~¤ô_ô¤~يا [you] تفضلي دخول النادي الرياضي للجميع مع JORG CROISE ¤~

[أم أمجاد]

روح H

​

يا حياتي الله يحقق ك اللي تتمنينه و يوفقك و ربي فرحتييييييييييني ما تدري قد ايش
أنا صارلي فترة احوس في المنتديات و التمرينات و اللي تقول تنفع و الثانيه تقول لا
طفشت !!!!!!!
و أنا اهم شي عندي ينشد لأن وزني نزل فجأة و ترهل الجلد !!
و ببدأ معاكم من السبت ان شاء الله
الله يسعدك =)

​

​

هلا فيك​

 

[umsagda]

جزاك الله الف خير على هذا الموضوع

 

[ام القمر 15]

الله يجزاك خير

 

[من كانت طفلة]

الله يجزيك بالخير
مشكورة

 

[خط القلم]

المستوى (1)
يوم السبت

للتحفيز : كثيرا ما سيواجهك الحدس .
إذا كنت تشعر أن أمرا ما صحيح ,
فإنه كذلك على الأرجح .......... أوبرا وينفري ​

يوم البطن


قبل البدء يتوجب عليك المشي في نفس المكان لمدة دقيقة







الحركة 1 : شفط البطن في وضع الجلوس




1- اجلس علي كرسي ثابت مع وضع قدميك مستويتين
علي الارض و بينما تخرج زفير اشفط منطقة السرة الي الداخل اتجاة العمود الفقري بقدر ما تستطيع مع قبض بطنك لتخرج كل الهواء الموجود بالرئتين - حافظ علي هذا الوضع من 1 الي 3 ثواني




2- خد شهيقا بينما تعكس التمرين و في هذة المرة اجعل بطنك تستدير قدر الامكان استمر في الزفير و الشهيق ببطء لمدة دقيقة واحدة بعد ذلك انتقل للتمرين رقم 2

حركة 2 : التقاطع في وضع الجلوس




العضلة البطنية المستقيمة العليا




1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما اثن راعيك بزاوية قدرها 90 درجة مع جعل مستوي المرفقين عموديين علي الارض و الاصابع اتجاة السقف




2- ازفر بينما تميل بالمرفق الايسر و ترفع الركبة اليمني ليقترب من بعضهما - خذ شهيقا بينما تعيد المرفق و الركبة الي وضع البداية مع التبديل بين هذين الوضعين لمدة دقيقة
ثم انتقل الي التمرين الثالث













الحركة 3 : دوران الجذع في وضع الجلوس




العضلة المائلة




1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما امسك بكرة التريض الطبية او كيس دقيق عند مستوي الصدر مع بسط ذراعيك




2- ابق منتصبا اثناء الزفير و استدر جهة اليمين ابق رأسك وعنقك علي نفس الخط مع جذعك اثناء دوراتك بحيث تبقي دائما بمواجهة الكرة - حاول ان لا تميل الي الامام - خذ شهيقا اثناء عودتك الي وضع البداية ثم كرر علي الجانب الاخر استمر لمدة دقيقة ثم انتقل للتمرين الرابع











الحركة 4 : كرسي الكابتن




العضلة البطنية المستقيمة السفلي




1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض - اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما - امسك حافة الكرسي باصابعك علي جانبي وركيك - ضع راحتي يدك علي الكرسي لاضافة المزيد من الثبات لجذعك




2- ازفر بينما ترفع ركبتيك ببطء باتجاه صدرك مع محاولة عدم تقويس اسفل ظهرك - حافظ علي هذا الوضع لمدة 1 الي 3 ثواني ثم انزل ركبتيك ببطء اثناء الشهيق - كرر لمدة دقيقة واحدة




​

بعد ذلك ارجع للتمرين الاول و كرر الحركات من 1 الي 4 و بذلك قد تكون انتهيت من تمارين اليوم

وبكره إن شاء الله أنزل لكم تمارين يوم الأحد






عملية الإطالة
بعد أداء كل التمارين يتوجب عليك اداء هذه التمارين






أولا :وضع الوقوف ورفع اليدين عاليا بقدر ما تستطيعين ... لمدة بين 10 - 60ثانية

ثانيا :إطالة الكوبرا







مثل ما واضح بالصورة استمري على الوضعية لمدة دقيقة

ثالثا :إطالة قفز الحواجز







بعد واضحه استمري على الوضعية لمدة دقيقة كاملة





​

 

[أم أمجاد]

خلصت تمارين اليوم السبت مع الإطالة

و الحمد لله

 

[الحالمةبالسعادة]

اه حبيبتي طلعت وشكراكتير عاموضوع
بالنسب للكرة السوسيرية مس متوفرة عندي في بديل عنها

 

[أم أمجاد]

اه حبيبتي طلعت وشكراكتير عاموضوع
بالنسب للكرة السوسيرية مس متوفرة عندي في بديل عنها

مافي بديل عنها

بس يمديك توفيرها

هي في المستوى الأخير (الثالث )

 

[شوكولاين9999]

هلا فيك والله نورتينا ​

كيف بنتك يا حلوه ​

إن شاء الله تمام ​

اجيبي على هذه الأسئلة قبل البدء .​

جسدك الحالي

1. ماوزنك الحالي ؟.......​
2. ما محيط خصرك الحالي ؟ .......​

جسدك في المستقبل ​

1. مالوزن الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ ...........
2. ما محيط الخصر الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ ........​
3. موعد تحقيق هدفك ؟ ......​

[/CENTER]

اهنن بنتي الحمدالله تمام اخباارك انتي؟؟​

جسدك الحالي

1. ماوزنك الحالي ؟54​
2. ما محيط خصرك الحالي ؟ 90​

جسدك في المستقبل ​

1. مالوزن الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ 50
2. ما محيط الخصر الذي تريدين أن تصلي إليه ؟80​
3. موعد تحقيق هدفك ?3شهور​

 

[مملكه عمري]

انا حاااامل اذا ولدت انشاءالله

 

[أم الثلاثه]

بما ان الموضوع له فتره هل فيه نتائج اكتبوا لي

 

[دمعة حنين 2011]

بحاول أجرب وإن شاء الله أنجح

ومشكوره أختي العزيزة​

 

[دمعة حنين 2011]

جربي وحاولي وإن شاء الله بتنجحي ياأم ثلاثه

 

[حرحور]

عزيزتي جربت وااااااااااااايد من صالات ورجيم بس ماشي فايده يرجع الجسم والشهيه بعد المعاناه المبذوله
شاكره لك عرضك وبالتووووووووووووووووفيق للجميع
ونصيحتي عدم ترك المشي

 

[دمعة حنين 2011]

شكرا ياحرحورتي​

 

[دمعة حنين 2011]

صح المشي هو الحل الوحيد وانا أوافقج بالراي يااختي حرحوره

 

[شوكولاين9999]

خلصت تمارين اليوم السبت مع الإطالة

و الحمد لله

 

[بحب الحياه 1]

الحمد لله اديت تمارين يوم السبت مع الاطاله
التمارين مره واحده

 

[هيلين]

تم عمل تمارين يوم السبت مع الإطالة

 

[احساس الدنيا]

خلصت تمارين اليوم السبت والاحد مع الإطالة



و الحمد لله