شد الجسم .. الزنود - الفخوذ وكل اللي تبونه ...

[نجمه الخليج123]

السلام عليكم
كلام رااائع
بارك الله فييييييييييك اشكرك..

حياك الله

ان شاء الله توصلين للي تبينه
​

 

[نجمه الخليج123]

فتنس فلير الة رياضه تعتمد على تنحيف الجزء الاسفل من الجسم وعباره عن تحريك الساقين بدون ثني الركب
وجزاك الله خير على الرياضه بس اختار وحده منها ممكن

اها كاني عرفتها

انتي تبين تنحفين الجزء الاسفل من جسمك مــا ؟؟؟

وبالنسبه للرياااضه قلبي ما يصير تختارين نوع واحد لااازم تكون الانواع الرياضه الثلاثه

مشي مع اوزان مع تممد

علشان تلاقين النتيجه المرجوه

واذا ماعندك مثلا سير كهربائي في بيتكم تقدرين

تلفين على البيت عشر مرات
​

 

[نجمه الخليج123]

السلااام عليكم :icon26:
كيف اول يوم بالعيد حلوو ولا حلوو ولا حلووو:icon26:

اليوم ان شاء الله راح نتكلم ع النضام الغذائي
^:^
يعني مستحيل انك تعملين رياضه وما تتبعين نضام غذاااائي مارح تلاقين النتيجه اللي تبينها وحتى لو مثلا مشيتي على نضام رجيم او تخفيف راح تخفين
لــــكـــــــــ :icon31:ـــــــن
مارح تحصلين جسم مشدود :sad_1:

يعني كل واحد يكمل الثاني لابد من الرياضه مع النضااام

وراح احط لكم كم نضام بالاضافه الي رابط موقع كله رجيمااات انتي تختارين الرجيم اللي تبينه بس الافضل نمشي على نضام معين علشان كلنا نكووون مع بعض

وكل وحده على راحتها .... الحينـ كل وحده تقول هي
وش راح تختار من الرجيمات

وهذا اول رجيم :

رجيم سعرات:متكامل(مع طريقة التثبيت) ينزل 30 كيلو بالشهر


رجيم سعرات:

الاسبوع الاول : من4ل7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا)

الاسبوع التاني : من 2 ل4 كيلو

الاسابيع التالية كل اسبوع اتنين كيلو


اهم حاجةالالتزام :busted_red:

ريجيم 1000 كالورى
^^ عجبني هالرجيم احب الي يقول كلي كذا كذا وبس
هذا الريجيم يلقي إقبالاً كبيراً لعدة أسباب:

- يتيح الفرصة لتناول أنواع متعددة من الطعام، وبه العناصر الغذائية للطعام بأكملها.
- لا يعتمد على الحرمان أو التجويع.
- يصلح للأشخاص الأصحاء، والمرضى من السمان.
- من الممكن استخدامه لمدة طويلة، دون أن يسبب مضاعفات، ويكون نزول الوزن فيه تدريجياً، وليس بشكل سريع.

الإفطار:

- ثلاثة أكواب من الماء.
- عصير جريب فروت أو برتقال أو قطعة شمام (25 سعراً حرارياً.
- بيضة مسلوقة جيداً (82 سعراً حرارياً)، أو ثلاثة ملاعق فول بقليل من الزيت (150 سعراً حرارياً)، أو 100 جرام جبن قريش (116 سعراً حرارياً).
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً.
- شاي أو قهوة بدون سكر (50 سعراً حرارياً.
​

الغداء:

- ثلاثة أكواب من الماء.
- سلطة خضراء (60 سعراً حرارياً.
- لحم مشوي (150 جراماً)، أو ربع فرخة مسلوقة، أو 2 سمكة مشوية (154 سعراً حرارياً)، أو 2 بيضة مسلوقة (164 سعراً حرارياً.
- خضار سوتيه، ما عدا البطاطس (60 سعراً حرارياً.
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً.
​

العشاء:

- ثلاثة أكواب ماء.
- كوب زبادي أو لبن رائب أو بيضة مسلوقة (82 سعراً حرارياً.
- سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة (60 سعراً حرارياً.
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً اوقطعتين جبنة قريش في حجم البيضة
​

ملاااحضااات
-ممنوعالشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة
-يمكن اضافة الملح والفلفل والبهارات والاعشاب والافضل بدل الملح خل حتى مع الطبخ لان الملح يحبس الماء داخل الجسم ويبطء عمليه نقصانه
-يمكن عمل الارز او الخضار على شوربة الدجاج او اللحمة المسلوقة
-عند الجوع ممكن اكل جريب فروتاوخضراوات<< اشتري كرتون عصير قريب فروت طبيعي وكل ما جعتي اشربي منه بس لا تكثرين
-يمكن شرب الشاي القهوة << حاولي تقليلين من القهوه لانها مليانه كافين اللي يسمن
-ممكن استخدام الزيت فقط القليل منه عند قلي البيض ومثله
-ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات << فيه سكر الفواكه حلوو

نصائح تساعدك على انقاص وزنك:-
-يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك<< ولا تقيسين الا من اسبوع لاسبوع ولافضل شهر علشان تعجبك النتيجه
-لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع << :icon30:
-يجب ان يكون غذائك في متناول يدك << يعني بالعقل مو بالبطن
-عدم شراء طعام غير الموجود في النظام
-عدم شراء اطعمة وانتي جوعانة
-لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقرر تناولها
-يجب الاكل ببطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا
-تناول الطعام بالشوكة والسكين
-حاولى ان تفعلي شيء اخر بجانب تناول الطعام
-عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخر(المشي الاستحمام الكلام في التليفون قراءة كتاب)
_____________

طبعا تحاولي تلتزمي بالنظام على قد ماتقدري:flex:
اليوم اللي تخربين :icon28: فيه النظام تعاقبي نفسك بعده بانك تمشي يومين بنص اكل(يعني تاخدي نص كل بند)منها عقاب ليكي ومنها تنزلي اللي زودتيه في التبويظ

--------------

التثبيت:مهم جدااا

لازم تثبتي عشان ماترجعي اللي نزلتيه

طبيعي اما بتبقى عاملة رجيم وبترجعي تاكلي الوزن بيزيد من2الى5كيلو(لانك بترجعى لنظام اكل طبيعي) عشان كدة اعملي حسابك تبقى منزلة وزنك عن المطلوب تقريبا5كيلو

فترة التثبيت 4 اسابيع وبيعتمد على العودة لنظام الاكل الطبيعي بالتدريج

الاسبوع الاول :الرجيم السابق ويوم فريfree

الاسبوع التاني:يومين فري (مايكونوش ورا بعض)

الاسبوع الثالث :الفري يوم بعد يوم

الاسبوع الرابع والاخير يومين رجيم والباقي فري(اليومين مو ورا بعض)


وبعد كذا تاكلي عادي ويفضل عشان تحافظي على وزنك تعملي كل اسبوع يوم رجيم ينزل اللي زودتيه في الاسبوع
____________________
طبعا يا بنااااااااااااات لازم ثم لازم ثم لاااازم تشترين فيتامين من الصيديله لاااازم لان فيه ناس اذا صلحت رجيم تصير بشرتها ناشفه وشعرها يتساقط يعني بنااات لازم لازم فيتامين انا عندي فيتامين من GNC مكتوب عليه للشعر والاضافر لان شعري حسااس بسرعه يتساقط

طبعا انتي الحين انتي بديتي تنقصين ونزل وزنك وبعدين وقف عن النزول وثبت على شي معين انتي هالوزن ما تبينه بس الوزن ثااابت مثل الحديد مو راضي يتحرك ابدن

انتي تصيرين عبقريه وتصلحين العصير هذا
لكسر ثبات الوزن
اذا توقفت خسارة الوزن بالرغم من التقييد بالنظام الغذائي انصح بشرب عصير كسر ثبات الوزن

المقاديــــر :
4 ليمونات 2 موز 8 برتقالات 4 ملاعق شاي عسل

الطريقة :
يعصر الليمون والبرتقال ثم يوضع فى الخلاط ثم نضيف العسل و الموز
ويشرب طوال اليوم دون الاكل لمدة يومين اليومين
ممكن شرب الشاى والقهوة والماء فى اى وقت وبأى كمية لكن
( بحليب قليل أو خالى الدسم والسكر البديل فركتوز و السكر الاسمر هو الافضل على الاطلاق )
و الافضل شرب العصير الطازج وبعد الانتهاء من اليومين نعود للنظام الغذائي السابق

و باذن الله سيتم خسارة الوزن الزائد دون اي عوائق

المره الجايه ان شاء الله راح ابداء انزل التمارين المطبقه في اول اسبوع وراح نبداء يوم الثلاثاء على بركه الله
:showoff:


​

 

[أمامير]

معاكي ياحلللوه خطوه بخطوه
:flex: كل شي تماااام

 

[نجمه الخليج123]

معاكي ياحلللوه خطوه بخطوه
:flex: كل شي تماااام

:icon26::icon26::icon26:

الله يسعدك يارب :icon31:

وان شاء الله توصلين للوزن اللي تبينه :icon26:

بس انتي كم وزنك وطولك ...؟ وكم تبين تخسرين :detective2:
حاولي تخفيفين هاليومين ادري عيد بس خففي بس علشان يوم الثلاثاء تكونين متعوده وخلاااااص نمشي صح :flex:

تحمسني صراحه :bigsmile: والحين باطبق النضااام بحذااافيره :busted_red: ونشوف من اللي تخسر اكثر :icon26:

^^ علشان نتحمس اكثر واكثر
:cupidarrow:
يا حبني لك ولحماسك :blush-anim-cl:
​

 

[أمامير]

الطول 163 الوزن 60

 

[أمامير]

أبغ اوصل لي 55 مثل زماااااااااااان
نجومه ترى انا كان وزني 68في رمضان لي راح والحمد لله نزل خلال
سنه 8 ك بس باقي كمان 5 ياااااريت اقدر انزلها في شهر دعواااتك

 

[معنى الوفى]

موووووووضوووع رائع جدااا سلمتي ياغاليه:icon26:

وينفع اكون معكم اتوقع انا امتن وحده فيكم وزني ب80وفوق:tears:
دعواتكم لي بالنحف
وعندي مشكله احرم نفسي من الاكل ولا التزم بنظااام غذائي ..........شو الحل
ولا احب اسوي رياضه <<<<
ساااعدوني .......وعندي المؤخره كبيره :icon1366:.. والله تعبت ابي حل تكفوووون:icon1366::icon1366:

 

[عاشقة الشهد]

جزاك الله خير وان معاكم ايضا

 

[noorail]

مشكورررة على هذا الموضوع الرائع
انا اعاني من الكرش بس كيف؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وزني 50ماابي اضعف

 

[نجمه الخليج123]

أمامير
ان شاء الله تنزلين دام انك قدرتي تنزلين ثمنيه كيلوو وان شاء الله بتنزلين هالشهر دامك مواضبه على التمارين والرجيم

معنى الوفا
حبيبتي معنى الوفا وزنك ان شاء الله تقدرين عليه وبالنسبه للرياضه يا ختي لااازم تصلحين رياضه وبالتدريج تصلحينها ومع الوقت بتحبينها اذا شفتي النتيجه بجسمك لا تجلسين بهالوزن بعدين تتعبين ما تبين تلبسين ملابس مثل العارضات وتتدلعين بجسمك وتحسين بأنوثتك الطاغيه يختي والله مارح تحسين بخطوره وزنك الا اذا كبرتي بالسن انتي الحين تمشين على رجولك اذا كبرتي وانتي ع هالوزن راح تصيرين ثقيله .... في البدايه صلحي تخفيف اكل واطبخي اكل صحي يعني تقليل زيوت تقليل نشويات واستبدالها بالخبز الاسمر والرياضه ابدي اول شي بوقت قليل وتمرين خفيف مثل تمرين الدرج انك تطلعين ع الدرج مرتين وبعدين ان شاء الله بتصلحين بس انتي تحمسي معانا وراح نحمسك ان شاء الله

عاشقه الشهد
حياك الله معااانا ان شاء الله توصلين للوزن اللي تبينه

n o o r a i l
فيه تمارين خاصه بشد منطقه البطن ان شاء الله باذكرها

اشكر كل البنات اللي كانوا موجودات

 

[همسه مشاعر]

وووانا بعد معاااكم

بس كيف نعرف التووووقيت

 

[سما الوداع]

ما شاء الله يا نجمتنا الموضوع يجنن و حماااااااسي
والقروب شكل دمه خفيف:blow::bigsmile:

 

[معنى الوفى]

يسلمووووووو حبيبتي نجووومه

 

[نجمه الخليج123]

السلام عليكم
خواتي

كيفكم ان شاء الله طيبااات ورشيقااات . . .

اليوم ان شاء الله راح اتكلم عن النضام المتبع لمده شهر 10 وان شاء اذا شفت ان البنات يستفيدون من اللي اكتبه
راح انزل الاشهر الجايه
وراح يكون القياس من ناحيه الوزن والذراع والفخذ
اسبوعيا مع كتابه اليوميات بالتفصيل

طبعا انتي لااازم تهتمين بادق التفاصيل من عنايه بالجسم والبشره

اول شي الجسم :
التمارين راح تكون ساعه كامله في اليوم
نص ساعه مشي والنص الثاني رياضات متنوعه
راح يكون فيه تدليك للجسم علشات الترهلات
التدليك يكون بكريم الزنجبيل او الخل مخلوط بالزيت علشان يمشي معاك... اي زيت انتي تحبينه هذا موضوع من الاخت السنديلا جزاها الله كل خير
http://www.niswh.com/vb/t51467-52.html

المساج اليدوى الخاص بالزنود




افضل مساج هو المساج اليدوى..... طبعا ادا قمنا به بصورة جيدة ومتقنة

تابعو الشرح خطوة بخطوة





بسم الله............




1.........لفى يدك بالشكل الموضح فى الصورة وقومى بوضع القليل من الكريم الخاص او الزيت فى منطقة الكوع عند المفصل

2.....اضغطى بواسطة الابهام واسحبى من الاسفل الى الاعلى ببطئ الا ان تصلى الى الابط

الضغط بواسطة الابهام يكون بهدا الشكل

وهنا طريقة السحب من الاسفل الى الاعلى ...

تكرر العملية عدة مرات الا ان تشعرى بتحرك الدم فى المنطقة






3.......افردى يداك وبواسطة اصابعك قومى بعمل نفس الحركات ببطئ من الاسفل الى الاعلى كما هو موضح فى الصورة

........فى المنطقة العليا ....بنفس طريقة مسكة الابهام التى وضحتها فى الطريقة الاولى قومى بعمل نفس الحركة لكن فى اتجاهين

1..من الاسفل الى الاعلى
2..من الاعلى الى الاسفل

تابعى حركة السهم كما هو موضح فى الصورة

5........ارخى عضلات الدراع و فى نفس المنطقة...المنطقة العليا.. وبواسطة اصابعك قومى بعمل حركات مستقيمة من الاسفل الى الاعلى كما هو موضح فى الصور

وبهدا نكون قد انهينا المساج الخاص بالزنود كما ترون هى حركات بسيطة وسهلة ويمكن القيام بهدا العمل كل ليلة لنحصل على زنود رشيقة خالية من السيلوليت ان شاء الله

وايضا تدليك الفخوذ بنفس الطريقه يكون سحب الفخذ من فوق
وتضعين على كل جسمك خل تفاح او زنجبيل مخفف بماي
طريقه كريم الزنجبيل :
زنجبيل مبشور
وبياله خل تفاح او خل ابيض
وبياله ونص ماي
تحطينهم على النار الي ما تغلي الماي اذا غلت تقصرين عليها وتسكرين الغطاء حق القدر وتخلينها شوي بس علشان تتفاعل المكونات مع بعض وبعدما تسكرين عليها النار تخلطينها بالخلاط حق البصل علشان الزنجبيل المبشور يتمازج مع المكونات الثانيه وبعدين تشخلينها (اي تصفينها) وتخلينها على جنب او اذا ما تبين تصفينها انتي براحتك بس علشان شعر الزنجبيل ما يضايقك وانتي تحطين هذا الكريم يا بنات مركز يعني لازم تخفيفنه فلما تبغين تحطين منه تحطين ملعقتين من الزنجبيل راح يكون قوامه مثل الماء وتضعين عليه ملعقتين ماء

بعدين تلبسين ملابس الرياضه وفوقها البدله البلاستيكه او اذا ماعندك حطي نايلون غلفي جسمك فيه علشان تتعرقين وتحرقين السعرات والدهون وتطلعين الاملاح الزايده
بعدين يلااااا مشــــــــــــــــــــــــــــــي
نص ساعه مشي على السير

أو
على الاوربت تراك

انا امشي على السير لان ماعندي اروبت تراك << ودي اشتريه لان الكل يمدحه
انتي اختاري اللي تبين من الاثنين وتكون المده نص ساعه يعني في البدايه امشي خمس دقايق وكل يوم زيدي الي ما توصلين نص ساااعه
السرعه تكون تدريجا من البطء للسريع حنا ذكرنا السرعه من قبل ^^ قدره تحمل جسمك
مع تحريك اليدين كانك جندي علشان الزنود وارفعي يدك ونزليها وارسمي دواير وحركي يدك يمين ويسار بشكل عشوائي بس انتبهوا لا يجيكم شد عضلي
وانتي على السير ممكن تحملين الاثقال :showoff: او علبه ماي معبيتها رمل او حصى

بعد ما تخلصين صلحي تمرين للفخوذ << ممكن تستعينين بمركه الكنب او حافه الدرج

في البدايه 20 بعد كم اسبوع الي ما تحسين ان اذا تمرنتي ما يوجعك شي بعدين زيدي
يعني اول ثالث ايام 20 بعدين 40 بعد أسبوع 50 وهكذا ...

يتبع
​

​

 

[نجمه الخليج123]

همسه مشاعر ...
حياك الله معانا وان شاء الله تنحفين
بس معليش ممكن توضحين لي سؤالك انتي تقصدين توقيت الرياضه ولا ايش ..؟

سما الوداع
يا حبني لك حنا جالسين نوسع صدورنا ونخفف
على الطريق يعني اثنين بووواحد

معنى الوفا
الله يسلمك يارب وان شاء الله تنحفين خليك معانا ومارح تندمين ان شاء الله

 

[نجمه الخليج123]

نكمل تمارينا
طيب انتي الحين خلصتي مشي وصلحتي تمرين الفخذ

نكــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــمـل

استخدمي الدراجه الثابته لمده خمس دقايق علشان ترتاحين بس
ونطي كم نطه علشان تنتعشين وتفرفشين ولا تنسين شرب الماي مع التمرين يعني كل ما مشيتي شوي اشربي ماااي

وبعدين اعملي هالتمرين لترهلات البطن
لاحضي كيف حاطه يدها علشان تسهل عليها الحركه

بعدين تبداء ترفع رجليها وتقبضها على بطنها

لهتالمرين نتايج تبهر مع الاستمرار
يعني في البدايه خليها 5 بعدين زيدي كل ثلاث ايام زيدي عليها


وهذا لشد الصدر والزنود الاماميه << بنات تراه شويه عليه خطير لشد الصدر

وهذا للزنود

وبعدين تصلحين تمرين التايتنك وهو انك تمسكين خصرك وتروحين يمين ويسار وكل يوم تزيدين وترويحين قدام وعلى ورا

واخر شي تمرين التصفيق على وراء <<--- يعني بدل ما تصفقين على قدام تصفقين على وراء

واخر شي تصلحين تمدد انك ترفعين يدك على فووق وتشدينها
او انك تاخذين نفس عميق

وهذي هي تمارينا لهالشهر ^^
الملخص:
خلاص احفضيها كل يوم كنقاط واكتبيها بالورقه الي قلنا عليها
تدليك بخل مخفف ووضعه على كــامل الجسم
1 مشي نص ساعه او اوربت
2 تمرين الفخوذ
3 الدراجه خمس دقايق والنط قليل
4 تمرين شد البطن
5تمرين دفع الجدار<< :flex:
6 تمرين الملاكمه << تسميات من راسي :bleh:
7 تمرين التايتنك << من جد الراسي فااضي :bigsmile:
8تمرين التصفيق على وراء
9 تمدد او اخذ تنفس عميق
عندي تمارين ثانيه اذا ماعجبتكم هالمجموعه ممكن انزل لكم مجموعه ثانيه

اي وحده عندها اضافات على البرنامج تقول لنا يمكن يكون هالشي احسن او في مصلحه الجميع
والله يوفقنا يارب وشدو الهمه
خل نعوض اللي خربناه برمضاااان
الامراض هالايام جالسه تكثر وكل شوي :tears:
مكتشفين مرض بسم الله عليكم بس




يلا اشوف من بيغلبني :harhar1:
من بكره بأبدا ان شاء الله

يلااا سلااااام موفقين حبيباتي بأذن الله :cupidarrow:
​

 

[أمامير]

يعطيكي العافيه يانجمه
بس كذا طيب البرنامج الغذائي مافي بديل غير الاول اذا امكن ؟؟؟؟؟

 

[هاله المسافر]

مشكورة اختي عالنصائح المهمه وان شاء الله نطبقها لانها صحيحه تماما

 

[بندورة الحلوة]

انااااااااااااااااااااااااا معاكم :e076:ياشباب وانا ابغي انزل بس (8) كيلوا يلالالالالالالالالالالالا شجعوني
اخواتي ماشاء الله كلهم مساويك ودي اصير مثلهم :clap::clap: