ياالله شدووووا الهمة
:busted_red: :busted_red: :busted_red:
نبدا بسم الله
اولا **الاسبوع الاول
وانتي مستلقية علي السرير مع ثني الركبتين والارجل علي الارض ...
1.شدي عضلة الشرج 8 مرات
2.شدي عضلة الرحم 8مرات
3.شدي عضلة البول (اعزكم الله) 8 مرات
4. شدي عضلة الشرج والبول معا 8مرات....رررركزي جيدا في كل تمارين
هذا كله مرة في الصبح ومرة في الليل..تشدي بقوة 2 ثانية وتسترخي 6 ثواني
ملاحظة..اكملي القراءة ولا تقفلي الموضوع اعرف اخواتي انكم ستستكثرون هذه التمرينات ولكن سترون انها في النهاية انما هي تعويدكم لتمارسوا تمارين واحد وسهل جدا وفي جميع الاوقات وفي كل الاماكن..
ولتضمنوا نتيجة رائعة بالذات بعد الولادة ومرات لا تستحقي الخياطة التجميلية مع هذه التمرينات مثل ما قالت لي الدكتورة الفرنسية التي طبقت عندها هذه التمرينات...
نكمل.......
ثانيا**
شدي عضلة الرحم +البول+الشرج وبقوة ولكن دون شد البطن او الارجل هاااقلت تحتاج لتركيز صدقوني انا مجربة راح تسهل عليكم مع الوقت
الشد 3.ثواني والاسترخاء 6.ثواني 6 مرات في اليوم
وشدي نفس العضلات بس من غير قوة عشر ثواني وارخي عشرة وعلي هذه التمرينات لكة اسبوعين ولكن الشد من غير قوة تعمليه في اي وقت حتي وانتي تتفرجي علي التلفاز
ومع الايام زيدي عدد الشد من غير قوة كل العضلات تزيدي اولا 15 وبعدين 20 وبعدين 30 وعلي حسب مقدرتك حتي تصلي الي 45 ثانية وتستغرقي حتي 10دقائق وانتي تمارسي تمارين الشد والرخي بدون قوة وطبعا هذا مع الايام اسبوعين او ثلاثة
وبعدها مع مداومة الشد القوي للعضلات ستتعودي ولكن الشد 3 ث والاسترخاء 6 ث
واستمروا عليها شهرين او 3 شهور بدون كلل او ملل لان نتايجها كويسة ان شاء الله
ثالثا** هذا التمارين هو الاهم اتركي كل التمارينات الاولي وطبقي هذا التمارين طيلة حياتك وهوسهل جدا....
سنبدا باداء التمارين ونحن واقفات وهذا اللي تبي توصل له الدكتورة افضل شئ تطبقيه وانتي وااااقفة واذن ان التمارينات الاولي للتسهيل او لتعويد الرحم المهم طبقوااا زي ما طبقت يا اخواتي..
وانتي واقفة تشدي بقوة تفس الاول 3 وترخي 6 ولكن اريد ان اوضح شي وهوانه كانت تقول لي شدي بقوة اشد وعندما قاست لي بالجهاز وانا اشد احس انني اشد بقوة ولكن كانت تقول لي اكثر قوة يعني شدي ضعيف ولا استطيع التحكم في نفسي ولكن مع الوقت يااا اخواتي تشعرن بتحسن ومع التركيز شدي العضلات فقط بكل قوتك وتحتاج الي بطء كي تركزي.....حاولي تتعلمي عند قيامك بالتبول( اعزكم الله) ان تشدي عضلة البول فقط ومنها قليلا قليلا ستتعلمي..
وكانت تقول لي في تمارينات ما قبل تمارينات الوقوف ..عند ما تمارسي التمارينات انظري اللي نفسك فس المراة من تحت يعني او ادخلي اصبعك الابهام مع الضغط الخفيف علي عضلة الشرج ستلمسينها بيدك في الاسفل هي وانت تطبقي التمارينات الشد بقوة
وستحسين كيف العضلات تنشد وللللللكن تحذير يجب غسل اليدين جيداااا قبل ادخال الاصبع او الافضل لبس قفازات وطبعا هذا تابع التمرينات
وهي قالت لي انك تحسي ان العضلات تنشد كلها عادي المهم تشدي وتركزي
والاهم نبهتني الي اوقات اشد فيها هذي العضلات وبقوة
_اثناء ركوبك في السيارة ونزولك منها ...ششششدي
_في العطس
في الكحة
اثناء اخد شئ من مكان عالي
اثناء التقاط شئ من اسفل
اثناء حمل شئ ثقيل
عند تفريغ محتويات انفك :1eye::bleh:
عند صعود الدرج
عند لبس ملابسك
عند الجري
وقالتلي ستتعودي علي التمرين بعد سنة
او عند بذل اي مجهود قالت لي هذه الحركات تسبب في نزول عضلات الرحم
وقالت لي عندما تلدي الافضل وانتي واقفة ....الله المعين
وبصراحة بعد ولادتي الثانية عملت عندها التمارينات كنت توسعت وقلت للدكتورة ابغي خياطة وقالتلي لالالا انتي لازمك تمارينات فقط
عذرا اخواتي حاولت انقل لكم بالضبط ولكن اذا نسيت شئ اعذروني لا اريد لكم الا الاستفادة وكل الخير
وبس شوفوا الغرب كيف بهتموا في ارواحهم والله لما امشي للدكتورة اكثر من مرة القي عجائز كبار في السن جايين يعملوا التمارينات:schmoll: :1eye:
والسلام عليكم ......دعواتكم لي بالخير
:busted_red: :busted_red: :busted_red:
نبدا بسم الله
اولا **الاسبوع الاول
وانتي مستلقية علي السرير مع ثني الركبتين والارجل علي الارض ...
1.شدي عضلة الشرج 8 مرات
2.شدي عضلة الرحم 8مرات
3.شدي عضلة البول (اعزكم الله) 8 مرات
4. شدي عضلة الشرج والبول معا 8مرات....رررركزي جيدا في كل تمارين
هذا كله مرة في الصبح ومرة في الليل..تشدي بقوة 2 ثانية وتسترخي 6 ثواني
ملاحظة..اكملي القراءة ولا تقفلي الموضوع اعرف اخواتي انكم ستستكثرون هذه التمرينات ولكن سترون انها في النهاية انما هي تعويدكم لتمارسوا تمارين واحد وسهل جدا وفي جميع الاوقات وفي كل الاماكن..
ولتضمنوا نتيجة رائعة بالذات بعد الولادة ومرات لا تستحقي الخياطة التجميلية مع هذه التمرينات مثل ما قالت لي الدكتورة الفرنسية التي طبقت عندها هذه التمرينات...
نكمل.......
ثانيا**
شدي عضلة الرحم +البول+الشرج وبقوة ولكن دون شد البطن او الارجل هاااقلت تحتاج لتركيز صدقوني انا مجربة راح تسهل عليكم مع الوقت
الشد 3.ثواني والاسترخاء 6.ثواني 6 مرات في اليوم
وشدي نفس العضلات بس من غير قوة عشر ثواني وارخي عشرة وعلي هذه التمرينات لكة اسبوعين ولكن الشد من غير قوة تعمليه في اي وقت حتي وانتي تتفرجي علي التلفاز
ومع الايام زيدي عدد الشد من غير قوة كل العضلات تزيدي اولا 15 وبعدين 20 وبعدين 30 وعلي حسب مقدرتك حتي تصلي الي 45 ثانية وتستغرقي حتي 10دقائق وانتي تمارسي تمارين الشد والرخي بدون قوة وطبعا هذا مع الايام اسبوعين او ثلاثة
وبعدها مع مداومة الشد القوي للعضلات ستتعودي ولكن الشد 3 ث والاسترخاء 6 ث
واستمروا عليها شهرين او 3 شهور بدون كلل او ملل لان نتايجها كويسة ان شاء الله
ثالثا** هذا التمارين هو الاهم اتركي كل التمارينات الاولي وطبقي هذا التمارين طيلة حياتك وهوسهل جدا....
سنبدا باداء التمارين ونحن واقفات وهذا اللي تبي توصل له الدكتورة افضل شئ تطبقيه وانتي وااااقفة واذن ان التمارينات الاولي للتسهيل او لتعويد الرحم المهم طبقوااا زي ما طبقت يا اخواتي..
وانتي واقفة تشدي بقوة تفس الاول 3 وترخي 6 ولكن اريد ان اوضح شي وهوانه كانت تقول لي شدي بقوة اشد وعندما قاست لي بالجهاز وانا اشد احس انني اشد بقوة ولكن كانت تقول لي اكثر قوة يعني شدي ضعيف ولا استطيع التحكم في نفسي ولكن مع الوقت يااا اخواتي تشعرن بتحسن ومع التركيز شدي العضلات فقط بكل قوتك وتحتاج الي بطء كي تركزي.....حاولي تتعلمي عند قيامك بالتبول( اعزكم الله) ان تشدي عضلة البول فقط ومنها قليلا قليلا ستتعلمي..
وكانت تقول لي في تمارينات ما قبل تمارينات الوقوف ..عند ما تمارسي التمارينات انظري اللي نفسك فس المراة من تحت يعني او ادخلي اصبعك الابهام مع الضغط الخفيف علي عضلة الشرج ستلمسينها بيدك في الاسفل هي وانت تطبقي التمارينات الشد بقوة
وستحسين كيف العضلات تنشد وللللللكن تحذير يجب غسل اليدين جيداااا قبل ادخال الاصبع او الافضل لبس قفازات وطبعا هذا تابع التمرينات
وهي قالت لي انك تحسي ان العضلات تنشد كلها عادي المهم تشدي وتركزي
والاهم نبهتني الي اوقات اشد فيها هذي العضلات وبقوة
_اثناء ركوبك في السيارة ونزولك منها ...ششششدي
_في العطس
في الكحة
اثناء اخد شئ من مكان عالي
اثناء التقاط شئ من اسفل
اثناء حمل شئ ثقيل
عند تفريغ محتويات انفك :1eye::bleh:
عند صعود الدرج
عند لبس ملابسك
عند الجري
وقالتلي ستتعودي علي التمرين بعد سنة
او عند بذل اي مجهود قالت لي هذه الحركات تسبب في نزول عضلات الرحم
وقالت لي عندما تلدي الافضل وانتي واقفة ....الله المعين
وبصراحة بعد ولادتي الثانية عملت عندها التمارينات كنت توسعت وقلت للدكتورة ابغي خياطة وقالتلي لالالا انتي لازمك تمارينات فقط
عذرا اخواتي حاولت انقل لكم بالضبط ولكن اذا نسيت شئ اعذروني لا اريد لكم الا الاستفادة وكل الخير
وبس شوفوا الغرب كيف بهتموا في ارواحهم والله لما امشي للدكتورة اكثر من مرة القي عجائز كبار في السن جايين يعملوا التمارينات:schmoll: :1eye:
والسلام عليكم ......دعواتكم لي بالخير
التعديل الأخير:
