تمارين كيجل للحوامل!!!

[lulucaty]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكرووووشات بلقيس كلهم ومبرووووووووووك المولود مقدما.....
ماطول عليكم حبيباتي ..قرأت عن تمارين دكتور كيجل كثير وفوائدها لك ولحملك ولحياتك الجنسيه وفي امريكا الكل يتعلمها من عمر 16 سنه وحبيت افيد الحوامل بتمارين كيجل للحوامل بس لازم تستشيري طبيبتك
والموضوع من تجميعي فياريت دعوه حلوه من كل اموره!!
بسم الله نبدا
بشرح ماهية العجان​

العجان هى مجموعة العضلات و الاربطة المفصلية التي تمتد بين فتحة المهبل و الشرج و تثبت المثانة و الرحم كما تسند محتوى البطن عبر اقفال الحوض و هذة العضلات و الاربطة تسمح بمرور الاوعية و الشرايين فضلا عن المسالك البوليو و المجاري التناسلية و الشرجية

و تتبدل هذة العضلات و الاربطة و تتعرض لجهد كبير اثناء الحمل و الولادة و تفتقر لليونة و يمكن ان تتمدد و تفقد قوتها كليا او تتمزق فتكون النتيجة الانسدال اوما يعرف بهبوط الاعضاء و الذي يرافقه مجموعة اعراض منها الشعور بكثرة الافرازات , التوسع , سلس البول , خروج صوت هواء من المهبل ,الم اسفل الظهر , الم عند التبول , الم عند الجماع و غيرها اعراض كلها تكون نتيجة لتمدد هذة العضلات

و بالتالي هذا التمرين اثناء الحمل يحمى المرأة من كل ذلك و اذا استمرت في عمله بعد الولادة و النفاس ستقوي عضلات العجان و ستحصل على مهبل ضيق و متماسك دوما و ابدا

تمارين كيجل خاصة بالحامل من الشهر السادس وليس قبل

تربعى ارضا وضعى احدى يديك على العجان وحافظى على عضلات بطنك مسترخيه شدى العجان ( كانك تريدى ان تمنعى البول من التدفق) وحافظى على الشد لمدة 5 ثوانى قبل ان ترخي العجان لمدة 10 ثوان ثم ادفعى العجان وكأنك تريدى دفع يدك " سينفتــــــــــــــح "

عندما تتمكنى من فعل ذلك بسهولة تمرنى وانت تلتزمين التنفس الصحيح مع الحركة :
تنشقى بسرعة و انتى تشدين عضلات العجان

ازفرى مطولا وانتى ترخين العضلات لينفتح العجان ( تماما كما طريقة الولادة )



*وبالتالى سيفيدك هذا التمرين خلال الولادة وعملية الدفع ويسهل خروج الطفل الى الحياة دون ان يحدث اى تمزقات ...


*ستصبح الولادة اسهل لانك ستعرفين كيف ترخين عضلات العجان عند الدفع


*ستتمكنين من تجنب شق العجان اذا تطلب الامر له وهو عادة يتم فى الولادة الاولى فقط


ستحافظين على تماسك مهبلك وتجنب اتساعه وهو يضمن لك حياة زوجية جنسية مستقرة ان شاء الله

قومى بعمل التمرين مرتين الى 3 مرات اسبوعيا اذا لم تتمكنى فى عمله يوميا حتى موعد الولادة ...

وينصح استشارة طبيبتك قبل البدء بعمل التمرين ...

بعد الولادة وبعد النفاس يمكنك عمل نفس تمارين كيجل المعروفه​

1. [FONT=arial, helvetica, sans-serif] يمكنك تحديد عضلات قاع الحوض، أوقفي تدفق البول إراديآ في منتصف عملية التبول أو إضغطي بجدار المهبل حول أصبعك أو حول سدادة مهبلية.[/FONT]​
2. [FONT=arial, helvetica, sans-serif]إجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع ، عشر مرات.[/FONT]​
3. [FONT=arial, helvetica, sans-serif]إستريحي لمدة 10 ثوان.[/FONT]​
4. [FONT=arial, helvetica, sans-serif]إجعلي العضلات تنقبض ، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثوان أو لأقصى مدة ممكنة.[/FONT]​
5. [FONT=arial, helvetica, sans-serif]إستريحي لمدة 10 ثوان.[/FONT]​
6. [FONT=arial, helvetica, sans-serif]كرري نفس التمرين ، بشكل متزايد تدريجيآ حتى تصلي إلى حوال 150 انقباضة يوميآ ، وتوقفي في وضع الانقباض(كما ذكر أعلاه) على فترات متزايدة من الوقت.[/FONT]​

[FONT=arial, helvetica, sans-serif][/FONT]

​

 

[lulucaty]

مافي دعوه منكم يااااااااااااابناات

 

[انوار المحبه]

رزقك الله الهدى والتقى والعفاف والغنى


هذه معلومة جديده يعني خطر قبل كذا

تمارين كيجل خاصة بالحامل من الشهر السادس وليس قبل



ودي​

 

[lulucaty]

رزقك الله الهدى والتقى والعفاف والغنى ​

هذه معلومة جديده يعني خطر قبل كذا​

تمارين كيجل خاصة بالحامل من الشهر السادس وليس قبل​

ودي​

اميــــــــــــــــــــــن ياااارب
مشكوووووره على الدعوه الحلوووه

 

[ريتال العسل]

موووووووفقة ياالغلا

 

[lulucaty]

موووووووفقة ياالغلا

اهليـــــــــــــــــــن نورتي يالغلا

 

[شباصتن غانمة]

الله يعطيك العافيه


مشكووووووووورة خيتو

 

[انتوا سموني]

مشكوووووووره اختي على الموضوع ​

وراح اذكر لكم تجربتي



​

*وبالتالى سيفيدك هذا التمرين خلال الولادة وعملية الدفع ويسهل خروج الطفل الى الحياة دون ان يحدث اى تمزقات ...

​

بديت بممارسه هذا التمرين من الشهر السابع والحمدلله ولدت
بدون تمزقات ولاسووا لي خياطه ​

ماشاء الله تبارك الله اللهم صلي على محمد


​

*ستصبح الولادة اسهل لانك ستعرفين كيف ترخين عضلات العجان عند الدفع ​

فعلا هالشي لاحظته بصراحه فرق عن ولادتي اللي قبل ​

وفي الأخير : الولاده تساهيل من رب العالمين


​

*ستتمكنين من تجنب شق العجان اذا تطلب الامر له وهو عادة يتم فى الولادة الاولى فقط ​

ذكرت لكم هالشي من قبل



​

ستحافظين على تماسك مهبلك وتجنب اتساعه وهو يضمن لك حياة زوجية جنسية مستقرة ان شاء الله​

بس مو على طوووووووووووووول ​

لأ ,,,,, يبي لك وقت حتى ترجعين مثل الأول (( الله كريم ))​

قومى بعمل التمرين مرتين الى 3 مرات اسبوعيا اذا لم تتمكنى فى عمله يوميا حتى موعد الولادة ...​

سويت هالتمرين مثل ماقلت لكم من الشهر السابع لحتى ماجاني الطلق​

أتمنى أكون افدتكم بتجربتي ولو بالشي البسيط

 

[بسمه18]

مشكوووووووووره ع المعلوومات المفيده

 

[¨°مسڪٌ أبيِض•◦॰]

lulucaty الله يحقق لـك كل أمانيـك ، لكن كيجل هي شد عضلات الرحم ورفعها وبالحمل أحس صعبه لأن الوحده تدور الوساع علشان تتسهل الولادهـ مويتضيق الرحم ، والله أعلــم

 

[lulucaty]

الله يعطيك العافيه


مشكووووووووورة خيتو

 

[lulucaty]

أتمنى أكون افدتكم بتجربتي ولو بالشي البسيط

بصراحه انتي مثال حي
انا توني اعرف بها التمارين بس بعد ولادتي للاسف:7:
شكرا انك شاركتينا تجربتك

 

[lulucaty]

مشكوووووووووره ع المعلوومات المفيده

:32: العفوووووووو

 

[ضحكتي غير@]

يعطيك العافية يارب

ضحكتي غير@
​

 

[lulucaty]

lulucaty الله يحقق لـك كل أمانيـك ، لكن كيجل هي شد عضلات الرحم ورفعها وبالحمل أحس صعبه لأن الوحده تدور الوساع علشان تتسهل الولادهـ مويتضيق الرحم ، والله أعلــم

اللي اعرفه تعطي مرونه وقوة لعضلات المهبل ؟؟
ومشكووووووووووره عل الدعوه الحلوة:32:

 

[lulucaty]

يعطيك العافية يارب​

ضحكتي غير@

​