قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[ريري الشرقيه]

بكره الكل في النادي حيبدأ من الاسبوع الاول..؟؟ .. لأني إن شاء الله حبدأ من الاسبوع الأول وإن شاء الله أستمر ....​

أنا هبتدي من المستوى الأول من جديد .فيه بنات بدوا من قبلنا بس أم أمجاد قالت لكم الحريه بأي مستوى بس أهم الشي التواصل وتنزيل النتايج كل أسبوع .

 

[ريري الشرقيه]

شربه لوحده ؟؟؟... شكلي بأسوي بحث في النت وإذا تزبط بأسويها لو أسبوع ..

أحس صعب بس مويه هتقدري عليه؟

 

[عيون حربية]

زين ثابت أنا مشكلتي إن الوزن يزيد بسرعه حتى لو ماكنت مسويه رجيم سريع عشان كذا أفكر أسوي رجيمات سريعه ولا اش رايك .

إ

ذا إنتي يزيد وزنك بسرعه ماتنفع أبدا معاك الريجيمات السريعه .. لأن اساسا اللي ينزل وزن كبير في مده قليله يرجع بسرعه فأفضل شوي شوي ولو زاد خلي 2 كيلو بالاسبوع يعني يبغالها ريجيم ولا لا ..هو افضل شي كيلو بالاسبوع لو سويناها حلو احسبي كم اسبوع بقي عالإجازه..؟؟​

 

[عيون حربية]

أحس صعب بس مويه هتقدري عليه؟

لسى أشوف ودي أجربه ... بس خايفه اخلص موية زمزم من مكه ههههههههههه​

 

[ريري الشرقيه]

إ

ذا إنتي يزيد وزنك بسرعه ماتنفع أبدا معاك الريجيمات السريعه .. لأن اساسا اللي ينزل وزن كبير في مده قليله يرجع بسرعه فأفضل شوي شوي ولو زاد خلي 2 كيلو بالاسبوع يعني يبغالها ريجيم ولا لا ..هو افضل شي كيلو بالاسبوع لو سويناها حلو احسبي كم اسبوع بقي عالإجازه..؟؟​

ياليت لو كل إسبوع أنقص كيلو باقي عالإجازه إن شاء الله 30 أسبوع أنا حدي جسمي ينقص 2 كيلو بالشهر يعني ممكن أنزل 10 كيلو قبل الإجازه بالرجيم العادي بس بالسريع ممكن أكثر .

 

[ريري الشرقيه]

لسى أشوف ودي أجربه ... بس خايفه اخلص موية زمزم من مكه ههههههههههه​

أنا أفكر أسوي رجيم التمر واللبن بس مو هالإسبوع يمكن الإسبوع الجاي .أنا اشرب موية زمزم بنية التنحيف أشربه عالريق جايبه كميه معاي وإن شاء الله ربي ينحفنا .

 

[ريري الشرقيه]

عيوووون وينك ؟

 

[عيون حربية]

أنا أفكر أسوي رجيم التمر واللبن بس مو هالإسبوع يمكن الإسبوع الجاي .أنا اشرب موية زمزم بنية التنحيف أشربه عالريق جايبه كميه معاي وإن شاء الله ربي ينحفنا .

مثلي .. جبت زمزم وقال الرسول عليه الصلاة والسلام ((ماء زمزم لما شرب له)) ... واشرب بنية اني انحف بصحه وسلامه .. وعشان كذا جاء ببالي اشربه لوحده .. توني اقرأ عنه .. الألباني شربه لوحده وأبي ذر رضي الله عنه كمان ..
بس نقدر إحنا .. لأنه اللي يشربه ما يجوع ​

 

[عيون حربية]

وفي قصة أبي ذرt، وقد أقام بين الكعبة وأستارها ثلاثين من بين يوم وليلة، وما له طعام، إلا ماء زمزم؛ قال أبو ذر: «فسَمِنْتُ حتى تكسّر عكن بطنِي، وما وجدتُ على كبدي سخْفة جوع، فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: «إنها مباركة، إنها طعام طُعْم...» خرّجه مسلم في صحيحه.
قوله: «حتى تكسّرت عكن بطن» قال النووي: يعني: أنتنت لكثرة السِمَنْ وانطوت.
قوله: «وما وجدت على كبدي سخفة جوع» قال النووي: هي رقة الجوع وضعفه وهزاله» ا.هـ
والمعنى: أنها أشبعته كما يشبع من الطعام، حتى سَمِنَ، ولم يُحسّ بجوعٍ أبداً.

 

[ريري الشرقيه]

عيون فيه تمارين أخذتها من النت تشتغل عالدهون بالجسم تحوله لعضل نفس فكرة تمارين أم امجاد وماتأخذ وقت أنا هاسويها من بكره إن شاء الله .

 

[عيون حربية]

قال الألباني: «لقد جوّعت نفسي في أواخر سنة 1379هـ أربعين يوماً متتابعاً، لم أذق في أثنائها طعاماً قط، ولم يدخل جوفي إلا الماء! وذلك طلباً للشفاء من بعض الأدواء، فعوفيت من بعضها دون بعض، وكنت قبل ذلك تداويت عند بعض الأطباء نحو عشر سنوات، دون فائدة ظاهرة، وقد خرجتُ من التجويع المذكور بفائدتين ملموستين:
الأولى: استطاعة الإنسان تحمّل الجوع تلك المدة الطويلة، خلافاً لظن الكثيرين من الناس.
الثانية: أن الجوع يفيد في شفاء الأمراض الامتلائية، كما قال ابن القيم، وقد يُفيد في غيرها أيضاً، كما جرّب كثيرون، ولكنه لا يُفيد في جميع الأمراض، على اختلاف الأجسام، خلافاً لما يُستفاد من كتاب «التطبيب بالصوم» لأحد الكتاب الأوربيين، وفوق كل ذي علمٍ عليم» ا.هـ
وهذا كله في الماء الطبيعي]

 

[عيون حربية]

عيون فيه تمارين أخذتها من النت تشتغل عالدهون بالجسم تحوله لعضل نفس فكرة تمارين أم امجاد وماتأخذ وقت أنا هاسويها من بكره إن شاء الله .

وش هي التمارين قوليها يمكن اسويها معاك .​

 

[ريري الشرقيه]

بسم الله الرحمن الرحيم



هل تبحث عن طريقة لزيادة سرعة عمليات حرق الدهون؟ إليك الحل.

أقابل بعض النساء في عيادتي ممن اتخذت أجسامهن موقف مقاومة نزول الوزن، فتجدها ذات وزن ثابت مهما بذلت من جهد لإنزال وزنها. أبحث في الأوراق العلمية الأجنبية عن هذه الأعراض؛ بطء عمليات الأيض (حرق الدهون) وعلاجها، فلا اجد في الأوراق سوى إنكار لهذه الحالة من أولها إلى آخرها، ورفض لما يجيء في المكملات الغذائية والمستحضرات الطبية من هناك ما يساعد على زيادة عمليات الأيض.

حتى إذا زادت معاناة المراجعات بحثت بشكل أوسع في مجال الرياضات، فوجدت هذه الطريقة الجديدة في التمارين الرياضية، يزعم أصحابها بأنها تتطلب ما لا يزيد عن ثلث ساعة من الأداء، وفقط أربع مرات في الأسبوع، بينما تعطي نتيجة في نزول الوزن توازي تسعة أضعاف الذين يمارسون الرياضات المنتظمة لمدة ساعة يوميا.

وببعض البحث على النت وجدت أن لها أثرا واسعا في الدراسات الحديثة، بينما لم يذكر عنها أي شيء في بلادنا العربية حتى الآن! ولذلك ترجمت هذه الأسطر مع بعض التصرف:

فإذا قلت لك بأن هناك طريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتحسين لياقتك الدورانية (التمارين المرتبطة بزيادة جهد القلب) بينما تستهلك وقتا أقل لتنفيذ تمارينك الدورانية، فإنه على الأرجح ستمسك بأقرب هاتف وتتصل بي لمعرفة ما هي، أليس كذلك؟

حسنا.. هذه من المرات القليلة التي سوف تقرأ فيها حقيقة علمية جميلة جدا، أجمل من أن تكون حقيقة. أنت الآن بإمكانك الانتقال لمستوى أعلى من زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية، مع إمضاء وقت أقل في النادي الرياضي.

وهذه الطريقة تعرف باسم (التمرين المتذبذب عالي القوة high intensity interval training) ويعرف اختصارا باسم HIIT.

وقبل الانتقال إلى التفاصيل أحب أن أنوه أنني لن أقول بأن هذا التمرين هو أسهل من التمارين الدورانية العادية، إنه فقط سيأخذ وقتا أقل من الوقت الذي تحتاج إليه عادة، مع نتائج أعلى تصل إلى تسعة أضعاف نتائج التمارين العادية. بل في الحقيقة، لا ينصح بهذا التمرين لأي شخص، بل هو يحتاج إلى لياقة جيدة في البداية. فإذا كنت تعاني من مشاكل في جهاز الدوران أو القلب أو حركية تحول بينك وبين قدرتك على الوصول إلى كثافة تمرين مرتفعة، أو إن كنت جديدا على عالم التمارين الرياضية، فإن هذا التمرين ليس لك، على الأقل ليس الآن.

ماهو، وما آلية عمله؟
هذا التمرين، مصمم بحيث ينتقل من تمارين عالية القوة والكثافة في فترات زمنية قصيرة، إلى تمارين بسيطة أو متوسطة القوة لفترات زمنية أطول بقليل. ولأنك خلال هذا التمرين تدفع نفسك دفعا إلى الوصول إلى درجة أعلى من قدرة عضلاتك على الحرق الهوائي، فإنه يوفر لك عدة ميزات لا يمكن توفيرها من التمرين العادي الذي يجعل عضلاتك متكيفة مع التمارين ذات الحرق الهوائي:

- هذا التمرين يجعلك تزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء الفترة عالية القوة، وتستطيع من بعدها أن تستريح قليلا خلال الفترات متوسطة أو بسيطة القوة.
- هذا التمرين يجعل من عمليات الأيض (أي حرق الدهون) لديك غير مستقرة. فهو يتذبذب بين التمارين عالية القوة والتمارين البسيطة، مما يحرم جسمك فرصة للتأقلم، وبالتالي يؤدي إلى سحب المزيد من الدهون لحرقها. هذا الحرق يستمر لمدة أربع وعشرين ساعة تالية.
- هذا التمرين يحافظ على كمية العضلات الموجودة، ويستهدف الأنسجة الدهنية فقط، وهو ما لا يتوفر في التمارين الدورانية المنتظمة.
- للاستفادة فعلا من هذا التمرين، يجب أن تدفع جسمك للوصول إلى حدوده الرياضية العليا، التي لا تصل إليها عادة، وتسمح لنفسك بالتقاط أنفاسك خلال الفترات ذات القوة البسيطة.

المفتاح في هذا التمرين أنه يضع الجسم تحت أقصى درجة من الإجهاد، وليس فقط يكتفي برفع معدل نبضات القلب وزيادة سرعة دوران الدم (الذي يؤدي بدوره إلى زيادة حرق الدهون). هناك عدة طرق لأداء هذا التمرين، كلها يختلف في الحدود العليا التي يصل إليها الجسم، والحدود الدنيا، والفترة التي يستمر فيها كل حد، والفترات التي تفصل بين الحدود.

نقاط يجب الالتفات لها.
- هذا التمرين مصمم خصيصا لمن يهمه خسارة الوزن، وفقدان الأنسجة الدهنية مع المحافظة على النسيج العضلي الموجود في الجسم.
- لكي تعتبر نفسك أهلا لأداء هذا التمرين، يجب أن تكون قادرا على أداء تمارين دورانية لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة بدون إجهاد. التمارين الدورانية تشمل: الجري، صعود ونزول الدرج قفزا أو هرولة، الهرولة، السباحة، ركوب الدراجة.
- لأن هذا التمرين يضع الجسم تحت إجهاد عضلي قوي، ننصحك بالتدريج في أدائه حتى تتمكن من أدائه على أفضل وجه.
- دائما قم بالتحمية قبل التمرين والتهدئة بعده.
- ابذل جهدك الأقصى خلال أداء هذا التمرين، حتى تشعر بأن عضلاتك بدأت في دخول مرحلة الحرق اللاهوائي والإجهاد.
- عندما تستشعر ألما في الصدر، أو صعوبة في التنفس، قم بالتهدئة سريعا. لا تتوقف فجأة لأن اندفاع الدماء قد يتسبب لك بصداع عنيف أو زوغان في الرؤية.

طريقة أداء هذا التمرين:
أولا: اختر تمرين الدوران الذي تريد تنفيذه. ( الجري، السباحة، طلوع ونزول الدرج، تدوير الدراجة).
ثانيا: على افتراض أنك اخترت الجري، كمرحلة أولى، نفذ التالي:
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة دقيقة
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
ثم امشي لمدة دقيقة
ثم جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.

وهكذا، تستمر هذه الدورة (الجري والمشي) لمدة لا تقل عن أربع دورات إلى سبع، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق. بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.

المرحلة الثانية ( بعد ثمانية اسابيع)
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة أربعين ثانية
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.
وتكرار الدورة ما لا تقل عن سبع دورات إلى عشر، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.

المرحلة الثالثة (بعد ثمانية اسابيع أخرى)
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة عشرين ثانية
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.

وتكرار الدورة ما لا يقل عن عشر إلى ثلاثة عشر دورة، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.

 

[عيون حربية]

حلوه الرياضه إن شاء الله اسويها ... إنتي إيش حتسوي الجري .. أو الدراجه او ايه ..؟؟ ينفع أختار الأوربتراك يعني اسخن بالمشي الخفيف بعدين أسوي عليه بسررررررعه او اسوي عليه ببطء بعديين اسسرع ...؟؟؟
او تشوفين الجري احسن ..​

 

[ريري الشرقيه]

حلوه الرياضه إن شاء الله اسويها ... إنتي إيش حتسوي الجري .. أو الدراجه او ايه ..؟؟ ينفع أختار الأوربتراك يعني اسخن بالمشي الخفيف بعدين أسوي عليه بسررررررعه او اسوي عليه ببطء بعديين اسسرع ...؟؟؟
او تشوفين الجري احسن ..​

أنا اخترت الجري, مادري عن الأوربتراك .خلينا سوا أفضل ونشوف .

 

[عيون حربية]

أنا اخترت الجري, مادري عن الأوربتراك .خلينا سوا أفضل ونشوف .

خلاص بأسوي معااك الجري إن شاء الله .. ياارب سااعدنا ..ونحفنا من غيير شر ..​

 

[عيون حربية]

متى حتناامي .. عندي كم شغله .. بأطلع ويمكن أرجع بعد شوي .. ما أدري القاك او حتطلعي .......​

 

[ريري الشرقيه]

متى حتناامي .. عندي كم شغله .. بأطلع ويمكن أرجع بعد شوي .. ما أدري القاك او حتطلعي .......​

أنا هطلع الحين صاحيه من بدري أشوفك بكره إن شاء الله .

 

[ريري الشرقيه]

تصبحي على خير يالغلا.

 

[عيون حربية]

أنا هطلع الحين صاحيه من بدري أشوفك بكره إن شاء الله .

اشوفك بكره إن شاء الله .. تصبحي على خيييييير ...​