مفاتيح تخفيض الوزن سهلة واقتصادية ولذيذة

[بوشار]

بصراحة موضوع شيق وممتع ويارب نستفيد وننزل الوزن الزائد

 

[بوشار]

كملي حبيبتي وأنا معك متابعة

 

[jawal]

كملي حبيبتي وأنا معك متابعة

الكتاب أنتهت ترجمة أما المعلومات فكل فترة يبعثوا إميل انا راح أترجم و أحطه.​

 

[راجية المغفره]

للرفع

 

[كلمة الحق تقال]

اشكرك من اعماق قلبي

 

[jawal]

اشكرك من اعماق قلبي

يا هلا فيك سعيدة إن عجبك .​

 

[jawal]

للرفع

:in_love:​

 

[jawal]

السلام عليكم مشكورين يا بنات على التعليقات الحلوة
سأبدأ إنشاء الله وضع مقالات في نفس الأتجاه عند الترجمة
أبدل الخمر بمشروب غازي و لحم الخنزير بلحم عادي
أتمنى إن تروقكم سلسلة المقالات عن الحمية .​

 

[jawal]

فقدان الوزن بسرعة : 10 عادات يجب تغيرها :

أيها السادة ، قبل أن تحاولوا انقاص وزنكم بسرعة ، لا بد من القضاء على بعض العادات الخاصة بكم ، وأحيانا تغير خياراتكم الغذائية. ولكن إطمئنوا سوف تروا النتيجة بسرعة : الرجال يفقدون الوزن بسهولة أكبر من النساء (ميزة جيدة).

سوف نرى قريبا فوائد النظام الغذائي الجديد : ليس فقط على وزنك ، بل أيضا على شكلك الخارجي. سببان وجيهان لتبدأ الآن! إتبع نصائحنا لانقاص وزنك بسرعة!


1- الإفطار الخاص بك يتلخص في كوب من القهوة ، وأحيانا مع كرواسان .

من الصعب أن تقضي صباحك بإفطار مماثل! حاول جعله أكثر اتساقا وأكثر قبولا.


الحيلة التي تفقدك الوزن بسرعة : خذ العبرة من الأسبوعين الأول و الثاني من القوائم ، و أحتفظ بالكروسان أو البريوش - على نحو أفضل ، يحتوي على أقل نسبة من الدهون والسعرات حرارية -- لصباح اليوم الاحد!(يوم العطلة).



2 – هل تحتفظ معك دائما شوكولاتة في حالة انخفاض السكر أو الإحساس بالجوع.

الحيلة لانقاص وزنك بسرعة في محاولة لتحسين النظام الغذائي الخاص بك. وإذا شعرت بالقليل من الجوع ،من الأفضل لك أن تمضغ تفاحة!

3- وخلال اليوم ، لتمضية الوقت لابد أنك تضاعف من تناول، أكواب صغيرة من القهوة الإكسبريسو" الكثيفة والحلوة.

في نهاية المطاف ، تضاعف السعرات حرارية : ملعقتين من السكر في الكأس ، ومن 5 ألى 6 ملاعق في اليوم ، ستصبح بين 150 و 200 سعر حراري.




الحيلة لفقدان الوزن بسرعة : لماذا لا تجعل المحلي (أصبح شائعا) ، أو حتى تعود على الإستمتاع بفنجان من القهوة "الطبيعة" السادة ؟ تذكر أن الكافيين يؤثر على الجهاز العصبي : قهوة بدون كافين جيد و غير مزعجة!

4 -- وعند الظهيرة ، إنك تكتفي في كثير من الأحيان بشطيرة و مشروب غازي.في ذلك الوقت ، إنها ممتازة. ولكن هذا ليس مثاليا لمن يريد طعاما جيدا ، والتحكم في وزنه.

الحيلة لفقدان الوزن بسرعة : الحد من الضرر! من أجل ساندويتش لحم (بدون زبدة) ، أو ساندويش خضروات نيئة أو ساندويتش الدجاج أو التونة بالسلطة (بدون المايونيز) ، ولاتأسف لترك باقي المواد.
بدلا من مشروب غازي ، واتخاذ عصير الطماطم أو كريب فروت ، وإرو نفسك ، أو ماء فوار.




5 -تبدأ وجبتك مع النقانق أو البيض بالمايونيز أنتم تعلمون ،أن هذا غير معقول!
ولكنك لا تحب تناول الخضر النيئة .....

الحيلة لفقدان الوزن بسرعة : يمكنك دائما أن تتناول بدل من ذلك نوعا من الفاكهة ا! ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على المتعة ، وتفضل بدلا من ذلك اللحم -- الخام أو المطبوخ -- والجبن واللحم فلا بأس عليك.

الكاتب دافيد ريل

 

[عيالي حبايبي]

احسنتي على الموضوع معلومات مفيدة

 

[االحلم الجديد]

يسلمووو

 

[أليمه فرقتك يمه]

استفدت كثير من موضوعك اسأل الله ان يجزل لك العطاء في ميزان حسناتك

 

[jawal]

احسنتي على الموضوع معلومات مفيدة

يا هلا فيك سعيدة إن عجبك​

 

[jawal]

يسلمووو

الله يسلمك​

 

[jawal]

استفدت كثير من موضوعك اسأل الله ان يجزل لك العطاء في ميزان حسناتك

آمين ياربي مشكورة أختي.​

 

[jawal]

السلام عليكم ،

طبعا لاحظتم أن المقال الأخير موجه للرجال و خاصة العاملين
الذين يقضون جل يومهم بالمكاتب لهذا نرى أن فطورهم مكون من قهوة و كروسان ، يتبعه شرب عدد من فناجين القهوة طوال اليوم أما الغداء فعبارة عن سندويش هوت دوغ أو هامبرغر لتبقى الوجبة الرئيسية هي العشاء و تكون دسمة جدا هذا النظام الغدائي يفتقر للفواكهو الخضروات و تكثر فيه النشويات و الدهون .
النصائح الموجهة لهذه الفئة قد تنفعنا في بعض النواحي فقط , لأن نظامنا الغدائي يختلف ......

إلى اللقاء في المقال القادم :
الأيض وزيادة الوزن

 

[jawal]

التمثيل الغذائي وفقدان الوزن

بقلم : برونو-العيش أفضل -​

كيف أتناول ما يكفي من الطعام من دون الاضطرار الى القلق من زيادة الوزن.


أنتم تعلمون بأن الوزن يرتبط بالتمثيل الغذائي. ولكن هل تعرف كيف ؟


الاعتقاد السائد ان النحيف سريع الأيض و السمين بطيء الأيض. ومع ذلك ، فإن هذه ليس تعميم. الأيض وحده لا يحدد وزنك.

ما الذي يحدد وزنك؟

الوزن يتوقف ، إلى حد ما ، على الفرق بين السعرات الحرارية المحروقة و الممتصة. تناول مزيد من السعرات الحرارية التي تحتاجها وتكتسب وزنا زائدا. تناولأقل وتخسر وزنا .​

ما هو التمثيل الغذائي؟ ​

الأيض هو المحرك الذي يحرق السعرات الحرارية وإدارة الطاقة التي تحتاج إليها. ​

وخلاصة القول ، الأيض هو العملية التي يتم من خلالها جسمك بتحويل السعرات الحرارية إلى طاقة. خلال هذه العملية الكيميائية البيولوجية ، السعرات الحرارية -- الكربوهيدرات والدهون والبروتينات – تركب جنبا إلى جنب مع الأكسجين لإطلاق الطاقة اللازم للجسم​

عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم يسمى "مجموع النفقات في مجال الطاقة".
ما هي العوامل التي تشكل مجموع النفقات في مجال الطاقة؟

هناك 3 :

1. 1. الحاجة الأساسية ​

حتى عندما يكون الجسم في الراحة، وهذا يتطلب حدا أدنى من الطاقة يوميا لضمان الأداء الفعال الخاصة بك للجهاز التنفسي، والدورة الدموية والجهاز العصبي ، وغير ذلك. (TMB).
السعرات الحرارية اللازمة لهذه الأنشطة الحيوية للجسم تشكل معدل الأيض الأساسي TMB)​

حوالي 70 ٪ من السعرات الحرارية المحروقة يوميا للشخص تشكل

TMB​

الطاقة اللازمة لهذه الأنشطة الحيوية تابثة و لا يمكن تغيرها بسهولة

2. 2. تجهيز الأغذية ​

الهضم والامتصاص ، ونقل وتخزين المواد الغذائية ويتطلب سعرات حرارية. وهذا يساوي 10 ٪ من حرق السعرات الحرارية في كل يوم. الجزء الأكبر من الطاقةاللازمة لعملية الغذائية أيضا ثابتة نسبيا. ​

3. 3. النشاط البدني​

النشاط البدني -- مثل لعب التنس ، والمشي ، والتنزه مع الكلب أو غيرها من الحركات -- تحرق بقية السعرات الحرارية المستخدمة. عليك السيطرة على كمية السعرات الحرارية المحروقة ويتوقف ذلك على وتيرة ومدة وشدة أنشطتكم. ​

قد يبدو من المنطقي أن نفترض في أغلب الأوقات ،أن زيادة الوزن ترتبط ببطء الأيض أو احتمال نقص في نشاط الغدة الدرقية (الغدة الدرقية). في واقع الأمر ، فإنه من النادر جدا أن يرتبط بتباطؤ الأيض ومعظم الناس زائدوا الوزن ليسوا بمرضى ، و لا يعانون من الغدة الدرقية. . غير أن الفحص الطبي يمكن تحديد ما إذا كانت حالة طبية تؤثر على وزنك. ​

تمثيل غذائي​

من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة​

الاستقلاب أو الأيض أو عملية التمثيل الغذائي (بالإنجليزية: Metabolism) هي التغيرات الحيوية التي تتم داخل الكائن الحي على المواد الغذائية المختلفة بواسطة العوامل الإنزيمية بغرض الحصول على الطاقة أو بناء الأنسجة وينقسم التمثيل الغذائي إلى:
1- التقويض Catabolism : حيث يتم تكسير المواد الغذائية الرئيسية سواء كانت كربوهيدرات أو بروتينات أو دهون خلال طرق مختلفة من التفاعلات الحيوية إلى جزيئات بسيطة ويتم خلال ذلك الحصول على الطاقة.
2- الابتناء (Anabolism): الجزيئات البسيطة الناتجة من عملية الهدم يمكن استخدامها كنواة لبناء مواد أكثر تعقيدا سواء كانت بروتينية أو أحماض نووية من خلال سلسلة من التفاعلات وذلك لبناء الأنسجة وتستهُلك الطاقة في تلك التفاعلات.
تأخذ عمليات البناء والهدم مسارات مختلفة من ناحية التفاعلات الحيوية داخل جسم الكائن الحي وهذه التفاعلات ليست بالسهولة من ناحية تحويل كلا لآخر.
يقصد بالاستقلاب تلك العمليات البيوكميائية التي تتم داخل الجسم عندما يقوم ببناء الأنسجة الحية من مواد الطعام الأساسية و من ثم يفككها لينتج منها الطاقة, و يحتاج ذلك إلي عملية هضم الطعام في الأمعاء و امتصاص خلاصاتها و تخزينها كمرحلة أنتقالية لدمجها في أنسجة الجسم ثم تفكيكها الي ماء و ثاني أكسيد الكربون فالطاقة التي تتولد من الأستقلاب لا تتحول كلها الي حرارة بل تخزن داخل الخلايا و تستخدم عند الحاجة
و يبدا استقلاب الكاربوهيدرات مع امتصاص الكلوجوز عبر جدران الامعاء الي الدم فيحمل البعض منه الي مختلف أنحاء الجسم حيث يتم إستقلابة في حين يتم تخزين البعض الآخر في الكبد و العضلات علي شكل سكر أو جلوكوجين و تتفكك بعض ذلك عند الحاجة. ​

 

[رنودة**]

سلمت يداك على الترجمة النافعة لاحرمك الله الأجر

بس سؤالي لازم ينحط التفاح مع الماء ويغلي وبعدين اضيف القرفة والسمسم

يعني ممكن اكل التفاح واغمسه بالقرفة وارش سمسم ويعطي نفس المفعول؟؟؟؟

 

[jawal]

سلمت يداك على الترجمة النافعة لاحرمك الله الأجر

بس سؤالي لازم ينحط التفاح مع الماء ويغلي وبعدين اضيف القرفة والسمسم

يعني ممكن اكل التفاح واغمسه بالقرفة وارش سمسم ويعطي نفس المفعول؟؟؟؟​

الله يسلمك إنت تقصدي بدون ما تطبخيه يمكن يضر معدتك خصوصا إذا قررت
تتناوليه طول اليوم المهم غنك تشوفي الشئ إلي يريحك لإن التفاح نئ أو مطبوخ يشعرك بالشبع.
أما عن الطريقة فإطبخي التفاح أوإسلقيه و بعد ما تصفيه من الماء و شوفي

إنت أختيارك تبين تأكليه ساخن اودافئ أو تحطيه في الثلاجة حتى يبرد لما تجي تتناوليه
تبليه بشوية قرفة و قشور الليمون و ممكن تضيفي الطحينية هالعناصر تضمن التكامل الغدائي.
بالعافية. إقري بقية المقالات علشان تستفيدي من النصائح.
​

 

[المرحة1]

يعطيك العافية بس الاخوات الي قالوا يريدون يجربو هالطريقه هل استفادو؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ او نزل وزنهم ؟؟؟؟؟؟؟؟ارجو بمن جربتها تذكر الايجابيات والسلبيات حتى نستفيد ولكم الشكر