•·.·°¯`·.·• (بعد النجاح الباهر.. مســـــــابقة المشي بحلتها الجديده) •·.·°¯`·.·•

[دلوعه ممنوعه]

هلا وغلا بحبايبي كيفكم مع الرياضه ..

ابتدت تظهر علي اثار الرياضه وعضلاتي ابتدت تعورني واستخدمت هذا الكريم انصحكم فيه قبل وبعد التمارين رهييييب وبسرعه يشيل الالم ..

اسمه راديان مرسوم عليه عضلات ..

التقرير اليومي ..

الوقت : 25 دقيقه

السعرات : 255

المسافه : كيلو و7 امتار ..

و10 مرات تمارين البطن ..

ومازلت قائمه على التخفيف من الاكل وشرب الماء واكل سلطه باليوم ..

وبامانه < وحده تموووت بالتقليد

خصري نحف والكل لاحظ والاقيكم في لقاء قادم ..


موضوع عجبني وحبيت انقله لكم ..

التمارين الرياضية.. لتخسري من وزنك
اقضي على وزنك الزائد
كشف علماء بريطانيون عن أن ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الوجبات الغذائية قد تساعد علي تخفيف الوزن من خلال تدعيم الهرمونات التي تخفف الشهية.
وأشار العلماء ، حسب ما ورد بجريدة " الراية " إلى أن هذه الهرمونات تخفف الشعور بالجوع فور الانتهاء من التمارين، وهو ما يستمر إلي حين حلول موعد الوجبة التالية، حسبما أشارت الاختبارات.
موضحين أنه لا يختلف الأمر حين تكون الوجبات أكبر، إذ أن الذين يمارسون التمارين يحرقون السعرات الحرارية بشكل يعوض عن حجم الوجبة.
وذكرت الدراسة التي أجرتها جامعة ساري كوليدج لندن انه تناول 12 متطوعاً وجبة الفطور نفسها، وبعد ساعة من ذلك قام نصفهم بتمارين علي دراجة ثابتة دامت ساعة، فيما لم يقم الآخرون بأي نشاط ، وبعد ساعة إضافية، سُمح للجميع تناول أية كمية يشتهونها من الطعام .
والنتيجة هي أن الذين أجروا تمارين وتمكنوا من حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية من الذين لم يقوموا بأي نشاط ، أبدوا ميلا لتناول كمية أكبر من الطعام لدي تقديم الوجبة الثانية.

 

[الرميصاء]

لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

معلومات جديدة يادلوعة


من زمان نعرف انه ماينغع الرياضة بعد الاكل؟

مشيت22دقيقة

130كالوري مع تمارين

 

[مرسى]

الخميـــــــــــــــــــــــس

بنات المعذره اليوم ماقدرت أعمل أي نشاط رياضي حالتي النفسيه سيئه

بسبب ظرف سخيف حصل معي وعفس نفسيتي

حسبي الله ونعم الوكيل

المعــــــــــــــذره مرة أخرى

 

[بلقيــس 2009]

حياك الله يابلقيس ويكفي بس ان اسمك اسم منتدانا الحبيب ..​

وماشاء الله عليك بس نسيت اقول لك ان ممارسة الرياضه بشكل قوي يسبب ضمور بالعضلات ​

مارسي الرياضه بشكل مقبول ولاتتعدى ممارستك للرياضه اكثر من 5 ايام بالاسبوع هذا على حد علمي بس كلنا بهالمسابقه نمشي الاسبوع كلللله ومانعطي انفسنا راحه ما ادري اللي احنا نسويه صح او غلط ..؟!!​

بس غريييييييييييييبه تمشين بالشكل هذا ماشاء الله لمدة ثلاثه شهور ..؟ ومانزلتي غير 3 كيلو ..................؟؟؟​

ياللعجب !!!!​

رحتي لاخصائيه تفحصك يمكن عنك مشاكل بالغدد ..؟​

عموما انا بس حبيت اعرف السبب حتى كلنا نستفيد وحتى تتطمنين على نفسك واذا فيه خلل تعالجينه وتنحفين بالصحه والسلامه ..​

مشكوورة على تفاعلك عزيزتي معي ..
وبالنسبه للرياضه انا تقريبا طول ايام الاسبوع تقريبا امارس الرياضه والويك مو دايم ايام اسوي وايام لاء لاني اروح للنادي ماعندي اجهزه بالبيت ....وكل ماسمحت لي فرصه رحت ...
وبالنسبه لبطء نزول الوزن المشكلة من حبوب منع حمل سوت لي لخبطة هرموناات حتى شعر جسمي صاير كثثير وشعر راسي يتساقط بشكل فضيع وصار عندي تصبغات بالجلد يعني بقع لونها غامق في بعض المناقط مع اني بيضاء والحمد وماكانت فيني ابد ..
هذا كلام الدكتورة لي ماسويت تحاليل للغدة بصراحه مشكلي خوافه والله يستر بحاول وربك كريم .....

 

[بلقيــس 2009]

مشكوورة على تفاعلك عزيزتي معي ..
وبالنسبه للرياضه انا تقريبا طول ايام الاسبوع تقريبا امارس الرياضه والويك مو دايم ايام اسوي وايام لاء لاني اروح للنادي ماعندي اجهزه بالبيت ....وكل ماسمحت لي فرصه رحت ...
وبالنسبه لبطء نزول الوزن المشكلة من حبوب منع حمل سوت لي لخبطة هرموناات حتى شعر جسمي صاير كثثير وشعر راسي يتساقط بشكل فضيع وصار عندي تصبغات بالجلد يعني بقع لونها غامق في بعض المناطق مع اني بيضاء والحمد وماكانت فيني ابد ..
هذا كلام الدكتورة لي ماسويت تحاليل للغدة بصراحه مشكلي خوافه والله يستر بحاول وربك كريم .....

تعديل

 

[بلقيــس 2009]

نسيت اقولكم عن تقريري اليومي واسفه لاني تاخرت كنت مشغووله ...
مشي تقريبا 40 دقيقه والاوربتراك 25 دقيقه
مجموع الحرق كان 600 كالوريز :no:

والاكل طبعا تخفيف يعني الفطور يكون سيريال مع كوب كليب منزوع الدسم
والسناك تفاحه او بسكويت دايت
الغدا تقريبا صحن سلطه مع ثلاث ملاعق ارز ابيض
طبعا الماء طول اليوم
وزبادي قبل النوم بوقت ..
:icon30:

 

[دلوعه ممنوعه]

الخميـــــــــــــــــــــــس

بنات المعذره اليوم ماقدرت أعمل أي نشاط رياضي حالتي النفسيه سيئه

بسبب ظرف سخيف حصل معي وعفس نفسيتي

حسبي الله ونعم الوكيل

المعــــــــــــــذره مرة أخرى

ههههههههههههههه والله والله والله اني حتى انا مثلك تماما صارت لي مشكله وسخييفه بس عفستني عفس بشكل ماتتصوريه لدرجه احبطتني خلتني امشي وراسي بالارض من اليأس بس مع ذلك استحيت قلت اخاف ما اسوي رياضه اليوم وماتعذرني مرسى صارت مرسى اردى مني هههههههه وانا احس منها :harhar1:سوري حبيبتي امزح معك بس ودي ترسمين بسمتك على شفاتك وتنسين الزعل قولي لي بس مين اللي زعلك والله لو اشوفه قدامي لموته ..

احنا بانتظارك عزيزتي مهما صار وجعله اخر الهم بحياتك انتي وباقي خواتي يارب ..:icon26:

 

[دلوعه ممنوعه]

لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

معلومات جديدة يادلوعة


من زمان نعرف انه ماينغع الرياضة بعد الاكل؟

مشيت22دقيقة

130كالوري مع تمارين

:nosweat: من قدي جبت لكم معلومات ماتعرفون عنها :harhar1:

حبيبتي انا امس كنت جوعانه مررررره وكنت راقيه فوق فالغرفه اللي فيها السير ومعاي مويه قلت بشرب مويه الحين بعدين بروح اكل لان الجسم بعد الرياضه يحرق سعرات حراريه اكبر وفرصه اني اكل واشبع ومنها احرق السعرات ومعها زياده بعد ..
المهم سويت رياضتي ونزلت على اني باكل وفجأه راح الجوع مرررررره واستغربت كيف كذا ....؟!! :idea:

والله مدري كيف بس يمكن جسمي افرز هرمون يسد النفس قسم بالله هذا اللي كنت افكر فيه عشان كذا اذا حسيتي بجوع اشربي مويه بس وسوي الرياضه عاااادي وراح تنسد نفسك:msn-wink: ..

 

[دلوعه ممنوعه]

نسيت اقولكم عن تقريري اليومي واسفه لاني تاخرت كنت مشغووله ...
مشي تقريبا 40 دقيقه والاوربتراك 25 دقيقه
مجموع الحرق كان 600 كالوريز :no:

والاكل طبعا تخفيف يعني الفطور يكون سيريال مع كوب كليب منزوع الدسم
والسناك تفاحه او بسكويت دايت
الغدا تقريبا صحن سلطه مع ثلاث ملاعق ارز ابيض
طبعا الماء طول اليوم
وزبادي قبل النوم بوقت ..
:icon30:

ماشاء الله عليك يابلقيس مأمله فيك خير ان شاء الله :nosweat: والحمدلله على السلامه ان شاء الله مايكون فيك شي من ناحية الغدد انا تسائلت اول احسبك مو متزوجه بس يوم عرفت انك متزوجه وتاخذين موانع حمل :shutup: دريت الحين ان اسبابك مقنعه مررره والله يعينك على اعراض الحبوب انا جربتها فتره وتركتها بغت تسبب لي جنون :no: والحين انا ماشيه على العزل سنه ونص والحمدلله مفتكه من بلاويها :harhar1:..

 

[دلوعه ممنوعه]

مرحبا
شكرا على التشجيع بس احس بكسل فظيع
النشاط ماشاء الله عند مرسى 30 الف كاسة مويه
الاثنين 15 دقيقه مشي والمويه كثير غرقتني اكثر من مرسى :clap: بس الله يعين على المشاوير اللي خبركم
وابشري يادلوعه راح احاول انسى الميزان بس اخاف يزيد وزني ووقته ياويلكم مني :busted_red:

حبيبتي تقدرن تقضين على الكسل بأمر بسيط من المخ راح ينشط عضلاتك بكل بساطه وهذي ترى دراسه علميه صحيحه جدا :nosweat: ولاتنسين ترى الشغله كلها هرمونات اذا حسيتي بكسل تقدرين تغيريه بتغير الفكره بس وهرموناتك راحتقوم بالباقي بس خلك مقتعه وصامده :showoff: ....

ولاتنسين قول الله تعالى ( ان الله لايغير مابقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم ) ...

وش رايك كلامي مقنع انتي بس لاتستسلمين للكسل وحاربيه وراح تكونين افضل منا صدقيني راح تنجحين ..

 

[دلوعه ممنوعه]

:cupidarrow: سأظل امشي بالرغم من كل الصعوبات وراح انجح بأذن الله واحقق حلمي وابهر كل اللي حواليني بعزيمتي القويه ان شاء الله :cupidarrow:

 

[دلوعه ممنوعه]

جــــــــــــــــدول المشي ليوم الجمعه ..

المده 21 دقيقه السعرات الحراريه 201 سعره المسافه 85 متر


20 مره تمارين بطن ..

شرب ماء بكميات كبيره + ريجيم ..

استخدمت كريم راديان على الاماكن المجهده بكميات كبيره حتى يهدى الالم ومارست رياضتي طبيعي جدا ..​

 

[amshama]

اهلا عزيزاتي تعرفون الويك اند ما قدرت اكتب لكم ولكن الرياضة مستمرة والحمد لله وكلما مررت بجانب الميزان يناديني ولكن اقول له اصبر ما بقى شيء وجدولي خلال الاربعاء ، الخميس ، الجمعة :قبل الفطور امشي على الجهاز لمدة 20 دقيقة والسرعة ما بين 5.5 و6 لمسافة 1.5 كيلو متر واحرق تقريبا مابين 128 و100 سعرة حرارية .:showoff:​

 

[الرميصاء]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشيت 164كالوري

28دقيقة مع تمارين

 

[بلقيــس 2009]

سلام كيفكم اليوم ؟؟
انا مشيت اليوم تقريبا 40 دقيقة والاوربتراك 20 دقيقة ومجموع الكالويرز 500
الاكل تخفيف +ماء بكميات كبيره

 

[مرسى]

ههههههههههههههه والله والله والله اني حتى انا مثلك تماما صارت لي مشكله وسخييفه بس عفستني عفس بشكل ماتتصوريه لدرجه احبطتني خلتني امشي وراسي بالارض من اليأس بس مع ذلك استحيت قلت اخاف ما اسوي رياضه اليوم وماتعذرني مرسى صارت مرسى اردى مني هههههههه وانا احس منها :harhar1:سوري حبيبتي امزح معك بس ودي ترسمين بسمتك على شفاتك وتنسين الزعل قولي لي بس مين اللي زعلك والله لو اشوفه قدامي لموته ..

احنا بانتظارك عزيزتي مهما صار وجعله اخر الهم بحياتك انتي وباقي خواتي يارب ..:icon26:

ههههههههههههه

شفتي سبحان الله وش هالصدف ؟؟؟
ولايمكن علشان أنا وإنتي شماليات شرقيات :nosweat: >>> حلووووووووه
ماشاء الله على همتك وعلى فكره أنا والله بعد من النوع اللي إذا تضايق راح دور له على شي يشغله يعني الحمد لله ماأستسلم لأوقات الكدر بس يوم الخميس غيييييييير
الحمد لله اليوم النفسيه أبشرك عاااااااااال العال وإستفتحت صباحي بعد إفطار خفيف بمجهود رياضي مشرف وعوض عن اليومين اللي فاتوا الحمد لله

الوقت / 30 دقيقة
السرعة / من 5،0 إلى 6،1
المسافة / 2،85
الكالوري / 213

5 دقائق على جهاز أوربت تراك

10 دقائق تمارين منوعه مع الأثقال

هااااااااه وش رايك فيني ؟؟؟ مبسوطه مني ؟؟؟

وتسلمين ياقلبي على دعوتك الصادقه الله لايحرمني من أخوتك ياااارب

 

[دلوعه ممنوعه]

اخيرا شرفتوا وانا لي يومين اكلم نفسي :icon28:...!

هعهعهعهعهع امزح يالدبيات الكسولات :harhar1:

ترى خلاص بنغير طريقتنا والله تقتقل ماتحمس اذا حذفنا سالفة الميزان صح انتوا معي ..:questionmark:

كنت بقلد الرابح الاكبر بس تذكرت انهم يقيسون اوزانهم والحين ابيكم تقيسون اوزانكم للي كملت اسبوع ونتواجه فيها وياويلها اللي ماتنحف خخخخخخخ راح نعاقبها نزيدها تمارين ونحرمها من الاكل :harhar1:

اما انا فمشيت اليوم وصار لي الحين 11 يوم تصدقون :1eye: مرت الايام بسرعه ماشاء الله ترى انا باديه قبلكم مو معناها اني اخالفكم بالمسابقه راح امشي معكم بس بالوزن قبلكم :harhar1:

اليوم السبت مامشيت كثير جسمي يعورني بس مشيت 10 دقايق والكالوري 105 ووالمسافه 44 متر وتمارين بطن 20 مره :icon30:..

سويت ريجيم وكان صعب صراحه جعت كثير بس ان شاء الله مع الوقت اتعود :msn-wink:..

النتائج الملحوظه ..

ذابت الكتل الدهنيه اللي بفخوذي تترجرج كنها برتقال الحمد لله بدى يصير جسمى املس من قبل بشوي :nosweat:..

وبطني نقص شي بسيط ووجهي بدى يتغير بعد شويه :nosweat:..

وخصري صار ضعيف شويييييييييه بس :nosweat:..

وللامانه بعد ماحسيت ان جسمي يعورني بشكل فضيع قلت بترك التمارين مانحفت لين الحين وش هالكلام وحزنت بعدين قلت بقيس اشوف اذا النتيجه تشجع كملت واذا مافيه نتيجه ماراح اكمل:no:

ولما قست وزني كانت المفاااااجأه ..:exclamationpoint:

نقصت
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ثلاثه كيلو :msn-wink:والحين انا 84 :harhar1:

:bye1:

واسفه حبيباتي والله العظيم اسفه انتوا غبتوا وحطمتوني حسبتكم هربتوا ماتبون تمرين :shutup:

:bye1:​

 

[دلوعه ممنوعه]

للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ..............

فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-





1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.




2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.





3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.




هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .



4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.




ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.

واتمني اني اكون افدتكم ................

جربيه راح يفيدك واهم شئ الاستمرار وراح تبين النتايج بعد 15 يوم بأذن الواحد الاحد ..

وانصحك تستمرين عليها قد ماتقدرين ويفضل ثلاث شهور راح يكون بطنك قوي مره وصعب يسمن مره ثانيه ..​

موضوعنا تكبير المؤخرة بطريقة طبيعيه ومجربة وبالتمرين الرياضي
والطريقة مضمونة ومافي لها اضرار ابدا
والتمرين لكل امرأة تريد الحصول على مؤخرة حلوة تسوي هالتمرين بالبيت
وبعد ثلاث شهور راح تحصلي على نتائج ممتازة جدا مجُرب
حتى الي مؤخرتها كبيره تسويه للياقة وتنسيقها مع الجسم
تسوين التمرين يوميا لمدة ربع ساعة على الاقل 15 دقيقة
او نصف ساعة 30 دقيقه والعدد يكون متساوي
يعني تسوين على اليمن عدد معين 10
ثم تسوي على الشمال 10 لين ينتهي وقت التمرين
وهكذا والتمرين كله على بعضه لايتجاوز 30 دقيقه
وعشان تحصلي على النتائج الطيبه ومضمونة
استمري فترة لاتقل عن4 شهور او اكثر
وكل وحده على حسب جسمها ومايتطلبه
وايضا الان فيه اجهرة تباع خاصه بالمحلات الرياضيه
تساعدك على هذا التمرين وعلى الجهاز صورة لشرح الطريقة
والي تستفيد تدعي لي بكل خير غيبا

تعرفون ان المرأة بدون مؤخره ؟؟!!

وبصراحه المؤخرة جميله وجذابه ان كانت مرسومه وتجذب الرجل .

و موضوع آخر طريقه 2 رائعه لتكبير المؤخره
المؤخره
نبذة عن عضلة المؤخرة:
هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى
منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.
الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى
نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..

هذا صورة التمرين المجرُب من اكثر من امرأة ونتائج ممتازة طيبه بعد شهور

الطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم

وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء

من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون

درجه قائمة مع طول الجسم.


عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه

ما تتوقفي اثناء مزاولة التمرين لازم تكملي وفي البداية بتحسين بألم اثناء الوصول لرقم 10
لكن هذا معناه بذلتي جهد وبداية لحرق الدهون المتجمعه ان كانت زائدة وغير متناسقة
وطبعا الي بتحس بألم هذا معناه انها سوت التمرين مضبوط بس لا ترهقين نفسك وتتعبين
تدريجيا والافضل تسوينه 4 مرات اسبوعيا ولامانع يكون كل يوما للحصول على نتائج سريعا

تمرين بسيط 2 لمؤخرة مشدودة ومفصله

يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر

وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق

وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..

ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه

وممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ

وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلآم الامر عادي

الي تستفيد دعواتك بالغيب ........ اتمنى ان الموضوع يعجبكم

صدقيني تمارين جدا رهيبه بس استمري وماتشوفين شر ابد يالغاليه ..​

 

[الرميصاء]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شو اخبار الحلوين؟
عندي معاناة هاليومين من النت يعني ماتكلمي حالك يادلوعة وراكي وراكي وين بتروحي مبروك النزول وعقبال الوزن المثالي

انا بوزن كل اخر شهر يعني هاليومين افجر المفاجاة يعني واثقة من نفسها

مشي200كالوري

27دقيقة مع تمارين

 

[مرسى]

[/URL]


دلوعه ليه كذا ؟؟؟
ليه تفهميننا غلط ؟؟؟ إذا غبت يوم أو يومين والله مو معناه خلاص تركت الملف بالعكس الملف هذا ماتتصورين وش كثر صار جزء مهم من مشاغلي اليوميه وتراه أكبر محمس ومحفز للوصول للوزن المثالي اللي أحلم فيه
يكفي هالتجمع الحلو اللي يزيد الحماس ويرفع المعنويات
وبعدين بصراحه إنتي تحبطين بسرعه ليييييييييييه ؟؟؟
أعرفك طموحه ماشاء الله الله يخليك خلي عنك اليأس والكسل والتفكير إنك تتركين التمارين
ومبروك نزول الوزن بس أنا إعذروني ماراح أوزن إلى 22-2 لإني حلفت وماني صايمه ثلاث أيام :nosweat:

وإليكم تقريري هذا الصباح

* صبــــــــــــاح الأحـــــــــــــــد *

الوقت / 30 دقيقة مشي يتخلله هروله بسيطه متقطعه على جهاز السير

السرعة / من 5،0 إلى 6،3

المسافة / 2،93

الكالوري / 220 سعره

8 دقائق على جهاز أوربت تراك

10 دقائق تمارين منوعه بإستخدام الأثقال

أبشرك 000 عملت تمرين المؤخره اللي نزلتي صورته الله يجزاك كل خير