يا بنات يا عسولات الله يسعد مساكو
اعملوا التمرينات اللي ما تتوجعوا منها
اعرف بعض التمرينات صعبة او زي ما بقولوا challenging
بس نصيحي ابدأي باسهلها بالنسبة الك ثم اتدرجي للاكثر صعوبه
بالنسبة لانك تعملي جزء منهم او كلهم
طبعا لو كلهم بكون احسن
حاولوا تعملوا اكبر قدر منهم
مثلا لو اخذنا تمرينين كل يوم
و خلينا نعمل تنويع
بحيث مثلا اعمل الركله مع وقفة الحائط
بحيث يكون متعاقب
يعني اعمل الركله مثلا 20 لكل قدم
ثم اقف على الحائط
ثم اعود للركله ثم للوقفة
اكررها 3 مرات .. هذت في اليوم الواحد
هيك بكون كافي جدا
ثاني يوم نختار تمرينين او ثلاث جداد و نعمللهم تكرار ثلاث مرات و بنفس الطريقة
و هكذا
بس ان اهملتو التمرين الاول ما بوعدكوا بنتائج مثل لو كنتو عملتوه
مهم جدا
لازم توخذي موافقة الدكتور قبل عمل اي تمرين انت شاكة انه رح يضر صحتك
فأنا غير مسؤوله عن اي اصابات تحدث لاي شخص لا قدر الله
و سلامتكو يا بنااااات الف سلامة
طبعا في امل في التغيير كونوا متفائلين :32:
اخيرا عجبتنى كلمة استازة :shiny: احم احم
:31: