تجربتي...وبعد إلحاح في طلب تفاصيلها...

[من النهاية بدأت]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حقيقة" وتحت تلبية رغبة الأخت: (أم عيالي)ــ
وغيرها من الأخوات الفاضلات على الخاص
لمن لم تقرأ تجربتي فأنصحها بقراءتها على هذا الرابط قبل البدء بما فعلته
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=280317
سأكتب ما أستطيع من نظام إنقاص الوزن والاهتمام بكافة النواحي
وإن كنت لا أرى أني ابتكرت شيئا" جديدا"ــ"
فالسر كان في المداومة التي تفتقدها الكثيرات وكنت قديما" على رأس هذه الفئة...​

عزيزاتي​

أود أن أوضح أمرا" في البداية
أنا لم أتبع أي رجيم
لأني جربت الكثيييير قبل أن أصرّ على تغيير حياتي وكلها باااااءت بالفشل
ولم أخرج منها إلا بالإحباط والحرمان النفسي
كان مافعلته التفتيش عن الأكل الصحي وبكمية معقولة
وابتداءا" من اليوم الأول لجزمي التغيير
لم أعد آ كل الخبز الأبيض
اعتمدت الخبز الأسمر(البر) أو النخالة
الرز كان بين فترة طويييييلة وأخرى وبكمية بسيطة ومن صنعي أنا
لماذا؟
لأني نسيت كل الزيوت والزبدة للطبخ
واعتمدت فقط على زيت الزيتون
نسيت الأكلات السريعة ولو تمنيت في يوم همبرغر أطبخه في البيت
والطريقة:
لحم همبرجر الجاهز أشوحه في قليل من زيت الزيتون وإلى جانبه أشوح شريحة بطاطس على نار هادئة مع تغطية المقلاة
ثم أضعهما في خبز بر عادي (ألذ)مع شريحة جبن قليل أو منزوع الدسم وورقة خس وشريحة خيار وشريحتي طماطم
وقليل من الفلفل الأسود
وأي عصير لأني من لحظة جزمي للتغير لم أذق طعم المشروبات الغازية
فهي السبب الرئيسي لكبر البطن
طبعا" جميع الإيدامات والمكرونة وكل شيء أطبخه بزيت الزيتون
وأيضا".......ـــ
حين نظرت لنظام أكلي بعد استبعاد النشويات والزيوت والغازيات
تفاجأت أنه يخلو من الفواكه إلا فيما ندر والأدهى مع أو بعد الأكل
فاهتممت بهذه النقطه كنت أستيقظ من النوم أشرب كأس ماء دافئ مع عصرة ليمون وبعده بنصف ساعة آكل تفاحة أي نوع وخاصة التفاح الأخضر وبعده بوقت أتناول فطوري وأحرص أن يكون مابين الساعة الـــ7 والــ 9
نادرا" أفطر بعد هذا الوقت لأن الغدا ياإما الساعة 1 أو 2
والعشاء الساعة 7 أو 8
وبعده بساعة أو ساعتين كنت أنام وأحاول قدر الإمكان أتجنب السهر
لأني قبل زواجي كان أكلي عادي وآكل أي شيء وبأي كمية لكن السر كان الوالد الله يحفظه يبغض السهر فكنا من 8 أو 9 نايمين
فطوري:
بيض بأي طريقة وطماطم وشريحة جبنة قليلة أو منزوعة الدسم وخبز بر وشاي أو شاي حليب
طبعا" أنا أحب الشاي لكن لو استطعت الإستغناء عنه بحليب قليل الدسم أفضل
طبعا" آكل فول أطبخه بزيت زيتون
أو عدس أو بازيلا معلبات أغسلها من الملح الموجود فيها وأرجع أعملها بنفس طريقة الفول
طبعا" بأي كمية لأنه أهم وجبه في اليوم
وبعدها خلص بدأت الحركة فبيحترق
طبعا" لاتسوون زي وحدة من صديقاتي لأني قلت المهم الفطور بدري كانت تعدل المنبه على الساعة 8 تفطر وترجع تنام واتصلت تقول زدت كيلوين
الغداء إيدام أي نوع وخبز بر ودجاج أو لحم أوسمك
مطبوخين بزيت الزيتون وقليلين البهارات
عادة والأكثر غدائي صالونة لحم أودجاج مع الخضار
وبعد الغداء بوقت أشرب كاسة لبن قليل أو منزوع الدسم
لأني أيضا" تركت عادة الشرب أثناء الأكل
العشاء تفاحة وعلبة زبادي أيضا" قليلة أو منزوع الدسم
أو سلطة مع زبادي
هذا لو حصل تأخرت عن موعد العشاء
أو أتعشى أي شيء من إيدمات أو ساندويتش بر
أو نفس الفطور لكن بكمية أقل طبعا"ــ
وبعده بوقت شاي أخضر
أحيانا" هو فقط وأحيانا" مع زنجبيل وأحيانا" مع قرفة وأحيانا" مكس
أحيانا" كوب بأي وقت وأحيانا" أعمل زمزمية وأشربها
أحيانا" قبل الأكل وأحيانا" بعده
طبعا" مابين الغداء والعشاء شاي أخضر أو قهوة قشر
ولو حصل حسيت بالجوع في هالفترة آكل جزرة أو خيارة أوتفاحة أو موزة (أي فاكهة)أو حتى بيضة بخبز بر
وكذلك قبل الغداء آكل أي فاكهة ​

للأهميـــــــــــــة​

ابتعدي عن المعجنات هي مثل الغازيات في تكبير البطن
والله أول شهر تركت المعجنات والخبز الأبيض زال احساسي بالإنتفاخ
ارتحت من الغازات
خف بطني
وحتى شهيتي تناقصت لأن هالنوعية من الأكل تنحرق بسرعة فتعطيك طاقه وقتيه وإحساس بالجوع
فتصير حياتك سلسلة من الأكل اللامنتهي
المعجنات هي ببساطة:
باكينج بودر وخميرة وسكريات وزيت
يعني بلى في بلى
أشياء تنفخ الدقيق وتنفخ البطن والجسم
أحس إن الرز أرحم
أهلي صاروا يطبخون بزيت الزيتون اعتمدناه
والوالد الله يحفظه صار بحكم العادة لازم عند شراءه الخبز الأبيض يشتري الخبز البر وصار ياكل معاي يقول
((والله يابنتي لي يومين أنام مرتاح وبطني هاجد))
ما أكذب كنت آكل شوكلاطة لأنه مافيه أحد يستاهل أحرم نفسي عشانه ولا أمتنع أحلي بسببه
لكن بين فترة وفترة وقطعة
وبعدها قهوة قشر تنوب مكان القهوة العادية مع الحلا
ذكرت طريقة القهوة القشر في صفحة رقم 6 في موضوعي
برنامجي:
أول ما أصحى كاس الماء الدافيء
أدهن جسمي بالخلطة الأوروبية سبق ذكر مقاديرها في موضوعي صفحة رقم 16 أو سوي بحث عنها بقوقل
فيها زيت زيتون وأي كريم , كنت أحط جرجنز لشد الجسم ومقاومة السيلوليت
وأمشي على السير من 10 إلى نص ساعة وبعدها آشرب ماءأو كوب عصير برتقال
ثم الدراجة الكهربائية نفس المدة ثم آكل التفاحة وبعدها أدخل أتحمم وأفرك جسمي بخلطة القهوة وبعدها أدهن جسمي بكريمات (سبق وذكرت طريقة القهوة والكريمات) في الصفحة رقم 3 وأيضا" ذكرتها في صفحة رقم 5
وضروري بعد الخروج من الحمام أشرب كاس ماء
طبعا" النادي كنت أذهب إليه العصر لمدة من ساعتين إلى ثلاث وأحيانا" ساعة
(و(أعتذر عن الإمتناع عن ذكر اسمه لأن الغرض الإفادة وليس الدعاية​

ملاحظـــــــــــــــــة​

الإنسان يظل قابل للتغيير
فلست أسير على هذه النقاط بحذافيرها كل يوم
ممكن يوم أقوم مالي شهية فأعمل عصير أناناس وكيوي وعصرة ليمون وأشربه وبعدها أقوم للسير
وممكن يوم أقوم من النوم جائعة جدا"وخاصه إني أنام بدري
أبدي الفطور وبعده بساعة أو أكثر آكل التفاحة وبوقت أتمرن على السير والدراجة وأعوض بالماء إلى وقت الغداء
المهم ما أحس إني آكل بفترات متقاربة ليهضم الطعام السابق
وأيضا" ألا أتمرن وبطني مليء بالطعام آخذ وقتي
المهم ألا يمضي يوم لا أتمرن فيه
حتى كنت إذا لم أذهب للنادي كان لابد من السير
كنت أشرب النسكافيه لكن بحليب قليل الدسم وبدون كافيين وكوب في اليوم وأحيانا" في اليومين وأحيانا" حتى في الأسبوع​

همسة مهمـــــــــــــــة​

حيانا" أزور صديقاتي فيقدمن لي كالعادة الحلى والقهوة
لم أكن أحقر جهدها
كنت أوجّبها وأحترم اهتمامها وتعبها لتقدم لي أي صنف من الحلو
فلا أتذمر ولا ألوي فمي باستياء ولا أتفاخر بأني أخفف ولا آكل الحلو
وكأني أنتظر تشجيعا" أو تعاطفا"
لا ...
كنت دائما" أبتسم وأنا أمتدح جهدها وقطعه أو قطعتين لاتعني هدم كل ماقمت به
الشاهي الأخضر أو قهوة القشر وكذلك الرياضة
كفيلة بأن تحرق السعرات الحرارية الزائدة
وكذلك لا أكسر بخاطر الوالدة لو نادتني بعد المغرب وهي تجلس في صالتها إلى جانب الدفاية بطوفرية القهوة والشاي والتمر السكري أو الرطب
كنت أجلس معها وفي نيتي أن الله لا يحقر صغيرة فبهذه الحركة البسيطة أبر بها ولو بشيء بسيط
فآخذ تمرة وتكفيني وأكمل الجلسة بالقهوة
كم كانت المسكينه تفرح بتلك اللحظات البسيطة
فكل ماكبر الإنسان احتاج إلى الأنس والعائلة
عزيزاتي للحديث بقية
الجزء القادم فيه اهتمامي بالجسم والشعر كل شيء من خلطات وزيوت
و..........
دمتن بـــــــــود​

 

[من النهاية بدأت]

نسيت أنوّه عن نقطة مهمة
وقت الدورة(تكرمون)
لا تشربون ماء على الريق ولا تكثرون عصير برتقال
ولا ترهقون أنفسكم بالتمارين
وياليت تكثرون شرب قهوة القشر
تنظف
وتريحكم
لأن وقت الدورة من أهم الأوقات لإنقاص انتفاخ البطن وحجمه
ودمتن بــــــــــــــود​

 

[من النهاية بدأت]

أيضا" أغلب الغدا والعشاء في وجباتي آكل زبادي قليل أو منزوع الدسم
وصرت آخذ للدوام علبة زبادي وخيار عليه عصرة ليمون
في حال حسيت بالجوع أثناء دوامي
دمتن بود

 

[omjoda]

جزاكى الله خيرا على مشاركتك لنا تجربتك اختى الفاضلة ايش رايك فى الجهاز الهزاز حق البطن هل مفيد خصوصا للى عندها كرش و لادة بنتى الصغيرة عمرها الان 2 سنتين ومفكرة اشترى الجهاز بس مترددة,,,وهل رياضة البطن تكبر البطن ادا ما داومنا عليها ...علما بانى متخوفة جدا من رياضة البطن

 

[أسيره بدنيتي]

رووووووووووعه الله يعطيك العافيه ويقوينامثلك ..​

 

[sadforever]

والله كلامش عين العقل.......... تشكري ع الجهد الرائع

 

[alashi]

لله يعطيكي العافية يا قمر ويجزاكي عنا كل خير

 

[مون لايت]

مشكوره ماقصرتي ,,,,,,,,,,,,الله يوفقنا ننحف ..........

و

 

[نفوفه]

صدقتي
العادات السيئة هي اللي تسمن

 

[ام بدر القمر]

قريت موضوعك الاول صرااحه انجاااز وتحدي

الله يوفقك ياررب ويصلح حالك

مشكوووره

 

[شموخ الهمه]

يعطيك العافيه والله يسهلك مايكون عسير
وينحفني لين يرضيني

 

[من النهاية بدأت]

هلا عزيزتي omjoda
والله ماعندي خلفية عن الحهاز الهزاز لأني ماجربته حقيقة"
استخدامي كان للسير والدراجة والقرص الدوار للخصر وبعض التمارين
وهذه الأشياء كفيلة بإنقاص الوزن وشد ونحت الجسم وتقوية الصدر
عذرا" لأني لم أستطع إجابتك
أتمنى لك التوفيق
ودمت بود

 

[من النهاية بدأت]

وأيضا" سألتيني عن رياضة البطن في حال عدم المداومة عليها
نعم سمعت بهذه المقولة في فترة من الفترات
وكنت أعرف مدرسة عندها 5 أطفال ماشاء الله ومالها بطن الله لا يضرها
كانت تقول أساسي في يومها أول ماتقوم من النوم تشرب على الريق ماء دافيء
وعندماتصل للمدرسة تفطر عادي
وماكانت تشجع الرياضة للسبب الذي ذكرتيه
لكن أنا أرى أنه عندما يصل الأمر لنقطة لاتنفع فيها إلا الرياضة لم لا؟!!!
وعندما تصلي للنتائج المرضية دعي التمرين كل 3 أيام للمحافظة على شكله الذي وصلتي إليه
والله يحفظك

 

[من النهاية بدأت]

وشكرا" لكل من ردت ودعت وأسأل الله أن يعطيها مثل دعوتها وأكثر
ونعم يانفوفه العادات السيئة هي سبب أغلب المشاكل الصحية
أقولها بعدما ابتعدت قليلا" وأصبحت أنظر لواقعنا من بعيد
للأسف أصبح يؤلمني ما أراه...
ودمتن بود

 

[حناني سر وجودي]

كل ماقلتيه رائع يارائعه..
ربي يسعدك..

 

[القد المياس]

الله يعطيك العافية..

صراحة انا حفظت موضوعك الأول عندي عشان أتشجع منه..
مشكلتي اني لازم أنحف ومقتنعة بها الشيئ بس مافيه إرادة أضعف قدام الحلا وأخرب الدنيا...دعواتكم لي .

 

[عيون حربية]

الله يسعدك دنيا وآخره ... عى إهتمامك بنقل المفيد لبنات المنتدى ....
​

 

[نسمة امل]

رائعة
بارك الله فييك
وسدد خطاااك كم سار وزنك حبوبة الان

 

[سفن بااارد]

مشكووووووووورة اختي ربي يسعدك ويوفقك ويحقق مبتغاااك ابي اسئلك وش رااايك في دااايت سنتر انا سمعت انو تشتركين معهم في الشهر ويوصلون الوجبات الثلاث لبيتك يعني هي مضموووونة ولا لا

 

[بـدويـه مـودرن]

ياحياتي تبين الصراحه وسامحيني عليها صراحه جارحه
اول ماقرات قصتك كنت مو مصدقتها افتكرتها منقوله او مؤلفتها وحده تبي تشد من عزيمة البنات\
لكن تو رجعت لها والله حسيت بكل كلمه قلتيها ومررررررره تالمت لك\
ياعمري انتي سامحيني
الله يربط على قلبك ويعوضك