•·.·°¯`·.·• (بعد النجاح الباهر.. مســـــــابقة المشي بحلتها الجديده) •·.·°¯`·.·•

[^السنيوره^]

بناااات شلووونكم؟؟ ووينكم؟؟

تكريري النهارده مشي 30 دقيقه ولسى حامشي 30 دقيقه تانيه.
ومارست رياضه بدنيه متنوعه لمده لا تقل عن 15 دقيقه ..
هذا الللي أقدر علــــيه..
وبـــــــــس

 

[الرميصاء]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نحن هنا ياسنيورة ماشاء الله استمري

انا بدأت امشي برا البيت
وكم يوم برجع للسير باذن الله يعني تغيير

 

[^السنيوره^]

هلا رموصه ..
بسألك من متى وانتي بيتمااارسي المشي ؟؟
وكم كان وزنك أول مابدأتي وألحين كيف صار ؟؟

((تحقيــــــق))

 

[الرميصاء]

هلا رموصه ..
بسألك من متى وانتي بيتمااارسي المشي ؟؟
وكم كان وزنك أول مابدأتي وألحين كيف صار ؟؟

((تحقيــــــق))

هلا سنيورة اسمك راقي وشامخ
بدات مشوار الرشاقة من 9شهور كان وزني 84كيلووالان ماشاء الله75كيلو والوزن المطلوب 65كيلو بالنسبة لطولي170
لكن سمنتي تتركز في الجوانب والارداف ولسة بكمل المشوار باذن الله نزولي بطئ كيلو كل شهر ولله الحمد احيانا تخبيص واحيانا التزام وهكذا

وانتيييييييييييييييييييييييييييييي دورك في التحقيق؟

 

[^السنيوره^]

لا عــــاد لا تورطين نفسك وتحقيقين معي :nosweat:
أخــــاف أخرررب عليك إصرااارك ماشالله عليـــك باين عندك همه عاليـــه..:icon30:
أنا كل مره أبداء خخخخخخخخ يعني نسسسسيت من متى وأنا اقول هالأسبوووع خلاااص بأبداء بدااايه صارمه !!
وماحلاني أول الأسبوووع ..بس تعالي شوفيني على أخره أنواااع التخبيـــص..
وزني بعد لا تسألين مره ينقص وعشره يزيـــد..:no:
بس ألحين ان شالله غيــر أخذت دفتر وأسجل فيه يومياتي توني في أول أسبووع والحمد لله أحس أني للآن وسأظل بإذن الله أسيطر على نفسسسي ..
كل ليله قبل لا أنام أحدد وجبة الفطور +الغدا+العشا (كما ونوعا)
مع ممارسه المشي والريــاضه..:showoff:
ومابدي أشوف وزني إلا بعد أسبوعين إن شالله..
وزني حاليـــا بعد كل هالثرثره(62) وأبغى أوصل ل(58)على خيــر إن شالله

 

[مرسى]

أصبحنا وأصبح الملك لله
ياصباح الأنوار بالحلوين
ياصباح الرشااااااااقة والخفة والمزاج الرايق
اللللللللللللللله يابناااااات ياليتكم معي كل صباح نمارس رياضتنا بروح جماعيه ووقت واااااااحد (( والله فللللللللله ))
الرميصاء والسنيوره ماشاء الله عليكم وعلى تحقيقاتكم
عاد تصدقين يالسنيوره وزنك ماشاء الله أقرب للمثالي يعني ماشاء الله ماتبين تنزلين إلا كم كيلو بسيطييييييييييين
أنا بإعتقادي خلال شهرين بالكثيييييييييير توصلين الوزن اللي ببالك
وبعدين ماشاء الله عجبني إنك تجدولين وجباتك لليوم التالي
يعني ماشاء الله فيه عزيمه وإراده بس واااااااااااصلي وإتركي شي إسمه كسل :thumbdown:

 

[مرسى]

:showoff: الثلاثـــــــــاء :showoff:

جهاز الســـــــــ ي ــــــــــــــر

المدة الزمنية ------------- 32 دقيقـــــــــة
المسافــــــة ------------- 3،19
الكالوري ------------- 239

**************************************

جهاز أوربت تــــــــــــــراك -------------- 10 دقائق

***************************************

تمارين منوعه بإستخدام أثقال تزن ( 1 كيلو ) للجسم عاااااااامة

لمدة 25 دقيقة

إلى لقااااااااااء قريب بحول الله :shiny:

 

[مرسى]

التمرين هذا اللي ذكرته دلوعه قبل فترة 000 وقريت عنه بمواضيع قديمة
بصراحه يابنات فعاااااااااااال للأفخاذ والمؤخره يعني أنا توني ماصار لي فترة شهر ونص تقريباً بس شفت نتيجة بسييييييييطه ومشجعه كبدايه
وعلشان ماتتأثر الركب من ممارستك اليومية للتمرين إشتريت ( واقي للركب )
حصلته عند الفالح ويشبه تقريباً هذا




أتمنى أكون أفدتكم

 

[الرميصاء]

لا عــــاد لا تورطين نفسك وتحقيقين معي :nosweat:
أخــــاف أخرررب عليك إصرااارك ماشالله عليـــك باين عندك همه عاليـــه..:icon30:
أنا كل مره أبداء خخخخخخخخ يعني نسسسسيت من متى وأنا اقول هالأسبوووع خلاااص بأبداء بدااايه صارمه !!
وماحلاني أول الأسبوووع ..بس تعالي شوفيني على أخره أنواااع التخبيـــص..
وزني بعد لا تسألين مره ينقص وعشره يزيـــد..:no:
بس ألحين ان شالله غيــر أخذت دفتر وأسجل فيه يومياتي توني في أول أسبووع والحمد لله أحس أني للآن وسأظل بإذن الله أسيطر على نفسسسي ..
كل ليله قبل لا أنام أحدد وجبة الفطور +الغدا+العشا (كما ونوعا)
مع ممارسه المشي والريــاضه..:showoff:
ومابدي أشوف وزني إلا بعد أسبوعين إن شالله..
وزني حاليـــا بعد كل هالثرثره(62) وأبغى أوصل ل(58)على خيــر إن شالله

عاد انتي تدلعين كلها 4كيلو وتصيري رشيقة2009ماشاء الله
انا لي سنين وانا اقول اليوم ابدا بكرة ابدا وهكذا تسويف
لكن خلاص
انا عندي دفتر من يوم مابديت اسجل فيه الشهر والوزن ومقاسات جسمي هذا اكبر تشجيع ليكي لمن تشوفي نزولك بالوزن والمقاسات

 

[الرميصاء]

أصبحنا وأصبح الملك لله
ياصباح الأنوار بالحلوين
ياصباح الرشااااااااقة والخفة والمزاج الرايق
اللللللللللللللله يابناااااات ياليتكم معي كل صباح نمارس رياضتنا بروح جماعيه ووقت واااااااحد (( والله فللللللللله ))
الرميصاء والسنيوره ماشاء الله عليكم وعلى تحقيقاتكم



اقول مرسى
وش رايك تدخلين انتي اليوم التحقيق ؟ يلا جاوبي على الاسئلة

طيب وهذا التمرين ينفع للموخرة الكبيرة يعني تنحفها ولا تكبرها؟

 

[مرسى]

أصبحنا وأصبح الملك لله
ياصباح الأنوار بالحلوين
ياصباح الرشااااااااقة والخفة والمزاج الرايق
اللللللللللللللله يابناااااات ياليتكم معي كل صباح نمارس رياضتنا بروح جماعيه ووقت واااااااحد (( والله فللللللللله ))
الرميصاء والسنيوره ماشاء الله عليكم وعلى تحقيقاتكم



اقول مرسى
وش رايك تدخلين انتي اليوم التحقيق ؟ يلا جاوبي على الاسئلة

طيب وهذا التمرين ينفع للموخرة الكبيرة يعني تنحفها ولا تكبرها؟

هلا بحبيبتي الرميصاء

التمرين هذا مو بس يكبر المؤخره
ميزته كمان يشدها ويحسن مظهرها
يعني بصراحه أنصحك فيه

 

[بلقيــس 2009]

اهلين بنات كيفك وكيف الرياضه معاكم ...
تقريري اليومي ..
مشي (ركض)10 دقايق حرقت 130 دقيقه
والاوربتراك 10 تقريبا 160 كالزوريز
وحضرت كلاس في الجيم اليوم هو ضيع علي الوقت شوي كان تقريبا ساعه تتوقعين حرقت كالوريز فيه كان كله حركة اممم بس ان شاء الله ناويه اوزن الخميس الجاي بتاريخ 19-2 2009 (موالخميس الي بعد بكرة )
لاني باديه بريجيم من اليوم وانتهي بالخميس الجاي والجمعه يصير فري ....
وبس يالله شدوا حليكم ..

 

[الرميصاء]

عزيزتي مرسى يعني التمرين يكبر المؤخرة

خليني استنى شوي لمن تصغر ان شاء الله اسويه هذا التمرين

اليوم مشي برا البيت 45دقيقة

 

[دلوعه ممنوعه]

بسم الله الرحمن الرحيم ياهلا ومرحبا بكل حبيباتي النشيطات :showoff:..

تقريري يوم الاحد ..

مامشيت :1eye:..

يوم الاثنين ..

ركض ثابت حتى الاحماء مثل حركة الجنود اللي يتحرك وهو واقف بمكانه..:icon30:

130 مره تمرين اربطه ..

10 مرات تمرين بطن بعد جهد جهيد ..

10 مرات تمرين ضغط بعد جهد جهيد ..

5 دقايق تمرين عجله بالهواء ..

5 دقايق تمرين مؤخره ..

النتيجه = رشاقه واضحه عيان بيان خفه في الحركه اختفاء نسبه من السيلولايت تقريبا 50% راااائع جدا وبطن شبه مشدود كيف ..؟؟

الجواب = سابقا لما كنت انسدح على جنب كانت الكرشه ماتقصر وتنسدح جنبي بس بعد التمرين صارت تستحي على وجهها واحس انها ماتقدر تنسدح مثل اول فيه شئ داخل يحاول يمسكها وهو العضلات الداخليه ابتدت تنشد كثيييير عن السابق وهذا من فضل الله .. ماشاء الله تبارك الله ..

مشكوره يارموصه ردودك على البنات تريح الخاطر ..

مشكوره يا مرسى على واقي الركب فعلا فكره رائعه لاني دوووم اتعب من ركبي وقت الرياضه ..

شكرا لكل النشيطات اللي وجودهم يدعم تواصلنا واستمرارنا ..

واخيرا احب انوه اني رحت لاخصائية تغذيه وعطتني ريجيم اسبوعي يعني تغيره لي كل اسبوع مع المتابعه طبعا مانسيتكم وقلت لها عنكم :cupidarrow: وطلبت منها تساعدنا كلنا اللي تبي جدول الاسبوع الاول وحابه تسويه معاي ترفع يدها ..​

 

[دلوعه ممنوعه]

عزيزتي مرسى يعني التمرين يكبر المؤخرة

خليني استنى شوي لمن تصغر ان شاء الله اسويه هذا التمرين

اليوم مشي برا البيت 45دقيقة

حبيبتي انا سمعت حتى المؤخره الكبيره تسوي لها تناسق بالشكل :flex:..

 

[بلقيــس 2009]

تقريري اليومي ..
مشي ساعه وحرق 550 سعرة
تمارين ارداف وبطن لكل وحده 15 مررة
وتمارين صدر اخذتها من هنا منتدى التغذيه وتصفيق على ورى تقريبا 25 مررة
مشكورين بنات ....

 

[مرسى]

أهليييييييييييين
اليوم بذلت مجهود مشرف على جهاز السير

الوقت ------------------------ 40 دقيقة
المسافة ---------------------- 4،12
الكالوري --------------------

 

[مرسى]

:showoff: الأربعـــــــــــــــــــاء :showoff:

أهلييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييين
اليوم بذلت مجهود مشرف على جهاز السير

الوقت ------------------------ 40 دقيقة
المسافة ---------------------- 4،12
الكالوري -------------------- 300

*************************
جهاز الأوربت تراك ------------------- 10 دقائق

***************************

تمارين شاملة ----------------------- 23 دقيقة

 

[مرسى]

أهليييييييييييين
اليوم بذلت مجهود مشرف على جهاز السير

الوقت ------------------------ 40 دقيقة
المسافة ---------------------- 4،12
الكالوري --------------------

بنات كيف أحذف المشاركة هذي ؟؟؟؟

 

[amshama]

بنات كيف حالكم لقد غبت عنكم 12 يوم ولا احد سال عني فاكتشفت ان غيري غاب مثلي المهم لقد قللت المشي وكملت اسبوع لا امشي وهذه اليوميين رجعت مرة اخرى (لكن الرجيم والتخفيف ماشية معاه ولم اتكاسل) وكنت اكثر من ركوب ونزول الدرج لاعوض غيابي عن الرياضة والنتيجة عندي باهرة ولكن اريد اجعلها في اليوم الموعود ومن جهة اخرى انا فرحانة واريد اشجعكم واخبركم كم نزلت (كنت 81 ووصلت الى----:bleh:---من1-22 الى اليوم2-12 باقي 10 ايام وبتعرفون)