برنامج مضمون..لرشاقة مدى الحياة..برنامج مشروع رشيقة...

[كميليا]

يالله يا قمر
انا معاك
اقري موضوعي شاي اليمون والكمون وعطيني رايك
انا فتحت موضوع كل وحده تكتب معاناتها مع السمنه
علشان نحمس بعض
موووة هذي بوسه الحماس

 

[روح النسيم]

اهلا حبيباتي..

والله في الاول ما شفت المشاركات وتضايقت..

بس الحين الحمد لله..بما انكم حابين تشاركو معاي فرح اكمللكم ان شاء الله...


بصراحة انا اليوم وزنت..ولقيت نفسي 69 فاصل 00 يعني نقصت بكم غرام بس من يوم ما بديت الرجيم..

حلو كثيير وان شاء الله رح اكمل..

بس اليوم انا كنت معزومة على عشا..

واكلت اكثر شوي من اللازم..

بس طبعا جهزت حالي قبل..

وما اكلت كثييير طول اليوم..

يعني الفطور فطرت بفنجان قهوة..

واتغيديت كمية قليلة جدا..لاني كنت عارفة اني رح اعوض بالعشا..

وبالعشا اكلت ماشاء الله..


بكرة ان شاء الله رح اعوض اللي اكلته بارياضة..

اتمنالكم التوفيق..

مستنية ردودكم..


وانتظروني لدي المزيد..

دمتم بود..

 

[روح النسيم]

يالله يا قمر
انا معاك
اقري موضوعي شاي اليمون والكمون وعطيني رايك
انا فتحت موضوع كل وحده تكتب معاناتها مع السمنه
علشان نحمس بعض
موووة هذي بوسه الحماس

حبيبتي موضوعك انا قريته..

وكثيير عجبتني الطريقة..

بس انا الصبح انسى اني افطر اكيد..

حبيت اسألك ممكن اعملها اشربها لما يأدن الافطار في رمضان...

يعني تكون على الريق كمان..

؟؟؟؟؟؟

دمتي بود..

 

[روح النسيم]

الان حبيباتي رح اعطيكم الحلول اللي وصلت ليها بالنسبة للمشاكل الثانية..


بعد ما حلينا مشكلة الرياضة..نمر للمشكلة الثانية وهي مشكلة الاكل الدسم..

انا احب الاكل الدسم..

وهدي كانت اصعب خطوة..واهك خطوة..

انك تغيري نمط اكلك..وصدقوني هي هي الخطوة اللي رح تخلينا نتحكم في وزننا..

اول شي لازم تعرفي الطرق الصحية للطبخ..

رح احطهملكم عن قريب ان شاء الله..لاني جبت كل معلوماتي من مواقع فرنسية...فلازم اترجمها واحطها لكم..

ركزت في اكلي على الخضار..الخضار ثم الخضار..

ابتعدت عن المعجنات والالمأكولات الدسمة اللي متعودين نطبخها...

صرت لما اطبخ..احط كمية قليلة جدا من زيت الزيتون ادا لزم الامر..فقط زيت الزيتون لاداعي لباقي الزيوت لن تنفع..

انسي شي اسمه زبدة..والله مضرة..صرت ما احط الزبدة بالمعجنات..

انوع الخضار..واستعمل اللحوم الخالية من الدسم..وخاصة لحم الديك الرومي..فعلا رح يساعدك..

ابدع اطباق جديدة صحية..

انوع السلطات..

وبالليل..اوقف اكل بكير..يعني على الاقل اربع ساعات قبل النوم..وادا جعت اكل بس فواكه..او زبادي..

بس طبعا انا انسانة صح..يعني ساعات اشتهي اكل الاكل اللديد اللي تطبخه امي..ما احرم نفسي..

بس اخد صحن صغير..احط كمية ثلاث ارباع سلطة..اوالاكل اللي طبختيه الصحي..والربع الباقي حطي من الطبق اللي اشتهيتيه...

كتري من تناول الملفوف..والخرشف..

بالنسبة للاطباق والوصفات..

هي موجودة بموضوعي المطبخ الصحي..وهي اطباق صحية ولديدة..عن تجربة لاني مجربتها كلها قبل ما حطيتها..

كمان عندي وصفات بالفرنسية..رح اجربها واصورها واحطهالكم..


اتمنالكم التوفيق..

واتمنى تتابعو البرنامج..واتمنى يعجبكم..

دمتم بود..

 

[روح النسيم]

المشكلة اللي باقية هي مشكلة السهر..والاكل بالليل..

طبعا كلنا نسهر..مع النت مع التلفزين..ومع السهر يحلى الاكل..

الفكرة هون ان احنا نعرف ناكل الاكل اللي يساعدنا على حرق الدهون اللي عندنا..وليس زيادتها..

الحل بسيط.والبديل سهل ومتوفر..

بدل ما تاكلي بالليل شكلاتة..بسكويت حلويات..او حتى معجنات او اندومي..انا اقولك..

كلي الفواكه..انها لديدة ايضا ادا عرفنا كيف نحبها من داخلنا..

يعني بدل ما تحطي صحن شيبس قدامك وانتي تتفرجي..

خدي الفواكة اللي تحبيها ..اعملي سلطة فواكه مشكلة...

زينيها بحيث يشهيكي مظهرها..

وكليها وانتي تحاولي تستمتعي بطعمها..

حتى لو ما استمتعتي..تظاهري..

والله مع الوقت رح تضبط وانا جربت..

اكل واقول امممم لديدة..مع انها في داخلي ما عادبتني..

بس بهدي الطريقة انا صرت احب اكلات كثييرة وخضار وفواكه كثييرة ما كنت احب اكلها...

كلنا نعرف فوائد الاناناس والكيوي..مفيدين لحرق الدهون..

اعملى سلطة وركزي عليهم..

انا اليوم رحت المتجر اشتريت علبة اناناس..وعلبة فواكه مشكلة..علشان السهر..

هيك مع الوقت رح تتعودي..


او ممكن تاكلي مكسرات..

المكسرات مليئة بالدهون المشبعة..وكمية قليلة منها تشعرك بالشبع..وبالتالي تتفادي وجبة اخرى بالليل..

حداري تصحي بالليل وتطبخي بطاطا مقلية او اندومي..او تسخني طبق العشا..غلط غلط غلط...

ورح تفشلي في نظامك لتحسين نمط حياتك...


اتمنى تكونو استفدتو..

واستنوني ,,لدي الكثير لاقدمه لكم...


بس حبيباتي مستنية كل وحدة فيكم تحط مشكلتها علشان نساعدها في حلها..مثل ما حليت انا مشاكلي بطريقة صحية..


ادمتم بود..

 

[القلب الرقيق]

عمري 29 ...وزني 66.7 كجم ...طولي 163 سم ....ودي وزني يصير 55 باذن الله ...كل ما انزل جم كيلو ...بعد فترة ارد مرة ثانية ...تعبت من نفسي ....عاداتي الغذائية خاطئة ....اكل وايد بين الوجبات ...احب الحلو بكل انواعه وخاصه الكاكاو ...احب ال Junk Food .....ورمضان ياي وانا يزيد اكلي برمضان ...ساعدين روح النسيم ...انا معاج الهدف الاول 5 كيلو ...وان شاء الله نقدر عليهم بشهر ...بس الارادة والالتزام مع الحركة ....ابيج تساعديني ...مشكلتي اذا تنرفزت اكل ...ويا كثر ما اتنرفز...وابي احد يكون معاي ويشجعني

 

[شيز كيك.]

عمري 22 سنه وزني 67 وطولي تقريبا 164
احب الاكل الصحي كثير والفواكه والخضار بس مع الجمعه افحط بالاكل بصراحه بس الحمد الله ما اكثر
اشتراكت في الايروبكس >>داخل مشغل رووووعه وحسيت فرق واضح في جسمي
ونشاط ماشاء الله

نصيحه لكم حددو الشي الي تبونه
يعني اليوم بمشي 10 دقايق ع السير وسويها تحدي انتي ونفسك >>هذي طرقتي تنجح كثير بس استمري

الله يوفقكم يابنات

 

[روح النسيم]

عمري 29 ...وزني 66.7 كجم ...طولي 163 سم ....ودي وزني يصير 55 باذن الله ...كل ما انزل جم كيلو ...بعد فترة ارد مرة ثانية ...تعبت من نفسي ....عاداتي الغذائية خاطئة ....اكل وايد بين الوجبات ...احب الحلو بكل انواعه وخاصه الكاكاو ...احب ال Junk Food .....ورمضان ياي وانا يزيد اكلي برمضان ...ساعدين روح النسيم ...انا معاج الهدف الاول 5 كيلو ...وان شاء الله نقدر عليهم بشهر ...بس الارادة والالتزام مع الحركة ....ابيج تساعديني ...مشكلتي اذا تنرفزت اكل ...ويا كثر ما اتنرفز...وابي احد يكون معاي ويشجعني

اهلا حبيبتي...

اتمنى تكوني بالف خير..

هدا النظام رح يساعدك انك تحافظي على وزنك حتى بعد ما تخسري الوزن..

انا من يوم ما خسرت 5 كيلو ما رجعتهم لليوم الحمدلله..بالعكس ابتديت انقص كمان..

مع اني لما كنت مسافرة اتفرض علي نظام ثاني خالص..غير صحي ابدا..وصارلي ثلاث اشهر ملخبطة..

بالنسبة لمشكلتك حبيبتي..

لما تزعلي ويجيكي نفس انك تفشي خلقك في شي..

لا تفشيه بالاكل..

بدل ما تروحي للمطبخ..حطي الفيديوهات اللي حطيتلكم اياهم..والله رح تفشي خلقك بيهم كويس,,

لان فيهم حركة ونشاط..انتي جربيهم واعطيني رأيك...

الرياضة كثيير مهمة..وهي تساعدك على التخلص من شحنات الغضب التي تجتاحك..

المشكلة الثانية الاكل بين الوجبات..

هدي مشكلة كبيرة..والطبيب كلمني عليها..وحدرني منها..

حبيبتي انا قريت مرة ان لما تجوعي بين الوجبات..كولي مكسرات..فهي تشعرك بالشبع بسرعة..

وانا رح اقترح عليكي فكرة حلوة..

خلي دايما عندك باثلاجة سلطة فواكه..كل مرة تشكيلة مختلفة من الفواكه...

لما تحبي تاكلي بين الوجبات..جيبي صحن حطي فيه كمية كبيرة من الفواكه..وزينيه كويس..

ممكن تضيفيله المكسرات..وادا حبيتي او اشتهيتي الشوكولا..ابشري بس عليها كمية صغيييرة بس...

هيك علشان تشتهي تاكليها..لما تكون مزينة كويس...

وفيه شيء مهم..انتي لازم تضغطي على نفسك شوي في اول فترة...

انا مريت بهالمرحلة..بس كنت اقاوم..احط قدامي خيارين..حبة فاكهة...وحلو..

كنت كثيير اتردد,,بس الحين انا متأكدة اني رح اختار الفاكهة...

وعلشان لا تحرمي نفسك..انتي ممكن تسمحي لنفسك..مرة وحدة..مرة وحدة بالاسبوع تاكلي شي حلو..

يعني مثلا شوكولا..بكمية صغيرة..او حلو..بس لازم تعوضيها بالرياضة..

صدقيني الفيديوهات اللي حطيتلكم تخليكو تحرقو كثييير سعرات بمدة قليلة...



ومثل ماقلت عودي نفسك على الاكل الصحي..اقنعي نفسك من الداخل ان ما تريدينه هو الفاكهة..او الشي الصحي..

مش الحلو..

ونصيحة انسي الاكل السريع نهائيا..

وراجعي قائمة الممنوعات اللي حطيتها حبيبتي...


اتمنى اكون ساعدتك شوي...

وادا عندك اي استفسار ثاني اسأليني انا حاضرة حبيبتي..

اتمنالك التوفيق,,,

دمتي بود..

 

[روح النسيم]

عمري 22 سنه وزني 67 وطولي تقريبا 164
احب الاكل الصحي كثير والفواكه والخضار بس مع الجمعه افحط بالاكل بصراحه بس الحمد الله ما اكثر
اشتراكت في الايروبكس >>داخل مشغل رووووعه وحسيت فرق واضح في جسمي
ونشاط ماشاء الله

نصيحه لكم حددو الشي الي تبونه
يعني اليوم بمشي 10 دقايق ع السير وسويها تحدي انتي ونفسك >>هذي طرقتي تنجح كثير بس استمري

الله يوفقكم يابنات

اهلا حبيبتي...

انت ما ناقصك شي...

ماتضايقي حالك ادا اكلتي مع الجماعة..عادي..

انا عندي يوم بالاسبوع اتغدى غدى عادي,,

بس اهم شي لما تاكلي لازم تعملي الرياضة..ومثل ما قلتي لازم تتحدي نفسك..ولازم الاستمرار,,والارادة..

والتشجيع..

حبيبتي الايروبيكس حلو كثييير..

وانا ما لقيت فرصة اني اسجل فيها..

بس انتي جربي التايبو كمان ..روعة..واحسن من السير..

انا جربته..والله العظيم اتعرق في عشر دقايق بالتايبو اكثر ما اتعرق بالمشي ساعة...


اتمنى تكوني دايما معنا..وتشاركينا البرنامج دا..

اتمنالك التوفيق..

دمتي بود..

 

[القلب الرقيق]

روح النسيم ...مشكورة حبيبتي ...ان شاء الله من باجر ...ناوية افتح صفحة يديدة بحياتي ....وامشي... على نظام غذائي صحي ....وابيج تساعديني ...شنو اقتراحاتج حق رمضان ؟شنو اتفطر ....وجم وجبة اكل ؟؟؟؟

 

[القلب الرقيق]

توني اقرأ قائمة الممنوعات ....كل أكلي منها ...ما عدا المقالي ...الحمدلله ما احبها ....ناطرتج علر نظام رمضان

 

[روح النسيم]

اهلا حبيبتي..

رمضام مبارك والله يعيده عليينا بالخير والبركة..


بالنسبة لنظام رمضان انا مقررة البسبوسة ما اكلها ابدا مقلية..

يعني في الفرن بس..

والسلطة ضرورية كل يوم..

والشوربة..

انا انصحك كلي السلطة اكثر ابدي بها..وبعدين كلي كمية صغيييييييييييييرة من الاكل الثاني..

ادا اشتهيتيه..


وحاولي اك تطبخي اكلات صحية..

كثري من الخضار..واللحوم افضل الدجاج والديك الرومي..او الاسماك..

ولا تطبخي الا بزيت الزيتون..لانه الزيت الوحيد الصحي..

والاشياء اللي ممكن تستغن فيها على لازيت..استغني عليه..


والاحسن بلاش المعجنات..والمقالي مثل ما قلت..

واتحركي كثييير في اليوم..وادا قدرتي اعملي رياضة باليل..بعد الافطار..



اتمنالك التوفيق..

دمتي بود..

 

[ثقتي عاليه]

هلا بناااااااااااااات فعلا انا كان خاطري من زمان اشترك في جي تجمع
بعد الولاده ببنتي الثانيه متننننننننننننننننننت وااااااااايد وزااااااد وزني خصوصا لاني حملت بالثاني على طول يعني حتى ماكان لي فتره اني اسوي رجيم فاصبح وزني 100 اي 100 نزلت 10 كيلو بس واصبحت 90
بس تعبببببببت وانتو جددتو لي النشاط بناااااات تحدي النفس وخصوصا اذا كان في شي صعب
الهدف اني انزل الى 68
الله يساعدني وبالنسبه لشر رمضان انا مستعده من اليوم بروح عند اخصائيه تغذيه عشان تعطيمي جدول لشهر رمضان واكيد اول تحدي اني انزل في هذا الشهر 5 كيلووو وفي العيد جسمي يكون حلو على فكره صج وزني 90 بس مايبين علي لاني طويله .. وبالنسبه للرياضه افضل حاليا المشي والسيكل فقط
الله يوفقنا كلنا واصبح الملكه الرشيقه وارد نفس قبل

 

[هدوئي سر قوتي]

جاري قراءة الموضوع ..

جزيتن خيرا اخواتي الحبيبات

 

[شقاوة طفوله]

السلام عليكن ورحمت الله وبركاته
كيفكم صبايا وكل عام وانتم بخير
بصراحه موضوعكم رائع وشجعني انضم اليكم
انا عمري 23وزني 55طولي162
ودي يصير وزني 50 اواقل
ودي كمان ينشد جسمي لاني بعد ماجبت ولدي صار وزني 82بس الحمد لله تدركت الموضوع وعملت رجيم وخلال سنه صار وزني 55 لكن المشكله جسمي ترهل بالاخص منطقة البطن ودي اشدها
مشاكلتي
1- اني كسوله ماعمل رياضه
2- ديما اكلنا من بره ونادرا اطبخت في البيت (كسوله)
عندي بنطلون برموده نفسي البسه شكله مره حلو بس ضيق ماينقفل انقهرت لمى رجعت البيت وقسته
وشكرا على الرياضه تحمست اقوم اسويها خاصه ان المدرب يشجع الي معاه

 

[شريفة هاشمية]

هاي صبايا

و يسسسسسسسسسسسلموا ع الموضوع الحلو

معكم انا اسمي واضح من نكي ههههههههههههه

عمري 31 وحالا يدوبك والدة بيبي من شهرين عندي اربع اطفال كل مرة يزيد وزني شي بسيط بعد الحمل والولادة واقدر ارجع زي او لكن هذي المرة نط وزني من الخمسينات الى عالم الستينات يعني وزني خلال الحمل وصل لل 69 بعد ولادتي لله الحمد وصلت الحين الى 60 بس ابغا ارجع وزني السابق والي هوا ما بين 49-50 و خاصة ان طولي 153 و عظامي صغيرة و شكلها دقيق يعني ما ينفع مرة ازيد وزني ههههههههه و بابدا معاكم بس مششكلتي ف الرضاعة الطبيعية اش اسوي احس الحليب يقل كثير ع البيبي وماقدر اشرب سوايل اكثر مع الدايت زي لما اكون احس اني اكل اكل ساخن و حار واشرب حليب <<<< من عشاق الحليب على فكرة هههههه


يالله شجعوني ترا انبسطت لما نزل وزني لل 60 بس من جد متحطمة لاني الاقي صعوبة انزل زي اول وارجع الكيلوات الي كسبتها وخاصة انا من النوع الموسوس ف الشكل والجسم وماحب ازيد واتاثر نفسيا بالصورة الخارجية لجسمي وخاصة قدام زوجي ماحب ياثر ع نفسيتي كثير قدامو اصير ماحب انو يشوفني كذا!!! شجعوني بليز لاني حتى انا فقدت الحماسة ابغا ارجع للرياضة للجيم ونا اول كنت منتظمة ف الجيم بس الحين وعندي بيبي جديد يبغا لو اهتمام و سهر ونفسيتي زفت مع المسئولية الجديدة و مزاجي متقلب من بعد الولادة و رمضان وعبادة و ضيوف بليز انا معاكم امكن اتشجع اكمل من مميزاتي احب اوصل للوزن واذا اصريت اسوي الشي الي ف بالي يعني ان شالله احاول بس حاليا احس اني مو قادرة مع الظروف الطارئة بلكن احد منكم شجعني

و رمضان كريم

 

[life z easy]

هلوووووووو ياحلوات !!

انا عمري 22 طولي 162 ووزني 51 وشوي
ممممم مررره ناويه انحف برمضان هذا بس ابي انحف 4 كيلو خير وبركه !! يعني اليوم

حلفت مااكل الا 3 تمرات (( مره كان نفسي بزياده ))) وشوربه حب مدري كويكر !!

وكوب فيمتو وسلطه !! الحمدالله مرتااااااحه بس نفسي بالفطاير اللي تحت بالفرن :"(

المشكله انو امي تسوي انواااااااااااع الطبخات !! كنافه وفطاير وشاورما !! وعاد انا اتنننح قدام الاكل

بس قويه اليوم << دوووم يارب !!

ودي بس كم يوم استمر وبعدين ادخل فطيره او شي خفيف والله يوفقنا كلللللللللللللنا

يسلمووو لكاتبه الموضوع

 

[بنوتة 911]

سلام انا وزني 74وطولي 170والهدف 60وانشاء الله اوصل الوزن المطلوب

 

[روح النسيم]

اهلا بنات..

كيفكم..


اتمنى تكونو ماشيين كويس على البرنامج..

بصراحة انا لاقيته كثيير صعب في رمضان..


خبروني انتو شو عاملين..

وكل وحدة تخبرنا عن تجربتها برمضان..

انا عم احاول انقص كمية الاكل..واتفادى الاقائمة الممنوعة..

بالنسبة للرياضة ما اعملها للاسف ما اقدر..


ان شاء الله بقى الوزن ثابث بهالشهر..

وبعد رمضان لي شغل كثييير..


اتمنالكم التوفيق..

دمتم بود..

 

[بيبو]

مرحبا انا بيبو

عمري 26 داخلة ب 26

طولي 170

ووزني 62

حابة يصير بين 56 و58 وخاصة الكرش لانو

عندي خفيف

ابة انضم الكم وخ