يومياتي ليوم الاربعاء
الصباح
كوب ماي مع ليمونه
الفطور
- كوب زبادي ق.د=2
- حفنه زبيب=2
- برتقاله=0
- معلقه صغيره فول سوداني مملح =1
- عصير ليمون مراعي صغير=2
-مجموع الإفطار=7
الغدا
- معلقه صغيره زبيب=1
- زبادي ق .د=2
- برتقاله=0
مجموع الغدا=3
العصر
- عصير اناناس الربيع =2
المجموع =2
العشا
- برتقاله=0
- كوب حليب ك .د=2
-مجموعه العشا=2
المجموع الكلي=14/20
نقاط الادخار لليوم=6
نقاط الادخار للأسبوع=22.5+6=28.5
************************************
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعتان =40
رياضه المشي بالبيت 2 ميل 3ساعات =300
بالنسبه لشغل البيت ساعتان=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل الاظافر=10
مكياج عطور إكسسوارات=10
قناع الشعر=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد=10
المجموع = 570
الحمدلله ع كل حال
