مــلـــف للــغــــــــربـــيـــــــــات هَـيـّا ٌيَـَّـا ٌغَـرَّبـِيّــِة ٌلِــ ٌنَـص

[خاله سوسو]

أوكي استاذة تولااي

أبشرري من اليوم تبدأ مهمتي إنشا الله ..


ياااالله وين الحضوووور​

 

[صبا بردى]

up

up


يالله ياقمرااااات شدووو حيلكم ....هب ..هب..واحد ..اثنين ..وااحد ..اثنييين ...لحيااااااة أفضل انطلااااااااق ...

تووولاي الحين أبدا من ووووووين أناااا ..؟؟

ويسلمو على الهدية مقدمااا برووح أشوفها وبرجع ياقمرات ​

 

[وردة اللوتس]

مسااائكــــــــــــــــــم الورد
اتشرف بالإنظماااااااام معكـــــــــــــم
وشكرا لك تولاي <<<<اسمــــــــــــك راااااايق
منتظرررررين جديــــــــــــدك وعن نفسي طبقت كلاااااامك من الأول والثاني
ومتحمسسسسسه للعنااايه بجماااااااااالي وااااااااااو
غلاهـــــــــــــــــــتم لا تنسييين توريناااااااا ابدااااااااعاااااتك

 

[صبا بردى]

هلا تولاي رهييييييييييييييبه الهديهمررررة عجبتني يسلمو ياااعسل ومتشووقه للهديه الثااانيه ​

 

[الحنان والود]

السلام عليكم
تولاي ..حمدا لله على السلامة معذرة فهمت غلط ربنا يبارك في وقتك وجهدك ونفع بك ان شاء الله
خالة سوسو ...اكتبيني عندك لو سمحتي
ان شاء الله يكون كلنا نشاط وحيوية وابداع احنا مش اقل من اللي حوالينا بس مع شوية نشاط بنكون مميزات
اهم حاجة التعاون ونشحع بعضنا
هافتح مفاجاة تولاي واشوفكم على خير
​

 

[Mar7]

انا جنوبيه غربيه ينفع اشارك معكم :$

 

[T o L a Y]

ملاحظه هآمة :
المفاجأة حملتها من النت يعني مو أنا اللي مسويتها ، ادعول للي كاتبتها ~
..
أنا طلبت من أختي تعيد تصميمها وتلوّنها بالفوتوشوب وتأخرت عليّ ..!
فـ زعلت منها ): .. ونزلتها لكم كذا بدون تعديل !!




++

 

[خاله سوسو]

الحنان والود
صبا بردى
وردة اللوتس
T o L a Y
خاله سوسو
Mar7 ينفع حبيبتي تشاركي معاانا ,, بما انك تملكين النمط الغربي


الحضور لهذا اليوم يوم السبت تاريخ 14 / 4

هذا والله اعلم بإنتظاار البقية ​

 

[T o L a Y]

كيف يعني ..؟
ما أكمل ؟؟


):

 

[ساحرة العيوون]

انا معاكم على طول

بس وش المطلوب اليوم...؟؟

 

[الحنان والود]

السلام عليكم
تسجيل حضور اليوم الحمد لله نظفت المطبخ تنظيف محترم وكمان غرفة النوم وبخرتها والطعام كان جاهز في الميعاد
اذا في امور نتفق عليها يكون افضل طبعا​

 

[صبا بردى]

مسااااااااااااكم..ورد..

اسجل حضووري ..

اليووم رتبت أدراجي وحطيت فيها الحواجز الجديدة اللي كنت شاريتها من دااايسو وصار شكلهامررره حلوو

ويفتح النفس ورتبت الغرفه وعطرتها ونظفت صاالتي بعد تنظييف كااامل

المهم أنا رأيي من رأي الحنان والود عشان تكون الصورة وااضحه عندنا..وتووولاي بانتظارك ياقلبي لاتتاخرين ​

 

[T o L a Y]

سأبدأ في جزء :
..{ عنايتي ، جمالي ، أناقتي }..


ما أدري وين اختفت غلاهم ؟!!
بما أنها تأخرت !

سأبدأ أنا ،، ومنتظرين اضافتها ..
لا تتأخري علينا عزيزتي ..!






*




سأقسم حديثي لـ ثلاثة أقسام ..!
1- عناية من الدالخل
2- عناية من الخارج
3- ?How Do I Look




*




أولاً : عنايتي من الداخل :


(1) تغذيتي :
حبيبتي اهم اهم اهم شيء في الجمال هو التغذية ، بشرتك وشعرك ونظارتك كلها معتمده على أكلك وغذائك ،
- حطي لك حدّ أدنى ، ما يمر عليّ يوم إلا وآكل فيه نوعين فواكه على الأقل
- أدخّل الكالسيوم لنظامي
- أضيف زيت الزيتون لأغلب أطباقي مثل السلطه والبيض ..
- أعتمد الهرم الغذائي خلال يومي ، بحيث أخلّي أكلي منوع : خضروات بروتين نشويات ..
- ابتعد عن المقالي والوجبات السريعه وامسك نفسي عنها لمده اسبوعين مثلا ، وبعدين أكافئ نفسي بمرة وحده ..
- كل مغرب أغسل ورقيات : خس /جرجير / بقدونس .. عشان شعري ..!












(2) شرب الماء :
كل صباح أملأ صبابة بموية تساوي تقريبا من 8-10 أكواب ،، وأبدأ أشرب منها خلال اليوم ، وما يجي وقت نومي إلا أنا مخلصتها ..!










(3) المشي ، والتمارين الرياضية :
احدد وقت يومي امشي فيه لو نص ساعه اذا كان جسمي تماام .
أما اذا كنت محتاجه أنزّل وزني فلااااازم أعدّي النصف ساعه ، لأن الجسم ما يبدأ يحرق الدهون الا بعد 1/2 ساعه من المشي ..!




يوميا لازم اسوي تمارين شد ولياقه ، وعشان نتيجه أفضل ، أعملها بعد المشي ..



بالنسبة للكيفية :
أدخل اليوتيوب وابحث عن نوع التمارين اللي محتاجتها ، سواء بعد الحمل أو لياقه أو شد البطن أوغيره ....








*





انتظروني بالبقية

​

 

[Lady Nada]

عليك النور ^^

أنا هالمواضيع تستهويني جدا جدا

طيب أنا بدي أنحف ، والمشكلة إني بنحف بس برجع للأول (ابطينية أنا وباكل هم هم هم )

برضو بسبب غربيتي (تولاي : وبعدييييييييييييين !!) :17:

طيب بنات ، راح أوعدكم من هون يوم الأحد لعند يوم الجمعة إني بشرب 8 كوبايات ماي + أمشي أكثر من نص ساعة (بخليها 45 دقيقة بكفي هوف هوف) + قبل ما أبدأ بوجبة بشرب كوباية ماي مشان أشبع بسرعة

وعد وحتشوفوا يوم الجمعة ^^

مو لازم أمني نفسي إني أنقص ولو نص كيلو ، المهم أمشي على نظام كويس

 

[خاله سوسو]

الحضور لهذا اليوم هنً..’

T o L a Y
ساحرة العيوون
الحنان والود
صبا بردى
وخالهـ سوسو ..>> عني أنا
الحمد لله أهتميت بنفسي لهذا اليوم وعملت نتف لشعر جسمي ودلكة سودانية ودللت نفسي آخر حد

أحسس بالتغييرر وزوجي كماان حسس وصلحت لنفسي عصير سيزر برتقال وجزر , أممم وبسس وما

اشتغلت بالبيت معطيه نفسي اجازة اليوم بعد أسبوع الكد والنظاافة هههه يالله مين تصير مثلي شطوررة​

 

[خاله سوسو]

الحضور لهذا اليوم هنً..’

T o L a Y
ساحرة العيوون
الحنان والود
صبا بردى
Lady Nada
وخالهـ سوسو ..>> عني أنا
الحمد لله أهتميت بنفسي لهذا اليوم وعملت نتف لشعر جسمي ودلكة سودانية ودللت نفسي آخر حد

أحسس بالتغييرر وزوجي كماان حسس وصلحت لنفسي عصير سيزر برتقال وجزر , أممم وبسس وما

اشتغلت بالبيت معطيه نفسي اجازة اليوم بعد أسبوع الكد والنظاافة هههه يالله مين تصير مثلي شطوررة​

 

[الحنان والود]

السلام عليكم
جميل جدا موضوع العناية بالنفس محتاجة فعلا ومحتاجة يكون عندي خبرة فيه وخصوصا ان انا عندي اربع بنات فما اتعلمه سيعود عليهن باذن الله :27:
اولا بالنسبة للاكل الصحي والرياضة البدنية .....انا محتاجة انزل وزني من 75 الى 65 فلو فيه حد عايز ينزل وزنه نتفق في هذا الاسبوع على برنامج تخفيف ورياضة لاني لا احب التقيد بنظام ريجم
ويا ريت تكون المتابعة مستمرة بالنسبة للاهتمام بالبيت والزوج والعناية بالنفس يعني كل يوم نقول ماذا فعلنا في هذه الاشياء
يعني بالنسبة للتخفيف مثل ما قالت تولاي شرب 2لتر ماء تقربيا على مدار اليوم
الاكثار من اكل الخضروات والفواكه على حساب النشويات والبروتينات
عمل رياضة مع المشي او الرقص اي حاجة المهم ننحف :25:
​

 

[Lady Nada]

وأنا معاك يا "الحنان والود"

شوفي امبارح قلت راح ألتزم بغذائي وقبل اشوي أكلت كم صحن مكرونة !!! :5:

جدا أنا مو على كلامي إهىء إهىء

بس لو كنا مجموعة وكل وحدة تلتزم يمكن بتتغير حياتي

أنا وزني 60 وبدي ياه ينزل ل 50

إن شاء الله إن شاء الله

 

[خاله سوسو]

طيب ولي تتمنى تمتن تعمل ايشششش .. !!!

انا وززني ضعيف ومتزوجة وزني 42 اتمنى يوووصل 47

آهئ آهئ ابي امتن ,, ابي جسم رااوي مربرب ..​

 

[ساحرة العيوون]

صادقة تولاي اساس جمالك من الداخل من اكلك وصحتك

حتى يكون لك رغبة في كل شي تسويه من شغل بيتك الى اهتمامك بزوجك والعلاقة

المهم وازيد خاصة وقت الدورة يابنات لاوم الوحده تتغذى فيها وماتمشي ع السيراميك بدون شرابات ابداً :8:

صدقوني انا مره من المرات
اهملت نفسي بمعنى الكلمة لااكل ولاتغذية ولاشي حتى الجهد بذلته بشكل موطبيعي

لكن انعكست عليا وعلى دورتي الشهر الثاني عذاااب موطبيعي اعرفي انك اذا اهملتي نفسك بهالشهر

تتعذبين الشهر الجاي والعكس صحيح

اذا اهتميتي باكلك وصحتك وتعوضي الدم الي فقدتيه صدقيني تجيك الشهر الي بعده ولا انتي حاسة فيها


المهم
بالنسبة للجسم انا عاجبني جسمي

بس كان عندي عقدة منه بعد الرضاعة الطبيعية كأني هيكل شارد من المعمل هههههههههه

بس الحمدلله رجع جسمي حلو وفيه مرتفعات ومنخفضات خخخ

خالة سوسو عااادي عندي لك وصفة سريعة وتسمنك باسبوعين صدقيني انا سويتها لاني اعرف انها تمتن

كلي كل يوم بطاطس مقليه << ما اعتقد فيه احد مايحب البطاطس لوول

وخذي معاه ملعقة مايونيز لو تزيدي مافي مشكلة

وبعدين اذا جوعتي كلي اندومي المهم هذي الـ3 يومياً ماتفارقينها وشوفي كيف بعد اسبوعين او شهر بالكثير

اتحدى اذا بناطيلك تخش فيك خخخخخخخ

بالنسبة للفواكة راح احاول احبها مدري وش قصتي معاها متقاطعين انا وهي سنين خخخ :31:

بس راح احاول والجرجير اف انصحكم فيه عن جد

يلا بالتوفيق حبيباتي​