شد الجسم .. الزنود - الفخوذ وكل اللي تبونه ...

[نجمه الخليج123]

المشاركات لغاية أٍسبوع من تاريخ
20/11/1430
يوم الجمعة إن شاء الله نبي نوزن
نبي حمــــاس قوووووي لا صار ولا أستوى

منتهى الغلا
الطول : 150
نقطة الإنطلاق : 68
الوزن الحالـي 65ونص
الهدف الأول 60
الهدف الثاني 55

نجمة الخليج
نقطة الإنطلاق : 70
الوزن الحالي : 46
الهدف الأول : 62
الهدف الثاني : 54
الطول : 164

ونيـس الروح .
نقطة الإنطلاق : 69
الوزن الحالي : 66.8
الهدف الاول 62
الهدف الثاني 58
الهدف الثالث :56

^^ ياليت يا حبيباتي تكتبون هالمعلومــات بالتوقيــع حقكم علشان تكون دايم بين عيونك وتحاولون دايما انكم توصلون له

تحياتي لكم واتمنى لكم التوفيق

حمـــــــــــــــــــــــــاس يا حبني لكم حمـــــــــاس :icon26:
​

 

[منتهى الغلا]

هلا والله

هلا بالحماااااس كله


أما اني أحط بالتوقيع وزني و طولي فما أعرف أسوي توقيع أصلا (( غشيييييمة يالكمبيوتر))

أما عن أخباري مع الرياضة والنظااااام شيءءءءء

يابنات بدأت تطلع لي تشققات في جسمي مع أني قبل الرياضة أدهن بخلطة( ماء ورد + خل التفاح)

ذاكرتها الأخت ساندريلا في دورة السيلولايت مثبتة فوق

بس مع كذا ما زعلت احنا خلنا ننحف الحين وبعدين نشوف موضوع التشققات هذا

أختي اللي تبغى تنحف عشان زواج خالتها 00 نفس الهدف00 عندي زواج أخوي بعد 7 شهور و مررررة ودي الفستان
يطلع شيء غيييييييير


((( ادعولي بالثبات اليوم أختي عندها حفلة وناااوية أروح متأخر ))) !!!!!!!!

 

[دبدوبه حيل]

الله يقويك

 

[نجمه الخليج123]

هلا والله

هلا بالحماااااس كله


أما اني أحط بالتوقيع وزني و طولي فما أعرف أسوي توقيع أصلا (( غشيييييمة يالكمبيوتر))

أما عن أخباري مع الرياضة والنظااااام شيءءءءء

يابنات بدأت تطلع لي تشققات في جسمي مع أني قبل الرياضة أدهن بخلطة( ماء ورد + خل التفاح)

ذاكرتها الأخت ساندريلا في دورة السيلولايت مثبتة فوق

بس مع كذا ما زعلت احنا خلنا ننحف الحين وبعدين نشوف موضوع التشققات هذا

أختي اللي تبغى تنحف عشان زواج خالتها 00 نفس الهدف00 عندي زواج أخوي بعد 7 شهور و مررررة ودي الفستان
يطلع شيء غيييييييير


((( ادعولي بالثبات اليوم أختي عندها حفلة وناااوية أروح متأخر ))) !!!!!!!!

عادي يختي روحي للحفلة وانبسطي وكلي بس من كل شي شوووي
علشان ما يكون بنفسك وتشتهينه واذا اشتهيتيه ترجعين له و بشراهـه
:icon26: بس انتبهي مووو تكثـرين :shiny: ولا تنسين الشاي الاخـضر

وبالنسبة للخطوط :tears: معقدتني مثلك جننتني بكل جسمــي :sad_1:

مع اني احط خل تفاح وزنجبيل خفت شوي بس ماراحت

يلا الايام بيننا :busted_red:
​

 

[نجمه الخليج123]

نجمة الخليج
نقطة الإنطلاق : 70
الوزن الحالي : 46
الهدف الأول : 62
الهدف الثاني : 54
الطول : 164

​

غلطت بالوزن الحــالي قصدي 64 :shiny: << تتخيل بقوووه نطت للأربعين :bleh:
​

 

[ونيس الروح]

هلوووووو قااايز ​

اناا الييوووم مره مره زعلانه لاني خبصت فالعشى اهئ اهئ:tears:​

بس باجر بلا رحمه بخفف من الفطور و الغداء و لاني فليل بطلع زواره ف باخذ شوي راحتي بس ما بخبص نفس اليوم ​

لا نجوومه عادي اناا مره عايبني النظام لانه كل مره اتبع رياضه متنوعه صح كل يوم نفس المده لاكن كل يوم رياضه مختلفه حتى لو لنفس المنطقه انا بستمر لكذا اسبوع وبعدين ببدا اخفف يعني اخلي 3 مرات فالاسبوع ​

يله نبى حماااس و همه و الوعد ان شاء الله تاريخ 20\11 و لو انه للاسف موعد الحلوه بيكون ف هالفتره بس ما عليه باحول اشد هالفتره قبل لا تي و لما تي اكون مرتاحه ​

http://www.sparkpeople.com/myspark/register.asp​

دشي هنيه و سجلي لانه ما تقدرين تشوفين الفيديوهات الا لما تسجلين ​

و انا بنزلهن عادي بس وقتهن مره طويل و غير جيه انا فوق 10 فيديوهات منزله ​

و في بعد هم نظام مسوينه مره حلو يعني لكل ايام الاسبوع شوه الرياضه اللي تسوينها مره للجسم العلوي مره للبطن و مره للجزء السفلي بس انا جمعتهن كلهن و اسويهن ف يوم واحد ​

انا بحاول ارحمل كذا فيديو اذا قدرت ان شاء الله ​

نجووومه شرايج نسوي لنا شعار ​

تعرفين اناا مره مره خاطري تصير فخوذي نفس اللي فالصوره اللي ف توقيعج بنهبل على ما تصير جيه فخوذي ادعيلي غلايه ​

و الله ينولنا اللي ببالنا ان شاء الله ​

 

[نجمه الخليج123]

هلوووووو قااايز

هلا قايزة
​

اناا الييوووم مره مره زعلانه لاني خبصت فالعشى اهئ اهئ:tears:​

بس باجر بلا رحمه بخفف من الفطور و الغداء و لاني فليل بطلع زواره ف باخذ شوي راحتي بس ما بخبص نفس اليوم ​

أهم شي لا تنسين الشاي الاخضر

لا نجوومه عادي اناا مره عايبني النظام لانه كل مره اتبع رياضه متنوعه صح كل يوم نفس المده لاكن كل يوم رياضه مختلفه حتى لو لنفس المنطقه انا بستمر لكذا اسبوع وبعدين ببدا اخفف يعني اخلي 3 مرات فالاسبوع ​

ايه اهم شي التغيير علشان ما تملين

يله نبى حماااس و همه و الوعد ان شاء الله تاريخ 20\11 و لو انه للاسف موعد الحلوه بيكون ف هالفتره بس ما عليه باحول اشد هالفتره قبل لا تي و لما تي اكون مرتاحه

ان شاء الله بنحمس بعض
​

http://www.sparkpeople.com/myspark/register.asp

شكرا ع الرابط
​

دشي هنيه و سجلي لانه ما تقدرين تشوفين الفيديوهات الا لما تسجلين

ان شاء الله الحين بسجل
​

و انا بنزلهن عادي بس وقتهن مره طويل و غير جيه انا فوق 10 فيديوهات منزله

لا عادي يا قلبي
​

و في بعد هم نظام مسوينه مره حلو يعني لكل ايام الاسبوع شوه الرياضه اللي تسوينها مره للجسم العلوي مره للبطن و مره للجزء السفلي بس انا جمعتهن كلهن و اسويهن ف يوم واحد ​

طيب الموقع فيه عربي لاني ماني فهيمه بالانقليزي واجد <<-- ثقافتي فرنسية بقوه
​

نجووومه شرايج نسوي لنا شعار ​

شوفي الشعار اللي بتوقيعي اذا عجبك حطي مثله

تعرفين اناا مره مره خاطري تصير فخوذي نفس اللي فالصوره اللي ف توقيعج بنهبل على ما تصير جيه فخوذي ادعيلي غلايه

ان شاء الله بتصير مثلهم وأحلى
خليك على تمرين الدرج ان شاء الله بتصير مثل اللي بالصوره وعن تجربه
​

و الله ينولنا اللي ببالنا ان شاء الله

آآآآآآآآآآمين يارب
​

 

[ونيس الروح]

لالا يالغلا كله بالانجليزي للاسف

بس انتي سجلي و انا بدور صفحه التمارين و بحطها لج اوكيه:icon30:​

 

[ونيس الروح]

http://www.sparkpeople.com/resource/exercise_demos.asp?exercise_type=lower


هاذي الصفحه ممكن تشوفين التمارين بدون تسجيل

بس انا ابى اوريج الفيديوهات بس بحاول اتذكر وين لقيتها و ان شاء الله فالج طيب

بس على فكره هالصفحه للجزء السفلي و تقديرن تختارين للجزء العلوي و البطن و تمارين الاطاله من هاذي

Browse More Exercises

• Stretching Exercises
• Core Exercises
• Upper Body Exercises

بتلقينهم فالصفحه نفسها و ضغطي على اللي تبينه و انا برجع ادور الفيديوهات

 

[ونيس الروح]

لقيتهن و اخيرا

http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_videos.asp

و انا بقولج الفيديوهات اللي مشيت عليهن من اسبوعين بس هالاسبوع قاعده اسوي اشياء مختلفه


السبت و الاثنين و الاربعاء

Day 1 Bootcamp Workout

Day 2 Bootcamp Workout

Day 3 Bootcamp Workout

Day 4 Bootcamp Workout

الاحد و الثلاثاء و الخميس

Day 1 Bootcamp Workout

Day 5 Bootcamp Workout

Day 6 Bootcamp Workout

Day 7 Bootcamp Workout

هذا النظام اللي اتبعته و هوه كامل للجسم مع انه Day 1 ممكن تستغنين عنه لانه باقي الايام كافيه بس انا هذا امشي عليه لاني احس عمري اعرق من الخاطر لما اسويها و اعتبرها تحميه لباقي التمارين مع انها اكثر من مجرد تحميه لما تشوفينهن بتعرفين و كل فيديو بعد ما تخلص من التمارين تسوي تمارين الاطاله بصراحه انا وايد ارتحت لها

و على فكره طلع مو لازم تسجلين انا علبالي لازم تسجلين اذا ما قدرتي تسجلين مو لازم دشي ع الراوبط اللي نزلتها لج و في اشياء كثيره و متنوعه و لكل الجسم لو تحفظين عندج الراوبط يكون احسن

 

[ونيس الروح]

اناا عجبني مره الشعار اللي ف توقيعج و اسمحيلي لاني راح الطشه هههه

و لو بعد منتهى الغلا نتحطه علشان نكون حاملين نفس الشعار

 

[نجمه الخليج123]

لقيتهن و اخيرا

http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_videos.asp

و انا بقولج الفيديوهات اللي مشيت عليهن من اسبوعين بس هالاسبوع قاعده اسوي اشياء مختلفه


السبت و الاثنين و الاربعاء

Day 1 Bootcamp Workout

Day 2 Bootcamp Workout

Day 3 Bootcamp Workout

Day 4 Bootcamp Workout

الاحد و الثلاثاء و الخميس

Day 1 Bootcamp Workout

Day 5 Bootcamp Workout

Day 6 Bootcamp Workout

Day 7 Bootcamp Workout

هذا النظام اللي اتبعته و هوه كامل للجسم مع انه Day 1 ممكن تستغنين عنه لانه باقي الايام كافيه بس انا هذا امشي عليه لاني احس عمري اعرق من الخاطر لما اسويها و اعتبرها تحميه لباقي التمارين مع انها اكثر من مجرد تحميه لما تشوفينهن بتعرفين و كل فيديو بعد ما تخلص من التمارين تسوي تمارين الاطاله بصراحه انا وايد ارتحت لها

و على فكره طلع مو لازم تسجلين انا علبالي لازم تسجلين اذا ما قدرتي تسجلين مو لازم دشي ع الراوبط اللي نزلتها لج و في اشياء كثيره و متنوعه و لكل الجسم لو تحفظين عندج الراوبط يكون احسن

شكرا عـ الروابط انا سجلت بس مافهمت شي لانه انقليزي
​

 

[نجمه الخليج123]

اناا عجبني مره الشعار اللي ف توقيعج و اسمحيلي لاني راح الطشه هههه

و لو بعد منتهى الغلا نتحطه علشان نكون حاملين نفس الشعار

حلالك يا لبا قلبك :icon26:
ياليت والله تحطــة علشان نكون بنفس الشعار ....
​

 

[بعدني عروس]

ويااااااااااااااااااااكم

 

[نجمه الخليج123]

^^ ونيس الروح
شوفي علشان تتحـمسين أكــثر
شوفي وش لون الفخوذ
عقبال ما تصيرين مثلها مع المداومه ع التمارين
​

 

[beautiful_tulsy]

انا اسوي ريجيم ورياضة سرعان ما امل فاتكاسل واودره وبعدين ارجعله مرة ثانية بس بعدمافي فايدة الحين اسوي رياضة مرة وحدة بالاسبوع هذا جاء على مزاجي

 

[قههههر]

الله يوفقكم والهمه اما اناااااا جسمى مره روعه بس الرياضه زينه اقبلونى معكم ولكم جزيل الشكر محبتكم قهههههههههههههههههههههههههههر

 

[قههههر]

انااااااااااااااا بس عندي مشكله والله فشله وين اتمرن الكل بيظحك على يؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤ

 

[نجمه الخليج123]

انا اسوي ريجيم ورياضة سرعان ما امل فاتكاسل واودره وبعدين ارجعله مرة ثانية بس بعدمافي فايدة الحين اسوي رياضة مرة وحدة بالاسبوع هذا جاء على مزاجي

ايه الرجيم مشروع جدا فاشل لانك تحرمين نفسك من الشي اللي تحبينه واذا خلصتي من الرجيم ترجعين للأطعمه بشراهه:essen: أكثر من أول علشان كذا اغلب اللي يصلحون رجيم بعد الرجيم يرجعون دبل << يعني اضعاف وزنهم السابق
خليك على تخفيف الأكل والرياضة وان شاء الله بتحفين خليك متابعة معانا :icon26:

​

 

[نجمه الخليج123]

الله يوفقكم والهمه اما اناااااا جسمى مره روعه بس الرياضه زينه اقبلونى معكم ولكم جزيل الشكر محبتكم قهههههههههههههههههههههههههههر

تابعي معانا حياك الله اذا شفنا منك تفاعل جد بنقبلك معانا بالمنافسه اللي بينا لان نص البنات يجون يسجلون معانا ولاعاد نشوفهم ولا شي فقط علشانها مرت ع الموضوع بتشارك حنا نبي اللي تشارك معانا تصير خلاااااص معزمه على فقدان الوزن وفيها حمــاس قوي :icon26:
​

انااااااااااااااا بس عندي مشكله والله فشله وين اتمرن الكل بيظحك على يؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤ

وش يضحكووون عليك << انا كنت مثلك السير الكهربائي كان بالصاله اللي بالدور الفوقي وكنت اذا مر احد استحي امشي قدامه ويشوفني اتمرن وكانوا اذا مروا خواني من عندي كلهم يحطموني مستحيل تنحفين << هذا كلامهم :bleh:
وقلت والله ماعلي منهم بكره اذا جاني مرض من السمنه ولا جاني احتكاك بالركب موب نافعيني وخلاص في البدايه تريقه شوي بعدين خلاص صار الوضع طبــيعي
انتي فكري بصحتك ونفسك وبتمشين ان شاء الله
​