قروب** ام ريان 2006 **(90....100)

[رجيم لعيونه]

حلوو الموضوع بس يبا تفاعل

ان شاء الله اذا رحت بيت اهلي اخلي اختي تكتب​

 

[رجيم لعيونه]

يومياتي الجمعه

الفطور: لا يوجد

الغدا: لا يوجد

العصر: كوب شاهي حليب + قطعتين صغار جلكسي

العشا: 2 همبرغر دجاج+ بيبسي ^^ << لا تقولون عقاااااااااب

الرياضه

مشي 40 دقيقه

شد بطن 50

شد خصر 250

شد الارجل 20 لكل رجل

تمرين ثاني 50

يلا بنات متحمسة ابا اشوف اوزانكم​

 

[ولهت عليك]

صبااااااح الخير

 

[رجيم لعيونه]

صباح الخير ياقمر

كيفووو

كيف حاسه نفسك نحفتي ولا؟؟​

 

[ولهت عليك]

حاسه اني نحفت بس خايفه احساسي يخوني

 

[رجيم لعيونه]

يلا بصلي وبنام

تصبحون على خير​

 

[رجيم لعيونه]

ان شاء الله تكونيين ناقصه

ذاك الاسبواك كم نزلتي؟؟​

 

[بسبوسة2]

عاوزة انننننننننننننننام
تصبحوا علي خير

 

[خط القلم]

ام ريان
ما ألومهم بحبك تسلمين حياتي
عقبال ما أسحبك لقروب السبعين عندنا ههههههههههه

 

[أم ريان 2006]

صباااااااااااااااااح الخير صبايا...
ولهت عليك قلت ما حتساوي الشعار وطلبت من المشرفات شعار نشيطة الاسبوع
ونجمة الاسبوع.....
الحمد الله نزل وزني كيلو ونص...الان89...
رجيم لعيونه مبارك الاسبوع الجاي بسبقك إن شاء الله..

 

[أم ريان 2006]

ام ريان
ما ألومهم بحبك تسلمين حياتي
عقبال ما أسحبك لقروب السبعين عندنا ههههههههههه

إن شاء الله يا رب............الله يسمع منك00

 

[أم ريان 2006]

صبااااااح الخير

صباااااااااااااااااح النور يا عسل:32:

 

[أم ريان 2006]

عاوزة انننننننننننننننام
تصبحوا علي خير

وانت من اهل الخير000000000000

 

[أم ريان 2006]

ام ريان انا الاسبوع هذا راح ارشح طموحي نشيطه الاسبوع عشان تفرح باللقب ....

بس أنا أخشى إن الصبايا تزعل لإن الجميع شد حيلوا هذا الاسبوع...

 

[أم ريان 2006]

مسااااااااء الخييييييير​

شحالكم يا بنات​

الحمدلله نقصت كيلووو ​

بصراحه اول الاسبوع تركت الرجيم ومالعبت رياضه لمدة 3 ايام ووزني زاد كان 89,00 ومن بعد التخبيص صار 89,9 طبعا ماخبرتكم لاني كنت خايفة من ام ريان لتعصب علي ويوم شفته زاد رجعت للرجيم والرياضه والحمدلله اليوم وزنت صار 88,6 ​

ان شاء الله هالاسبوع انقص 2 او 3​

حبيبتي مبارك نزول الوزن....لكن هذه اخر مرة ما بتحكي الصراحة معي..:18:

 

[أم ريان 2006]

1330 + 200 = 1530​

حبيبتي والله لو اعرف كنت اسويه ما قصرت معك....ولو كنت عارفة إن في اخوات
تصمم بالمنتدى كنت من زمان طلبت منهن...سااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااامحيني...

 

[خط القلم]

طريقة ممارسة نط الحبل:

القفز على الحبل .. رشاقة وطاقة بأقل تكلف


انسي الأدوات الرياضة الحديثة، وانسي النادي الرياضي إذا كانت الفكرة تصيبك بالكسل، فأنت لا تحتاجين لأي منها. لكن هذا لا يعني انه يمكنك الاستغناء عن الحركة والرياضة تماما، بل يعني فقط انه بإمكانك تحسين لياقتك البدنية والتخلص من الشحوم الزائدة في الوقت ذاته من خلال ممارسة تمارين القفز على الحبل، هذه الرياضة التي كنت تمارسينها في الصغر كجزء من لعبك مع رفيقاتك. في السنوات الاخيرة تبنتها نوادي كاليفورنيا، التي يعرف عنها هوس الرشاقة وكونها مصدر كل الصرعات التي تتعلق بهذا الامر.

الجميل فيها أنه بإمكانك ممارستها في أي مكان وفي أي وقت يناسبك، على ان تبدأي بعشر دقائق يوميا تزيدينها كلما تحسنت لياقتك البدنية إلى ان تصلي إلى 30 دقيقة في اليوم. وتأكدي أنها طريقة مثالية ليس فقط لإنقاص الوزن، بل لمنح جسمك وذهنك الحيوية التي تحتاجينها، كونه يحفز الأوعية الدموية وحركات القلب، ويساعد على تقوية العظام، فضلا عن أنه أحسن تمرين لعضلات الساق والفخد والورك، وتقوية الذراعين والأكتاف إذا تمت ممارسة القفز بطريقة سليمة.

لكن إذا كنت تعانين من آلام الظهر أو ضعف في المفاصل، وبالذات الركبة، فمن المستحسن تجنبها، أو القيام بها بشكل خفيف بعدم النط عاليا حتى لا يحصل ضغط على المفاصل.
وتشير دراسة أجرتها جامعة نوتنغهام للطب أن القفز على الحبل عشرين مرة بنسبة خمس مرات في اليوم من شأنها أن تُحرك العمود الفقري ومفاصل الورك بقوة تكفي للوقاية من التعرض إلى هشاشة العظام في المستقبل إن شاء الله.

لكن قبل ان تتحمسي، من المهم ان تختاري الحبل بطريقة عقلانية تتناسب مع طولك على ان يكون بمسكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه. أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك ام لا، فهناك طريقة بسيطة وهي ان تقفي ورجلاك في وسط الحبل، إذا وصلت المسكات إلى تحت إبطيك، فهو مناسب، وإن كان أطول أو أقصر، فإنها ستتعبك، ومن الأفضل تغييرها. وعند ممارستها تأكدي أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز، وحافظي على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري. إذا كنت مبتدئة، احرصي على استعمال نفس القدم للنزول في المرحلة الاولى، ثم غيِريها بعد ان يتحسن مستواك. أما كيف ستعرفين ان مستواك تحسن فعندما تتمكنين من استعمال قدميك معا في آن واحد.

المشكلة التي قد تواجهك هي ان تحمسك قد يدفعك للاعتقاد انها رياضة سهلة ولا تحتاج إلى جهد كبير، وبمجرد ان تبدأي في ممارستها حتى تشعري بالإحباط والملل، وهو ما يجب عليك تجنبه بان تتحلي بالصبر والإرادة حتى تتعودي عليها وتحسني من مستوى قدرتك على الاستمرار اطول فترة ممكنة.

وحتى لا تشعرين بالملل يفضل ممارستها امام شاشة التلفزيون .
أما إذا كنت أما، فأنت محظوظة لأنه بإمكان ضرب عصفورين بحجر، ممارسة هذه الرياضة كجزء من لعبك مع أطفالك، الأمر الذي سيشعرك بالمتعة وليس بالملل، كما ان أطفالك سيستمتعون بالتجربة.
أما إذا لم يكن هناك أطفال، فأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيها عن الثلاثين ثانية.

إذا شعرت ان أنفاسك اصبحت متقطعة، قاومي الرغبة في التوقف وتمشي في مكانك او قومي بتمارين التمدد خلال هذه الثلاثين ثانية. مع الوقت ستلاحظين أن نفسك لم يعد يتقطع بنفس السرعة وأن حيويتك قد زادت، كما ان جسمك اكتسب الرشاقة والمرونة اللتين كنت تحلمين بهما.

بناااااااات اللي ما تعرف تنط على الحبل <<<<مثلي خخخخ تقفز فقط بدون حبل ...

 

[أم ريان 2006]

يومياتي الجمعه​

الفطور: لا يوجد​

الغدا: لا يوجد​

العصر: كوب شاهي حليب + قطعتين صغار جلكسي​

العشا: 2 همبرغر دجاج+ بيبسي ^^ << لا تقولون عقاااااااااب ​

الرياضه ​

مشي 40 دقيقه​

شد بطن 50​

شد خصر 250​

شد الارجل 20 لكل رجل​

تمرين ثاني 50​

يلا بنات متحمسة ابا اشوف اوزانكم​

انا اشعر انك لما تعرف وزنك نزل بتبدئي تخبصي...
2 همبرغر حبيبتي وبيبسي....طبعا في عقااب...
امشي ساعة وممكن تقسميهن صباحا ومساء....
وقلتلك احسب نقاطي ما نفذت ..نفسي أسافر وأجي بلدك وشوفي شو
بدي اعمل فيك..:31:
المجموع 72+40=112
الاجمالي112+721=833

 

[أم ريان 2006]

طريقة ممارسة نط الحبل:


بناااااااات اللي ما تعرف تنط على الحبل <<<<مثلي خخخخ تقفز فقط بدون حبل ...

:31::31::31:فكرة حلوة........

 

[أم ريان 2006]

أنا عندي درسة الان رايحة وعلى الظهر بإذن الله برجع....
بدي شوف الجميع أوزان موجودة ومتحمس....وباقي الصبايا يكون
نزل نقاط الجمعة...