السلام عليكم
يعطيك العافية دكتورة سوسن على الاستجابة لطلب العضوات والتبرع بشيء من وقتك الثمين للمنتدى
بالنسبة لمشكلتي :
انا عندي حاجة غريبة نوعا ما وهي انه اذا كنت في اجتماع مع عدد من الاشخاص وجيت باتكلم يصير عندي احمرار وخجل واعرق واحس اني باختنق من قوة الاحراج خاصة لو كانت الانظار متجهة نحوي
تعبت بها وصرت اكره الاجتماعات وقلت ثقتي في نفسي
اتمنى احد حل لهذه المشكلة
وشكرا
اهلين اختي رمانة حمراء ...أنتِ تعانين من الخجل المفرط لأسباب كثيرة كانت في بداية حياتك ولاحاجة الأن لذكرها لأن ذلك لن يُفيد ،هناك خطوات وتمارين يجب البدء بها للتخلص من الخجل وان شاء الله راح تستفيدي اذا طبقتيها بالشكل الصحيح ...
انتِ في الوقت الحالي عندما تتحدثين بوجود مجموعة من الاشخاص تحاولين التحدث بسرعة خشية ان يطول كلامك ويصيبهم الملل من حديثك وبالتالي عدم الانتباه لك.صح؟؟
من هنا يجب ان نبدأ اول شيء لاتهتمي لهذا الأمر يعني من يصيبه الملل من حديثك اعتبريه غير موجود ودائما تحدثي بمطلق الحرية والهدوء واتركي فواصل مابين الجُمل او الكلمات يعني كالواثق زيادة بنفسه مثل خطابات بعض الزعماء تجدينهم احيانا يأخذون فواصل طويلة وهذا دليل الثقة بالنفس وعدم الاكتراث بمن لايسمعهم ،يعني ابتعدي عن الكلام السريع الذي يشبه القراءة من كتب ما ،عند الحديث استعيني بيديك بطريقة لبقة ،يعني لاتمديهم او ترفعيهم او تحركيهم اكثر من اللازم ،عندما تتكلمين بوجود مجموعة لاتنظرين او تراقبين عيونهم لتعرفين نتجية ماتقولينه على وجوههم هل هو سلبي او ايجابي بل انظري اليهم نظرة شاملة غير دقيقة كالشخص الذي عنده قصر نظر ولايرى الملامح بشكل جيد ،قبل الحديث راجعي ماستقولينه بينك وبين نفسك بشكل ملخص ،يعني اعرفي ماذا ستقولين وكيف ستنهين حديثك ،قلت بشكل ملخص حتى ماتحفظين ماستقولينه وكأنك تحفظين نشيد ويجب قراءته بالكامل بدون نقص،دائماً في بداية الأمر اختصري قدر الامكان ومرة بعد مرة يصبح الأمر طبيعي وتستطيعين سرد قصة الف ليلة وليلة وبدون اي خجل او ارتباك ،دائماً الثقة بالنفس تبدأ من طريقة المشي عند دخولك على تلك المجموعة ،بدون ماتقولي انا متأكدة انك تدخلين مستعجلة مع انحناء الرأس والظهر للأمام وتريدين بسرعة السلام عليهم والجلوس لأنك تعتقدين بأن الجميع ينظر اليك حتى خطواتك تصبح مختلفة عن مشيتك المعتادة ...صح؟؟؟عند الدخول على جماعة ما دائماً قبل دخولك حفزي شعور الثقة بالنفس وتعاملي مع الموقف بإستعلاء ،استعلاء على نفسك الخجولة وليس على الحضور يعني تحدي نفسك وادخلي بخطى هادئة قصيرة ورأسك وصدرك للأعلى وقولي بينك وبين نفسك سأدخل ولن ينظر الي أحد ،نعود لموضوع الحديث او الكلام بين المجموعة ،اعملي هذا التمرين عدة مرات باليوم ،اغلقي باب غرفتك بالمفتاح واجلسي مقابل المرآة وتخيلي المرآة ووجهك فيها مجموعة من الناس وتحدثي مع نفسك في المرآة بكلام متزن (تصدقين حتى مع نفسك والمرآة في بداية الأمر سيصيبك الخجل)يعني كأنك تتكلمين مع اشخاص بشكل حقيقي (عيشي الجو)كرري هذا التمرين يومياً،هذا التمرين كان يقوم به احد خلفاء الدولة الاسلامية اعتقد في العصر الأموي وكان يعاني من الخجل عندما يتحدث مع الناس و كان يذهب الى البحر ويتخيل امواجه بأنهم جميع غفير من الناس ويبدأ يلقي خابه عليهم وهكذا حتى تخلص من مشكلته ،بعد تمارين المرآة استخدمي تمارين تسجيل الصوت والافضل صوت مع صورة تسجيل فيديو وايضا تحدثي وكأن الكاميرا مجموعة من الاشخاص تتحدثين اليهم ،الحديث مع الكاميرا لاتمسكيها بيدك بل خليها ثابتة مقابل وجهك او على احد الجوانب ولاتنظرين للكاميرا بشكل دائم ،بعد المرآة والكاميرا ابدأي بالتحدث وبطلاقة مع اصدقائك المقربين وليكن الحديث اغلبه لك(طبعاً كتدريب حاولي التحدث اكثر من المعتاد ولاتجعلينها عادة امام الجميع)....اياك تقولي هذا الكلام معقوله يفيدني وانا كل السنوات وانا اعاني من هذه المشكلة ،نعم يفيدك وستتفاجئين بنفسك بعد فترة ليست بالطويلة لأنك لم تحاولي سابقاً وبالتالي ستظلين كما انتِ ،كما قلت لكِ مارسي هذه التمارين يومياً واوعدك ستغطين على كل الحضور بالجرأة والثقة بالنفس وانا مسؤولة عن كلامي ....وفقك الله ...
