برنامج مضمون..لرشاقة مدى الحياة..برنامج مشروع رشيقة...

[روح النسيم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..


كيفكم بنات...

شو اخباركم...

ممكن تقروووون كلامي للاخر...لانه كثثييييير مهم تقروه..علشان تعرفو وين بدي اوصل..

راضيين على حالكم ورلا لا؟؟؟؟

راضيين على اجسامكم واوزانكم...


بصراحة انا خلاص مليت من الكدب على حالي..

وقررت اني خلاص مش راضية..

كنت دايما اقول ان الوزن والجسم مش كل شي..

بس بصراحة والله كل انواع الاحباط تصيبني لما احب البس شي وما الاقيه يناسبني...

وانا عارفة ان فيه كثييييييير بنات مثلي..


كثييير يعانو من مشكلة الوزن الزائد..وكثييير منقهرين...كم مرة حاولنا نعمل رجيم..

وكم مرة نقصنا ورجعنا اكثر من الوزن اللي فقدناه...

قولولي لمتى نخلي نفسنا هيك...

يعني ما مليتو من ملاحظات الكل..

كل يوم نصايح..وحدة تقلي سمنتي كثيير..

وحدة تقلي مشكلتك الكرش..

واللي ما تقولي شي..عارفة انها بينها وبين نفسها عم تشفق علي...

طبعا هي رشيقة ومن حقها...



بنات اسمحولى على هالكلام...

بس بدي افش خلقي..

وحابة كل وحدة تشوف مع نفسها بالمرأة وتواجه نفسها..وتقول الحقيقة لحالها ولو مرة..

تعترف انها سمينة وان جسمها مو حلو...


كلنا عدرنا واحد...ماعندنا ارادة..مانقدر نقاوم شكل الاكل المغري...

انا جسمي عاجبني..ومقتنعة...


غلط..غلط..غلط...

قولولي..فكرو مع نفسكم...جربتو نشوة النجاح...

جربتو الاحساس لما توزنو حالكم وتلاقو نفسكم نقصانين ولو بكيلو...

احساس رائع..

ثقة بالنفس ..اعجاب وامل...

وكمان ارادة اكثر تدفعك للمواصلة...


انا جربت ههدا الشعور..


بعد التعليقات المحبطة التي احاطت بيا من اقرب الناس ليا...

من اهلي..

انا جربت اعمل رجيم...

عملتو لشهر..

انتصار رائع..نقصت خمسة كيلو والحمد لله لليوم ما رجعتهم...


بس فقدت الحسامة..اصبحت اكثر جمودا...وصدقوني نفسيتي مش حلوة...


انا اشتقت لهداك الاحساس...

وحابة كثييير تجربوه معاي...



انا قررت ارجع لنظامي الصحي..

بصراحة لقيت نفسي مبسوطة فيه...

نظام صحي...مارست الرياضة..

صرت اكثر نشاط..وحيوية..وثقة بالنفس...


مش من بكرة..

بس من اليوم...



واوجه الدعوة لكل من تريد ان تشاركني نظامي الصحي..


صدقوني نظام صحي..

غير متعب..ورائع...وستتعودون عليه في ظرف ايام..


قرأت كثيييرا واكتسبت بعض التجارب في هدا المجال..واريد ان نستفيد منها كلنا..ونساند ونشجع

بعض..لاننا لما نكون كلنا مع بعض رح نعطي اهمية اكبر لهدا المشروع..

ونزيد عزيمة بعض كل مرة...


خلونا نتمتع بالرشاقة وبصحة جيدة...

واهم شي نتعلم عادات صحية نستفيد منها طول حياتنا...

مستنية اللي بدهم يشاركوني...واتمنى كثييير نتشارك بالنظام..ونتشارك بفرحة النصر ان شاء الله...


اتمنالكم التوفيق..

دمتم بود..

 

[روح النسيم]

بعد المقدمة الطويلة..واعدروني على الاطالة...


حابة اعرف نفسي...

انا روح النسيم..

عمري 21 ..عيد ميلادي بعد بكرة...

وزني كان 74.والحمد لله صار 69..

طولي 162...


ممكن كل وحدة تعرف بنفسها...


ورح احط برنامج نمشي عليه كلنا..


مستنية مشاركاتكم...

اتمنالكم التوفيق..

دمتم بود..

 

[eleen]

منتظرينك
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

 

[دلال العيسى]

اووووووووووك معاك
عمري 19
وزني 68
طولي 167
ابي اصير 52 >>>>>>يااااااااااااااااااارب

يلا اختي روح النسيم حمستيني
متى نبدأ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[روح النسيم]

اهلا حبيباتي...

حبيبتي دلال العيسى..

من بكرة انا رح احطلكم فيديوهات للرياضة الي رح نعتمد عليها..

ورح اقولك باقي البرنامج..

ورح نبدى انا وانتي وكل ما تحب اي بنت تنظم لينا نرحب بيها..

يعني المشاركة مفتوحة للجميع المهم الالتزااااااااااااااااااااام..

اتمنالكم التوفيق..

دمتم بود..

 

[غرومه]

اووووووووووك معاك
عمري 25
وزني 66طولي 155
ابي اصير 52 >>>>>>يااااااااااااااااااارب

يلا اختي روح النسيم حمستيني

 

[زهره فل]

روح النسيم انا معاكم طولي 145
وزني الحالي 55
الوزن المطلووووووووووووب 45 نعم 45 فليكن ما اريد 45 شجعوني لاني ازيد ما انقص وزن
اهاهاهاهاهاهاهاءء

 

[غموض**]

وأنا معكم وزني 86 وطولي 169 أتمنى أوصل للوزن المثالي

 

[قطرية]

انا معاكم بعد وزني 79 وودي يوصل 68 او 60 على الاقل

 

[روح النسيم]

اهلا بنات...

ارحب بيكم كلكم...واتمنى تكونو بخير..

وتكونو مستعدين...


اول شي لازم كلنا نحدد الهدف اللي بدنا نوصل ليه..

بس مهم كثييير نقسمه لمراحل..لانه هيك يكون احسن..واسهل...

اول مرحلة..رح يكون هدفنا كلنا ننقص 5 كيلو ان شاء الله...


مش كثثييير صعب..

بالعزيمة والاصرار..نقدر نوصله ان شاء الله...

وخلو كل وحدة فينا تاخد شي من ثيابها..

تحبه اصغر منها...ويكون هدفها انه يصير يناسبها..

انا في عندي تنورة جابتهالي امي من فرنسا..وللاسف مقاسها صار اصغر مني..مع ان يما لبستها ابدا...


رح تكون هي هدفي الاول..ومتأكدة بعد ما اخسر الخمسة كيلو رح تناسبني...

يالله مستنية تفاعلكم..

وكل وحدة تقول لنا شو الشي اللي بدها تلبسه..وادا ممكن وقدرت تحطلنا صورته تحطه..


اتمنالكم التوفيق..

دمتم بود..

 

[روح النسيم]

ثاني شي بنات...

تعالو ندرس عاداتنا السيئة..

ونشوف شو الشي اللي يخلينا نسمن..

كل وحدة فينا تدكر الاشياء اللي خلتها توصل لهالوزن..

ودراسة اسباب المشكلة رح توصلنا للعلاج ان شاء الله..

يالله نخليها جلسة مصارحة ومناقشة...مثل جلسات علاج الادمان مثلا..

مو الاكل نوع من الادمان.؟؟؟؟؟؟؟

خلونا نعالجه..

اغلبنا نعرف شو اللي يخلينا نسمن..وكيف نضعف..بس مش عارفين كيف نبدأ..

رح نساعد بعض ونوجه بعض حتى نبدأ.....


دمتم بود..

 

[روح النسيم]

انا رح ابدا بنفسي..

واقول لكم اسباب مشكلتي بكل صراحة...

اولا نبدة عن وزني..من الصغر,,

اولا انا من وانا صغيرة كنت سمينة...

يعني من سن 7 سنين او 8.. قبلها كنت كثييير ضعيفة...

المهم بعدها سمنت والاسباب..اني كنت اكل كثيييررر..

وتعودت على هدا النظام..

لما صار عندي 17 سنة مرضت واضطريت اعمل رجيم..وصار وزني 58..

بس بعدها رجعت وسمنت كثيييييييييييير...في سنة ونص زدت 11 كيلو...

بعدها عملت عملية..وكان لازم اعمل رجيم قاسي..لاني شلت المرارة...

بعدها رجعت سمنت مرة ثانية..وزاد وزني كمان..

وصار اجمال زيادة وزني من 17 سنة..

يعني في اربع سنين 16 كيلو..

ما كنت شايفة حالي..لحد ما تفطنت مرة بالصدفة..عملي الطبيب ملاحظة..وقالي انه لازم اضعف..

لاني ما عندي مرارة ومش كويس ليا اني اسمن..

هناك انا قررت اني اعمل رجيم مرة ثالثة..

بس مش قاسي..

بالعكس قررت اغير نظام حياتي..اخليه صحي..واحاول اعمل رياضة ونشاط..

والنتيجة كانت حلوة..ووصلت لهدفي الاول ونقصت 5 كيلو ...

وصرت 69 وما رجعتهم لليوم..مع اني اكل عادي ..بس مع ضوابط رح نعرفها بعدين...

الان اسباب سمنتي..

- انا انسانة احب الاكل لدرجة كبيرة..
- احب اطبخ..واتفنن بالطبخ..واكل بشهية وبكميات كبيرة..واكثر الدهون في اكلي..
- كنت ما اعمل ابدا رياضة..الرياضة كلمة منشالة من قاموسي..
-احب السكريات..والمؤكولات السريعة كثيييير..
- واحب الاطباق الدسمة..
- اسهر كثييير بالليل..وطول السهرة ما اوقف اكل..

يعني هدي اهم الاسباب اللي خلتني اسمن...

واظن هدي هي اهم الاسباب للكل...


استوني بالحلول لهدي الاسباب...

دمتم بود..

 

[روح النسيم]

رح ابداكم اول شي بمشكلة الرياضة..وكيف حليتها..


يعني كلنا نشعر بالملل لما نمارس الرياضة لحالنا بالبيت..

الحل هو الرياضة الجماعية..

الليروبكس..

بس لازم نروح لنادي..

والي ما تقدر تروح للنادي ..

الحل سهل...دورت في النت..


ولقيت نوع من الرايضة مثل الايروبكس..

جربتها والنتيجة روعة روعة....

نصف ساعة تكفي..

فيها كثيير حركة ونشاط..وتحسي كل جسمك يتحرك..

لدرجة اني كنت لما اخلص وبعدج نص ساعة اصير اتعرق كثيييير..

صدقوني لما كنت اعمل الرياضة بالالات والله ما اتعرق ربع االي اتعرقة في نص ساعة ...

مارسو الtae bo واعطوني رايكم..

وهي روابط الفيديوهات...

http://www.youtube.com/watch?v=OTCc_17kNMk

http://www.youtube.com/watch?v=G7ZsFjUIsbE

http://www.youtube.com/watch?v=GP-ADSVstD0


اعملو كل واحد منها مرة وحدة...

وبعدين لما تتعودو ممكن تكررو مرتين..

حسب قدرتكم على التحمل..


اتمنالكم التوفيق..

دمتم بود..

 

[دلال العيسى]

اهلين اخت روح النسيم
انا بالنسبه لي سبب سمنتي
اني مااتحرك كثير
مع اني مااكل الا باليوم وجبه وحده
بس للآسف هالوجبه كلها دهوون وسكر ومشروب غازي
الله يعيني على تركها >>ان شاء الله
____________
وانا بعد مثلك اللي حمسني انقص من وزني
بعد المرض
ركبي تعورني كأن عمري خمسين سنه
وطبعآ السبب السمنه
والسبب الثاني
اني احلم ان اكون رشيقه وارجع زي اول
انا شفت الفديوهات وحفظتها على جهازي ودورت غيرها بعد
وان شاء الله استمر عليها
وبعد ياليت الكل يستغل شهر رمضان
وننحف فيه
يلا بالتوفيق للجميع​

 

[روح النسيم]

اهلين اخت روح النسيم

انا بالنسبه لي سبب سمنتي
اني مااتحرك كثير
مع اني مااكل الا باليوم وجبه وحده
بس للآسف هالوجبه كلها دهوون وسكر ومشروب غازي
الله يعيني على تركها >>ان شاء الله
____________
وانا بعد مثلك اللي حمسني انقص من وزني
بعد المرض
ركبي تعورني كأن عمري خمسين سنه
وطبعآ السبب السمنه
والسبب الثاني
اني احلم ان اكون رشيقه وارجع زي اول
انا شفت الفديوهات وحفظتها على جهازي ودورت غيرها بعد
وان شاء الله استمر عليها
وبعد ياليت الكل يستغل شهر رمضان
وننحف فيه

يلا بالتوفيق للجميع​

اهلا حبيبتي...

اشكرك على مشاركتك..

ورح اقولك بعض الملاحظات..

بالنسبة لمشكلة قلة الحركة احنا حليناها..الرياضة..

بس لا تحفظي الفيديوها وتتفرجي معاهم..

لا ..انتي لازم اتطبقي...

من بكرة لازم تعملى الرياضة...

ولا تنسي..قبل ما تبتدي الرياضة..

جيبي كوبين ماء ورد..وكوب خل التفاح..حطيهم في رشاشة...ورشي بيها جسمك..

وبعد الرياضة استحمي..

بس فيه شي..لازم ما تاكلي ساعتين قبل ممارسة الرياضة..

وبعد الانتهاء كلي حبة فاكهة..

تفاح او اناناس او كيوي....


بالنسبة للاكل حبيبتي..

غلطة كبيرة انك تاكلى وجبة واحدة باليوم..وغلطة اكبر انها تكون كلها دهون..وسكريات..

حاولى اول ما تصحي..تاكلي شي خفيف..

انا افضل حبة فاكهة..وكوب عصير..

بعدها لازم تتحركي كثييير..

وبالغدا اعملي سلطة..ابتدي بيها .كلي شوي منها..ولاتحرمي نفسك من الاكل اللي طابخين بالبيت..

بس مافيه داعي تاكلي صحن كبير مملوء..

استعملي اصغر صحن مخصص للاكل...

مثلا الصحون المخصصة للشوربة..وحطي مقدار صغير فيه..لا تمليه كثييير...ولا تزيدي صحن ثاني مهما يكون...

اكتفي بكمية صغيرة..مع الوقت رح تتعودي..


بعدها لا تاكلي حتى وقت العشاء..

وادا جعتي ممكن تاخدي حبة فواكه..او زبادي..


بالعشا..ادا حبيتي ما تاكلى..اوك...

انا ما اتعشى..

بس المهم باليوم..تاكلي الاشياء المفيدة..ولاتخلي ابدا جسمك يحس بالجوع الشديد..

بالعكس كلي اشياء ما تسمن...

والفواكه افضل شي...


بالليل انا اشرب شاي اعشاب...

بس...



كثري شرب ماء والشاي...

وان شاء الله رح تشوفي نتيجة مرضية...مع الرياضة..


وعد منى رح تنقصي....

بس حبيبتي حاولى تنسي الشوكولا..والحلويات..والمقالي..

اي شي مقلي لا تروحي اليه...

وانا حطيت في موضوعي المطبخ الصحي طريقة اعداد السمبوسة من غير قلي..

اتمنى تطلعي على الموضوع..

رح يفيدك كثييير..


اتمنالك التوفيق..

دمتي بود..

 

[روح النسيم]

اهلا بنات..


بهالبرنامج فيه شي اسمه قائمة الممنوعات..


يعني هدي قائمة بالاشياء اللي مالازم نقربها...


1- المقالي بكل انواعها...
عدو الرشاقة الاكلات المقلية..ابتعدو عنها نهائيا..

فيه حلول بديلة اليوم..انا سبق وحطيتلكم في موضوعي المطبخ الصحي الالة اللي تقلي البطاطا بملعقة زيت واحدة..خطيرة والبطاطا لديدة وعن تجربة شخصية..وما تحسي بالفرق...

السمبوسة كمان انا حطيتلكم طريقة بديلة لقليها في نفس الموضوع والنتيجة مدهلة وعن تجربة...

حتى االاسكالوب ممكن تستمتعو بيه بس من غير ما يكون مقلي..ولا قطرة زيت..والطريقة كمان موجودة في نفس المرجع..

2- الحلويات :
ما اقول لا تاكلوها ابدا بس اعتقد مرة واحدة باالاسبوع..وبكمية قليلة كافية كثيييير..علشان ما نحرم نفسنا..

انا شخصيا لما اشتهي اكل قضمة او اثنين..او نص حبة حلى..مش نافعة..بس كمان ما رح تكون مضرة..
ولا تنسو تشيلو طبقة الكريما اللي على الجاتوه..كثييير مضرة..

3- الشكولاثة:
احنا البنات مشكلتنا الشوكولاتة..كلنا ندوب فيها..وانا وحدة منكم..بس عوض ما تاكلي لوح شوكولا..اكتفي بحبة او اثنين..في فترات متبعادة..يعني مش كل يووووم..

4- المأكولات السريعة:
هي اخطر حاجة..ي مافيها تسامح ابدا..
اقطعوها نهائيا..يعني مافيها ولا شي صحي..وما رح تفيدنا ابدا..
ادا اشتهيتي البيتزا..اعمليها بالبيت..وهيك رح تتحكمي بمكوناتها..

5- المشروبات الغازية:
ادا حابة تتخلصي من البطن..انسي شي اسمه مشربات غازية..اترفعي عنها..

لا تنزلي مستواكي لهيك مشروبات..ههههههههه

7- المعجنات والارز:
مش كل يوم..بس ممكن مرة بالاسبوع بكمية قليلة..مثل ما سبق ووضحت..


استنوني في قائمة الاشياء المفيدة..

 

[تحياتي حب]

روعه موضوعك ومتابعه بس انا مشتركة في تجمع ثاني وعجبني موضوعك مميز

 

[سوكازان]

الله يعطيكي الف عافية اشي رووووعة ربي يحقق لكل وحدة منا مناها وتوصلو للوزن المثالي باقل وقت

 

[اسيرة عيونك]

وانا كمان معاكم وزني 69
وطولي 156
وعمري 23

 

[يارا الصغيره]

انا كمان معاكم وزني 73 وطولي 165
عمري 16