قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[ريري الشرقيه]

مساء الخير عيون كيفك .

 

[ريري الشرقيه]

يوميات السبت:
الفطور :
كوب شاي=1 نقطه
2 توست بر = 2 نقطه
بيضه مسلوقه=2 نقطه
سلطه=0

مجموع الفطور=5 نقاط
الغداء:
2 كوسه محشي =2 نقطه
2ملعقه مكرونه=1نقطه

سلطه=0

مجموع الغداء=3 نقاط

العصر نص كيكه صغيره= 3 نقاط

3 حبات تمر= 1 نقطه
المجموع=4

العشاء
سلطه= 0
بيضه مسلوقه=2 نقطه
كوب شاي= 1 نقطه
2توست بر= 2 نقطه

مجموع العشاء= 5 نقاط

المجموع 17 نقطه من22
النقاط المدخره5 نقاط..
نقاط الانشطه

الرياضة

رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه =100
بالنسبه لشغل البيت 3ساعات=30
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =0
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =0
مكياج عطور اكسسوارات=5
قناع الشعر=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
المجموع= 330

 

[أسيره بدنيتي]

مرحباااااا
آناوصلـــــــــت ههههه
كيفكم بنات
ريري آخبارك وعمره مقبوله يالغلااااا
عيون اخبارك ؟؟ سمعتي ان البنات هنابالقروب يقولون انك تقريبن لي اوانتي انايعني اناانتي ههههه
فهمتي يعني نفس الشخصيه كككك ؟؟​

 

[أسيره بدنيتي]

ريري بشـــــــــــــري كم وزنك ؟؟
كم زدتي ؟؟​

 

[ريري الشرقيه]

ريري بشـــــــــــــري كم وزنك ؟؟
كم زدتي ؟؟​

هلا ياأسوره كيفك والله زدت وصار وزني 82 تخيلي من جد إحباط

 

[أسيره بدنيتي]

هلا ياأسوره كيفك والله زدت وصار وزني 82 تخيلي من جد إحباط

لبى عمــــــــــــــــرك بس
ليش كم كان ؟؟ نسيت والله
قولي الحمدلله 82تمام ارحم من 100وفوق يعني تقدري تتغلبي عليه
نسييييييييت اقولك انابخيرالحمدلله :32:
كم كااااان ؟؟​

 

[ريري الشرقيه]

لبى عمــــــــــــــــرك بس
ليش كم كان ؟؟ نسيت والله
قولي الحمدلله 82تمام ارحم من 100وفوق يعني تقدري تتغلبي عليه
نسييييييييت اقولك انابخيرالحمدلله :32:
كم كااااان ؟؟​

كان تقريبا 79,600 أنا الحين أسوي الدايت وماعندي أمل إني هانحف .

 

[ريري الشرقيه]

أسوره شفتي التمارين اللي نزلتها تزيد من سرعة الحرق اليوم كل ماأكلت شوي و أحس جوع غير طبيعي ماأدري منها أو لا .

 

[أسيره بدنيتي]

كان تقريبا 79,600 أنا الحين أسوي الدايت وماعندي أمل إني هانحف .

لا لا لا لا لا لا لا لا لا لا
لاتحــــــــــــــــــطميني معك
ان شاءالله بنتغلب وهذااناادوررجيم فعال لأخرمره​

 

[ريري الشرقيه]

لا لا لا لا لا لا لا لا لا لا
لاتحــــــــــــــــــطميني معك
ان شاءالله بنتغلب وهذااناادوررجيم فعال لأخرمره​

أنا مسويه مسويه دايت بس حاسه بالياس وشايله هم تجي الإجازه وأنا لساتني ماوصلت لهدفي.

 

[ريري الشرقيه]

أربع نصائح للرشاقة الدائمة !!​

هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟
وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟
وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟
كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه
ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض ...
والتأيض (Metabolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..
وانخفاض معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!
أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!
وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض
اخترت لك أهم أربع منها:
الطريقة الأولى
تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع
فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..
الطريقة الثانية
فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...
فتناولُ إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار) ..
أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجباتالدسمة ليلا)!
الطريقة الثالثة
فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...
وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية ..
فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة Physiology&Behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) ..
أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...
الرابعة والأخيرة
فهي الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛ فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!
وفي النهاية
لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) .. أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!​

 

[أسيره بدنيتي]

أسوره شفتي التمارين اللي نزلتها تزيد من سرعة الحرق اليوم كل ماأكلت شوي و أحس جوع غير طبيعي ماأدري منها أو لا .

اقرأكلام عنهابس باقي مادورتها
بالله وينها ؟؟
بجربها اعطيني رقم الصفحه ..​

 

[عيون حربية]

يوميات الســــــــبـــــــت..

الفطور....
شاهي بالحليب
بيضه وطماطم ونص خبز

مجموع الفطور
الغداء..
صدر دجاج بالفرن

4 ملاعق رز
سلطه
مجموع الغداء
العشاء ..
كوب لبن ..

خياره




بالنسبه للنقاط الانشطه

الرياضه
مشي 2 ميل ف البيت ساعتين=200
رياضه مشي عادي ساعة =20
تمارين الشد =30
بالنسبه لشغل البيت
5ساعات=50
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
قراءة كتاب مفيد=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه=10
قناع للشعر=10
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
ترطيب الأظافر والحواجب=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان =5

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
المشاركة بموضوع مفيد=10
تنزيل صور=10
المجموع =545
​

 

[أسيره بدنيتي]

أنا مسويه مسويه دايت بس حاسه بالياس وشايله هم تجي الإجازه وأنا لساتني ماوصلت لهدفي.

ياريري طولي بالكــــــــــ
بتتسهل ان شاءالله وننحف على خيريارب​

 

[عيون حربية]

هلا والله بريري وأسوووره ... توني شفتكم كنت أنزل اليوميات واشوف الصغار يتضاربون مره هنا ومره هناك ههههههههه​

 

[عيون حربية]

مرحباااااا
آناوصلـــــــــت ههههه
كيفكم بنات
ريري آخبارك وعمره مقبوله يالغلااااا
عيون اخبارك ؟؟ سمعتي ان البنات هنابالقروب يقولون انك تقريبن لي اوانتي انايعني اناانتي ههههه
فهمتي يعني نفس الشخصيه كككك ؟؟​

هلا فيك أسووره ...لا إن شاء الله اليوم رااايقه وتطولين معانا دامك تضحكيين هههههههه
مو طلعت بنت عمك ههههههههه​

 

[عيون حربية]

مساء الخير عيون كيفك .

هلا ريري مساء الخيرااااات والله ......​

 

[ريري الشرقيه]

يالله نسيت أحسب المشي ساعه صار المجموع 350

 

[ريري الشرقيه]

أسوره شوفيه بصفحة 382.

 

[أسيره بدنيتي]

بنات لبيكم بس
انابطلع عندي مشوارقريب
وبرجع باليل كالعاده
هههههههه ياعيون انتي بنت العم يالغلااااا
اشوفكم على خير​