* يوميات رشيقات المستقبل *

[مراثيف]

بنات نقلت لكم هذا لتستفيدوا منه .. انا بصراحه بين 4 - 8



هل تريدين زيادة حرق جسمك للسعرات الحرارية؟

هل تحسدين كل امرأة تأكل ما تشاء من أطعمه دسمة و في نفس الوقت لا يزيد وزنها, أن السبب في ذلك هو قدرة أجسامهم علي حرق السعرات بصورة كبيرة .. و الجدير بالذكر أنك يمكنك زيادة المعدل البطيء لحرق السعرات الحرارية ، حددي نسبة حرق السعرات في جسمك بالإجابة علي هذه الأسئلة بنعم أو لا وأقرأي النصائح المقدمة من أفضل خبراء التغذية : ​

§ هل تعتبر زيادة وزنك أسرع و أسهل من فقده؟ ​

§ هل تهملي وجبة الإفطار؟ ​

§ هل تنتظري مدة أطول من أربع ساعات و نصف الساعة بين الوجبات؟ ​

§ عندما تذهبي إلي الغذاء خارج المنزل هل تفضلي طلب الأطباق المليئة بالزبد , الجبن , أو القشدة و الكريمة؟​

§ هل تشعري بالكسل بعد الغذاء؟ ​

§ هل تفقدي الكثير من الوزن و تسترديه مرة أخري بسهولة؟​

§ هل تأكلي نشويات بصورة دائمة مثل المكرونات و العجائن و الخبز الأبيض؟​

§ هل تشربي كمية أقل من ثمان أكواب من الماء يومياً؟ ​

§ هل تقومي بتجربة الأنظمة الغذائية المختلفة بصورة مستمرة؟​

§ هل تمارسي الرياضة أقل من 5 مرات أسبوعياً ؟ و أقل من نصف ساعة في المرة الواحدة ؟ ​

§ هل تقومي برفع بعض الأثقال لتقوية عضلات جسمك أقل من ثلاث مرات أسبوعياً ؟ ​

§ عندما تأكلي بعض الحلويات هل تشعري أنك في حاجة أكثر إلي السكريات ؟ ​

و الآن قومي بجمع الأسئلة التي جاوبت عليها بنعم ، و هذا سوف يساعدك علي فهم قدرة جسمك علي حرق السعرات , بعضها تدل علي بطئ معدل الحرق في جسمك و الآخر يدل علي بعض العادات السيئة التي اعتدت عليها و تسببت في تغيير قدرة جسمك علي حرق السعرات.​

صفر : تعتبر قدرة جسمك علي حرق السعرات الحرارية مثالية ، ويجب عليك أن تحافظي علي عاداتك الغذائية الصحية إلي جانب ممارستك المستمرة للرياضة , و حاولي أن تزيدي من ممارسة التمرينات أسبوعياً , مثل زيادة الأوزان في رفع الأثقال , المشي أو الجري في المطالع. ​

من 1- 3: قدرة جسمك علي الحرق جيدة جداً , و لكنها يمكن أن تكون أفضل وأسرع , و المشكلة يمكن أن تكون بسبب كمية الوجبات , أو أكل كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة , خاصة الطعام الملئ بالدهون الذي يمكنه أن يتسبب في تقليل نسبة حرق السعرات و التأثير علي قدرة الجسم علي حرق السعرات , إذا كنت ذاهبة لتناول العشاء في الخارج , يمكنك أن تتناولي كوب من الشاي , فإن هذا سوف يساعدك علي عدم تناول الكثير من الطعام إلي جانب انه سيزيد من شعورك بالإمتلاء.​

من 4- 8 : نسبة حرق جسمك للدهون تعتبر بطيئة بعض الشئ و السبب وراء ذلك يكمن في عدم أهتمامك الجاد بالأنظمة الغذائية و ممارسة الرياضة , لا تكتفي أبداً بما تمارسيه من رياضة, فممارسة الرياضة شئ في غاية الأهمية , خاصة تقوية العضلات بممارسة تمرينات القوي , نظراً لأن العضلات تحرق السعرات بصورة كبيرة. آبتعدي عن الريجيم السريع لأنة يتسبب في تقليل نسبة حرق الدهون في الجسم , إذا كنت من النوع الذي يحذف بعض الوجبات الأساسية , أو إذا كنت من النوع الذي يشعر بشدة الجوع في المساء حاولي أن تقسمي الغذاء لتأكليه علي ثلاث مراحل , الأولي الساعة الواحدة ظهراً و الأخرى الساعة الثالثة و الأخيرة الساعة الخامسة. ​

9 : تعتبر نسبة حرقك للدهون بطيئة و لكنك يمكنك زيادته بسهولة , أبدئي في تقسيم وجباتك يومياً إلي 6 وجبات صغيرة , كلي ما تشائين من الخضراوات , فالألياف الطبيعية فيها ستزيد شعورك بالامتلاء , إذا كنت غير نشيطة فالقليل من الرياضة و لو حتي لمدة 15 دقيقة من المشي , أو التمرينات عدة مرات في أوقات الراحة ستعمل تأثير كبير . ​

أحيانا الضغط النفسي قد يطيل العمر​

يعتبر القلق المستمر لفترات طويلة شديد الخطورة علي صحة الإنسان و أثبتت التقارير العلمية صلته الوثيقة في الإصابة بالعديد من الأمراض من السمنة إلي السرطان و لكن أثبتت بعض الدراسات التي قام بها الباحثون في جامعة North Western في أمريكا أن الضغط النفسي مفيد للصحة , فالقلق في العمل قبل تسليم مشروع علي سبيل المثال مفيد للصحة , لأن الجسم يقوم بعمل بعض العمليات الكيميائية التي تبدل الخلايا التالفة و يساعد الخلايا علي البقاء لفترة طويلة , و هذا يعني أنك ستحيا لفترة طويلة. ​

تجنبوا .. أدوية حرق الدهون​

يشاع دائما أن بعض الأدوية تساعد علي حرق الدهون ، بعض هذه الأدوية متوفرة في الصيدليات ومحلات التغذية أو معروضة على الأنترنت ، والواقع أن بعضها ليس له تأثير كبيرعلي حرق الدهون بالجسم .. لذا ننصح بعدم تناولها ألا بمراجعة الطبيب المختص ، وأليك بعض هذة الأدوية .​

1- كالسيوم بيروفيت Calcium Pyruvate ، يساعد هذا الدواء على تخفيض الدهون وبناء عضلات أقوى للجسم .​

النتائج : أثبتت الدراسات أن معظم الأشخاص ذوي الوزن الثقيل قد جربوه ولكن بأتباع ريجيم غذائي قليل السعرات الحرارية ، والنتائج كانت ضعيفة وغير مؤثرة. أما أعراضها الجانبية فهي الأسهال والغازات ​

2- تشيتوسان Chitosan ، ويدعى مغناطيس الدهن ، ويساعد على أمتصاص الدهون وحرق السعرات الحرارية في جميع الأوقات حتى عند النوم . ​

النتائج : يساعد على تخفيف الكولسترول قليلا ولكنه غير فعال في تخفيف الوزن خصوصا عند تناول الدهون بكميات كبيرة ، ومن أعراضه الجانبية أنه يسبب أحيانا تسربا مخرجيا .​

3- حامض الكونجات لينولك Conjugated Linulec Acid ، يساعد على تقليل الدهون وبناء العضلات ​

النتائج : لاتأثير له في تخفيف الوزن ولكنه يؤثر في الحيوانات فقط ، مع ذلك يساعد على زيادة كثافة العظام وتقوية جهاز المناعة .​

4- أفيدرا Aphedra ، يساعد على فقدان أو أنتظام الشهية ، وبالتالي التقليل من كمية السعرات المتناولة ​

النتائج : يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين الذي يساعد على حرق السعرات بسبب سرعة دفقات القلب ولكن نتائجه وأعراضه الجانبية خطره مثل: الغضب والعصبية ، أوجاع الرأس ، أوجاع المعدة، دقات للقلب غير منتظمة، وأحيانا تؤدي الى الموت، فعال على الحيوانات ولكن لا تأثير له في الانسان . ​

مشكوره عزيزتي على المعلومات القيمه جزيتي خيرا

 

[أنثى وردية]

نقلت لكم تجربه وحده وكل وحده تاخذ اللي تحس انها بتستفيد منه .. بس تراي مدري اهي صدق ولا مبالغ فيهاااا .. 50 ؟؟؟


تجربتي في انقاص وزني 50 كيلو خلال 6 شهور

تجربت صديقتي في انقاص وزنها 50 ك خلال 6 شهور

بدات ببرنامجها اول شئ

تاكل وماتحرم نفسها من شئ ابدا ابد بس .................تعد لقماتها

وتقول سبحان الله

انتي لما تبداين تعدين لقماتك تلقائيا رح تستحين على وجهك وتنقصين في البدايه رح تنصدمين من عدد اللقمات

وتقول هي بوجبه الغداء ماتزيد عن 20 لقمه مع اني احسها كثيره بس ابنقل تجربتها مثل ماقالت لي بالضبط

والفطور والعشاء 10 لقيمات

واذا راحت زيارة عند احد مثل يوم زارتني

اكلت من كل الاصناف فقط لقمتين من كل صنف ((بسبوسه + ورق عنب + تمر + سمبوسه ))

انا ماصدقت بالبدايه

وقامت تحلف لي ان هذا الشئ اللي تعمله ونحفت عليه

بالاضافه الي

المشي على السير

كل يوم تمشي 45 دقيقه ماعدا الخميس والجمعه


وثلاثه ايام بالاسبوع تعمل تمارين صقل العضلات اخذتها من كتاب شرته من المكتبه

وتشيل معاه اثقال كيلو بكل يد

قلت لها الا الاثقال اخاف يطلع لي عضلات مو ناقصه

قالت انها كمان كانت خايفه من هالنقطة فراحت نادي وسالت مدربه هناك


اليك اكثر من 1000 وصفة و تمرين للتخلص من الكرش
اليك اكثر من 1000 طريقة لتخسيس الوزن

لمتابعة جديد تجارب تخسيس الوزن على بريدك اشتركي هنا

وقالت لها بالعكس الاثقال ممتازة وتبين فعاليه التمارين حتى لما تخلصين تمرين وتروحي تقعدين او تشتغلين تفضل نفس العضله تحرق اكثر من لو انك ما استخدمتي اثقال

واذا ما تبين عضلاتك تبرز لا تستخدميها كل يوم بس 3 ايام بالاسبوع

ولا تزيدين عن كيلو في كل يد

بكذا مارح تبرز عضلاتك ابدا

الشئ الاخير الل

ي شال الكروشه وخلها معدتها مسطحه حاجتين

الاولى: تشد معدتها دائما للداخل

والثاني : تاكل علبه زبادي خالي الدسم قبل النوم كل يوم كانها دعايه

هذه الطريقه باذن الله تخلي الدهون اللي بالكرشة تذوب وتخف كثير

وماشاء الله يا بنات على الرغم من انها 50 ك الا ان هذا الشئ ما سبب لها شحوب او فقر دم او ترهل .

 

[أنثى وردية]

انثى مره شكرا على الرابط شكلك قصيميه واضح من اسلوبك

العفو مره >>> خخخخخخخ
امممممممممممممممممم قصيمية ؟؟؟
لا لا مو قصيمية بس لهجتنا قريبه للقصيم نوعا ماااا ..
انا من منطقه السر كانك تعرفينها ..حول الدوادمي وطقته خخخخخخخخخخخخخ بس الدوادمي بدو وحنا حضر :detective2:
يعني قرويه ... بس كل حياتي بالرياض وتزوجت ورجعت لديرتي :sad_1:

مراثيف انتي قد سألتيني ونسيت ارد عليك وكاهو الرد وصل ..:surrender:

انتي ياألب من وين ..
مراثيف شكلك بالرياض .. قريبه بزورك ببيتك اذا ولدتي :bleh:

 

[اللب نساك انساه]

الا السر اعرفها وهل يخفى القمر زوجه ولد عمي مطيريه من السر يالبى قلبها ووحده من صديقاتي كمان من السر انا القصيميه بس كل حياتي بالرياض وحسيتك قريبه مني عشان كذا قلتلك

 

[راجية المغفره]

عزيزاتي
مراثيف
انثى وردية
مشكورين على مشاعركم الحلوه
:a025:
لاتحاتون ياعمري ماحد في هالدنيا خالي
اما اللقب يامراثيف هذا من ذوقك بس من جد مااحس اني استحقه

 

[دلوعة بكين]

الحمد لله ياربي مافصل النت باركولي الحمد لله يارب واعجبتني حقتك هاذي ياانثى ورديه علشان اعبر عما في خاطري من فرح وسرور انا فرحانه:clap::clap::clap: بس ماادري حاسه ان اليوم خلاص بيقطعونه:sad_1: الله يستر على العموم عزيزتاتي اذا انقطع النت راح القاكم بعد الإجازة بحول الله انا مسافره الأسبوع القادم بحول الله يوم الأربعاء ادعولي يتسهل سفرنا انا والعائلة الكريمه ,,,,,

يا حياتي هلا بهطله ..الله لا يقطعه عنك موليه يارب

وتروحي وتصووصلي بالسلامه

عاد نبي صور ..لاتقصرررررين

 

[دلوعة بكين]

دلوعه وش فيك انا الي طالبه تكبري الخط مو انثى اسم الله عليك وش فيك

:blush-anim-cl::blush-anim-cl::blush-anim-cl::blush-anim-cl::blush-anim-cl::blush-anim-cl::blush-anim-cl::blush-anim-cl::blush-anim-cl:

 

[دلوعة بكين]

ههههههههههههه موتيني من الضحط الله يجازيك الخير يا رب ... المانيا كتير حلوه للفاضي يلفلف فيها بتجنن (اللي ما عندو اولاد) بس انا 24 ساعه بالبيت خاصه بالبرد وهلا عطله الاسبوع وكمان معطلين الاثنين والثلاثاء قافلين المدارس عشان لاقو بمدرسه بنتي 9 حالات انفلونزا الخنازير 4 من فصل واحد اللهم عافينا وحتى العماره المقابله لنا فيها 5 حالات وهنا رافعين حجر ويفكروا يقفلو حتى السوبرماركتات :blow: انا اقول اريح بلكي ببطل اشتري اكل واكل وبرجع لايام الجوع الحقيقي ايام الرجيم مش مثل الحين اجوع من غير سبب ومخلصه اكل البيت كله هههههههههههههه:essen:
اه المانيا بجانب التشيك واذا تحبي بعطيكي الخارطه هههههههههه يعني في دول كثير بتحد المانيا منها تشيك وبولندا والنمسا وفرنسا وسويسرا ولوكسمبرج وهولندا وبلجيكا و الدانمارك وبينها وبين السويد بحر الشمال وقناة كيل ههههههههههه اسمعي اذا مخربطه بشي لاتضحكي علي ترى هاي معلوماتي من زمان واقدر اكون زايده او منقصه شي عارفه الذاكره صايره عدم هههههههههههه:thumbdown:

اها ..هي المانيا ..

خالتي راحله لتشيك وصورها تجنن تاخذ العقل حتى المانيا

اكثر صوره عجبتني المنطقه اللي تبعد 60 كيلو عن المانيا واللي فيها مجازر هتلر وسجونه

حتى فيه جسر مشهور بالمانيا يقطع النهر<<مو فاكره اسمه

بس ان شا ءالله يارب يجي يوم وازورها جد احسها تستاهل

 

[الدر المصون]

ما شاء الله يا بنات شو هل اللنكات الحلوة والمواضيع المفيدة جزاكم الله كل خير ريح العود اهلا وسهلا بيج من جديد يلة شدي الهمة معنا وربنا يوفق الجميع اليوم ثاني يوم برجيم الكاربوهيدرات والحمد لله ماشية مضبوط اليوم كنت معزومة على العشاء ومليت صحني سلطة وكعدت اكل بشويش وطبعا حضر الحلا وما مديت ايدي ابدا لانه اعرف بنفسي لما اذوق ابلش اخذت كلاص عصير انانس فقط حسيت براحة نفسية لاني صيطرت على نفسي ومن رجعت لبيتي اكلت برتقالة وتفاحة وعدى اليوم سلامات وبدون تخبيص شنو اخبار باقي البنات وشونكم مع رجيم الكاربوهيدرات اني احسه ممتاز ويشبع وغير ممل :essen:

 

[دثار الحب]

السلام عليكم .. الجرووب يجنن شجعني ادخل واعمل ريجيم ورياضة
انا طولي 153ووزني 62
هوا دحيين طالع كان 60 واناابغا اشترك معاكم عشان تشجعوني
انا ليا فترة امشي على السير نص ساعة تقريبا يوميا بس احس ان جسمي اتعود عليها مسار ينزل بس للامانة اكل الي ابغا
انااول ما بديت امشي على السير كنت حابه اخلي المشي عادة عندي والحمدالله خليتو عادة يعني ممكن يوميين في الاسبوع ما امشي وكمان على حسب الظروف
انا لااخفيكم احب الحلى .. وهوا دا الي موديني في دهية وانا عارفة دا الشي
يلا ان شاء الله رايحه ايدا معاكم بس بطريقة تانيه
ممكن تقبلوني ..

 

[أنثى وردية]

السلام عليكم .. الجرووب يجنن شجعني ادخل واعمل ريجيم ورياضة
انا طولي 153ووزني 62
هوا دحيين طالع كان 60 واناابغا اشترك معاكم عشان تشجعوني
انا ليا فترة امشي على السير نص ساعة تقريبا يوميا بس احس ان جسمي اتعود عليها مسار ينزل بس للامانة اكل الي ابغا
انااول ما بديت امشي على السير كنت حابه اخلي المشي عادة عندي والحمدالله خليتو عادة يعني ممكن يوميين في الاسبوع ما امشي وكمان على حسب الظروف
انا لااخفيكم احب الحلى .. وهوا دا الي موديني في دهية وانا عارفة دا الشي
يلا ان شاء الله رايحه ايدا معاكم بس بطريقة تانيه
ممكن تقبلوني ..

وعليكم السلام
حياك الله معنا
بس مافيه رجيم بحلا واكل اللي أبي كذا ماراح تنزلين شي حتى الرياضه اللي تخسرينه فيها مشاء الله عليك تعوضينه بالحلا :sad_1:
حاولي يدك تخف شوي عن الحلى لان كل مااكلتي حلا تصير شهيتك مفتوحه للاكل وتبي حلى زياده :thumbdown:
اتمنى تفهميني زين لاننا هنا نبين وش الخطأ من الصح علشان نحصل على اللي نبي .. وهو النحف والرشاقه ويصير جسمك سمبيتك ..
كويس هالعاده اللي عندك انك تمسين نصف ساعه ..:icon30:
وياهلا فيك مره ثانية بقروب الرشاقه .. :showoff:

 

[أنثى وردية]

ما شاء الله يا بنات شو هل اللنكات الحلوة والمواضيع المفيدة جزاكم الله كل خير ريح العود اهلا وسهلا بيج من جديد يلة شدي الهمة معنا وربنا يوفق الجميع اليوم ثاني يوم برجيم الكاربوهيدرات والحمد لله ماشية مضبوط اليوم كنت معزومة على العشاء ومليت صحني سلطة وكعدت اكل بشويش وطبعا حضر الحلا وما مديت ايدي ابدا لانه اعرف بنفسي لما اذوق ابلش اخذت كلاص عصير انانس فقط حسيت براحة نفسية لاني صيطرت على نفسي ومن رجعت لبيتي اكلت برتقالة وتفاحة وعدى اليوم سلامات وبدون تخبيص شنو اخبار باقي البنات وشونكم مع رجيم الكاربوهيدرات اني احسه ممتاز ويشبع وغير ممل :essen:

دره انتي قووووووويه بعزيمتك مشاء الله
بس لازوم تاكلي نفس المخصص لك بعشى الكربوهيدرات وهو عصير طازج وتوست وجبنه بيضاء و2 فاكهة .. تدرين ليه لانهم ماسوو هالنظام عبث فيه شي يصير بالجسم لما نتبع هاالاكل ..فاهمه علي ..
والله انا ماخذه هم لما اروح لعزيمه ماابي اخرب نظامي بشي ولا ابي يدرون اني مسويه رجيم على نظام معين ؟؟؟:bleh:
يمكن اخبص ايام العيد بس على خفيف وبكون متعشيه بالبيت قبل اروح ..:essen:

 

[أنثى وردية]

عزيزاتي
مراثيف
انثى وردية
مشكورين على مشاعركم الحلوه
:a025:
لاتحاتون ياعمري ماحد في هالدنيا خالي
اما اللقب يامراثيف هذا من ذوقك بس من جد مااحس اني استحقه

العفووو حبيبتي بس شكلك ماتبين تفضفضين ونريحك شوي :questionmark:

 

[أنثى وردية]

الا السر اعرفها وهل يخفى القمر زوجه ولد عمي مطيريه من السر يالبى قلبها ووحده من صديقاتي كمان من السر انا القصيميه بس كل حياتي بالرياض وحسيتك قريبه مني عشان كذا قلتلك

حلو واخيرا لقيت وحده تعرفها
بس تدرين السر قرى كل قريه لهم طبعهم وحياتهم ..
ايه فيه عندنا قريه للمطران اعرفها ..
ياهلا والله باهل القصيم .. :bigsmile:

 

[دلوعة بكين]

دلووووووووووعه مو انا اللي اقولك ماشوف خطك هذي ميروووو اللي تقولك زين يوم كبرتيه خخخخخخخخخخخخ

:blush-anim-cl::blush-anim-cl::blush-anim-cl:

استري ما واجهتي:blush-anim-cl::blush-anim-cl::blush-anim-cl::blush-anim-cl:

 

[دلوعة بكين]

هلا بنات
احس اني صرت مااحمس وجايبه لكم الهم
بس ماالومكم
دخلاتي صايره قليله وحتى اذا دخلت مااشتهي اكتب
ويمكن الشي اللي ماقلته اني مريت باكثر من ظرف موحلو
بس صراحه حاسه جو الموضوع صاير مرح وحماس وماودي اكدره باخبار مو حلوه
معليه عموما انا متمسكه فيكم بكل قوة ماكو فكه مني

حبيب قلبي الله لا يجيب الهم لا لك ولا لغيرك

ووع قولت اللي قالها

قمة القوه ان تضحك :shiny:وفي قلبك الف جرح يتكلم:tears:

ويارب عساك صمغ بتكس ع الصفحات دوم

 

[دلوعة بكين]

ســــــــلام عليكن بنات

انا رااجعه ابى اتحمس واشجع معاكن اوكيـــــــــــه
ممكن ............نشجع بعض ..لان الهدف وااحد ..
اتريا ردكن ؟

حياك اختي

يالله نبي نشوف قوتك ووين بتوصلي

واكيد بسرعه بتنقصي لان وزنك كثير

المشتركات الجديد مره قويااته

اخر وحده واللي اخذت القولد اجمل احساس<<ربي يهنيها عسل

الوعد يوم السبت

 

[دلوعة بكين]

بنات جبتلكم موضوع من موقع اخر ان شاء الله الكل يستفيد ,,, بس تراه منقول ,,,, للأمانه


المهم تبغين تفهمين اصلا الوزن كيف ينقص /


أنتي في اليوم تحتاجين سعرات عن طريق العمليات الحيويه اللي بجسمك من تنفس و نوم وتفكير ......الخ

كيف تعرفين السعرات اللي يحتاجها جسمك سهله تضربين وزنك في 24 ساعه


شوفي عزيزتي أنا وزني مثلا هالحين 65 * 24 = 1560 سعره حراريه


يعني أنا في اليوم أحتاج 1560 سعره حراريه ولو أنا كنت مسويه رجيم 600 سعره حراريه بمعنى ما أكل الا 600 سعره يوميا

كيف أعرف السعرات عن طريق جدول السعرات مثلا


كوب حليب خالي الدسم فيه 87 سعره حراريه
بيضه وحده فيها 59 سعره حراريه
و زي كذا



نرجع للسعرات مو أنا مسويه رجيم 600 سعره يعني


600 - 1560 = 960 سعره حراريه


بمعنى لو ما اكلت في اليوم الا 600 سعره بقيلي 960 سعره يحتاجها جسمي ما اكلتها يقوم جسمي يأخذها من الشحوم اللي متراكمه عندي بمعنى يحرقها من الشحوم اللي عندي من قبل



وكل يوم أنا أكل 600 وجسمي يحرق 960 وهكذا الين تنحفين


وانتي عشان تنحفين كيلو واحد لازم تحرقين سعرات عددها 7500 سعره ( أتخيلو )

هالحين أشوف في الاسبوع كم أنحف

الاسبوع= 7 أيام

يوميا أحرق = 960


في الاسبوع الواحد أنحف من دون رياضه = 960 * 7 =6720 سعره

بقيلي شي بسيط ع الكيلو

بس الحركه تحرق سعرات مثلا المشي ساعه في اليوم يحرق = 300 سعره

يعني في الاسبوع الواحد أنحف برياضة مشي ساعه = ( 960 +300 ) *7 =

=(1260 )*7 = 8820 سعره

يعني نحفتي كيلو و زياده حبتين

هاذي بنت قاعدة تحكي كيفه نزول الوزن اتمنى الفائدة للجميع,,,

برافوووووووو برافوووووووووو ميرووووو

كفيتي ووفيتي حبيبت قلبي

مره واضح

يعني انا باليومن تقريبا امشي ساعه الا ساعتين احرق بمعدل 300 وفوق

مره شرحك يجنن

 

[دلوعة بكين]

انووووووووثه

انا طالعه من 4-8

ومعاهم حق دايم في المساء احس بجووووووع

 

[راجية المغفره]

حبيب قلبي الله لا يجيب الهم لا لك ولا لغيرك

ووع قولت اللي قالها

قمة القوه ان تضحك :shiny:وفي قلبك الف جرح يتكلم:tears:

ويارب عساك صمغ بتكس ع الصفحات دوم

هههههههههههههه
جعلك تسلمين وتنحفين