* يوميات رشيقات المستقبل *

[منال وكلي دلال]

يسلموووووووووو

 

[لبى قلبهـْْ]

اولا مبروط على فقدانك للوزن وحافضي عليه لا تقولين نحفت وترجعين تاكلين من ثاني ​

و اذا تبين تنحفين من فووووق سوي تمارين وخلك مركزه بتمارينك على الجزء الفووووقي من جسمك وانا اسوي تمارين حق الزنود كانت مكرهتني بجسمي حمد لله ع العافيه وقصم بالله اني ما بديت اسوي رياضه الا يوم شفتها باينه حتى اذا لبست بلوزه سترتش تصير واضخع تحسين ذا موب جسم الا مسااافيط اقولك وش تماريني بالضبط وان شاء الله تستفيدين منها
الموهم يا الغاليه اول شي اسويه
1- امشي على السير نص ساعه بسرعه من الخفيف الي السرعه المتوسطه
2- بعدين اطلع على الدرج وانزل علشان الفخوووذ وقصم بالله ان فخوذي باين انها متغيره حتى مع لبس البنطلووون كان عندي بنطول قديم ماكان يدخل فيني بس يوم جربته هالمره صار تمام
3- وبعدين اصير تعبااانه مااره اجلس اتمرن على الدراجه الثابته خمس دقايق بس مشان استعيد نفسي
4- بعدين انط على النطاطه عشر مرات تغير جو وفرفشه شوووي
5- بعدين اسوي تمارين شد البطن تعرفينها مااا
6- بعدين اسوي تمارين يقول انه يشد الجزء العلوي من الجسم وهو انك تحطين يدك على الجدار كانك بتدفين الجدار وبعدين تروحين مقربه من الجدار ومبعده عشرين ماره هذا يشد
7- وبعدين اسوي تمارين التايتنك <<-- على قولتي.. الي هو تمسكين خصرك وتروحين يمين ويسار وهذا اهم تمرين علشان الزنود
8- واخر تمرين التصفيق على وراء هذا لشد الصدر
* طبعا قبل ما اسوي التمارين هذا احط خل ابيض واحيانا احط خل تفاح واحيانا احط زنجبيل انا مسويته والله يختي ان جسمي طالع زين مشاء الله بس يبيله شوي :icon1366:
والبس البدله البلاستيك تراها زينه للرياضه تطلع الاملاح عن الجسم وتنحف بسرعه
ووبكذا تكووون الرياضه بالنسبه لي ساعه كامله ​

بس كل شي حمد لله لقيت له حل وتمرين الا اليدين من فوووق << االذراعين :sad_1:
لاني انا مع اني سويت تمارين الا ان يدي من فووق ما نحفت ابد ولا انشدت مدري وش التمرين اللي يشدها اللي تعرف يا اخوات يا ريت تقولي وش اسوي :surrender:
يارب اكون افدتكم ​

[/QUOTE]

الله يبارك فيك تسلمي لي:cupidarrow:
انا طلعت كمن تمرين من النت ومنهم التمرين الي قلتي عنه الي تسندين ايدينك على الجدارن
والتمارين الباقيه موجوده بالهرابط
http://www.niswh.com/vb/t51467-62.html :bigsmile:

 

[راجية المغفره]

سلام بناتيت
الدر المصون - لب قلبه - سما الوداع
مبروك لكم ولكل اللي نزلو
اللي نساك انساه وينك ياعسل؟؟؟
سحر الرؤى مادري نزلتي والا؟؟
وين لولوه بعد
وهلا بالجدد كلهم
مراثيف والا انقهرت علشانك بس خيرها بغيرها وانتبهي لنفسك بالسفر ياعيوني حطي الميزان بالشنطه
وصادقه لون المنتدى يجيب الهم صراحه
اما عن وزني

/

قولو اللهم بارك


/


نازله
كيييييييييييييييييييييييييييلووووووووووووووو
هيييييييييييييييييييييييييييييييييه
:c045:
خخخ <<<<<<<<<< واحده مو مصدقه عمرها
بس البركه بالمشي والحمدلله

 

[راجية المغفره]

ريح العود وينك
اظهري وباني

 

[الامل القريب@]

نصائح للرشاقة في رمضان طبق ما تستطيع من هذه المقترحات:

- التقليل من تناول الدهون والمقلياتوالحل ويات قدر الاستطاعة وليس الامتناع عنها.

- الحرص على أن تحتوي مائدة الإفطار على الفواكه الطازجة والسلطات الخضراء والبقوليات. (للأكل

وليس للزينة).

- التقليل من تناول الأشربة الصناعية وليس الامتناع والاستعاضة عنها باللبن والعصائر الطبيعية وقمر الدين.

- تناول التمر وشيء من اللبن أو العصير أو الماء وقم لأداء صلاة المغرب ثم عد إلى المائدة.

- تمتع بمائدة الإفطار وتنوعها وامضغ جيداً ولكن أحذر الإكثار من الطعام على المائدة

ولا تصل لحدود الشبع المفرط.

- لا تشرب مع الطعام أي شيء حتى الماء عددا الشوربة.

- اشرب الماء بحرية أثناء الليل ولا تكثر من شرب الأشربة الصناعية بين التراويح والسحور، فكأس واحدة تكفي جداً.

- الأفضل عدم الأكل بين الإفطار والسحور وإن كان لابد فلتكن وجبة خفيفة جداً وقليلة الدهون، مثلاً كوب شوربة وحبة سمبوسك في يوم، وقليل من الحلوى في يوم آخر.

 

[راجية المغفره]

اختي الامل القريب
جزاك الله خير

 

[مراثيف]

اختي الغالية لبى قلبهـ سلامتك من الم الركب روحي عند الدكتور حق العظام وخليه يسويلك اشعه علشان تتطمنين على نفسك انا سويت اشعه وطلع عندي احتكاك بالركب بعيد عنك وعن الجميع ان شاء الله بس علشان ترتاحي نفسيا والله يشفيك ويشفيني ويشفي كل مريض يارب....
راجيه المغفره الف مبروك على النزول والله يتمم عليك ان شاء الله الرشاقه والصحه يارب وتوصلي لوزنك وانت بخير ,,,
خليها على الله انا كمان مقهورة من وزني والله,, بس وش اسوي والله اني اخفف قدر مااستطيع ومع ذلك بدل ماانقص ازيد الحمد لله بالنسبه للهرمونات حللت والحمد لله رب العالمين طلعت طبيعي ماشاء الله تبارك الله مافيه هرمونات :clap:يعني ماادري وش المشكله بس يمكن علشان ماكنت اسوي رياضه
الحين صراحه انا اليوم في ورطه شغالتي سافرت اليوم وخلت كل شئ على راسيواحس ان ظهري بينكسر نصفين من الشغل المشكله الدورة شرفت عندي اليوم بعد شوفوا الصدف وماني قادرة اشتغل احس اني مررررررررررة تعبانه من ظهري الله يعين ومااقدراشوف شئ ماهو نظيف او مرتب احس اني اتضايق بناتي حبيباتي يساعدوني بس حرام صغار مايقدروا على الشغل بس مع ذلك شغلتهم مساكين بس والله زي ماقال المثل العمر يخلص والشغل مايخلص سبحان الله
طبعا انا اعتبرته تمارين والله ماتعبت في التمارين زي ماتعبت اليوم احس ان الرياضه ارحم لا والي قاهرني بيقولوا شغل البيت مايكفي كرياضه ليه ماادري مع اني احس اني اتحرك اكثر يالله الحين الأمور متلخبطه عندي ارتب اموري وانظم وقتي بعدين الرياضه خاصة ان ست الهانم عندي فما بقدر اسوي لا رياضه ولا اي شئ ,,,,
نسيت اشكر نجمة الخليج على التمارين الروعه فعلا تمارينك ميه الميه بس مين الي يتحمل ويطبق على طول ,,,,
ارجو مرة اخرى من الأخوات مشرفات الموقع تغيير تصمييم الموقع رجاء تعودنا على الي كان قبل هذا يالله يابنات صوتوا...
اختي اود اشتقنالك كثير ان شاء الله تكوني بصحة وسلامه يارب انتي والبيبي ,,, لاتنسين نفسك مع الإجازة ,,,,
ريح العود عسى ماشر يالغلا وش فيك تأخرتي علينا ارجوك طمنينا عليك....
لولوه كاندي اللب نساك انساه البقيه وينهم عسى ماشر ليه ماحطيتوا اوزانكم
الدر المصون وينك اليوم يالغلا غايبة عنا اليوم وين يومياتك
عزيزتي وغاليتي سما الوداع اخبارك يالغلا

 

[مراثيف]

نصائح للرشاقة في رمضان طبق ما تستطيع من هذه المقترحات:

- التقليل من تناول الدهون والمقلياتوالحل ويات قدر الاستطاعة وليس الامتناع عنها.

- الحرص على أن تحتوي مائدة الإفطار على الفواكه الطازجة والسلطات الخضراء والبقوليات. (للأكل

وليس للزينة).

- التقليل من تناول الأشربة الصناعية وليس الامتناع والاستعاضة عنها باللبن والعصائر الطبيعية وقمر الدين.

- تناول التمر وشيء من اللبن أو العصير أو الماء وقم لأداء صلاة المغرب ثم عد إلى المائدة.

- تمتع بمائدة الإفطار وتنوعها وامضغ جيداً ولكن أحذر الإكثار من الطعام على المائدة

ولا تصل لحدود الشبع المفرط.

- لا تشرب مع الطعام أي شيء حتى الماء عددا الشوربة.

- اشرب الماء بحرية أثناء الليل ولا تكثر من شرب الأشربة الصناعية بين التراويح والسحور، فكأس واحدة تكفي جداً.

- الأفضل عدم الأكل بين الإفطار والسحور وإن كان لابد فلتكن وجبة خفيفة جداً وقليلة الدهون، مثلاً كوب شوربة وحبة سمبوسك في يوم، وقليل من الحلوى في يوم آخر.

الامل القريب اشكرك على النصائح النيرة والله يجزاك كل خير يارب,,,

 

[اللب نساك انساه]

مرحبا يابنات بس راجيه اللي فقدتني والباقين وينهم انا بمدينه ثانيه وعندي شوي مشاكل مو قادرين ناخذ سكن ومرة ابوه اللي عندي زنانه كل شي تدقق عليه وابوه الله يهديه وش كثر طلباته ودي حط هات اوامر ياشين المنه اشياء مالها داعي وانا طفشانه قاعده الحرمه تزن على راسى طفشتني الله يرفعنا عنهم على فكره هاذا ابو ابوه يعني جده وانا طفشت منهم الله يرحمني برحمته ياارحم الراحمين من جد مافي احسن من الواحد يسكن لحاله الله يهدي زوجي ونطلع عنهم الميزان مو عندي ومالي نفس اكل ولا اوزن الله يفرج عني وعن المسلمين

 

[نجمه الخليج123]

لبى قلبه < شكرا على التمرين

الأمل القريب < شكرا على النصايح بالشهر الفضيل

​

مراثيف < الله يعيينك يختي على الشغل بس اهم شي رتبي وقتك والله ان تلاقين وقلت فراغ وترتاحين ولا تفكرين ان شغل البيت صعب والله سهل بس يبيله الترتيب والنضام

:busted_red: وشغالتك هي وجها ورا ما صبرت الين ما يقضى رمضان
يلا الله يعيينك يارب اعتبريه تمرين مع انهم يقولون شغل البيت مو تمرين

فطوري لليوووم :
صحن ملوخيه و بيض بالبنقانق وكوسه مع حبه فيتامين < مافيه نشويااات ابد
وان شاء اللله استمر :cupidarrow:
​

 

[مراثيف]

مرحبا يابنات بس راجيه اللي فقدتني والباقين وينهم انا بمدينه ثانيه وعندي شوي مشاكل مو قادرين ناخذ سكن ومرة ابوه اللي عندي زنانه كل شي تدقق عليه وابوه الله يهديه وش كثر طلباته ودي حط هات اوامر ياشين المنه اشياء مالها داعي وانا طفشانه قاعده الحرمه تزن على راسى طفشتني الله يرفعنا عنهم على فكره هاذا ابو ابوه يعني جده وانا طفشت منهم الله يرحمني برحمته ياارحم الراحمين من جد مافي احسن من الواحد يسكن لحاله الله يهدي زوجي ونطلع عنهم الميزان مو عندي ومالي نفس اكل ولا اوزن الله يفرج عني وعن المسلمين

اهلين اللب كيفك طيب ياختي مالنا الا ندعيلك ان الله يفرج عليك في الي انتي فيه واصبري واحتسبي الأجر والله يعينك اما بالنسبة للسؤال فأن سائلة عنك وعلى طول اسأل عنك وعن الباقين انتي ناظري فوق وانتي تشوفين ,,,

 

[مراثيف]

لبى قلبه < شكرا على التمرين ​

الأمل القريب < شكرا على النصايح بالشهر الفضيل ​

مراثيف < الله يعيينك يختي على الشغل بس اهم شي رتبي وقتك والله ان تلاقين وقلت فراغ وترتاحين ولا تفكرين ان شغل البيت صعب والله سهل بس يبيله الترتيب والنضام

:busted_red: وشغالتك هي وجها ورا ما صبرت الين ما يقضى رمضان
يلا الله يعيينك يارب اعتبريه تمرين مع انهم يقولون شغل البيت مو تمرين​

فطوري لليوووم :
صحن ملوخيه و بيض بالبنقانق وكوسه مع حبه فيتامين < مافيه نشويااات ابد
وان شاء اللله استمر :cupidarrow:​

والله ياختي حسبي الله عليها عيت تجلس حاولت فيها على الأقل تكمل رمضان بس عيت مررررره يالله قلعتها اهم شئ راحت عنا بخيرها وشرها الله يكفينا شرها ان شاء الله والله ان البيت وش حلاته من دون شغالات بس والله لولا الحاجة ماجبناهم لبيوتنا,,,

 

[نجمه الخليج123]

والله ياختي حسبي الله عليها عيت تجلس حاولت فيها على الأقل تكمل رمضان بس عيت مررررره يالله قلعتها اهم شئ راحت عنا بخيرها وشرها الله يكفينا شرها ان شاء الله والله ان البيت وش حلاته من دون شغالات بس والله لولا الحاجة ماجبناهم لبيوتنا,,,

من جد يختي يدرون انا محتاجين لهم بس يلا احسن شي انها راحت بدون ما تأذيكم والله البيت من دون شغاله انه راحه بقوه ما تحسين فيه احد غريب جالس معاكم ولا تخافين على عيالك وزوجك
​

 

[لبى قلبهـْْ]

رجوووي ..مبروووووووووووك
ميرو تسلمي لي ان شاء الله اروح
نجمة الخليج ..ولو نحن بالخدمه
اللب ياااعمري والله لك فقده من زمان مااشفناك الله يعينك يارب ويسهل عليك وتطلعين من المكان الي انتي فيه بأذن واحد أحد

 

[الدر المصون]

سلالالالالالالام مربع لكل البنات عزيزتي مراثيف معلش بالبداية بتتعبي بعدين تنظمي امورك وتتعودي بس لانه انتي تعبانه من الدورة بتحسي شغل البيت صعب الله يعينك معلش انا تاخرت باليوميات لانه البارحة واليوم عندي عطلة لانه هنا عطلتنا السبت والاحد فبالشة بشغل البيت تنضيف وغسل وكوي ملابس ما كان عندي وقت ادخل البارحة كان فطوري تمرايتين مع شيشين كباب مشوي مع بطاطس مسلوقة وسلطة وبالسحور اكلت ايس كريم مقدار كوب ولكن خلطت معه فواكه على شان اقلل كميته اما اليوم فانا فاطرة لانه المحروسة شرفت فاخذت بالريوك كوب شاي زنجبيل مع واحد توست اسمر والضهر اكلت 3 فراولة وباقي الفطور بعد تلث ساعات ومعزومة ان شاء الله ما اخبص وربنا يعين عزيزتي اللب الله يصبرك ويعينك جدا صعب لمل الوحدة تتعلم على الخصوصية وترجع تحس انه اكو احد يشاركهة حياتهة ويدخل فيها اصبري واحتسبي الاجر عند ربك وحاولوا ان تجدوا مكان وان شاء الله ربي يعوض صبرك ويريحك يا الغالية اما عن السؤال اعذرينا حبيبتي لانه كلنا عندنا بيوت واطفال ومسئولية فدخولنا بالعافية وعلى السريع وما شاء الله البنات هواي وانا اخاف اذكر وحدة وانسى الثانية لذلك لما ادخل اسلم على كل الحلوات والرشيقات لا تاخذي على خاطرك وانتي اخت عزيزة وربنا يريحك يا الغالية

 

[اللب نساك انساه]

دردوره ياحبيلك يسلم قلبك
لبى مبروك النزول ياحلوه والف شكر عاد انتي دعوتك ماشالله مايحتاج انا مجربتها
يوم اسافر لاهلي
وميرو ياحبي لقلبك والله اسفه ماانتبهت انك سألتي حقك علي والله يابنات ماشكيت لخواتي من امي وابوي ماشكيت الا لكم والله انكم عزووووووووووووتي مالي بعد الله غيركم

 

[نجمه الخليج123]

اليووووم ابووك يا التخريب على السحووور صراحه ما اقدر اسوي ذا الرجيم احس اني موب صاحيه :surrender: << رفعت الرايه البيضا
وجتني دوخه وقصم بالله وعصبت :dunno:

قمت اول شي اكلت سلطه خضار بالتونه << :idea:
وبعدين قمت اكلت بطاطس يمكن عشر بطاطسات مقلي طبعن :shutup:
وبعدين حطيت لي حلا << تحسين انك محرومه مره:icon28:
غير عن السمبوسه اللي كلتها :no:
طبعا بالنهايه انبني ضميري بقوه وختمتها على شاي اخضر :blushing:
خلاص باجل هالرجيم ما ابيه :nosweat:
بصير اكل بشكل يتخفيف مع رياضات :showoff: وبس ما تناسبني
اي رجيمات ارجع للاكل وبشراهه

​

 

[الدر المصون]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفكم يا حلوين وشنو اخباركم طبعا كنت معزومة على الفطور وكلت اخبركم شو اكلت اكلت تمر مخلوط مع سمسم يمكن خمس تمرات او اكثر لاني اموت في التمر واخذت صحن شوربة مع كبة صغيرة وقطعة كفته دجاج وسلطة وثلاث ملاعق حمص بطحينة وقطعة سكالوب مقلي وربع رغيف ونصف كلاص عصير طبعا يعتبر كثير بس اخذني الواهس وبعده بساعتين قطعه صغيرة حلا بالنسكافه وقطعه صغيرة رقي اما السحور فما اتسحر لانه فاطرة وربنا يعين على بكرى احاول ما اكثر على شان اعوض تخبيص اليوم

 

[أنثى وردية]

اهلين بنات .. انقطعت عن اليوميات معكم .. لاني ماني بييتي عند اهلي وضغط الفطور والسوق والسحور ههههههه
ابشركم منتظمة على الرجيم ..
اكل بالفطور ثلاث تمرات وكاسين ماء او كاسين حليب الرشاقه
عقب بساعه اخذ لي حبه تورتيلا او توسته محشيه بدجاج مع خلطه جبن وقشطه ادري ثقيله >>>>> ياويلي من الضرب اللي بيجيني منكم ..
على السحور .. مره ومره ..ومره اكلت ثلاث ملاعق رز مسلوق مع ربع دجاجه وثلاث حبات بطاطس والسلطه اكلتها بخبز نخاله .. كنت جوعانه من فطوري مااكلت شي ..
ومره اتسحر شابوره بر مع حليب الرشاقه وشاهي بسكر خفيف ..
الحمد لله انا باديه معكم بـ 29-8 ووزني 90 >>>>>>>> الان وزني 87 >>> وش رايكم ؟؟؟؟

ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
مراثيف الله يعينك على الروتين الجديد وبرمضان بعد .. والمشكله كان عندك طفل رضيع ..ماراح تسوين شي ..
الدر المصون تراك كثرتي شوي ..
نجمة الخليج ههههههههه ذكرتيني اول مابديت اخفف تعبت كثير واللحين تعودت شوي ..

بنات برجع لكم الليله ..

 

[أنثى وردية]

نجمة الخليج .. انا سمعت وانا بالعياده حقت التجميل ان الزنود ماتروح الا بتكسير دهون بجهاز عندهم لانها يقولون تجي وراثه ..وماتروح مع التنحييف .. والله اعلم ..

انا عندي المشكله بالبطن الشحم مغطي الخصر .. تمرين تايتنك ينفع للبطن ..؟
اعجبني تمرينك حق شد الصدر ....>>>>>>>>>>> تصفيق حلو !!

بسئلك عن الزنجبيل كيف سويتيه .. وخل التفاح ريحته وعه مااحبها ..

مشكورين على التمارين الحلوة ..

مبرووووووووووووووك للي نزلوا ... ومبروووووك لي انا ..
بنات شجعوني .. تراني مبسوطه ..
بسـألكم عن الشاي الاخضر يجيب نتيجه .. لاني كنت اخذه ووقفت مدري استمر عليه .
وعقبال للجميع بالنزووووووووووووووووول .. وعساكم على القوة ..