مروي محمود
New member
- إنضم
- 31 أكتوبر 2015
- المشاركات
- 25
بارك الله فيكي أختي الغاليه دوره ولا أجمل ان شآء الله راح جرب لأني أعاني من الخجل الشديد مستنيين الجديد تقبل الله منا ومنك الصيام
?دورة رحلة التغيير. . . . . . . . احسبيها صح تعيشيها صح?
- بادئ الموضوع سحر أريم
- تاريخ البدء
دفتر مذكرات
New member
- إنضم
- 15 مايو 2018
- المشاركات
- 54
احنا معاكم ان شالله
الله يسعدك احسني طاقه ايجابيه بعد ما كتبت السلبيات و حرقتها وان شاء الله بكرر الحركه اكثر من مره بس ابغى اطلب منك طلب ودي اتعلم فن الرد يعني زي لمن احد يحرجني بمكان عام انا هنا اتصنم وعقلي يوقف وبعد ما يمر الوقت ضميري يأنبني لان سكت و ما رديت اصير مقهوره وتجلس الكلمه ببالي T^T بالمختصر ابغى اكون متحدثه بارعه
مروي محمود
New member
- إنضم
- 31 أكتوبر 2015
- المشاركات
- 25
وينك ام اريم مستني رجوعك بفارغ الصبر لعل المانع خير
سحر أريم
مشرفة , Umarym سابقاً
- إنضم
- 2 مايو 2017
- المشاركات
- 294
السلام عليكن و رحمة الله تعالى و بركاته :
وحدن الله لا إله إلا الله وحده لا شريك له و صلين على نبينا الحبيب محمد عليه أفضل الصلاة و السلام.
بتمنى انكن استغليتو الشهر الفضيل بالقرب من الله و توثيق العلاقة و التعلق به وحده.
عيد مبارك عالكل ينعاد عليكن بالصحة و الهنا يا رب و لكل إخواننا المسلمين
راح اباشر إنهاء الدورة بإذن الله المولى تبارك و تعالى و بتمنى انكن طبقتن الفصول السابقة
وحدن الله لا إله إلا الله وحده لا شريك له و صلين على نبينا الحبيب محمد عليه أفضل الصلاة و السلام.
بتمنى انكن استغليتو الشهر الفضيل بالقرب من الله و توثيق العلاقة و التعلق به وحده.
عيد مبارك عالكل ينعاد عليكن بالصحة و الهنا يا رب و لكل إخواننا المسلمين
راح اباشر إنهاء الدورة بإذن الله المولى تبارك و تعالى و بتمنى انكن طبقتن الفصول السابقة
PrincesseLoucy
أميرة فضية ,
- إنضم
- 6 أبريل 2017
- المشاركات
- 480
وعليكم السلام ورحمة الله تعالى وبركاته،
لا اله الا وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير. اللهم صلي وسلم على سيدنا و نبينا محمد صلى الله عليه وسلم.
الحمد لله على سلامتك حبيبتي وعيد مبارك وكل عام وانت بالف خير وعائلتك الكريمة.
وشكرا لك على كل حرف تكتبينه جعله الله في ميزان حسناتك.
سحر أريم
مشرفة , Umarym سابقاً
- إنضم
- 2 مايو 2017
- المشاركات
- 294
:37:السلام عليكن و رحمة ألله تعالى و بركاته:
مازلت في باب تطوير الذات:
ملاحظات في تنمية الذات:
1- ليست مهمتك أن تحكم على نفسك ، سواء كان التصرف بسبب حالتك المؤقتة أو نمط شخصيتك ، مهمتك أن تغير الفكرة التي تدور في عقلك ، فيتغير سلوكك .
2- العقل لايتأثر بالواقع ، يتأثر بما تركز عليه وتفكر فيه من الواقع .. لذلك مهما كان واقعك فكر في الجوانب الإيجابية منه وإن كانت ضئلة ، تحظى براحة البال والسعادة .
3- عندما تفكر في أمر (حسن أو سيء)
وتكرر التفكير فيه في أوقات متفرقة ، ويشغل حيزاً من ذهنك ، فإن احتمال حدوثه يصبح كبيراً .. انتبه لتفكيرك !
السبب أن عقلك يبدأ يبحث عن الأسباب التي توصلك إليه بدون وعي !
4- الحدث المؤلم الذي وقع في الماضي انتهى في يومه وتاريخه ومكانه ..
بقاء المشاعر المتعلقة به هي بسبب طريقة تفكيرك فيه وليس بسبب الحدث نفسه .
تقول: كيف !
الحل: فكر فيه بطريقة مختلفة عن المرات السابقة
س : هذا يحتاج وقت وقوة إرادة ، صح ؟
ج : مايحتاج وقت ، ولا يحتاج قوة إرادة ، لاتصعبونها على أنفسكم
يحتاج :
استرجع المشهد ..
فكر فيه بطريقة مختلفة عن المرات التي كنت تتذكره بها .
يعني كنت تتذكره وتسميه مأساه .. سمه درس أو تجربة مفيدة .. سمه دفعة مقدمة لرصيد حسابك الأخروي .. سمه أي شيء إيجابي .
مازلت في باب تطوير الذات:
ملاحظات في تنمية الذات:
1- ليست مهمتك أن تحكم على نفسك ، سواء كان التصرف بسبب حالتك المؤقتة أو نمط شخصيتك ، مهمتك أن تغير الفكرة التي تدور في عقلك ، فيتغير سلوكك .
2- العقل لايتأثر بالواقع ، يتأثر بما تركز عليه وتفكر فيه من الواقع .. لذلك مهما كان واقعك فكر في الجوانب الإيجابية منه وإن كانت ضئلة ، تحظى براحة البال والسعادة .
3- عندما تفكر في أمر (حسن أو سيء)
وتكرر التفكير فيه في أوقات متفرقة ، ويشغل حيزاً من ذهنك ، فإن احتمال حدوثه يصبح كبيراً .. انتبه لتفكيرك !
السبب أن عقلك يبدأ يبحث عن الأسباب التي توصلك إليه بدون وعي !
4- الحدث المؤلم الذي وقع في الماضي انتهى في يومه وتاريخه ومكانه ..
بقاء المشاعر المتعلقة به هي بسبب طريقة تفكيرك فيه وليس بسبب الحدث نفسه .
تقول: كيف !
الحل: فكر فيه بطريقة مختلفة عن المرات السابقة
س : هذا يحتاج وقت وقوة إرادة ، صح ؟
ج : مايحتاج وقت ، ولا يحتاج قوة إرادة ، لاتصعبونها على أنفسكم
يحتاج :
استرجع المشهد ..
فكر فيه بطريقة مختلفة عن المرات التي كنت تتذكره بها .
يعني كنت تتذكره وتسميه مأساه .. سمه درس أو تجربة مفيدة .. سمه دفعة مقدمة لرصيد حسابك الأخروي .. سمه أي شيء إيجابي .
سحر أريم
مشرفة , Umarym سابقاً
- إنضم
- 2 مايو 2017
- المشاركات
- 294
كيف تحقق ذاتك !!؟
كن مع الله : فالله وحدهُ من يمتلك القوة والعظمة والرحمة وكل ما تتخيّلهُ هو بيده .
جرّب الجديد ولا تلتصق بالقديم : لأنّ ما فات قد فات إبحث عن الجديد وطوّر منها .
مارس حياتك وكأنك طفل : حتى يولد عندك الإهتمام الكامل ، وحتّى تغرق في حياتك بكلَِ ما فيها .
ليكون لكَ رأيك المستقل : لا تتغيّر من اجل أحد أو لإرضاء أحد كن أنت صاحب الرأي حتّى لو يختف مع الآخرين ، ليولد عندك حب الذات وتقبّل الآخرين لإختلاف آرائهم .
تحمّل المسؤوليّة .
إعمل بجديّة وبقوّة في ما تقرّرهُ .
حاول أن تكتشف عيوبك والأشياء السيّئة التي تفعله فهي تزيد من القوّة الشخصيّة .
كن مخلصاً وتجنّب الإيمان بالمظاهر :
كن جيداً مع الآخرين وابتعد كل البعد عن المظاهر والتعامل مع الناس بهذا الشكل .
إبحث عن صنع الذات : لا تبحث عن شيء في الدنيا إلاّ أن تصنعَ من نفسك فقط فإن حققتها تحقق لكَ كلّ شيء .
من روائع لويز هاي
حب نفسك هو مغامرة رائعه: فهى مثل ان تتعلم الطيران. تخيل لو كانت لدينا القدره علي الطيران؟ كم ستكون مثيره. دعونا نبدأ بحب أنفسنا من الآن ?
وهنا 12 وصيه لتساعدك علي ان تتعلم كيف تحب نفسك ?
أوقف كل النقد:
الانتقاد لا يغير شيء ابدا. ارفض انتقاد نفسك. تقبل نفسك بالضبط كما أنت. كل شخص يتغير. عندما تنتقد نفسك، فان تغيراتك دائما تكون سلبيه. عندما تستحسن نفسك فستصبح تغيراتك ايجابيه
سامح نفسك:
نسيان الماضي. لقد فعلت أفضل ما لديك في الوقت بالفهم، الوعى، والمعرفه التى تمتلكها. أنت تكبر وتتغير وتعيش الحياه بشكل مختلف
لا تخيف نفسك:
توقف عن ارهاب نفسك بمعتقداتك انها طريقه مروعه للعيش. ابحث عن طريقه روحيه تعطيك الشعور بالسرور و قم في الحال بتبديل مشاعر الخوف الى مشاعر السرور
كن لطيف وطيب وصبور:
كن لطيف مع نفسك. كن طيب مع نفسك. كن صبور مع نفسك و كأنك تتعلم طرق جديده في التفكير. عامل نفسك وكأنك شخص تحبه بالفعل ?
كن لطيفا مع عقلك:
كراهية الذات تنبع من كراهية افكارك الخاصه لاتكره نفسك لأنك لديك هذه الافكار انما قم ببساطه بتغيير هذه الأفكار ?
امدح نفسك:
الانتقاد يؤدي الي انهيار الروح الداخليه.المدح يعمل علي بناؤها. امدح نفسك بقدر ما تستطيع. أخبر نفسك بقدرتك علي التعامل مع الأشياء ?
ادعم نفسك:
ابحث عن طرق لتدعم نفسك. توصل الى الاصدقاء واسمح لهم بمساعدتك. من القوه أن تطلب المساعده عندما تحتاجها ?
كن محبا لسلبياتك:
يجب ان تقر بانك خلقت لتلبية الحاجات. الان يجب عليك ان تبحث عن طرق جديده، طرق ايجابيه للوفاء بتلك الاحتياجات. لذا يجب ان تدرك بموده تلك الانماط السلبيه القديمه
أعتني بجسدك:
تعلم ما يتعلق بالتغذيه. أى نوع من الوقود يحتاج اليه جسمك لكى يحصل علي الطاقه المثلي والحيويه؟ تعلم ما يتعلق بممارسة الرياضه. أنوع من الرياضه تستمتع بممارستها؟ أعتز وقدس المعبد الذي تعيش فيه ?
قم بعملك في المرآه:
تطلع الي عينيك في كثير من الاحيان. عبر عن ذلك الشعور المتنامي بداخلك بحبك لنفسك. سامح نفسك اثناء نظرك لنفسك في المراه. تحدث الى والديك اثناء نظرك في المرآه، سامحهم، اخبرعم علي الاقل مره واحده في اليوم انك تحبهم "أنا حقا أحبكم" ?
حب نفسك...افعلها الان:
لا تنتظر حتى تتحسن، أو تخسر وزنك ، او تحصل علي الوظيفه الجديده، او تجد العلاقه الجديده. ابدأ الان - افعل افضل ما تستطيع فعله ??
احظ بالمرح:
تذكر الاشياء التى تجعلك تشعر بالسعاده كالأطفال. ادمجها في حياتك الان. ابحث عن الطريقه التى تجعلك تشعر بالمرح في كل شيء تقوم به. دع نفسك تتبين سعادة الحياة. ابتسم، أضحك، افرح، الكون كله سيفرح معك ?
كن مع الله : فالله وحدهُ من يمتلك القوة والعظمة والرحمة وكل ما تتخيّلهُ هو بيده .
جرّب الجديد ولا تلتصق بالقديم : لأنّ ما فات قد فات إبحث عن الجديد وطوّر منها .
مارس حياتك وكأنك طفل : حتى يولد عندك الإهتمام الكامل ، وحتّى تغرق في حياتك بكلَِ ما فيها .
ليكون لكَ رأيك المستقل : لا تتغيّر من اجل أحد أو لإرضاء أحد كن أنت صاحب الرأي حتّى لو يختف مع الآخرين ، ليولد عندك حب الذات وتقبّل الآخرين لإختلاف آرائهم .
تحمّل المسؤوليّة .
إعمل بجديّة وبقوّة في ما تقرّرهُ .
حاول أن تكتشف عيوبك والأشياء السيّئة التي تفعله فهي تزيد من القوّة الشخصيّة .
كن مخلصاً وتجنّب الإيمان بالمظاهر :
كن جيداً مع الآخرين وابتعد كل البعد عن المظاهر والتعامل مع الناس بهذا الشكل .
إبحث عن صنع الذات : لا تبحث عن شيء في الدنيا إلاّ أن تصنعَ من نفسك فقط فإن حققتها تحقق لكَ كلّ شيء .
من روائع لويز هاي
حب نفسك هو مغامرة رائعه: فهى مثل ان تتعلم الطيران. تخيل لو كانت لدينا القدره علي الطيران؟ كم ستكون مثيره. دعونا نبدأ بحب أنفسنا من الآن ?
وهنا 12 وصيه لتساعدك علي ان تتعلم كيف تحب نفسك ?
أوقف كل النقد:
الانتقاد لا يغير شيء ابدا. ارفض انتقاد نفسك. تقبل نفسك بالضبط كما أنت. كل شخص يتغير. عندما تنتقد نفسك، فان تغيراتك دائما تكون سلبيه. عندما تستحسن نفسك فستصبح تغيراتك ايجابيه
سامح نفسك:
نسيان الماضي. لقد فعلت أفضل ما لديك في الوقت بالفهم، الوعى، والمعرفه التى تمتلكها. أنت تكبر وتتغير وتعيش الحياه بشكل مختلف
لا تخيف نفسك:
توقف عن ارهاب نفسك بمعتقداتك انها طريقه مروعه للعيش. ابحث عن طريقه روحيه تعطيك الشعور بالسرور و قم في الحال بتبديل مشاعر الخوف الى مشاعر السرور
كن لطيف وطيب وصبور:
كن لطيف مع نفسك. كن طيب مع نفسك. كن صبور مع نفسك و كأنك تتعلم طرق جديده في التفكير. عامل نفسك وكأنك شخص تحبه بالفعل ?
كن لطيفا مع عقلك:
كراهية الذات تنبع من كراهية افكارك الخاصه لاتكره نفسك لأنك لديك هذه الافكار انما قم ببساطه بتغيير هذه الأفكار ?
امدح نفسك:
الانتقاد يؤدي الي انهيار الروح الداخليه.المدح يعمل علي بناؤها. امدح نفسك بقدر ما تستطيع. أخبر نفسك بقدرتك علي التعامل مع الأشياء ?
ادعم نفسك:
ابحث عن طرق لتدعم نفسك. توصل الى الاصدقاء واسمح لهم بمساعدتك. من القوه أن تطلب المساعده عندما تحتاجها ?
كن محبا لسلبياتك:
يجب ان تقر بانك خلقت لتلبية الحاجات. الان يجب عليك ان تبحث عن طرق جديده، طرق ايجابيه للوفاء بتلك الاحتياجات. لذا يجب ان تدرك بموده تلك الانماط السلبيه القديمه
أعتني بجسدك:
تعلم ما يتعلق بالتغذيه. أى نوع من الوقود يحتاج اليه جسمك لكى يحصل علي الطاقه المثلي والحيويه؟ تعلم ما يتعلق بممارسة الرياضه. أنوع من الرياضه تستمتع بممارستها؟ أعتز وقدس المعبد الذي تعيش فيه ?
قم بعملك في المرآه:
تطلع الي عينيك في كثير من الاحيان. عبر عن ذلك الشعور المتنامي بداخلك بحبك لنفسك. سامح نفسك اثناء نظرك لنفسك في المراه. تحدث الى والديك اثناء نظرك في المرآه، سامحهم، اخبرعم علي الاقل مره واحده في اليوم انك تحبهم "أنا حقا أحبكم" ?
حب نفسك...افعلها الان:
لا تنتظر حتى تتحسن، أو تخسر وزنك ، او تحصل علي الوظيفه الجديده، او تجد العلاقه الجديده. ابدأ الان - افعل افضل ما تستطيع فعله ??
احظ بالمرح:
تذكر الاشياء التى تجعلك تشعر بالسعاده كالأطفال. ادمجها في حياتك الان. ابحث عن الطريقه التى تجعلك تشعر بالمرح في كل شيء تقوم به. دع نفسك تتبين سعادة الحياة. ابتسم، أضحك، افرح، الكون كله سيفرح معك ?
سحر أريم
مشرفة , Umarym سابقاً
- إنضم
- 2 مايو 2017
- المشاركات
- 294
قسم علماء النفس تقدير الذات الى قسمين:
- تقدير ذاتي مكتسب ( يكتسبه من انجازاته أيّ الإنجاز أولاً ثم التقدير ).
- تقدير ذاتي شامـــل ( فخر بالذات , لا على مهارة محددة أيّ التقدير أولاً ثم الإنجاز ).
و الأخير هو الأهم و الذي يجب أن نقوم به لا ننتظر تقديرنا لذاتنا من الناس لنكتسبه بل علينا أن نبدأه من انفسنا .
كيف أعزز من ذاتي !!
فتعزيز الذات يتثمل بإهتمامك بـ :
- عقلك
- جسدك
- روحك
فإرتقي بمستواك العلمي و العقلي , اكثري من القراءة , احضري البرامج التدريبية , اطلعي على هموم المجتمع , شاركي في المناقشات و الحوارات.
عليك اختي ان تقدري ذاتك بإعتناءك بجسمك و بتجملك لنفسك في لباسك و طعامك و شرابك
& الغذاء المتوازن & في محيطك اجعلي لنفسك حق لا تفعلي كل ما عليك فعله من اجل الآخرين احذري ذلك , مارسي الرياضة , خُذي قسطاً من الراحة و الاسترخاء , فمظهرك الخارجي يعكس ما بذاتك .
اقتربي من الله اكثر فروحك بحاجة إليه , فكثرة الذنوب تعطي شعوراً بالتقصير , في حين أن الطاعة تشرح النفس , اخرجي لتنزه في الطبيعة فالتأمل في ما خلق الله من مناظر جميلة و التّماس المباشر مع الطبيعة له أثر نفسي رائع على الذات .
لقطة سريعة عن قصة تدريبية رائعة عن تقدير الذات أنا شخصياً اثرت فيني و لامسّت جانب في روحي سأوردها كما استمعتها ( بائع البالونات ):
- ( كان أحد بائع البالونات يقف لبيع بالوناته في أحد شوارع مدينة نيويورك فقام بتعبئتها بغاز الهيليوم لتنطلق عالياً و ذلك بقصد جذب الزبائن فأطلق البالون الأبيض ثم الأحمر ثم الأصفر وووالخ فبدأ الأطفال بالتجمع حول هذا البائع , ثم أتى طفل أسود و قام بشدّ معطف البائع ونظر في عينه مباشرة وسأله سؤالا مؤثرا للغاية فقال الفتى :
سيدي , لو أنك أطلقت بالوناً أسود اللون , فهل سيرتفع لأعلى ؟
اجابه البائع بعبارة جميلة جداً بقوله:
بالتأكيد يا بني سترتفع عالياً , فإن ما بداخل هذه البالونات هو ما يجعلها تطير وترتفع ليس لشكلها مجال لارتفاعها , لقد كان بائع البالونات محقاً ) .
فليس الشكل و لا النسب و لا اللون و لا المستوى الاجتماعي هو الذي يقدر ذواتنا بل ما يقدرها هو الروح الداخلية بالعزم والنجاح و التفاؤل و التوكل على الله.
فلا تتسولّين تقديرك لذاتك من الآخرين عززي ثقتك بنفسك و ابدأي بها .
و من أقوال ابراهيم الفقي رحمة الله:
أكثر الناس تعاسة في رأيي هم الذين لا يتقبّلون أنفسهم , لأن ذلك سيؤدي إلى سلسلة من التحديات التي لا حصر لها , وكلها موجودة في الداخل، فتجعل الشخص يفكر بطريقة سلبية عن نفسه , حتى يصل به الامر إلى الإصابة بالأمراض النفسية وأيضا العضوية.
- من صور تعزيزك لذاتك امتدحيها , اذكري انجازاتها , سجلي نجاحاتها , نمّي مهاراتك التي تُجيدينها..
اذاً احبي نفسك !!
احبيّها , واعترفي بأنها انسانه رائعة و فيها كثير من المزايا التي تجعلها فريدة , ابتسمي في وجهها في كل مرة تنظرين إليها في المرأة , قولي لها أنك تحبينها .
و لأنها فريدة مختلفة , لا تقارينيها بالاخرين , فمن تفوقك في جانب تفوقينها في جوانب أخرى.
و للصديق الحقيقي أثر في تقديرك لذاتك فهو يرى مميزاتك في الوقت الذي تعجزين انتي عن رؤيتها !!
لا تجالسين المتشائمين و السلبيين فهذا قصاص الطاقة , فالإنسان كثير التذمر و التشكي و التسخط يمتص طاقتك الإيجابية و يبدلك لطاقة سلبية , فيسبب لك التذمر و الخوف و القلق النفسي .
- مهارات لتعزيز تقدير الذات :
مهارة التعامل مع الفشل
مهارة التعامل مع النجاح
مهارة التعامل مع النجاح ..!
اذا كنتي معلمة في فصلك و احرزت احدى طالباتك نجاحاً !
أو كنتي أماً و حقق أحد أطفالك نجاحاً !
أو كنتي مديرة و أحرزت أحدى موظفاتك نجاحاً !
كيف تتعاملين مع نجاحها ؟
اجابات المتدربات كالتالي :
( احمد الله , اشجعها , اعززها , اسجد شكر لله , ادفعها للمضيء قُدماً , اذكرها فيه حين نسيانها له , اكافئها حتى لو كان بسيط , امتدحها و اثني عليها ......) .
و هذا هو الصواب .
فكرة جميلة و رائعة ستساعدك كثيراً في تقديرك لذاتك !
ضعي نوته صغيرة بجوار سريرك تدونين فيها يومياً قبل نومك:
- ما أبرز انجازاتك اليوم حتى لو كانت بسيطة ؟
- ما أروع مواقفك اليوم ؟
- ما الذي أعجبك من نفسك اليوم ؟
- المدح الذي تلقيته اليوم .
و هكذا ..حتماً سيكون له أثر ايجابي على ذاتك .
احتفلي بنفسك و كافئيها , لاتنتظري من أحد أن يكافئك , بادري بمكافأة نفسك ...
اشتري لنفسك وردة أو قطعة شوكلاته أو ساعة جديدة ...
ستشعرين أنك أكثر تقديراً لذاتك ..
فإذا كنت زوجة و ابتليتي بزوج لا يقدرك و لا يمتدح افعالك , لا تضعفي و لاتنتظري منه ابداً هذا الثناء و المدح , عززي من ذاتك بثقتك في افعالك و اقوالك..
و اذا كنتي موظفة و ابتليتي بإدارة لا تقدر مجهودك فحلقي بذاتك و بنجاحاتك فلن يضّروك شيئاً ان عززتي ذاتك ..
- لا تهملي حاجتك الى الراحة و الترفية و ممارسة هواياتك ,, أنتي تستحقين الراحة و الترويح عن النفس !
قال عبد الله بن مسعود رضي الله عنه عن نفسه : و الله الذي لا إله غيره , ما انزلت سورة من كتاب الله إلا أنا أعلم أين أنزلت , ولا أنزلت آية من كتاب الله إلا أنا أعلم فيما أنزلت , و لو أعلم أحدا ً أعلم مني بكتاب الله , تبلغه الإبل , لركبت إليه . (صحيح البخاري)
ما أروع هذا التقدير للذات و الثقة بالنفس في عبدالله بن مسعود رضي الله عنه .
-أما مهارة التعامل مع الفشل , فنحذركِ من أن !
لاتنغمس في تجريم ذاتك و لومّها و تقريعها ..
لا تتحدث عن نفسك بطريقة سلبية لأن الأحاديث المحقرة للذات تولد مشاعر النقص و الدونيّة و الصغار و الإنهزامية,,
و بهذا يتولد القلق و الإكتئاب ..!
إنشغل في التفكير بالحل و اترك عنك الإنشغال بالمشكلة نفسها ..
انظر الى فشلك على أنه خبره اضيفت الى رصيدك ..
قال صلى الله عليه و سلم ( كل ابن آدم خطّاء و خير الخطائين التوابون ).
- تقدير ذاتي مكتسب ( يكتسبه من انجازاته أيّ الإنجاز أولاً ثم التقدير ).
- تقدير ذاتي شامـــل ( فخر بالذات , لا على مهارة محددة أيّ التقدير أولاً ثم الإنجاز ).
و الأخير هو الأهم و الذي يجب أن نقوم به لا ننتظر تقديرنا لذاتنا من الناس لنكتسبه بل علينا أن نبدأه من انفسنا .
كيف أعزز من ذاتي !!
فتعزيز الذات يتثمل بإهتمامك بـ :
- عقلك
- جسدك
- روحك
فإرتقي بمستواك العلمي و العقلي , اكثري من القراءة , احضري البرامج التدريبية , اطلعي على هموم المجتمع , شاركي في المناقشات و الحوارات.
عليك اختي ان تقدري ذاتك بإعتناءك بجسمك و بتجملك لنفسك في لباسك و طعامك و شرابك
& الغذاء المتوازن & في محيطك اجعلي لنفسك حق لا تفعلي كل ما عليك فعله من اجل الآخرين احذري ذلك , مارسي الرياضة , خُذي قسطاً من الراحة و الاسترخاء , فمظهرك الخارجي يعكس ما بذاتك .
اقتربي من الله اكثر فروحك بحاجة إليه , فكثرة الذنوب تعطي شعوراً بالتقصير , في حين أن الطاعة تشرح النفس , اخرجي لتنزه في الطبيعة فالتأمل في ما خلق الله من مناظر جميلة و التّماس المباشر مع الطبيعة له أثر نفسي رائع على الذات .
لقطة سريعة عن قصة تدريبية رائعة عن تقدير الذات أنا شخصياً اثرت فيني و لامسّت جانب في روحي سأوردها كما استمعتها ( بائع البالونات ):
- ( كان أحد بائع البالونات يقف لبيع بالوناته في أحد شوارع مدينة نيويورك فقام بتعبئتها بغاز الهيليوم لتنطلق عالياً و ذلك بقصد جذب الزبائن فأطلق البالون الأبيض ثم الأحمر ثم الأصفر وووالخ فبدأ الأطفال بالتجمع حول هذا البائع , ثم أتى طفل أسود و قام بشدّ معطف البائع ونظر في عينه مباشرة وسأله سؤالا مؤثرا للغاية فقال الفتى :
سيدي , لو أنك أطلقت بالوناً أسود اللون , فهل سيرتفع لأعلى ؟
اجابه البائع بعبارة جميلة جداً بقوله:
بالتأكيد يا بني سترتفع عالياً , فإن ما بداخل هذه البالونات هو ما يجعلها تطير وترتفع ليس لشكلها مجال لارتفاعها , لقد كان بائع البالونات محقاً ) .
فليس الشكل و لا النسب و لا اللون و لا المستوى الاجتماعي هو الذي يقدر ذواتنا بل ما يقدرها هو الروح الداخلية بالعزم والنجاح و التفاؤل و التوكل على الله.
فلا تتسولّين تقديرك لذاتك من الآخرين عززي ثقتك بنفسك و ابدأي بها .
و من أقوال ابراهيم الفقي رحمة الله:
أكثر الناس تعاسة في رأيي هم الذين لا يتقبّلون أنفسهم , لأن ذلك سيؤدي إلى سلسلة من التحديات التي لا حصر لها , وكلها موجودة في الداخل، فتجعل الشخص يفكر بطريقة سلبية عن نفسه , حتى يصل به الامر إلى الإصابة بالأمراض النفسية وأيضا العضوية.
- من صور تعزيزك لذاتك امتدحيها , اذكري انجازاتها , سجلي نجاحاتها , نمّي مهاراتك التي تُجيدينها..
اذاً احبي نفسك !!
احبيّها , واعترفي بأنها انسانه رائعة و فيها كثير من المزايا التي تجعلها فريدة , ابتسمي في وجهها في كل مرة تنظرين إليها في المرأة , قولي لها أنك تحبينها .
و لأنها فريدة مختلفة , لا تقارينيها بالاخرين , فمن تفوقك في جانب تفوقينها في جوانب أخرى.
و للصديق الحقيقي أثر في تقديرك لذاتك فهو يرى مميزاتك في الوقت الذي تعجزين انتي عن رؤيتها !!
لا تجالسين المتشائمين و السلبيين فهذا قصاص الطاقة , فالإنسان كثير التذمر و التشكي و التسخط يمتص طاقتك الإيجابية و يبدلك لطاقة سلبية , فيسبب لك التذمر و الخوف و القلق النفسي .
- مهارات لتعزيز تقدير الذات :
مهارة التعامل مع الفشل
مهارة التعامل مع النجاح
مهارة التعامل مع النجاح ..!
اذا كنتي معلمة في فصلك و احرزت احدى طالباتك نجاحاً !
أو كنتي أماً و حقق أحد أطفالك نجاحاً !
أو كنتي مديرة و أحرزت أحدى موظفاتك نجاحاً !
كيف تتعاملين مع نجاحها ؟
اجابات المتدربات كالتالي :
( احمد الله , اشجعها , اعززها , اسجد شكر لله , ادفعها للمضيء قُدماً , اذكرها فيه حين نسيانها له , اكافئها حتى لو كان بسيط , امتدحها و اثني عليها ......) .
و هذا هو الصواب .
فكرة جميلة و رائعة ستساعدك كثيراً في تقديرك لذاتك !
ضعي نوته صغيرة بجوار سريرك تدونين فيها يومياً قبل نومك:
- ما أبرز انجازاتك اليوم حتى لو كانت بسيطة ؟
- ما أروع مواقفك اليوم ؟
- ما الذي أعجبك من نفسك اليوم ؟
- المدح الذي تلقيته اليوم .
و هكذا ..حتماً سيكون له أثر ايجابي على ذاتك .
احتفلي بنفسك و كافئيها , لاتنتظري من أحد أن يكافئك , بادري بمكافأة نفسك ...
اشتري لنفسك وردة أو قطعة شوكلاته أو ساعة جديدة ...
ستشعرين أنك أكثر تقديراً لذاتك ..
فإذا كنت زوجة و ابتليتي بزوج لا يقدرك و لا يمتدح افعالك , لا تضعفي و لاتنتظري منه ابداً هذا الثناء و المدح , عززي من ذاتك بثقتك في افعالك و اقوالك..
و اذا كنتي موظفة و ابتليتي بإدارة لا تقدر مجهودك فحلقي بذاتك و بنجاحاتك فلن يضّروك شيئاً ان عززتي ذاتك ..
- لا تهملي حاجتك الى الراحة و الترفية و ممارسة هواياتك ,, أنتي تستحقين الراحة و الترويح عن النفس !
قال عبد الله بن مسعود رضي الله عنه عن نفسه : و الله الذي لا إله غيره , ما انزلت سورة من كتاب الله إلا أنا أعلم أين أنزلت , ولا أنزلت آية من كتاب الله إلا أنا أعلم فيما أنزلت , و لو أعلم أحدا ً أعلم مني بكتاب الله , تبلغه الإبل , لركبت إليه . (صحيح البخاري)
ما أروع هذا التقدير للذات و الثقة بالنفس في عبدالله بن مسعود رضي الله عنه .
-أما مهارة التعامل مع الفشل , فنحذركِ من أن !
لاتنغمس في تجريم ذاتك و لومّها و تقريعها ..
لا تتحدث عن نفسك بطريقة سلبية لأن الأحاديث المحقرة للذات تولد مشاعر النقص و الدونيّة و الصغار و الإنهزامية,,
و بهذا يتولد القلق و الإكتئاب ..!
إنشغل في التفكير بالحل و اترك عنك الإنشغال بالمشكلة نفسها ..
انظر الى فشلك على أنه خبره اضيفت الى رصيدك ..
قال صلى الله عليه و سلم ( كل ابن آدم خطّاء و خير الخطائين التوابون ).
ﭑسټيرﭑ
Well-known member
- إنضم
- 12 مارس 2018
- المشاركات
- 980
سلمت يداك سحر فعلا انا اقوم بما قلته لكن ينقصني بعض اللعب والمرح في حياتي هناك فراغ ما صغير بداخلي وانا بحاجة ماسة الى ملئه احب الخروج احب التنزه والترفيه لكن لا يجود مجال احس نفسي مثل الطائر الجميل في قفص ذهبي لاينقصه شيئ من الاهتمام لكنه يتمنى لو ان صاحبه يفتح له باب القفص كي يطير ويرى العصافير التي مثله ثم يعود اليه
هل فهمتني سحر
هل فهمتني سحر
Sarorasarah
New member
- إنضم
- 25 نوفمبر 2017
- المشاركات
- 381
حلو جداً ودورة في قمة الروعة
بصراحة التغيير و حب الذات وان اهتم بنفسي هذا ما ينقصني واحاول جاهدة ان انقذ نفسي واهتم فيها واطورها من كل الجوانب
بارك الله فيك
انا معك ولو انّي شفتها متأخر مو من اولها
بس انا ابتديت فيها من الاول وبحاول طبق كلامك
بصراحة التغيير و حب الذات وان اهتم بنفسي هذا ما ينقصني واحاول جاهدة ان انقذ نفسي واهتم فيها واطورها من كل الجوانب
بارك الله فيك
انا معك ولو انّي شفتها متأخر مو من اولها
بس انا ابتديت فيها من الاول وبحاول طبق كلامك
الملكة المحلقة
New member
- إنضم
- 24 سبتمبر 2017
- المشاركات
- 113
مرحبا سحرأرى أنكن تناولتن عدة نقاط أريد أن ألتحق بدورة التغييرهل بإمكاني ذلك و من أين أبد أ
سحر أريم
مشرفة , Umarym سابقاً
- إنضم
- 2 مايو 2017
- المشاركات
- 294
-مرحبا حبيبتي استيرا نعم فهمت ما تتحدثين عنه لكن انت صاحبة قفصك و بإمكانك التحليق و التحرر متى ما أردت أعلم ان مجتمعنا العربي برمجنا على أن الفتاة اذا ما تزوجت أصبحت ملكا لسيدها في قفص يملك مفتاحه لكن الحقيقة أن المرأة هي التي تسلم حريتها له بيديها لذلك حري بكل امرأة أن تكون سيدة مواقفها و أن تظل حرة مثلما خلقت .
سحر أريم
مشرفة , Umarym سابقاً
- إنضم
- 2 مايو 2017
- المشاركات
- 294
-مرحبا ملكة أكيد يمكن الإلتحاق بالدورة متى ما أردت فهي دورة مفتوحة بأي وقت بالتوفيق.
سحر أريم
مشرفة , Umarym سابقاً
- إنضم
- 2 مايو 2017
- المشاركات
- 294
-مرحبا فيكي بالتوفيق لكي عزيزتي المهم انك تملكين روح العزيمة للتغيير.
قلب الَـمـهـا@
New member
- إنضم
- 28 يوليو 2018
- المشاركات
- 44
اكيد انو التغيير يبدأ منكي انتي يا الأنثى بس اهم شي الافراد والأسرار والمتابعة البعض ملولات سلمت بسرعه مثلي
