هلا حبيبتي ام فطيم والله حاسة بمعاناتك انا حاليا اسوي هذي التمارين مع رياضة المشي
تمارين وانتي نايمة على جنبك
تكون رجل نايمة ورجل هي اللي نحركها :
طلعي رجلك ومديها بشكل عمودي حاولي قدر
ماتقدري بس بحنية وبعد كده نزليها اول مرة 8 مرات بعد كده زيدي .. لكل رجل ..
لحد مايصير عندك ليونة بالحركة وتتعودي عليها .
حركي رجلك كأنك بتشوتي كورة بس بشويش عشان العضلات ما تنضر
يعني لقدام ورجعيها عالرجل النايمة .. وكرريه 8 مرات .
رجعي رجلك لورا ورجعيها عالرجل النايمة .. وكرريه 8 مرات.
اثني ركبتك لناحية بطنك وافرديها تاني .. وكرريه 8 مرات .
الان نامي على ظهرك وارفعي رجليك التنتين زي حرف الدال رجليك
من فوق بداية الحرف د ..
بس خليهم ممدودين وجنب بعض ونزليهم على الأرض وطلعيهم تاني .
قد ماتقدري لحد ماالجسم يتعود عليه .
الان تمارين وانتي نايمة على ظهرك :
سوي حركة البسكليت نفس الحركة سويها هوائيا
رجليكي بالهوا يتحركوا حركة دائرية والظهر ثابت .
اثني ركبك وحطي ايديكي تحت راسك وارفعي نفسك وحاولي انه
كوعك اليمين انه يلمس ركبتك اليسار والعكس . كرريها 8 مرات ورا بعض .
وواحد تاني مثله تماما بس بدل مايكون ورا بعض خلي الكوع عند الركبة
وعدي لل8 (8 ثواني ) بعدين روحي للناحية التانية وكرريه 8 مرات .
الان تمارين وانتي نايمة على بطنك :
ارفعي ايديكي لقدام وشديهم وارفعي رجليكي عن الارض وشديهم لفوق .
ارفعي ايدك اليمين مع رجلك اليسار والعكس .
تمارين وانتي قاعدة على ركبك :
وانتي كده حركي ركبتك للامام وبعدين رجعيها لورا ومديها وكرريه 8 مرات .
ارفعي رجلك اليمين بحيث انه تكون الركبة على مستوى جسمك على
سطر بطنك مش على الأرض تمام وارفعيها لفوق ورجعيها مكانها على
مستوى جسمك ماتنزليها على الارض ونفس الشي للرجل التانية . 8 مرات لكل رجل .
الان رجعي ركبتك على الأرض ارفعيها على جنب ونزليها على
الأرض كرريه 8 مرات وبعد كده زودي .. ونفس الاشي للرجل التانية .
طبعا قبل ماتسوي التمارين تجيبي المتر وتقيسي جسمك ..
وتشوفي التغيير اللي بصير بعد فترة .. كل أسبوع .
بحاول اجيب لك مواقع تمارين
دعواتك لي
