الرازق هو الله ..والاخذ بالاسباب !!

[ام رفعه]

الوووووووووو

 

[~*~وصايف~*~]

اما الحليب انا معدتي ماتتقبله نهائي
لكن جارتي سوريه جابتلي زهوررات
اعشاب شكلي بسالها كيف اسويها
وان شاء الله تنفع....

 

[شمعة الإسلام]

تصبحون على الف خير

 

[ام رفعه]

ان شاء الله خير يارب..تفائلي بس

وصوفه انتي عندج ولد ؟؟

 

[~*~وصايف~*~]

مع السلامه شمعه حتى انا كبس الحين النوم خذيني معاكي

 

[ام رفعه]

الله يهون عليج وان شاء الله يخف الارق

 

[ام رفعه]

وانا بحوس شوي بهالبيت مع عله زماني خدامتي وبعدين بنام علشان اصحى اسوي الغدا

 

[شمعة الإسلام]

اتاري الحلوات هنا
ياهلا ومرحبا

 

[شمعة الإسلام]

ام رفعه وش صار على بيت الجديد

 

[شمعة الإسلام]

في امان الرحمان ياحلوت

 

[ام رفعه]

اشوفكم العصر

 

[ام رفعه]

شموعه توه طاري عليج تتكلمين يالدبه

لاتذكريني بالبيت والله ترى بصيح من كثر مااحاتي

 

[ام رفعه]

مخصوووووووووووم عليج

 

[حبني وحبيته]

هلا با ام رفعه شغلتي بالي عليك
هاه وين الجائزه انا الشطوره الي فتحت معك الملف وقفلت الملف السابق بالشمع الاحمر هاه استحق الجائزه
(يارب يرسل )النت عندي دماااااااااااار

 

[حبني وحبيته]

 

[حبني وحبيته]

 

[نجمة ليل]

صباح الخير

 

[شمعة الإسلام]

اهلين بنات كيفكم

 

[شمعة الإسلام]

الف مبروك على اخواتي الامارتيات
على زيادة الرواتب
وعقباالناااااااااااااااااا
ان شاء الله

 

[شمعة الإسلام]

هذا الموضوع لكل اخواتي الحوامل
الي ظهرها يوجعها
وخاااااااااصة ابله سارونه

حصلت هذي المعلومات الحلوووة والمفيده من كتاب قراته فحبيت تستفيدوا معاااي ورجاااااااااء اللي تحب تنقله لمنتدى ثاني تذكر المصدر لاني تعبت لما نسخت الصور من الكتاب وحملته ....
فاعتذر ان بعض الصور مو واضحه كثييير >>>>>>> اقول بلا دلع حامل واحمدوا ربكم اني نزلت لكم الصور لسى تتشرطوا كمان

نصائح للتقليل من آلام الظهر .......................​

1/ حاولي البقاء على زيادة وزنك في الحدود الموصى بها لان زيادة الوزن ستزيد من الضغط على الظهر.........​

2/ لا ترتدي الكعب العالي بل ينصح الاطباء باستخدام الاحذيه الطبيه وهي موجوده بمعظم الصيدليات مصممة خصيصا لتخفيف الم الظهر والقدم...​

3/ تعلمي الطريقه السليمه لحمل الاوزان الثقيله ...لاتحملي اي شي بصورة مفاجأة
ثبتي جسمك اولا بالمباعدة بين القدمين والكتفين وثني الردفين الى الداخل اثني جسمك عند الركبتين وليس عند الخصر ....
(انظري الى الصورة)
​

4/حاولي من التقليل من حملك للاشياء واذا اضطررت لحمل كمية ثقيله من المشتريات مثلا فعليكي بتوزيعها على كلتا يديكي بدلا من حملهما معا بيد واحده ....​

5/حاولي عدم الوقوف لفترات طويله ..واذا اضطررتي لذلك فارفعي احدى قدميكي بوضعها على شي مرتفع مع ثني الركبة لتجنب اجهاد اسفل الظهر ......
(انظري الصورة)
​

6/ اجلسي بصوره صحيحه فالجلوس يجهد العمود الفقري اكثر من اي نشاط اخر بسبب ضغط الجنين ويفضل الجلوس بمقعد به مساند كافيه للراحه واستخدامها عند الوقوف ....وتجنبي الجلوس على الأرائك التي لاظهر لها ...........​

7/ عند الجلوس لاتضعي احد قدميكي على الاخرى مطلقا عند الجلوووس فذلك يؤدي الى حدوث مشكلات في الدورة الدمويه ...بجانب ميل حوظك بشكل مفرط الى الامام مما يزيد من الام الظهر عليكي الجلوس مع رفع قدميكي لاعلى بعض الشيء
(انظري الصورة)
​

8/ الجلوس لفترة طويلة هو نفس درجة سوء الجلوس الخطأ ...فحاولي عدم الجلوس لاكثر من ساعه دون ان تمشي ...او تاخذي راحه دون ان تبسطين فيها جسمك ومن الافضل عدم زيادة فترة الجلوووس عن نصف ساعه...​

9/ عليكي بالنوم الصحيح المريح لجسمك لانه يساعد على تقليل شعورك بالالام والاوجاع وعند استيقاظك من الفراش في الصباح عليكي بادارة قدميك من فوق جانب السرير بدلا من الانقلاب من اجل القيام والراحه قليلا قبل الوقوف لراحة الجسم .....
(انظري الصوره)
​

10/ لاتمدي ذراعيكي الى اعلى مثل وضع الاطباق في الخزانه ..او تعليق لوحه ..او مسح الغبار في الاماكن المرتفعه ..بل يجب استخدام مقعد قدم منخفض وثابت فمد الذراعين اعلى الراس يجهد عضلات الظهر...​

11/ عند الام الظهر استخدمي كمادات دافئه وليست ساخنه لتخيف الام الظهر.....وعند الاجهاد عليكي بالاستحمام بحمامات دافئه وليست ساخنه لتخفيف الم العضلات ....​

12/تعلمي الاسترخاء فالتوتر يزيد من العديد من مشكلات الظهر زيادة على ارهاق الحاله النفسيه وبذلك يزيد الجهد على الجسم ....​

ان شاء الله تكووون النصائح مفيدة وتطبقوها موتقروها على الفاضي

وادعولي يابنات​