليها كل نقطه اظل اربت عليها واكرر الكلام ثلاث مرات والتنتيججججه
بعدها شعرت باسترخاء رهيييب وشعرت كمان اني مابدي فكر بموضوع خيانة زوجي ابد ولا بدي اتذكرو ابد ابد
هل معناها نجحححححححت في التطبيق ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وسوال تاني كيف اتخلص من التفكير بشخص متل ابنتي هلا بعيده عني عند امي وطول هالفتره الي هيه عند امي وانا افكر فيها شو عم تعمل بنتي هلا شو عم تاكل شو عم تلعب مع مين وين جالسه هلا و و و كتير اشياء فسؤالي كيف اتخلص من هذه الشي من التفكير بشخص بعيد عني ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اررررررررررررررررررجوكي جاوبيني على هالسؤالين
وربي يسعدك ويوفقك ويجعل كل كلمه قلتيها لنا ونصحتينا فيها بميزان حسناتك يارب
-لي عودة باذن الله
 

سحر أريم

مشرفة , Umarym سابقاً
إنضم
2 مايو 2017
المشاركات
294
-لي عودة باذن الله
-نعم عزيزتي لقد نجحت في تطبيق التقنية.
-بتقنية الكتابة و الحرق يمكنك التخلص من المعتقد الخاص بابنتك بحيث تكتبين المعتقد السلبي بالقلم الأسود : لا اشعر بالطمأنينة في بعد ابنتي فلانة.و تمزقينها و تحرقينها.
أما الورقة الثانية تكتبين اشعر بالراحة و الطمأنينة بوجود ابنتي فلانة مع امي و تقومين بالتمرين لمدة 3 أيام متتالية.
 

سحر أريم

مشرفة , Umarym سابقاً
إنضم
2 مايو 2017
المشاركات
294
رووووووووعه ام اريم كالعادة مشكووورة حبيبتي
انا لما ازعل اكل كثيييير و الملل و الروتين دايما اكل مش عارفة ليش و لا كيف اغير حالي
يا تري يوجد حل عملي
-الحل هو أنك تملئي فراغك سأتحدث عنها في فصول قادمة.
 

سحر أريم

مشرفة , Umarym سابقاً
إنضم
2 مايو 2017
المشاركات
294
-غالياتي من منكن طبقت التمارين الخاصة بالعصبية و القلق و الغضب و التوتر.و هل هناك فرق و لكن اريدكي أن تعلمي أن أي شيء تريدين تغييره أصبر عليه و داومي
 

امل فارس

عضوة مخالفة لقوانين المنتدى
إنضم
5 مارس 2018
المشاركات
193
يام اريم لازلت احاول استحضار المشاعر لازال العرق الغضب حتى اني متعبة جدا وبالكاد استطيع رفع راسي مارستها ليلا ومنذ الصباح وانا في حالة توتر كل ماقوم به يملؤه البرود افكاري مشتة ولا استطيع التركيز لم اعرف بعد الذي يجعلني افشل انا للان اربت وربما لا امس المناطق المطلوبة لاادري هناك خلل ما بمجرد اني اكتب الان اشعر بالشتات التام وبالالم الان بالذات انا اكتب وابكي انا ضائعة تماما وكان جبلا من الاكتئاب فوق صدري مع اني حاولت فعل كل مايعاكس شعور البؤ سالذي يخالجني صدقا اعتذر على مااكتبه الان وليلة سعيدة :8:
 

رهف 88

Well-known member
إنضم
15 يناير 2017
المشاركات
2,654
أمولة ما تمرين به طبيعي جراء الضغوطات التي عانيتِ منها .. استمري على التمارين وسيخف توترك.. واستمري على تطبيق سيدونا .. موفقة غاليتي
 

سحر أريم

مشرفة , Umarym سابقاً
إنضم
2 مايو 2017
المشاركات
294
يام اريم لازلت احاول استحضار المشاعر لازال العرق الغضب حتى اني متعبة جدا وبالكاد استطيع رفع راسي مارستها ليلا ومنذ الصباح وانا في حالة توتر كل ماقوم به يملؤه البرود افكاري مشتة ولا استطيع التركيز لم اعرف بعد الذي يجعلني افشل انا للان اربت وربما لا امس المناطق المطلوبة لاادري هناك خلل ما بمجرد اني اكتب الان اشعر بالشتات التام وبالالم الان بالذات انا اكتب وابكي انا ضائعة تماما وكان جبلا من الاكتئاب فوق صدري مع اني حاولت فعل كل مايعاكس شعور البؤ سالذي يخالجني صدقا اعتذر على مااكتبه الان وليلة سعيدة :8:
-لأنك غصت في اعماقك و اكتشفت الأحاسيس الخفية لما تشعرين به طول الوقت و لكنها كانت مختبئة و انت نبشتها و أخرجتها لذلك لا تقلقي وواصلي التمرين لا تتوقفي اطلاقا حتى تتحسن أحوالك عزيزتي
 

GoldRose

Active member
إنضم
12 أكتوبر 2017
المشاركات
431
صباح الخير -لم ادخل من يومين لان النت ضعيف جدا عندي مايفتح ----------عملت التمارين واكتشفت افكار سلبيه مختبئه لكني مستمره ع التطبيقات حتئ اتخلص من كل الافكار السلبيه واصل ان شالله الئ السلام الداخلي الكامل ------
 
إنضم
11 ديسمبر 2017
المشاركات
42
صباح الخير يا بنات
كيف انتم حبيباتي ان شاء الله بخير
ام اريم حبيبتي شكرا علي النصايح الذهبية الي تقدمينها
حبيت اسالك ليش فكرة انقاص الوزن تشغل كل تفكيري و مع ذلك لا انجح في تنظيم اكلي و رياضتي .... لتحقيق الرشاقة
و لماذا دايما ابدا في اي مشروع و لا اكمل و بالتالي اعتبر نفسي انسانة فاشلة كم هذا محزن
 

سحر أريم

مشرفة , Umarym سابقاً
إنضم
2 مايو 2017
المشاركات
294
صباح الخير يا بنات
كيف انتم حبيباتي ان شاء الله بخير
ام اريم حبيبتي شكرا علي النصايح الذهبية الي تقدمينها
حبيت اسالك ليش فكرة انقاص الوزن تشغل كل تفكيري و مع ذلك لا انجح في تنظيم اكلي و رياضتي .... لتحقيق الرشاقة
و لماذا دايما ابدا في اي مشروع و لا اكمل و بالتالي اعتبر نفسي انسانة فاشلة كم هذا محزن

-لأن عقلك الباطن تمكن من اقناعك بأن فكرة الدايت أو الريجيم لا تناسبك فهو يتعامل مع أي فكرة لا يحبذها على أنها مصدر ألم لأنه يعتمد على رؤيتين أما السعادة أو الألم و بما أنكي ترددين باللا شعور أن الدايت و إنقاص الوزن أمر صعب و متعب و مضجر و و و و فبهذا لقط عقلك الباطن الشعور المصاحب للفكرة و بدأ في المقاومة ليرجعكي لسابق عهدك.
-اعملي على تنظيف عقلك من جميع الأفكار و الرواسب فيما يخص موضوع السمنة بجميع التقنيات.
-تقنية EFT مهمة كذلك للتخلص من السمنة لي عودة لاوضح لكي اكثر
 
إنضم
14 أبريل 2017
المشاركات
21
السلام عليكم
اختي ام اريم بارك الله فيكي وجعل كل كلمه في ميزان حسناتك بدأت بلتطبيق منذ ثلاث ايام تطبيق الكتابه والحرق للسلبيات والكتابه والقراءة الايجابيات وتطبيق سيدونا واجميع تطبيقات الخوف وال EFT
وتطبيقات العصبيه والتمست التغير وجد سعيده وعم ادعيلك بالتوفيق لكن تواجهني مشكله بتصرفاتي خلال النهار مثل انا اتكلم كتير وصوتي عالي عم حاول طبق الصمت واذا اتكلم اتكلم بصوت واطي لكن ماعم تظبط معي يعني انسى وبرجع علي صوتي واحكي كتير ولما بتذكر بوطي صوتي ومابحكي كتير لكن اغلب المرات انسى وظل احكي كتير مااطبق الصمت لاني انسى اتمنى فهمتي علي واذا مافهمتي قوليلي لحتى حاول وضح الك اكتر
هل الي حل شو هوه الحل لحتى اطبق الصمت وماانسى وارجع احكي كتير انتظر ردك اختي
 

سحر أريم

مشرفة , Umarym سابقاً
إنضم
2 مايو 2017
المشاركات
294
السلام عليكم
اختي ام اريم بارك الله فيكي وجعل كل كلمه في ميزان حسناتك بدأت بلتطبيق منذ ثلاث ايام تطبيق الكتابه والحرق للسلبيات والكتابه والقراءة الايجابيات وتطبيق سيدونا واجميع تطبيقات الخوف وال EFT
وتطبيقات العصبيه والتمست التغير وجد سعيده وعم ادعيلك بالتوفيق لكن تواجهني مشكله بتصرفاتي خلال النهار مثل انا اتكلم كتير وصوتي عالي عم حاول طبق الصمت واذا اتكلم اتكلم بصوت واطي لكن ماعم تظبط معي يعني انسى وبرجع علي صوتي واحكي كتير ولما بتذكر بوطي صوتي ومابحكي كتير لكن اغلب المرات انسى وظل احكي كتير مااطبق الصمت لاني انسى اتمنى فهمتي علي واذا مافهمتي قوليلي لحتى حاول وضح الك اكتر
هل الي حل شو هوه الحل لحتى اطبق الصمت وماانسى وارجع احكي كتير انتظر ردك اختي

-الحمد لله يا رب كله من فضل ربي.
-واصلي التمارين و ستذهلين بإذن الله تعالى؛ غاليتي ما أجمل أن تتسلح الأميرة بسلاح الصمت في الحقيقة هو فن راقي جدا و اسلوب قاتل لكثير من الشخصيات التي تحاول احباطنا بشدة.
-ساعطيكي تمرين لتمارسيه تمرين الصوم عن الكلام و هو كالتالي :اليوم الأول حاولي الصمت لمدة 3 ساعات شغلي فيها لسانك على الذكر و الاستغفار.
اليوم الثاني صمت نصف نهار مع تشغيل اللسان بالاستغفار و الذكر.
اليوم الثالث :صمت لمدة يوم كامل و اعملي تأمل في خلق الله و تدبيره و نعمه و تأملي ذاتك تأمل عميق.
-اليوم الرابع اريدكي أن تطبقي الصمت لمدة 3 أيام بعدها سترين انها أصبحت عادة مع الوقت سيتدرب عقلكي الباطن على الصمت.
 
أعلى