احصلي على الخلفية البرازيلية Brazil Butt

[زحمة جروح]

مشكوووووووووووووووووورة

 

[Liane]

راجعة بكرة:11:

 

[الرشاقه هدفي]

مشكوررررررررررره ياقلبي بس كل هاذي التمارين موجوده باليوتيوب وانا محملتها واعملها اسمها التمارين السويديه وفعلن المؤخره عندي تغيرت مع اني لازم انحف كمان ومشكوره مرره ثانيه بس مافهمت تجربت القلم نحطه على المؤخره ولا على الكرسي بليز فهميني

 

[احاسيس الزهور]

مشكوره ماقصرتي انا محمله مقاطع فيديو من اليوتيوب واتدرب عليها بس فيه اللللم بالمؤخره والافخاذ احس ياللله اقدر امشي
ياحلوه انا نحييييفه بس المؤخره شوي نازله تحت ومن جنب مافيه شي ايش الي ينفع بالضبط انا مابي الي ع جنب ينحف لانه اصلا مافيه دهو يبغى لي اسمن شوي من الجوانب اخاف مع التمرينات انحف زياده

 

[اخصائيه اجتماعه]

واااااااااااو موضوعك حلو محتاجينه الله يجزاك خير

 

[Liane]

الرشاقة هدفي: اشكرك
التمارين انا ما جبتها من اليوتوب بس فعلا تمارين المؤخرة تقريبا نفس الشي باختلاف بسيط
انا ما اعرف شي عن التمارين السويديه
هذه التمارين من مدرب رياضه برازيلي بيدرب عارضات الازياء و الفنانات

صحيح اللي بدور على اشي بلقاه على اليوتوب او غيره بس بدك اللي يلتزم فيها :20:

انا موضوعي هدفه التشجيع اولاو اخيرا
كما انه هناك تمرينات مش لاقيه صورة تشرحهم لحد الان انا بتغلب و انا ابحث عن صور مناسبه

["]اخصائية اجتماعيه يا هلا بيكي

اختبار القلم بسيط جدا
انا حاطه رابط عنه افتحوا الرابط و شوفو الصوره كيف

حاولي ان تثبتي القلم اي تحملي القلم باسفل مؤخرتك و انت واقفة العمليه ما فيها كرسي

بمعنى انك تحطيه تحت احدى الردفتين حاولي قدر الامكان ان تمسكيه او تثبتيه
اذا اتغلب عليكي الامر اعملي google على
pencil butt test

 

[Liane]

احاسيس الزهور

اذا انت نحيفة فهذه التمارينات لن تنحفك اكثر ابدا ابدا لاني قلت اللي بدها تنحف تعمل cardio
هذه التمارين لصقل و تجميل شكل المؤخرة
و خاصه التمرين الاول اعمله و على مسؤوليتي و شوفي كيف رح يتدورا اردافك و يعملو شويه بلونه م
بالنسبه للجناب رح يخفوا بس هم اصعب شي في الموضوع يعني مش رح يختفوا نهائيا بس حيخفوا شوي

 

[فرفورا]

وش معنى قرفصي قرفصاء

 

[Liane]

قرفصي يعني اثني ركبك بالانجليزي يعني squat

 

[طْموحهـْ]

ألف شكر لكٍ أختي على الإفآده


صرآحه أفادتني تمارينك جداً

تقبلي مروري

 

[Liane]

يا هلا و حي الله بالطموحة
نورتي

 

[قصة عشق]

تسلمين ياعسل مره محتاجه هالتمارين وان شاء الله راح انتظم عليها متابعين معك يالغلا

 

[¨°مسڪٌ أبيِض•◦॰]

ربي يسعدك كثيررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر وكل الشكر لـك Liane ياقمر ...

 

[اميرة الكـــل]

يعطيــك العافيــهـ مشكورهـ بجد راح تفيدين بنات كثير
وانا اؤمن انو بالرياضه كل شي يصير
وبالنسبهـ لتمرين ركلة الحمار
donkey kick

كيم كرداشيان
تمارس هالتمرين بشكل يومي
واتوقع هاذا سر
من اسرار مؤخرتها الجذابه

 

[Liane]

يا هلا بالحبايب
قصة عشق
يا هلا بيكي و تابعي معنا


مسك ابيض[

الله يسعدك انت كمان حياك الله
بعرف الكل مركز ينحف حاله و بس وناسيين اهميه صقل الجسد خوفا من الترهلات
في ناس وزنهم كبير لكن جسمهم مصقول بمعنى مؤخرة كبيرة و صدر كبير لكن بطن ممسوح و جميل

مو شرط الرقم على الميزان لما تتوزنوا المهم شكل الجسم كله على بعضه متناسق بانسياب

اميرة الكل

جبتيها و الله يا اميرة
كيم كرداشيان هون في امريكا مثل هيفاء وهبي عند العرب
ملكة الاغراء و الاثارة

نعم انا شاهدتها تقوم بهذا التمرين بس هي اساسا مؤخرتها كبيرة لكن التمرينات تصقلها بشكل اجمل و بتدورهم مثل البلونات :31:

 

[ليال الصمت]

تسلمي حبيبتي على هالموضوع الرااااااااائع

 

[Liane]

V PUSH UP

هذا التمرين بتكوني مستلقيه و بترفعي جذعك مع اقدامك لاعلى
كرريه على الاقل 8 مرات لكل جهه

الشكل الثاني لهذا التمرين هو ان تسلتقي على ظهرك
و ترفعي قدميك و جذعك للامام

كرريه على الاقل 8 مرات

 

[Liane]

JUMP SQUAT
بشكل عام مل تمارين القرفصاء ممتازه و هذا التمرين رائع و متعب
قرفصي و يداك خلف راسك متشابكتان ثم اقفزي للاعلى

كرريها 16 مرة

High knees
و انا بسمي هالتمرين ركض العساكر الصراحه جدا جدا متعب و هو ان تركضي بمكانك مع برفع الركبه قدر المستطاع للامام اذا بتوصلي 16 مرة بتكوني جدعه

ارتاحي و اعملي كمان 16
هذا تمرين رائع ايضا لحرق الدهون
بتصري تلهثي لهث لما تخلصيه

 

[دلوعة.بكيفي]

كلامك صح ميه في الميه
وهذه التمارين فعلا تشد وتضبط المؤخرة بشكل خرافي وملفت
وانا إستفدت كثيرررررررررمن هذه التماررين وأعملها لحد الآن
وسويت الإختبار القلم ما ثبت أبدا يسقط بسررررررررررررعة هايله خخخخخخخخخخخ
فديتك على هذه التمااااااااااااااااااااااااارين
ربي يسعدك​

 

[Liane]

دلوعة بكيفي

مبروك نجاحك بالاختبار و سقوط قلم الرصاص
اهنئك على البرازيلي يا عيني
:26: