احصلي على الخلفية البرازيلية Brazil Butt

[عيون بهيه]

تعرفين انه هذا ثالث رد اكتبه ويرجع ينمسح نصه او كله مدري ايش الحظ هذا
المهم حبيت اذكر التمرني اللي سويته
تجلسين تحت وظهرك على الكنبه ثم ترفعين راسك واكتافك وتضعينهم على الكنبه وترفعين وسطك بالمؤخره مع شدها وعصرها واقدامك على الارض
يعني يكون استنادك على راسك اللي هو على الكنبه واقدام اللي على الارض وتشدين المؤخره وتعدين لعشره ثم تسترخين وهكذا لحد ماتكملين خمس مرات او عشر مرات وسلامتك

 

[فرآآآولتي]

راح ابدا معااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااكم

 

[طموح أنثى’’]

مشموره يالغلا

فعلا بعض التمارين استمريت عليها

واحس انه اتحسنت كثير

 

[روح وبوح]

حبيبتي ليان
انا لي دحين صار شهر تقريبا من بديت بالتمرين الاول الصعب بدون كرسي
ويوميا اسويها 10 مرات لكل قدم
وحست كان المؤخرة صارت قاسيه بث
ومالاحظت كبرت وحتى ملابسي الداخليه مالاحظت عليها ضيق اوشيء
استمر فيها ولا وفي تمرين افضل ويكبر بسرررررعه خخخخ
انا ابيها تكبرررر
وشكراااااااااااا مررررررررررره​

 

[أنثى اليآسمين]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووورة ​

 

[احب الله ربي]

تشجعو يا بنات التمارين مره حلوه قلم الرصاص سقط اخيرا و بسرعه من جد روعه شكل المؤخره تغير و صار احلى مشدوده و مفروعه و بالنسبه للتمرين الاول ترا مو صعب بس بالبدايه تحسين انك مو قادره و بعدين عادي

 

[Liane]

شكرا لكل الصبايا الحلوين و الف مبروك للي حسوا بالنتائج
بقلهم استمروا يا عسولات

عيون بهيه

اهلا بيكي معنا و التمارين كلها لازم تعمليها مش نصها و الاهم هو الاول
اصعب تمرين الاول و استخدمي كرسي ....الاصل تكون الكرسي منخفضه
لكن في مراحل متقدمه تستغني عن الكرسي و بتصير ي هيك

اللي تقول انا بعمله من غير كرسي القصد هل وصلتهم لهذه المرحلة ؟؟ انا عني من غير كرسي بقدر اجلس بس ما بقدر اقوم ... خلينا ع الكرسي و مالو الكرسي بجنن هههههههه

اكرر..... نتائج هذه التمرينات هي شد و رفع المؤخرة و بالاضافه لزياده بعض الشي بالحجم يعني تغيير جذري بشكلها لتكون مثيره
بس الزياده يا بنات مش لدرجه انك تحتاجي ملابس داخليه جديدة ..لا خلينا واقعيات ... ما تتوقعي نتائج مثل هيك ..هذه تمرينات مش عمليه تجميل هههههههههه


احب الله ربي
مبروك سقوط القلم ..انا قلبي بيفرح أوي أوي مع كل سقوط للقلم و عقبال عند كل الصبايا يا رب

 

[دلووعة حبي]

مشكووووووووووووورة حبيتي
راح ابدا بالتمررين الاول اتحمست
انتظروووووووووووووووووووورني
لان الي عنده ممسوووووووووحة​

 

[شهآإْليلَ]

الله موضووووووووووووووووووعك جآ فووقته
جآني نشااط وابي ادهر وااضبطه بس ابوو الشبآب حوولي
لي رجعه افصفصه حبه حبه التمرين وآطبقه
تسلميييييييييييين حتآإْتي على الموضوعَ
برٍب

 

[Liane]

يا هلا بالمنضمين الجدد شرفتوووونا

يلا شدوا الهمة

 

[soma221]

i start excersing today
thank you soooo much

 

[soma221]

this is the third day,amazing

 

[دلوووعة ماما.]

مشكوووووووووووووووووووورة

 

[soma221]

the fifth day the pain has gone

 

[نجـــــاح]

تشكرااااااات

 

[بنووووتة.]

يسثلموووووووووووووووووووووووووووووووووووو​

 

[Liane]

يا هلا بالمنضمين الجدد
Soma221 KEEP GOING the results are amazing

 

[أم مهراوي]

موضوووع كنت احتاجه مٍْْـٍْْ???????ـٍْْنٍْْ زمااااااااان ولقيته شكرااااااااااااا


وبس سؤال متى أعمل التمارين هذه هل فالصباح قبل الأكل ؟ أم أوزع التمارين على
الَيَـٌٍ??ـ

هل أعملهم كلهم خلا ساعة أو ساعتين مثلااا وارتاح بين التمارين واالا كيف؟

هل أعمل التمارين كلها مرة فـِ?ـيْ الَيَـٌٍ??ـ وإلا أوزعها الَيَـٌٍ??ـ نص التمارين
وبكرة النص الثاني
وبعد بكره أعيد القسم الول والليوم اللي بعده القسم الثاني؟ شو أحسن

?نـِْ???ـِْ?‏?‏? داخلة متخمسة كثير جاوبوني وشجعوني

 

[Liane]

موضوووع كنت احتاجه مٍْْـٍْْ???????ـٍْْنٍْْ زمااااااااان ولقيته شكرااااااااااااا


وبس سؤال متى أعمل التمارين هذه هل فالصباح قبل الأكل ؟ أم أوزع التمارين على
الَيَـٌٍ??ـ

هل أعملهم كلهم خلا ساعة أو ساعتين مثلااا وارتاح بين التمارين واالا كيف؟

هل أعمل التمارين كلها مرة فـِ?ـيْ الَيَـٌٍ??ـ وإلا أوزعها الَيَـٌٍ??ـ نص التمارين
وبكرة النص الثاني
وبعد بكره أعيد القسم الول والليوم اللي بعده القسم الثاني؟ شو أحسن

?نـِْ???ـِْ?‏?‏? داخلة متخمسة كثير جاوبوني وشجعوني

اولا ارحب بيكي معنا و اهنيكي على الحماس ..برافووووو عليكي ان شاء رح تنبسطي بالنتائج ان شاء الله

انا لا احب التمارين التي تستمتر اكثر من نصف ساعه لانها تصيبني بالملل
لذا احب التمارين المكثفة لمدة قصيرة و احيانا اعملها باسرع وقت لانتهي بسرعه

نرجع لتمارين المؤخرة
فيكي تقسميهم لقسمين و تعملي كل قسم في يوم لحالهم اليوم الاول القسم الاول و الثاني القسم الثاني و ترجعي للاول ثم الثاني و هكذا... و بعد فترة من الليونه تقومين فيهم كلهم بيوم واحد
لا يفضل تقسيم التمارين خلال اليوم نفسه .. يفضل تخصيص وقت للتمارين مرة واحده باليوم وخلص

بالنبسبة لافضل وقت ...اللي بناسبك ... لكن قبل التمرين بساعتين ما تكوني ماكله اشي ثقيل
انا افضل وقت عندي الوقت ما بين الفطور و الغدا يعني قبل الغدا بساعه ساعتين.

ان شاء اكون جاوبتك عللي ببالك
و اي سؤال انا حاضرة

 

[أم مهراوي]

مشكووورة حبيبتي ليان وأنا شفت تمارين فالموضوع بس ماكملت باقي الصفحات فابغي
أعرف التمارين بأي صفحة علشان مــ?????ــٍْا أحب أدخل صفحة صفحة


وخلال كم يوم بحس بالفرق ؟
وشكرااااا ليكي