~أغلى الغاليات~
New member
- إنضم
- 12 يناير 2009
- المشاركات
- 1,330
هلا حبيباتي انا ابي اشارك معكم انا طولي 153 و وزني للأسف 78 يبيلي انزل 23 عشان اوصل للوزن المثالي
ملاحضه انا توني لي شهرين من الولاده وبعد قيصريه يعني الجسم متبهدل
ورايحه انزل لكم رجيم النقاط اللي رايحه اتبعه
(ياريت تحذفو كل الريجيماتاللي عندكمـ)(مع هذا الريجيم بتنزلي بشكل فظيع وتاكلي كل شئ)
اسمه" رجيم النقااااط "
تختارون عدد النقاطاما" 18 او 20 او 22 "
انا اتبعت 20 .. وبنت عمي 18 "
المهم هذا جدولالنقاط فيه اهم الأكلااات .. انا خذته من النت وقارنته مع الجدول اللي عطاني اياهعمي مع بعض التعديلات طلع نفسه
وطبعا كل وحده تسويلها جدول غذاائي على مزاجها المهم مااتتعدى النقااط الليفوووق
============================== ========
كأسعصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2نقطة
1 كرواسون.......4نقاط
صحنخس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1نقطة
3 حبات تمر.................1نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونةنقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطةواحدة
جبنة بيضاء 20 % دسمنقطتان.
الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هوالخربز
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطةواحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسمنقطتان .
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليلالزيت 3 نقاط .
============================== ====
وقبل ماتبدين ... نقيدي ب 3 شرووووط :
- شرب موويه دافيهمايله للحراره على الريق """ واذا تبين تنزلين اكثر اشربي بعد كل وجبه مويه دافيهوربي رووووووووعه """
- المشي 45 دقيقهباليوم ضرووووووووووري ... ماعدا ايام الخميس والجمعه راااحه """ اشتري كتااب جوروجكروز 8 دقائق لبطن رشيييق رووووووووووعه ينحت بطنك .. طلعت اعظام بطني بعد 5 اسابيع .. وانا اللي كرشتي نااطه شبر خخخخ """
- توزنين كل سبتفققققققققققققققققققققققققققققق قققققققققققققققققققققط << 100 خط علىفقط
هلا حبيبتي ..وحياج الله معانا ..ومشكوووووره على الرجيم ..حبيبتي ..لا تحاتين كلنا وزنا يعذبنا بعد الولاده بس اهم شي الاراده:showoff: ..وان شاء الله بعد فتره من الاستمرار على الخلطات والرجيم بتوصلين للي تبينه لا تحاتين..وكلنا معاج..:bigsmile:
