?دورة رحلة التغيير. . . . . . . . احسبيها صح تعيشيها صح?

[راجيه الرضا]

-واجب يوم الجمعة :-قراءة سورة الكهف.
-الصلاة على النبي قدر ما تستطيعين.
-الاستغفار.
-الذكر و التسبيح.
-تصدقي و لو بابتسامة.
-ضمي نفسكي(عانقي نفسكي بقوة و قولي لنفسك احبي جدا و ساعتني بكي دائما و أبدا لن اتخلى عنكي).
-دللي جسدك وصفة اليوم :ماسك بياض البيض لشد البشرة.بعدها بخاخ بماء الورد.
-اشربي ماء.
-اطبخي طبخة تحبينها و اعزمي نفسكي عليها.
-تعطري في بيتك.
ارجو منكن أن تطبقن و لو بعضها.
-إذا اعجبتكن فكرة الواجب اليومي علقن على الفكرة بنعم أو لا.
-فيما يخص تمارين التخلص من المخاوف من منكن قامت بها و احست بتغيير.
-إذا تخلصتن من المخاوف و انهيتن الخطوة و لا يوجد استفسارات سانتقل لفصل جديد من رحلة التغيير.

ولماذا لا تعجبنا رائعه وبسيطه ليتك تداومين علي ذكر كذا واجبات شكرا حبيبتي بس سؤال انت دلوعه شمالي شرقي اليس كذلك???

 

[سحر أريم]

-لا عزيزتي لست هي ^^
-الله يسعدك يا رب.

 

[راجيه الرضا]

-لا عزيزتي لست هي ^^
-الله يسعدك يا رب.

عامه يا اختي تشرفنا بك

 

[ام ولد وبنت]

حلوه فكرة الواجبات
راجعه للتطبيق بس لسه ماامداني

 

[GoldRose]

السلام عليكم اخواتي --- نعم استاذتي فكره الواجبات جيده ----- == - استاذتي فهمت فصل الخوف والحمدالله --شكرا لك -----التطبيق اعتقد احتاج امارسه مره اخرئ ----وساحاول حتئ انجح الموضوع جديد علينا اعتقد احتاج كمان يوم تاني ----الدوره رائعه واشكرك عليها ---تصدقي عزيزتي انا قبل 5 اشهر دخلت دور التغيير مدفوعه التمن لمده شهر ونصف واخبرتنا المدربه ان نمشي ع التطبيقات لمده 3 اشهر بعدها ستصبح عاده --والصراحه لم استفد الشي الكتير منها ----لكن دورتك واسلوبك ورحابه صدرك وتقبلك للنقاش جعلني اتحمس ---واشعر من بدايه التطبيقات وانا اجني فوائد والحمد الله -----جزاك الله خير ا -------

 

[GoldRose]

مرحبا استاذتي تقصدين عند تطبيق التخلص من الخوف ان نعمل الاتي -----نسترخي نتنفس ثم اذكر الفكره التي تخيفني متلا انا اخاف الاماكن المرتفعه --فساربت ع منطقه الجبين وان اردد انا اخاف صعود المرتفعات ----تم اقول لاضرر من صعود المرتفعات واردد مع التربيت ع اماكن اخرئ انا لااخاف صعود المرتفعات -----تم اردد مع التربيت انا استحق ان اتخلص من خوفي من صعود المرتفعات ----طريقتي بهذا الشكل صحيحه -----شكرا

 

[سحر أريم]

-التمرين الثاني:
السؤال 1: هل تملكين علاقة جيدة مع الخوف؟؟؟ ( اذا كنت تعتبرين الخوف عدوا لكي فابدئي منذ الآن في تغيير علاقتك به و اعتبريه صديقا لكي و هدية تدعوك للإنتقال لمرحلة جديدة في وعيك.
السؤال2:ماهي الرسالة التي تودين تلقيها من خوفك؟؟؟(مثلا اكتبي على أن خوفك جاء ليعلمكي أنك تحتاجين إلى تجاوز المعيقات و البلوكات في الجانب كذا ).
-اكتبي رسالتك لهذا الخوف بكامل وعيك و كأنك تخاطب عقلكي بوعيك مع استعمال عبارات إيجابية ترحبين فيها هذا الخوف باعتباره صديقك الصدوق الذي يحب الخير لكي و يريد أن يتوصل معكي لحلول في جميع مشاكلك).
التمرين 3:
-تخيلي شخصيتك بدون مخاوفك؟ ؟
(يوميا اعملي جلسة تأمل لمدة 10 دقائق اغمضي عينيك و تخيلي حياتك بدون خوف و مع الوقت ستطرا عليكي تغيرات إذ تصبح لديك رؤية واضحة بدون مخاوف إذ يساعدك التأمل على مراقبة الوضع و تقبله و الرضا عنه).
التمرين4:تقنية EFT:
-تسمى طريقة العلاج هذه بتقنية "الحرية النفسية" (Emotional Freedom Techniques)، وتسمى اختصارا (EFT)، والحاصل أثناء العلاج هو التخلص من المشاعر السلبية بكل معنى الكلمة، حتى أن بعض المرضى الذين يعانون من مشاعر سلبية مزمنة يئسوا من التخلص منها قد يشعرون بالمفاجأة أو ما يشبه الصدمة بعد اختفاء تلك المشاعر.
-يتم التخلص من المشاعر السلبية (كالخوف والحزن والاكتئاب والإدمان.. الخ) باتباع الخطوات التاليةبما أن الخوف هو شعور سلبي إذن سنطبق عليه هذه التقنية)

أولا: قياس شدة المشاعر السلبية من عشر نقاط، بحيث تكون 10/10 هي أعلى معاناة من هذه المشاعر. ويكون القياس تلقائيا دون تكلف، أي أنه مجرد شعور الشخص التلقائي بشدة المعاناة من ذلك الشعور السلبي.

ثانيا: مرحلة الإعداد، ويتم الربت فيها على قاعدة الكف مع ترديد العبارة التالية ثلاث مرات أو ما يقاربها، (رغم شعوري بهذا الـ [الخوف من كذا ] لكني أتقبل نفسي تماما وأحبها وأقدرها وأسامحها). والهدف من هذه المرحلة هو إزالة التعارض بين الوعي واللاوعي، كأن ترتبط المشكلة لاشعوريا بأمر يبدو للعقل الباطن إيجابيا مثل إشباع الإدمان أو الرغبة في إثارة مشاعر الاهتمام لدى الآخرين. ويكفي تطبيقها مرة واحدة للمشكلة الواحدة.

ثالثا: الربت على النقاط، والربت هو ضربات خفيفة برؤوس الأصابع على نقاط محددة. وأهم هذه النقاط إذا رغبنا في الاختصار هي: (بداية الحاجب وجانب العين وتحت العين وتحت الأنف والذقن والترقوة و الابط). وأثناء الربت على النقاط نقوم بترديد عبارات الشعور السلبي. على افتراض أننا نعالج الشعور بالخوف، نردد: (هذا الخوف) (أنا أشعر بالخوف) (أنا لا أشعر بالخوف) (أنا أستحق أن أتخلص من هذا الخوف نهائيا) (لا توجد خطورة أبدا أن أتخلص من هذا الخوف). والعبارات المتناقضة مطلوبة لأن بعضها يثير المشاعر للربت عليها والآخر يثبت المشاعر الإيجابية، ويمكن التنويع بالعبارات على أن تكون ملامسة للشعور نفسه، وكلما كانت العبارة أكثر تشخيصا لذلك الشعور كلما كان التأثير أقوى وأسرع. فالعبارات هي- بشكل أو بآخر- مجرد تعبير مسموع عن المشكلة. ويمكن أن يكون الترديد خافتا أو سريا، ولكن النطق به أفضل؛ فهو يشغل أجزاء النطق والسمع في المخ وبالتالي يكون حضور المشاعر في الذهن أكبر.

رابعا: قياس الشعور مرة أخرى، وفي الغالب نجد أن هذا الشعور قد انخفض، ولنفرض أنه أصبح 6 من 10 بعد أن كان مثلا 9 من 10.

خامسا: نقوم بالربت عدة دورات على النقاط وتكون العبارة بهذا الشكل: (النقاط الـ 6 الباقية من شعوري بالخوف)، ثم نقيس شدة الشعور السلبي فنجده أكثر انخفاضا، فنكرر الربت مع نفس العبارة بعد تعديل الرقم، ونستمر بهاتين الخطوتين حتى نصل إلى الصفر أو قريبا منه. وبذلك نكون تخلصنا من هذا الشعور السلبي المتمثل في الخوف.
ملاحظة :يمكنك ممارسة هذه التقنية على جميع المشاعر السلبية الأخرى مثل : القلق الاكتئاب الضغط العصبية الحزن. ....إلخ.
التمرين5:
-زيادة المعرفة في الموضوع الذي تخافين منه.
-ابحثي و اقرئي كل يوم و لو معلومة عن الموضوع الذي تخافي منه مثال إذ كنت تخافين من أن تقع في الإحراج أمام مجموعة من صديقاتك اللاتي كن يتحدثن عن الدين فما عليك إلا أن تبحثي و تثري رصيدكي المعرفي في مجال الدين.
'
'
'
'
يتبع.

GoldRose أعيدي قراءة التمرين ستفهمينه جيدا و فكرة تطبيقه أسهل بالتوفيق

 

[سحر أريم]

السلام عليكم اخواتي --- نعم استاذتي فكره الواجبات جيده ----- == - استاذتي فهمت فصل الخوف والحمدالله --شكرا لك -----التطبيق اعتقد احتاج امارسه مره اخرئ ----وساحاول حتئ انجح الموضوع جديد علينا اعتقد احتاج كمان يوم تاني ----الدوره رائعه واشكرك عليها ---تصدقي عزيزتي انا قبل 5 اشهر دخلت دور التغيير مدفوعه التمن لمده شهر ونصف واخبرتنا المدربه ان نمشي ع التطبيقات لمده 3 اشهر بعدها ستصبح عاده --والصراحه لم استفد الشي الكتير منها ----لكن دورتك واسلوبك ورحابه صدرك وتقبلك للنقاش جعلني اتحمس ---واشعر من بدايه التطبيقات وانا اجني فوائد والحمد الله -----جزاك الله خير ا -------

-سعيدة بالتغيير الذي طرأ عليكي فقط التزمي بالتمارين مازال الكثير لطرحه بإذن الله الفكرة أننا ننظف العقل من المعتقدات و كل المعيقات و تدريجيا ستلاحظن الفرق

 

[سحر أريم]

حلوه فكرة الواجبات
راجعه للتطبيق بس لسه ماامداني

-شكرا رفيقتي و مسرورة لمرورك
-ضعي نية التغيير و انطلقي لتنقذي حياتك.

 

[امل فارس]

umarymالسلام عليكم شكرا جزيلا على مواصلة دورة التغيير والمجهود المبدول في الواقع لازلت اعاني الالم الشديد لانني كلما وصلت لدرجة ان اسامح واقرر ذلك وافعله على ارض الواقع اجد شخصا ما يستفزني وبالتالي اعود لاحقد من جديد فاما اني لست صادقة مع نفسي اوهنالك خطا في تطبيقاتي والان بالذات كنت اتصفح تمرين الربت بالاصابع في الواقع ازعجني جدا استحضار ما يزعجني لاني حاولت تطبيقه فتعرقت يداي وظهري وشعرت بالرعشة وتوقفت في المرة الثاثة لان جسدي تنمل بالكلية هل هذه هي مشاعر الاستحضار فعلا ؟ كما اريد ان اسال كم هي المدة التي سيحصل فيها التغيير والنسيان الفعلي للآلام التي ترافقنا الجديدة منها والحديثة؟ وشكرا

 

[سحر أريم]

umarymالسلام عليكم شكرا جزيلا على مواصلة دورة التغيير والمجهود المبدول في الواقع لازلت اعاني الالم الشديد لانني كلما وصلت لدرجة ان اسامح واقرر ذلك وافعله على ارض الواقع اجد شخصا ما يستفزني وبالتالي اعود لاحقد من جديد فاما اني لست صادقة مع نفسي اوهنالك خطا في تطبيقاتي والان بالذات كنت اتصفح تمرين الربت بالاصابع في الواقع ازعجني جدا استحضار ما يزعجني لاني حاولت تطبيقه فتعرقت يداي وظهري وشعرت بالرعشة وتوقفت في المرة الثاثة لان جسدي تنمل بالكلية هل هذه هي مشاعر الاستحضار فعلا ؟ كما اريد ان اسال كم هي المدة التي سيحصل فيها التغيير والنسيان الفعلي للآلام التي ترافقنا الجديدة منها والحديثة؟ وشكرا

-نعم لأنك تستحضرين الألم و كأنك تعيشينه فطبيعي ما يحصل معاكي اكملي التقنية عادي.
-التغيير ليس له مدة كل حسب قناعاته و إصراره لذلك اطلب منكي أن تمارسي التطبيقات يوميا في حالتك هذه حتى تقومين بتنظيف اللاوعي و تتحرري من المشاعر السلبية.

 

[سحر أريم]

-السلام عليكن و رحمة الله تعالى و بركاته:
-بعد أن أنهيت الفصل الخاص بالمخاوف ساتطرق إلى باب لا يقل عنه أهمية و هو الفصل الخاص بالقلق و العصبية.
-القلق و العصبية و من منكن لم تذق مرارة الشعور و كأن وحشا كاسرا على وشك الهجوم.
-تابعي معي الخطوات اللازمة نحو التخلص من العصبية و القلق.

 

[احلام٣٧]

استمري بارك الله فيك وجزاك الله كل خير ،،

 

[راضية بالمولى]

محتاجة جدا لهذه الدورة لي عودة باذن الله .لكن هل ابدأ بالجابة من الاول؟ام ابدأ من اخر تمرين

 

[صوت البلبل]

هل يتوجب علينا في هذه الحالة قمع مخاوفنا ام نعيش لحظة الخوف
هل ترك العنان و التمادي في شعور الخوف يحدث عرقلة في تحقيق النجاح؟
لدي العديد من المخاوف اصغرها كلام الناس (مخلفات تربوية بالية)
كيف اتخلص من هذا الخوف ؟
كيف استطيع التخلص من هذا المعتقد البالي،،
احس بانه يكبلني!.

حبيبتي ام اريم لعلك لم تنتبهي الى تساؤلي في الصفحة السابقة.

 

[صوت البلبل]

-السلام عليكن و رحمة الله تعالى و بركاته:
-بعد أن أنهيت الفصل الخاص بالمخاوف ساتطرق إلى باب لا يقل عنه أهمية و هو الفصل الخاص بالقلق و العصبية.
-القلق و العصبية و من منكن لم تذق مرارة الشعور و كأن وحشا كاسرا على وشك الهجوم.
-تابعي معي الخطوات اللازمة نحو التخلص من العصبية و القلق.

بانتظار ماتقدمين ..
دمتي متألقة.

 

[سحر أريم]

محتاجة جدا لهذه الدورة لي عودة باذن الله .لكن هل ابدأ بالجابة من الاول؟ام ابدأ من اخر تمرين

-ابدئي من الأول لاستطيع متابعة تغيراتك و أرجو أن تمارسي جميع التطبيقات لأنها مفيدة جدا.

 

[سحر أريم]

بانتظار ماتقدمين ..
دمتي متألقة.

-الله يسعدك يا رب

 

[سحر أريم]

-انت يا عزيزتي عالقة في مرتبة الخوف و لأكون صادقة معكي عليكي أن تشتغلي جيدا على نفسك لتنقذي ذاتك طبقي جميع التطبيقات التي ذكرتها من الأول و اوصيكي بأن تجعلي تمرين EFT كعادة يومية لتتخلصي من مخاوفك.
-راقبي أفكارك بدون أي مقاومة ثم دعيها ترحل بسلام بتطبيق التقنية كما ذكرت.
-المخاوف لا تحتاج إلى قمع بل تحتاج لفهم رسالتها .في حالتك رسالتك المشفرة تقول بأنك تقدمين الآخرين على نفسك أي انكي عالقة بين كلام الناس فهو الذي يحدد مصيرك عليكي أن تتجاوزي الأحكام التي يلقونها لست بآلة يتحكمون فيها بالريموت لا اوقفي كل شخص عند حده و سأتكلم عن هذا الموضوع لاحقا بعد تجاوز جميع الأفكار و المعتقدات السلبية و المشاكل النفسية لتنظيف العقل بعدها سنبدأ معا البرمجة الجديدة التي تساهم في التغير الجذري.

 

[GoldRose]

مرحبا تم تطبيق جميع الواجبات والتطبيقات بنجاح والحمدالله -----شكرا لك ----كلنا حماس للفصل التالي --------