قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[زهور خجلانه]

تصبحون على خير ياعسسسسولات

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

ههههههههههههههههه
حلوووه اعجبتني مناديل معطره
ربي يخليك ياقلبوو

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

الله وياك زهوووور
ونوووم العافيه
وتصبحي على الف خير

 

[•X• Ŝǻмт ǻl7źή]

يومياتي ليوم السبت

الفطور
كوب لبن =1

الغداااء :
عصير ليمون طبيعي =1
كباب = 2
سلطه = 2

مجموعي = 6 من 20
المدخر 16
ايش رايكم
احس اني اعذب نفسي موو ؟ ؟ ؟

 

[عيون حربية]

زوار هذا الموضوع الآن : 3 (2 عضو و 1 ضيف)
عيون حربية, الرشاقه هدفي
​

 

[عيون حربية]

سلااااااام عالحلوه اللي جالسه تقرأ ... كيفك يا عسل .......
وين الناس يعني لما رجعنا ثقلتي علينا هههههههه​

 

[عيون حربية]

:a227:​

 

[عيون حربية]

أشوفك بعدين طالعه أناااااام لأني أمس نمت متأخر وصحيت ومشيت قبل شوي ​

 

[ريري الشرقيه]

صباح الخير عيون كيفك .

 

[روح القلوب]

اهلا ياروح كيفك وكيف الاجازه معاك ان شاء انبسطتي

الاجازه كلها كانت شغل ومشاوير بس الحمدلله عدت ع خير

 

[ريري الشرقيه]

صباح الخير روح .

 

[ريري الشرقيه]

عيون لايكون نمتي عاللاب ؟

 

[ريري الشرقيه]

أنا هاطلع أفطر وأتمرن وأرجع إن شاء الله .

 

[الرشاقه هدفي]

هلا عيون وش دعوه اتغلا عليكم ماعاش من يتغلا عليكم بس كنت قاعده اخذ فره في المنتدى وانزل مواضيع >>>>علا بالها مشغوله الاخت ههههههههه هلا والله فيك وبريري الشرقيه وروح القلوب والقروب صباح الخير على الجميع

 

[روح القلوب]

صباح الخير
ريري وعيون ورشاقه شخباركم منورين

 

[روح القلوب]

يومياتي ليوم الاحد
الصباح
2 كوب ماي
الفطور
- كوب حليب ك . د=2
- لبن صغير ك.د=1
- تفاحده=0
- 1 توست اسمر=1
- نص جبن مثلث=1
-مجموع الإفطار=5
الغدا
- يوسفي=0
- برتقاله=0
- كوب زبادي ق.د=2
مجموع الغدا=2
العصر
- كوب عصير برتقال صغير=2
المجموع =2

العشا
- كوب حليب ك.د=2
-1 توست اسمر=1
- 1 جبن مثلث=1.5
- -مجموعه العشا=4.5

المجموع الكلي=13.5/20​

النقاط المدخر لنهايه الاسبوع=12+6.5=18.5
************************************
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعتان =40
رياضه المشي بالبيت 2 ميل 3ساعات =300
بالنسبه لشغل البيت ساعتان=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل الاظافر=10
مكياج عطور إكسسوارات=10
قناع الشعر=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد=10


المجموع = 575
الحمدلله ع كل حال

 

[روح القلوب]

مشكلة بروز البطن أسبابها و علاجها

الكثير من الرجال والنساء يشتكون من بروز البطن ليس فقط فى المراحل العمرية الكبيرة و لكن أيضاً تواجهم هذة المشكلة الكثير من الفيتيان الفتيات و هناك عدة أسباب تؤدى الى هذة المشكلة و من أهمها
- الخمول و كثرة النوم و النوم بعد الأكل مباشرة.
- تناول أو إلتهام الأكل بسرعة مما يساعد على ابتلاع الهواء اثناء الأكل لذا فيجب علينا ان ناكل ونشرب على دفعات.

- الشرب اثناء الاكل.
- الإكثار من شرب المشروبات الغازية.
- كثرة تناول الدهون والسكريات و و الإكثار من تناول الوجبات السريعة و التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون. كما يجب تجنب تناول بعض المشهيات مثل الكاتشب ، الطحينة ، المايونيز.
- العنف اثناء ممارسة تمارين البطن مما يؤدي الى تدلي البطن بطريقة عشوائيه تؤدي الى هبوطها و هبوط الأمعاء.
- التركيز على وجبة دسمة واحدة فى اليوم و اهمال الوجبات الاخرى بهدف انقاص الوزن.

- تناول الأكل و أنت واقف وبما ان المرأة هى الستهدفى فة بهذا الموضوع فى الاساس فاننا نقول لك سيدتى..
لتجنب هذة المشكلة.........
- اجعلى عضلات بطنك مشدودة دائماً ، اسحبي عضلات بطنك الى الداخل في كل وقت و فى اى مكان و أنت فى المنزل و أنت فى السيارة و أنت فى العمل .......فذلك من شأنه أن يحسن القوام.
- هناك أيضاً تمرين مهم يساعد على فرد الظهر و شد عضلات البطن و هو الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة كل يوم تشد الظهر والبطن معا.
- تجنب النوم على البطن نهائياً وتجنب النوم على المراتب و الوسائد الناعمةو لفترات لطويلة لأن ذلك يعمل على إضعاف عضلات البطن و يعمل على تقويس الظهر.
- تناولى الاكل وانتي جالسة واجعلي ركبتيك قريباتان من صدرك.
- من أفضل الرياضات بوجه عام و لتقوية عضلات البطن هى المشىفهو يقوي العضلات كلها ومنها عضلات الظهر الذى اذا ضعفت تميل الى الامام و تعطى فرصة لبروز البطن.​

​

 

[الرشاقه هدفي]

يومياتى ليوم الاحد
-الفطور
-سندوتش تونه مع خس
-شرب ماء واعشاب مفيده
الغداء
-فول+ جرحير
-خبز

-العشاء
- سندويش جبن
-شاي بسكر فواكه

************************************
الرياضه
رياضه عاديه مشى ساعتين=40
رياضه عاديه 2 ميل لمدة 3ساعات=300
رياضه الشغل بالبيت 2 ساعه=20
الصحه الداخليه
شرب 3او4 لتر ماء=20 شرب اعشاب مفيده=20
الاسترخاء والتأمل=10 التثقيف في النت =10

التوقف عن الاكل قبل النوم ب3 ساعات=20
الجمال
شاور كامل للجسم=10 قناع للوجه =10
ترطيب اليدين=10 ترطيب القدمين=10

قناع لشعر-10 وبديكير ومنكير =10
مكياج عطور واكسسوارات=10

الاهتمام بنظافة الاسنان والشفايف=5
الالتزام
الالتزام بالرجيم=20 الالتزام بالحظور والمشاركه=20
الالتزام بتنزيل موضوع=10 الالتزام بالسؤال عن العضوات=10

المجموع=575

 

[الرشاقه هدفي]

صبااااااااااااااااااااااااااااح الخير

 

[الوردة الزكية]

صباح الخير بنات
هلا بااختي رشاقه كيفك