شات ***جمهورية مصر العربية***

[اعماق البحر]

ايوه دى الطريقه الى بيحفظو بيها الاطفال
لانهم مش هيفهمو الاحكام طبعا ولكن بيحفظو زى ما بيسمعوه

 

[sherwetta]

ماشاء الله ياهالولا ربنا يحفظهم يارب

لاء هنا الباكستانيه مش بتدى قران لسه

 

[هالةالقمر]

شيري
ما تحفظيه انتى زي ما قلتلك بشرايط ويسمع ويقول وراه
لان لباكستانيه او الانترناشونال عامتا مفيهوش حفظ
انا ولادى بيروحوا مسجد للتحفيظ بعد العصر ما تدوري على حاجه كده عندكم

 

[تحيا مصر]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

يا بنات انا حابه اعمل رجيم السعرات واللي حابه تعمله معايا اهلا وسهلا

وبعدين وانا ملحظه في بنات كتير حابه تعمل رجيم السعرات

وعشان كده فكرت في فتح الموضوع ده عشان يكون تجمع لنا هنا يومي

ونكتب يومياتنا كل يوم

اللي حابه تسجل اسمها تسجله وتكتب وزنها وطولها

وان شاء الله الوزن يكون كل اسبوعين

عايزين يا بنات حماس

عايزن نبقى في العيد الكبير ان شاء الله عملنا انجاز

عشان نعوض الايا م اللي راحت

واول يوم للرجيم ان شاء الله يوم السبت


الاول


رجيم سعرات:متكامل(مع طريقة التثبيت)

رجيم سعرات:

الاسبوع الاول من4ل7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا)

الاسبوع التاني من 2 ل4 كيلو

الاسابيع التالية كل اسبوع اتنين كيلو


اهم حاجةالالتزام

خسيت عليه29كيلو من 103 ل74 بس خدت وقت شوية عشان ماكنتشمنتظمة

وماما خست50 كيلو من 120 ل 70 كانت بادية قبلي وخلصتبعدي:::::::
مش انا دي صاحبة التجربه

النظام
يحتوي النظام على 6 بنودده هيبقى اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة اللي تناسبك

البند الاول:الالبان:

كوب ونص لبن خالي الدسماو2كوب زبادي لايت

البند الثاني:النشويات:

3/4 رغيف بلدي(ماعرفش عنكوا اسمه خبز اسمر ولا ايه)
او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غيرزيت)
اوحبة بطاطسمسلوقة

البند الثالث:اللحوم:

ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة اومشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )
اوسمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة اومشوية
اوقطعتين جبنة قريش في حجمالبيضة(دي للمش عايزة لحمة)

البند الرابع:

بيضةمسلوقة

البند الخامس:الخضراوات:

كمية غيرمحددة من الاتي:
كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصولياخضر-بصل-جرجير

البند السادس:الفاكهة:

ثمرة تفاح متوسطة الحجماو 1 موزة صغيرةاو2 جوافة صغيرةاو 1 برتقالةمتوسطةاو 2 كمثرى صغيرةاو 300 جم فراولةاو 500 جرام بطيخاو500 جرام شماماو2 خوخة متوسطةاو3 يوسفي كبيرةاو 3برقوق كبيرةاو1 مانجوصغيرة
----------
-يتم اختيار صنف واحد من كل بنديوميا
ملاحظات:

-يجب شرب كوب ماء دافيء على الريق وقبل النوم
-ممنوعالشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة
-يمكن اضافة الملح والفلفلوالبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والتوم
-يمكن عمل الارز او الخضار علىشوربة الدجاج او اللحمة المسلوقة(البند الثالث)
-عند الجوع ممكن اكل جريب فروتاوخضراوات(الموجودة في البند الخامس)
-يمكن شرب الشاي القهوة الليمون عصير جريبفروتعصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية)
-ممنوع استعمال الزيت اوالسمن
-ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات

نصائح تساعدك على انقاص وزنك:-

-يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك

-لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع

-يجب ان يكون غذائك في متناول يدك

-عدم شراء طعام غير الموجود في النظام

-عدم شراء اطعمة وانتي جوعانة

-لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقرر تناولها

-يجب الاكل ببطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا

-تناول الطعام بالشوكة والسكين

-حاولى ان تفعلي شيء اخر بجانب تناول الطعام

-عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخر(المشي الاستحمام الكلام في التليفون قراءة كتاب)


_____________


طبعا تحاولي تلتزمي بالنظام على قد ماتقدري


اليوم اللي هتبوظي فيه النظام تعاقبي نفسك بعده بانك تمشي يومين بنص اكل(يعني تاخدي نص كل بند)منها عقاب ليكي ومنها تنزلي اللي زودتيه في التبويظ


--------------

التثبيت:مهم جدااا

لازم تثبتي عشان ماترجعيش اللي نزلتيه انا ماثبتش زيدت 10 كيلو

طبيعي اما بتبقى عاملة رجيم وبترجعي تاكلي الوزن بيزيد من2الى5كيلو(لانك بترجعى لنظام اكل طبيعي) عشان كدة اعملي حسابك تبقى منزلة وزنك عن المطلوب تقريبا5كيلو


فترة التثبيت 4 اسابيع وبيعتمد على العودة لنظام الاكل الطبيعي بالتدريج


الاسبوع الاول :الرجيم السابق ويوم فريfree

الاسبوع التاني:يومين فري (مايكونوش ورا بعض)

الاسبوعالتالت:الفري يوم بعد يوم

الاسبوع الرابع والاخير يومين رجيم والباقي فري(اليومين مش ورا بعض)


وبعد كدة تاكلي عادي ويفضل عشان تحافظي على وزنك تعملي كل اسبوع يوم رجيم ينزل اللي زودتيه في الاسبوع

 

[تحيا مصر]

ريجيم الألف كالورى

هذا الريجيم يلقي إقبالاً كبيراً لعدة أسباب:

- يتيح الفرصة لتناول أنواع متعددة من الطعام، وبه العناصر الغذائية للطعام بأكملها.
- لا يعتمد على الحرمان أو التجويع.
- يصلح للأشخاص الأصحاء، والمرضى من السمان.
- من الممكن استخدامه لمدة طويلة، دون أن يسبب مضاعفات، ويكون نزول الوزن فيه تدريجياً، وليس بشكل سريع.

الإفطار:
- ثلاثة أكواب من الماء.
- عصير جريب فروت أو برتقال أو قطعة شمام (25 سعراً حرارياً.
- بيضة مسلوقة جيداً (82 سعراً حرارياً)، أو ثلاثة ملاعق فول بقليل من الزيت (150 سعراً حرارياً)، أو 100 جرام جبن قريش (116 سعراً حرارياً).
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً.
- شاي أو قهوة بدون سكر (50 سعراً حرارياً.

الغداء:
- ثلاثة أكواب من الماء.
- سلطة خضراء (60 سعراً حرارياً.
- لحم مشوي (150 جراماً)، أو ربع فرخة مسلوقة، أو 2 سمكة مشوية (154 سعراً حرارياً)، أو 2 بيضة مسلوقة (164 سعراً حرارياً.
- خضار سوتيه، ما عدا البطاطس (60 سعراً حرارياً.
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً.

العشاء:
- ثلاثة أكواب ماء.
- كوب زبادي أو لبن رائب أو بيضة مسلوقة (82 سعراً حرارياً.
- سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة (60 سعراً حرارياً.
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً

 

[sherwetta]

حلو اوى ريجيم السعرات يانيفووو

 

[تحيا مصر]

ايوة ياثيرى
هعمله بأدن الله من يوم الثبت

 

[sherwetta]

ريجيم الألف كالورى

هذا الريجيم يلقي إقبالاً كبيراً لعدة أسباب:

- يتيح الفرصة لتناول أنواع متعددة من الطعام، وبه العناصر الغذائية للطعام بأكملها.
- لا يعتمد على الحرمان أو التجويع.
- يصلح للأشخاص الأصحاء، والمرضى من السمان.
- من الممكن استخدامه لمدة طويلة، دون أن يسبب مضاعفات، ويكون نزول الوزن فيه تدريجياً، وليس بشكل سريع.

الإفطار:
- ثلاثة أكواب من الماء.
- عصير جريب فروت أو برتقال أو قطعة شمام (25 سعراً حرارياً.
- بيضة مسلوقة جيداً (82 سعراً حرارياً)، أو ثلاثة ملاعق فول بقليل من الزيت (150 سعراً حرارياً)، أو 100 جرام جبن قريش (116 سعراً حرارياً).
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً.
- شاي أو قهوة بدون سكر (50 سعراً حرارياً.

الغداء:
- ثلاثة أكواب من الماء.
- سلطة خضراء (60 سعراً حرارياً.
- لحم مشوي (150 جراماً)، أو ربع فرخة مسلوقة، أو 2 سمكة مشوية (154 سعراً حرارياً)، أو 2 بيضة مسلوقة (164 سعراً حرارياً.
- خضار سوتيه، ما عدا البطاطس (60 سعراً حرارياً.
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً.

العشاء:
- ثلاثة أكواب ماء.
- كوب زبادي أو لبن رائب أو بيضة مسلوقة (82 سعراً حرارياً.
- سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة (60 سعراً حرارياً.
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً

رجيم الالف كالورى هو اول رجيم امشى عليه <<الرجيم اللى عملته فى مصر مع دكتوره
سهل اوى وجميل
خسيت عليه 2 كيلو نص من غير رياضه ومع بعض العك:1eye:

 

[بنت اسكندرية]

يتصفح الموضوع حالياً : 9 (7 عضو و 2 ضيف) ‏بنت اسكندرية, ‏sherwetta, ‏تحيا مصر, ‏اعماق البحر, ‏هالةالقمر, ‏كتكوتة كتكوتة, ‏ام محمود


هالووووووووووووووو بنات منورين

 

[تحيا مصر]

يتصفح الموضوع حالياً : 9 (7 عضو و 2 ضيف) ‏تحيا مصر, ‏sherwetta, ‏اعماق البحر, ‏هالةالقمر, ‏كتكوتة كتكوتة, ‏ام محمود
ساكتين ليه؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[بنت اسكندرية]

على فكرة يا بنات عاوزة اقول حاجة في قلبي

ايه رأيكم اقول واللا بلاش ؟؟

 

[اعماق البحر]

بنوته قولىىىىىىىىىىىىىىىىىىى

 

[هالةالقمر]

قولي يا اختى
اوعى تشيلي حاجه في قلبك

 

[اعماق البحر]

على ما تقولى يا بنوته هروح ائكل ابنى لانه متغداش لغايه الان

 

[هالةالقمر]

نيفو
انا حعمل نظام الصنف الواحد من الاسبوع الجاي
وبعدين السعرات دى بس متوقعش ابدا ان السعرات ينزل كل ده

 

[habeba]

habeba, ‏هالةالقمر, ‏اعماق البحر, ‏بنت اسكندرية, ‏تحيا مصر, ‏كتكوتة كتكوتة

مساء الخيييييييييييييييييير على الحلوين

قلت امسى وجوزى بيصلى المغرب

 

[هالةالقمر]

مساء الفل يا حبيبه
ان غاب القط العب يا فار هاه

 

[تحيا مصر]

هاله
انا بأدن الله هبتدى على طول نظام السعرات على طول من يوم السبت
نفسى انزل 10 كيلو
ممكن على شهرين

 

[تحيا مصر]

بنوته
انتى مشيتى من غير ماتقولى اللى فى قلبك ليه؟؟

 

[اعماق البحر]

بنوته شكل قلبها مليااان
يعنى علقتينا يا عكروشه ماااااااشى