قروب** ام ريان 2006 **(90....100)

[تعبت حبيبي]

لو سمحت ام ريان ممكن تضعي صور لتوضيح التمارين
مثلا هناك صور في موضع الاخت هند بنت عتبة هل هذه التمارين هي ما تريدين ام ماذا
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=265507

 

[تعبت حبيبي]

التمارين صفحة رقم 7

 

[أم ريان 2006]

تمارين لشد البطن

​

 

[أم ريان 2006]

حبيبتي صحيح هذه الرياضة وممكن تعمل رياضة إنت بتحبيها ما في مشكلة المهم ما يترهل الجسم من الرجيم:22:​

 

[أم ريان 2006]

صبايا بعض الممنوع والمسموح خلال الرجيم...
طبعا برمضان في ناس كتير بتحب الجلاب والتوت وتمر هندي...إذا حبيت تشربي مسمحلك نصف كوب فقط..
الرز 2 اللى 3 ملاعق سكب...
لبن كاسة وحدة
تمر وحدة بس إذا حابي إطبق السنة ممكن 3...
كاسة شوربة وحدة...أي نوع شوربة بتحبيه..
البطاطا المقلية ممنووووووووووووووووع وكل شي مقلي...
معجنات مسمحلك قطعتين فقط...أي نوع معجنات...
أقاص الكبة 2 فقط..
أي نوع يخنة كفكير واحدة أو سكب واحدة....
دجاج بيطلعلك قطعة واحدة ويفضل الصدر وإذا بتحبي الفخذ فخذة واحدة....
اللحم حاولي 100 غرام يعني قطعة وسط....
الخبز المقلي بالفتوش ممنوووووووووووووووووووع حمصيه بالفرن...
ملعقة زيت زيتون وحدة لصحن الفتوش...
طبعا السمنة ممنوع أو الزبدة...وحاول الزيت يكون قليل...بالطبخ.
أي سؤال بتحبوا أنا جاهزي...

 

[أم ريان 2006]

لشد الخصر وشد الصدر وتصغير الصدر

 

[تعبت حبيبي]

شكرا ام ريان

 

[أم ريان 2006]

للبطن و الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات

8 مرات​

كمان8 مرات لكل رجل​

العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي ​

​

8 مرات لكل رجل​

​

8 مرات لكل جهة​

​

للمؤخره ممتاز ولشد البطن

هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
​

(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة​

**تمارين تانيه**​

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)​

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام​

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا​

​

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى​

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

​

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى ​

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ​

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

​

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود​

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته ​

​

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر ​

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف​

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين ​

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 ​

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط​

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين​

لان اليدين سترفع كما فى الصوره​

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش​

يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره ​

​

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط ​

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا​

 

[أم ريان 2006]

شكرا ام ريان

ولا يهمك حبيبتي
ما في غيري وغيرك شكلن الصبايا نايمين:22:

 

[تعبت حبيبي]

ام ريان بلانامج اليوم كان
في السحور مع زوجي ربع رغيف ببيضة اومليت
انا مفطرة بسبب الدورة لذا فطرت موزتين
ثم شربت كاكاو سكر خفيف
ثم فطرت مع زوجي طبق رز صغير معاه خضار وووركين لفروج متبل ومحمر
ثم تناولت اناناس ثم تفاحة


شغل البيت حوالي ساعتين
المياه شربها قليل جدا
الرياضة كانت كذا تمرين بمعدل 20 مرة للتمرين
عملت معظم تمارين شد الخصر وشد الصدروبعض تمارين شد البطن والافخاذ

 

[قرار ملكي]

:e052::e052:ام ريان انا مو قصدي اتعيبط وما نزل يومياتي بس من جد مافهمت جدولك وما حبيت اضايقك بس الله العالم اني مستمره
والنتايج على الله
:a084::a084:انا كلي حماس يالله توفقنا يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب
:c014:ام ريان فكرة التاجيل بتساعد خواتنا وتحفزهن طيب حنا موافقين نوزن يوم الاربعاء
وننتخب رشيقة الاسبوع يوم الاربعاء بس انتي عطينا الوقت من كم لكم ندخل ومتا النتيجه بالزبط
وعلى فكره ام ريان بخصوص الرياضه انا برمضان ماعندي وقت للرياضه انا احبد فكرة تكتيف العباده (التهجد والتراويح)
الله ينحفنامن غير شر:c016::c016::c016:

 

[ورد الصحراء]

السلام عليكم
كيفكم صبايا
كيفك ام ريان عساك بخير بالنسبه ليوم الاربعاء افضل كثير اما عن اليوميات يعني انا الحين بخفف اكل يعني لسى مامشيت على نظامي وكنت ناويه ابدا فيه من الجمعه

 

[ورد الصحراء]

نظامي حيكون باذن الله كالاتي

عددالسعرات الحراريه خلال اليوم1500سعرحراري
مابعد اذان المغرب250سعرحراري
3حبات تمرصغيره+كوب لبن قليل الدسم
الافطار450 سعرحراري1-سلطه فتوش عبارةعن جميع الخضروات المطلوبه ومضاف اليها ملعقه صغيره زيت زيتون مع ربع خبز برمحمص بالفرن+3حبات من السمبوسه المطهيه بالفرن ومحشيه بالخضار+شوربه كويكرعباره عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليهم كميه من الماء المرغوبه للطهي ويمكن اضافه التوابل المرغوبه
أو
2-سلطة تبوله عبارةعن جميع الخضروات المطلوبه ومضاف اليها ملعقه صغيره زيت زيتون وملعقه صغيره من البرغل+3 حبات من السمبوسه المطهيه بالفرن ومحشيه بجبن ابيض قليل الدسم وبقدونس+شوربه كويكرعباره عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليهم كميه من الماءالمرغوبه للطهي ويمكن اضافه التوابل المرغوبه
أو
3-سلطه فتوش عبارةعن جميع الخضروات المطلوبه ومضاف اليها ملعقه صغيره زيت زيتون مع ربع خبز برمحمص بالفرن+حبيتين من السمبوسه المطهيه بالفرن ومحشيه بالحم المفروم+شوربه كويكرعباره عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليهم كميه من الماءالمرغوبه للطهي ويمكن اضافه التوابل المرغوبه
أو
4-سلطة تبوله عبارةعن جميع الخضروات المطلوبه ومضاف اليها ملعقه صغيره زيت زيتون وملعقه صغيره من البرغل+4حبات من فطائر السبانخ المطهيه بالفرن+شوربه كويكرعباره عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليهم كميه من الماءالمرغوبه للطهي ويمكن اضافه التوابل المرغوبه
السحورطبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+4 ملاعق من الارز المسلوق بدون زيت+ربع دجاجه مسلوقه اومشويه+نصف كبشه من الفاصوليا المسلوقه
أو
طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+4 ملاعق من الارز المسلوق بدون زيت+شريحه بنصف الكف من اللحم المشوي او المسلوق+غرفتين من الملوخيه المسلوقه بدون دهن
أو
طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+4 ملاعق من الارز المسلوق بدون زيت+12حبه جمبري مشوي او مسلوق
أو
طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+4 ملاعق من الارز المسلوق بدون زيت+ربع كيلو من السمك المشوي او المطهي داخل الفرن​

السحور توست وجبنه شرايح قليله الدسم

ملاحظات​

يجب شرب 8 كاسات ماء+ المشي نصف ساعه​

 

[عنفوان الحياة]

صباح الخير صبابا

ام ريان شكرا كثييييييييير على اهتمامك وحماسك في الملف هذا وان شاء الله توصلي للهدف الي تتمنيه عاجلا غير اجل

انا احب اضغ نبذه عن رجيمي لانه شوي مختلف وما احب اقع في المحظور
انا حاليا ماشيه على ريجيم اتكنز ( دشتى بالعرب) والي بيعتمد على البروتين والدهون في الاكل ويقلل من كميه الكاربوهيدرات
عشان كذا راح تشوفوا في ريجيم مايونيز وزيت وجبنه كامله الدسم
وماراح تشوفوا ابدا لا رز ولا مكرونه ولا عيش ولا فواكهه

انا بسجل يوميات دائما في موقع اجنبي وهو بيحسب لي كم سعره اكلت في اليوم وكم كاربز في اليوم
بس اهم شي انه الكربوهيدرات المسموحه لي في اليوم هي 20 جرام واغلبها يجي من الخضروات


ووبعد التفصيل هذا نيجي ليومياتي

الفطور كان
كوب ماء
وبعدين اكلت ملعقه مايونيز مع صدر دجاجه محشوه بالسبانخ والجبنه وملعقتين سطله

وبعدها شربت كوبين مويه وشربت الفيتامين وال اوميجا 3

والسحور
كان كوب ماء
وشربت شوربه خضار( كوسه - بصل- فلفل حلو-فاصوليا خضراء-فخذ دجاجه)
5 حبات زيتون اسود
شريحه جبنه جودا

السعرات الكليه للبارحه
1720
النشويات
17 جم

وعلى الرياضه انا امبارح ماعملت رياضه بس رحت الدوام الصبح من 9-3
وبعدين رحت شريت شويه اغراض للبيت ورجعت على المطبخ على طول تحضير الفطور وما طلعت الا قبل الفطور بخمس دقايق

وبعد الفطور كنت هلكانه يلا صليت ونمت على الساعه 10 مساء
لسه ما اتعودت على نظام رمضان والسهر



كمان حبيت انوه عن شي انا ماعندي انترنت في البيت <<<<< لسه عايشه في العصر الحجري منشان هيك بدخل لكم من الشركه
وبكره اجازه ( جمعه مباركه مقدما)
يعنى ماراح اقدر اتواصل معاكم بس السبت راح اكتب يوميات الخميس والجمعه

وها اوكيه نحط الوزن الاربعاء عشان الجميع يتحمس
​

 

[أم ريان 2006]

ام ريان بلانامج اليوم كان
في السحور مع زوجي ربع رغيف ببيضة اومليت
انا مفطرة بسبب الدورة لذا فطرت موزتين
ثم شربت كاكاو سكر خفيف
ثم فطرت مع زوجي طبق رز صغير معاه خضار وووركين لفروج متبل ومحمر
ثم تناولت اناناس ثم تفاحة


شغل البيت حوالي ساعتين
المياه شربها قليل جدا
الرياضة كانت كذا تمرين بمعدل 20 مرة للتمرين
عملت معظم تمارين شد الخصر وشد الصدروبعض تمارين شد البطن والافخاذ

حبيبتي يعطيك العافية...
الالتزام (50) نقطة

الرياضة
شد الخصر(20) مرة4 نقاط
شد البطن(20) مرة 4 نقاط
شد الأفخاد(20)مرة4 نقاط
شد الصدر(20)مرة4 نقاط

أعمال البيت ساعتين(20) نقطة


المياه(5) نقاط..

خضار+فواكه(10) نقاط


المجموع 165 نقطة

المجموع الاجمالي 165+90=255 نقطة

القوانين حاليا صارت أول صفحة بإمكانك المطالعة عليها.....

 

[أم ريان 2006]

:e052::e052:ام ريان انا مو قصدي اتعيبط وما نزل يومياتي بس من جد مافهمت جدولك وما حبيت اضايقك بس الله العالم اني مستمره
والنتايج على الله
:a084::a084:انا كلي حماس يالله توفقنا يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب
:c014:ام ريان فكرة التاجيل بتساعد خواتنا وتحفزهن طيب حنا موافقين نوزن يوم الاربعاء
وننتخب رشيقة الاسبوع يوم الاربعاء بس انتي عطينا الوقت من كم لكم ندخل ومتا النتيجه بالزبط
وعلى فكره ام ريان بخصوص الرياضه انا برمضان ماعندي وقت للرياضه انا احبد فكرة تكتيف العباده (التهجد والتراويح)
الله ينحفنامن غير شر:c016::c016::c016:

:30::30::30::30::30::30::30:
انا جدا زعلت منك ليه ما قلتيلي إنك ما فهمت علي ...إنت أول وحدة قرأت القوانين وهي بسيطة جدا
وما بدها شي،على أي حال وضعت القوانين في اول صفحة فيك تقرئيها للمرة التاني ولي ما فهمت أنا جاهزي فهمك إياه إنت دلوعتي صحيح لكن لازم تكون ملتزم معي:31::31:
وبالنسبة ليوم الاربعاء انا ماعندي مشكلة بس طبعا مش قبل لفطور بوقت بسيط....
يعني إذ نزلت أوزانك الصبح بكير بنزل النتائج الظهر الموضوع متوقف حسب إلتزامك....
وبالنسبة لنتائج نجمة الاسبوع بدكن توضع يوميات الثلاثاء باليل أو الاربعاء الصبح كرمال أعلن النتائج كلها سوى....
إ‘ذا في شي ما فهمت انا جاهزي فهمك إياه:31::31::31:

 

[أم ريان 2006]

السلام عليكم
كيفكم صبايا
كيفك ام ريان عساك بخير بالنسبه ليوم الاربعاء افضل كثير اما عن اليوميات يعني انا الحين بخفف اكل يعني لسى مامشيت على نظامي وكنت ناويه ابدا فيه من الجمعه

ماشي حبيبتي بس ياريت تعطينا خبر بس شو أكلت كل يوم لو سمحت...
وأعمال البيت كم ساعة كانت وفيك تقرئي القوانين أول صفحة وإذا في شي مش مفهوم أنا جاهزي فهمك إياه:22:طمنيني شو صار بموضوع الحمل....

 

[أم ريان 2006]

صباح الخير صبابا​

ام ريان شكرا كثييييييييير على اهتمامك وحماسك في الملف هذا وان شاء الله توصلي للهدف الي تتمنيه عاجلا غير اجل ​

انا احب اضغ نبذه عن رجيمي لانه شوي مختلف وما احب اقع في المحظور
انا حاليا ماشيه على ريجيم اتكنز ( دشتى بالعرب) والي بيعتمد على البروتين والدهون في الاكل ويقلل من كميه الكاربوهيدرات
عشان كذا راح تشوفوا في ريجيم مايونيز وزيت وجبنه كامله الدسم
وماراح تشوفوا ابدا لا رز ولا مكرونه ولا عيش ولا فواكهه​

انا بسجل يوميات دائما في موقع اجنبي وهو بيحسب لي كم سعره اكلت في اليوم وكم كاربز في اليوم
بس اهم شي انه الكربوهيدرات المسموحه لي في اليوم هي 20 جرام واغلبها يجي من الخضروات ​

ووبعد التفصيل هذا نيجي ليومياتي ​

الفطور كان
كوب ماء
وبعدين اكلت ملعقه مايونيز مع صدر دجاجه محشوه بالسبانخ والجبنه وملعقتين سطله ​

وبعدها شربت كوبين مويه وشربت الفيتامين وال اوميجا 3​

والسحور
كان كوب ماء
وشربت شوربه خضار( كوسه - بصل- فلفل حلو-فاصوليا خضراء-فخذ دجاجه)
5 حبات زيتون اسود
شريحه جبنه جودا​

السعرات الكليه للبارحه
1720
النشويات
17 جم ​

وعلى الرياضه انا امبارح ماعملت رياضه بس رحت الدوام الصبح من 9-3
وبعدين رحت شريت شويه اغراض للبيت ورجعت على المطبخ على طول تحضير الفطور وما طلعت الا قبل الفطور بخمس دقايق ​

وبعد الفطور كنت هلكانه يلا صليت ونمت على الساعه 10 مساء
لسه ما اتعودت على نظام رمضان والسهر ​

كمان حبيت انوه عن شي انا ماعندي انترنت في البيت <<<<< لسه عايشه في العصر الحجري منشان هيك بدخل لكم من الشركه
وبكره اجازه ( جمعه مباركه مقدما)
يعنى ماراح اقدر اتواصل معاكم بس السبت راح اكتب يوميات الخميس والجمعه ​

وها اوكيه نحط الوزن الاربعاء عشان الجميع يتحمس ​

حبيبتي ...
التزام (50) نقطة

الرياضة(صفر)



الصحة
شوربة خضار وسلطة يعني خضار(10) نقاط
شرب ماء كوب4 أكواب(5) نقاط..


أعمال البيت بالمطبخ لم تكتب كم ساعة تقريبا خليها ساعتين(20) نقطة

المجموع(85)نقطة
المجموع الاجمالي 75+85=160نقطة

والقوانين وضعنها في بداية الصفحة كما طلبت بإمكانك أن تقرئيها...
صبايا شرب الماء قليل جدا لازم تشرب مويه أكثر أولا لإنك صايمين طول نهار وثانيا بساعد على الرجيم...

 

[أم ريان 2006]

يوميات الثلاثاء
السحور

4 أكواب ماء
وقطعة جبنة مع ملعقة لبنة وحبة بيكون
مع نصف رغيف و3 أكواب شاي من غير سكر
​

الفطور
كاسة شوربة+صحن فتوش
بعد التراويح
سندويش شيش مع نصف حبة بطاطا مسلوقة
سندويش يعني نصف رغيف
ومن ثم نصف كوب بيبسي
​

​

الرياضة
كنت تعبانة كتير
شد الخصر (100)مرة(20نقطة
شد الارداف100مرة(20) نقطة
شد المؤخرة 100مرة(20) نقطة​

​

أعمال البيت

​

4 ساعات(40)نقطة

الصحة
شرب ماء24(30)
أكل خضار +غلال(10)​

التزام (50) نقطة​

المجموع
190
الاجمالي 450+190=640​

 

[حنين العراق]

يااي شنو هالتجمع الحلو
رمضانكم مبارك يابلقيسيات دبدوبااات
واكيد اني من مجموعة الدبدوبات

ياله تشجعو للتغيييييير

سؤال شلون انزل صور؟ اريد اصور الاكل الي رح اكله كل يوم وخصوصا وجبة الافطار
؟؟؟؟​