نورة النورة
New member
- إنضم
- 5 أبريل 2009
- المشاركات
- 9,232
يومياتى ليوم الاحد:
الفطور:ربع رغيف اسمر------1
فتفوتة جبن ابيض مع شرائح طماطم-------1
الغداء:مجدرة قليلة زيوت جدا--------4
سلطة خضار-----صفر
زيتون ولبن قليل دسم----------1
العصر:موزة مع نص تفاحة----------1
العشاء:ربع قطعة كيك مع كم ملعقة ليالى لبنان(حلا بالسميد)----------3
3قطع بيتزا صغار------------10
خيار مع تفاحة-------صفر
المجموع=21
الالتزام بالرجيم =50الفطور:ربع رغيف اسمر------1
فتفوتة جبن ابيض مع شرائح طماطم-------1
الغداء:مجدرة قليلة زيوت جدا--------4
سلطة خضار-----صفر
زيتون ولبن قليل دسم----------1
العصر:موزة مع نص تفاحة----------1
العشاء:ربع قطعة كيك مع كم ملعقة ليالى لبنان(حلا بالسميد)----------3
3قطع بيتزا صغار------------10
خيار مع تفاحة-------صفر
المجموع=21
الرياضة:رقص نص ساعة=6
100 تمرين نط=20
100 تمرين لف الخصر=20
100تمرين دوران الخصر=20
50 للافخاذ=10
50 تمرين شد مابعرف اسمه=10
100 تمرين نط=20
100 تمرين لف الخصر=20
100تمرين دوران الخصر=20
50 للافخاذ=10
50 تمرين شد مابعرف اسمه=10
سؤال عن الاعضاء=10
الالتزام باليوميات=10
شغل البيت=70(7ساعات تقريبا)
كان عندنا مناسبة عقبال عند الجميع
2لتر ماء=20
ايقاف الاكل قبل النوم ب5ساعات=10
اكل الفاكهة والخضار=10
الاهتمام بالجمال:
حمام زيت لشعرى=5
شاور كامل=10
مكياج خفيف=5
اناقة =5
مسح صدري بزيت زيتون=5
مسح بطنى بزيت زيتون=5
ترطيب جسمى بكريم الزنجبيل=5
ترطيب اليدين والقدمين=5
المجموع=311
المجموع الكلى=311+212=523
هذا ولله الحمد والمنة
