الافطار
- 3 حبات تمر + كوب ماء أو كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن قليل الدسم ( المتوفر لديك)
-الذهاب للصلاة حتى يتم امتصاص الذي اكلتيه ثم تبدأين بالافطار
-3-4 ملاعق طعام ارز أو ½ كوب مكرونة ويطبخ بالسلق كلتا الوجبتان
-60جم لحم أو دجاج أو سمك ( المتوفر لديك) ويطبخ اما بالسلق او بالشوي
-كوب سلطة مشكلة او نوعان من الخضار
بعد صلاه التراويح
-نوعان من الفواكه
-او نوع واحد من الفواكه + ½ كوب عصير
-اذا اردتي تناول اي حلو حاولي تناول قطعة صغيرة ويفضل عدم تناولها يوميا
السحور:
-خبز صغير أسمر أو 2 توست (سلايس)
-فول (2-3ملاعق أكل ) واذا اردت اضافة زيت زيتون اضيفي ملعقة شاي صغيرة فقط
أو بيضة مسلوقة واحدة أو ملعقتين طعام (أكل) لبنة قليلة الدسم او منزوع الدسم
-كوب سلطة خضراء
- ¾ زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم او منزوع الدسم
ملاحظات
-اكثري من شرب الماء حوالي 6-8 اكواب (كوب الشاي المتوسط)
-مارسي الرياضة يوميا على الاقل مشي سريه (30دقيقة) يوميا
-ابتعدي عن تناول الماكولات الدهنية والحلويات
-اكثري من تناول الخضروات ويفضل تناولها قبل البدء بالوجبة حتى يشعرك بالشبع واعدلي من تناول الفواكهه
-ابتعدي عن اكل المكسرات والحب لانها تساعد على زيادة الوزن بصورة سريعه
منقول
ولاتنسوا الدعاء بعد ف هالشهر
والصدقه بنيتكمـ
ورمضــــــــــــــان كـــــــــــريمـ:clap:
- 3 حبات تمر + كوب ماء أو كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن قليل الدسم ( المتوفر لديك)
-الذهاب للصلاة حتى يتم امتصاص الذي اكلتيه ثم تبدأين بالافطار
-3-4 ملاعق طعام ارز أو ½ كوب مكرونة ويطبخ بالسلق كلتا الوجبتان
-60جم لحم أو دجاج أو سمك ( المتوفر لديك) ويطبخ اما بالسلق او بالشوي
-كوب سلطة مشكلة او نوعان من الخضار
بعد صلاه التراويح
-نوعان من الفواكه
-او نوع واحد من الفواكه + ½ كوب عصير
-اذا اردتي تناول اي حلو حاولي تناول قطعة صغيرة ويفضل عدم تناولها يوميا
السحور:
-خبز صغير أسمر أو 2 توست (سلايس)
-فول (2-3ملاعق أكل ) واذا اردت اضافة زيت زيتون اضيفي ملعقة شاي صغيرة فقط
أو بيضة مسلوقة واحدة أو ملعقتين طعام (أكل) لبنة قليلة الدسم او منزوع الدسم
-كوب سلطة خضراء
- ¾ زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم او منزوع الدسم
ملاحظات
-اكثري من شرب الماء حوالي 6-8 اكواب (كوب الشاي المتوسط)
-مارسي الرياضة يوميا على الاقل مشي سريه (30دقيقة) يوميا
-ابتعدي عن تناول الماكولات الدهنية والحلويات
-اكثري من تناول الخضروات ويفضل تناولها قبل البدء بالوجبة حتى يشعرك بالشبع واعدلي من تناول الفواكهه
-ابتعدي عن اكل المكسرات والحب لانها تساعد على زيادة الوزن بصورة سريعه
منقول
ولاتنسوا الدعاء بعد ف هالشهر
والصدقه بنيتكمـ
ورمضــــــــــــــان كـــــــــــريمـ:clap:
