شات ***جمهورية مصر العربية***

[هالةالقمر]

]دي شبه مها احمد

ايه رايك بقى يا شيري مش حنعرف نعمل زيهم ولا ايه

 

[اعماق البحر]

يتصفح الموضوع حالياً : 5 (4 عضو و 1 ضيف)
‏اعماق البحر, ‏تحيا مصر, ‏هالةالقمر

مرحب بالضيف و العضو الخفى شاى قهوه نسكااااااااافيه

 

[اعماق البحر]

بس بصراحه المخفى ده صعبان عليا

 

[بنت اسكندرية]

موسـوعة عـن الرجيــم الصحي وحــرق الدهــون


بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اقدم لكم اعزائي هذا الملف الرائع والمتنوع عن طرق خطوات الرجيم السليمة

أمل ان يستفيد منه جميع المهتمين والمهتمات ومتبعي الرجيم والمحافظين على رشاقتهم من الجنسين ..



***********************************************************************




برنامج السعرات الحراريه

البرنامج الكامل للسعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية في الاطعمه والمشروبات...والخضار...والفواكه قبل البدء بأي برنامج للتغذية السليمة وللنظام الغذائي ،،، ولمعرفة عدد الدقائق اللازمة لاستهلاك تلك السعرات وهذا سيفيدكم بالتدريج في إعداد جدول غذائي مدروس حسب السعرات الحرارية الذي سيفيدك بلا شك في محاولة التقليل من تناول الحلويات.. والمعجنات...بعد معرفتك بالسعرات العالية التى تحتوى عليها




الخضار (الكميه دائما هي 100 غرام )
-----------------------------------------

ملفوف 30
الثوم 60
البصل 49
ارضي شوكي 40
هليون 25
كرفس 30
فطر 35
انديف 25
كراث 20
باذنجان 30
شمندور احمر 45
جزر 20
قرع 33
فول اخضر 64
فول يابس 330
فاصوليا خضراء 40
فاصوليا يابسة 336
عدس 337
القرنبيط 30
الخيار 15
الكوسة 33
السبانخ 35
الخس 19
اللفت 35
الزيتون الأخضر 215
بقدونس 55
الفجل 20
البندوره 22
البطاطا ( مسلوقة ) 90
البطاطا المقلية 300
بطاطا (شيبس - شرائح ) 540
الفلفلية 22
الحمص الأخضر 60
الحمص اليابس 350

الفاكهة (الكميه دائما هي 100غرام )
--------------------------------------------

المشمش الطازج 55 وحده حرارية
المشمش المجفف 270
اللوز اليابس 620
أناناس طازج 45
أناناس محفوظ 96
افوكاتو 210
موز 100
كرز 65
كستناء 200
ليمون حامض 45
سفرجل 70
ثمر النخيل (بلح ) 300
تين طازج 80
تين مجفف 280
فريز 40
ثمر العليق 45
ماندارين (يوسف أفندي ) 44
مانغا 62
شملم 30
جوز يابس 660
جوز الهند 400
برتقال 45
جريب فروت 45
بطيخ 30
دراق 60
فستق 630
خوخ 60
تفاح 60
أجاص 60
عنب ناضج طازج 80
زبيب 300


العصير ( الكميه دائما سعه كوب واحد )
--------------------------------------

المشمش 135
الجزر 50
البرتقال 135
الجريب فروت 120
العنب 165
البندوره 50
المشروبات الغازية
والمحلاة (الكولا مثلا) 80

-------------------------------------

المواد الدهنية
زبده 760
زيت نباتي 900
مار غرين 765

-------------------------------------

لحــــــوم

بقر 205
الصدر (الضلع ) 250
القلب 150
الكبد 115
الغنم 250
ضلع الغنم 300
فخذ الغنم 230
الخروف 280
ضلع الخروف 330
كبد الخروف 130
فخذ الخروف 250

-------------------------------------

طيــــــــور

الفروج ( الفراخ ) 175
الدجاج 300
الأوز 360
ديك الحبش 280
البط 200
بيضه دجاج 75
بياض بيضه ( الزلال ) 20
صفار بيضه 55

-------------------------------------

منوعات

خبز ابيض 260
خبز كامل 240
طحين القمح 345
القمح المنبت 390
القمح المجروش
(برغل أو سميد ) 370
طحين الذرة 350
اللبن الرائب 60
الأرز 350

-------------------------------------

حلـــــوى

السكر 380
حليب بالشوكولا 550
مربيات 290
عسل 330

-------------------------------------

بهارات وتوابل


الخردل الحار صفر
الفلفل الحار صفر
الخردل الأخضر 95
الخل صفر
الملح صفر





********************************************************************



معلومـــــــــــــــــات





كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه الحرارة الضرورية لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه واحده.
أن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حرارة غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية ).
أن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام البروتين الواحد يعطي أربعه كالوري. وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200كالوري في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى أكثر من 1800 وحده حرارية يوميا...


قاسم مشترك بين كل انواع الريجيم!

كل انواع الريجيم تخفض الوزن وكلها تعيد السمنة فور التوقف عنها ,لماذا؟


لكي يدوم مفعول الريجيم يفترض ان نتابعه مدى الحياة .وكل ما كان الريجيم قاسيا وسريعا ,كانت الردود سلبيه لاحقا
اذ ان انقاص الوزن يترافق عادة مع زيادة في كمية الدهنيات .فالجسم عندما يكون في حالة نقص يضطر الى الاستعاضة بالطاقة
التي يحتاجها في الاماكن الضعيفة , والنتيجة : يذوب العضل لكن الفائض في الدهنيات يبقى وبالتالي لاستعادة تغذية طبيعة .
وتعود الدورة نفسها لتنتهي مع جسم يقاوم تلقائيا الريجيم .

لا تستخف بما يلي....
الريجيم الفاشل يترك دائما اثار سلبية في الجسم وفي العقل ,اضافه الى ان عملية الارتفاع والهبوط في الوزن يمكنهاان تساهم في الاصابة بمرض السرطان وامراض الشرايين.
الكلام هنا يعني طبعا الاشخاص الذين يتلاعب وزنهم بين 10 و 20 كلج , وينتهي بهم الامر مع اضطرابات غذائية - صحية مثل مرض الشراهة او على العكس الانقطاع عن الطعام.

ماذا نأكل ومتى؟

وجبة الفطور:
كل انواع الغذاء الغني بالفيتامينات والدسم اضافة الى السكريات السريعة كالفاكهة والشوكولا والسكريات البطيئة كالخبز والموز والاجبان والبيض.....
وجبة الساعة العاشرة:موز - بسكويت - خبز ....

وجبة الغداء:
وهي الاهم خلال النهار , وتتطلب ان نتحاشى كل ماهو دسم ونبتعد عن التنويع . ماعدا ذلك كل شي مسموح: اللحوم - الخضار - المعكرونة....

وجبة الساعة الخامسة:يفترض احترام هذه الوجبة:خبز - بسكويت - سكريات بطيئة ..... والامتناع عن السكريات السريعة : شوكولا - حلويات .....
وجبة العشاء:وجبة خفيفه لايفترض ان تتخطى الساعة الثامنة مساء . من خلالها نمتنع عن الدهنيات والسكريات البطيئة , ونستعيض عنها بالاسماك - اللحوم الخالية من الدسم - الخضار.

الوجبة الاخيرة:

حوالي الساعة الحاديه عشرة قبل منتصف الليل وهي خاصة بالذين لاينامون باكرا وتقتصر على كمية قليلة وخفيفة من الخضار.

هكذا مع هذا الريجيم تضمنون نتيجة عملية وطويلة الامد من دون ان تحرمو مما طاب من مأكولات , ويدوم شبابكم مدة اطول.




**********************************************************************

لن تشعر بالجوع مع هذا الريجيم



النظام الغذائي التالي يستمر لمدة 10 أيام. ويتميز هذا الريجيم باحتوائه على كميات كبيرة نسبيا من الطعام، لذلك فلن تشعر بالجوع عند اتباعه.
الإفطار اليومي:
1/2 ثمرة جريب فروت أو 1/2 ثمرة برتقال + 2 بيضة مسلوقة + 2 شريحة لانشون أو 2 شريحة بسطرمة + شاي سادة أو قهوة سادة. ويمكن زيادة البيض إلى 6 بيضات وكذلك يمكن زيادة اللانشون إلى 6 شرائح.
الغذاء:
1/2 ثمرة جريب فروت أو 1/2 ثمرة برتقال + لحوم مشوية أو مسلوقة أو باردة + سلطة خضراء + شاي سادة أو قهوة سادة.
العشاء:
1/2 ثمرة جريب فروت + لحوم أو أسماك أو تونة (بدون زيت) + سلطة خضراء + خضار (كوسة أو فاصولياء أو خرشوف أو بسلة أو قرنبيط أو سبانخ أو كرفس) + شاي أو قهوة سادة.
تعليمات:
يمكن إضافة 2 ماعقة لبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة أو مرتين على الأكثر يوميا.
ممنوع نهائيا الأكل بين الوجبات.
طالما لم تحدد الكميات، تناول أي كمية حتى تشعر بالشبع التام.
ممنوع نهائيا الحلويات والنشويات والسكريات والزيوت.
يمكن استخدام الزبد لطهي الطعام في هذا النظام.
ممنوع حذف أو إضافة أي طعام من القائمة.
ممنوع تبديل الوجبات.
تناول أكبر قدر ممكن من الماء.
ممنوع الوقوف على الميزان قبل الانتهاء من تنفيذ البرنامج بأكمله.



*****************************************************************************************



أنا بأكل كل ساعتين



تأكلين تقريبا كل ساعتين ولكن وجبات قليلة, لقد اكتسبت أسوء عادة في تناول الطعام. هل تعرفين أن عدم التزامك ب 3 وجبات يوميا يجعلك فريسة سهلة للجوع وضحية لأي مغريات من الآكل مرتفع السعرات, ثم تسألي نفسك لما يزيد وزني رغم إنني لا آكل الكثير. إليك الحل لقد اكتشف أطباء الرجيم أن هناك رجيم خاص جدا لكل من يشعر بالجوع كل ساعتين, رجيم يجعلك تخفضي من 3 إلي 4 كيلو جرام في 5 أيام
الاثنين: بيضة مسلوقة + شريحة توست / حبة موز /كوب زبادي / علبة تونة بدون زيت/شريحة توست/تفاحة/بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
الثلاثاء: 3 ملاعق كورن فليكس+ نصف كوب لبن / تفاحة / كوب زبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة صغير/ طبق خضار صغير / علبة تونة بدون زيت / طبق سلطة خضراء صغير/ شريحة توست + 2 ملعقة جبن ابيض
الأربعاء: شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / 3 حبات جمبري +
سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة +4 ملاعق خضار مطبوخ
الخميس: شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبق صغير خضار / بيضة مسلوقة +
سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحم مشوي + سلطة / نصف
كوب زبادي
الجمعة: شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبن بيضاء / طبق شربة خضار /
شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر/ ربع دجاجة + خضار مسلوقة / كوب عصير
كريب فروت
ملاحظة لا توجد وجبات ثابتة يأكل متبع الرجيم الأكل المحدد في اليوم موزع كل ساعتين ويجب تناول كوب ماء قبل كل وجبة
1- يجب تناول 8 أكواب ماء يوميا 2- يمكن تناول قهوة أو شاي أو صودا
3- السلطة الخضراء مكونة من طماطم/ خيار / فجل / فلفل

 

[بنت اسكندرية]

رجيم العصائر والفواكه الطازجة


يعتمد هذا الريجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين الوجبات لتعطي إحساساً دائماً بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار الريجيم الغذائي المصاحب لمدة أربعة أسابيع كاملة. واتباع هذا الريجيم ينقص وزنك 5 كيلوجرامات خلال هذه الأسابيع الأربعة.
اليوم الأول: الإفطار:
يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة "نقيع" أو شاي ومنها البابونج، الهندباء البرية، أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن عمل تباديل يومية لنوعية الشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتاليين.
الغداء:
قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" وقطعة دجاج مسلوقة "شريحة حوالي 100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء.
العشاء:
يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثاني: الإفطار:
يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب كريز.
الغداء:
يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالى الدسم.
العشاء:
قطعة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح"+ 100 جرام من الجمبري، والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة.
اليوم الثالث: الإفطار:
كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق، ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة، ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الإفطار.
الغداء:
يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء، وتناول حوالي ربع كيلو عنب.
العشاء:
100 جرام بطاطس مسلوقة+ 100 جرام شرائح خبز أسمر+ قطعة من الدجاج المسلوق أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
اليوم الرابع: الإفطار:
كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق+ تناول بيضة واحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ بعض أوراق الخس الطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
الغداء:
طبق سلطة خضراء+ شرائح خبز محمص+ شريحة من صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام+ ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم.
العشاء:
عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي الدسم على الريق+ 100 جرام من الأرز المسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير التوت والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
اليوم الخامس: الإفطار:
كوب من عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
بين الإفطار والغداء:
يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس.
الغداء:
طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب حليب دافئ خال من الدسم.
العشاء:
شرائح البطاطس المسلوقة "حوالي 100 جرام"+ كوب من البسلة المسلوقة مع الجزر أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق+ سلطة فواكه بدون سكر+ كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم السادس: الإفطار:
كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون الدافئ+ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ كوب من الحليب خالي الدسم+ كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد الإفطار.
الغداء:
طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب من المكرونة المسلوقة+ كوب حليب دافئ خالي الدسم.
العشاء:
شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام"+ قطعة لحم مشوية "100 جرام"+ شريحة من الخبز الأسمر+ ربع كيلو عنب+ كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو بقليل من السكر.
اليوم السابع: الإفطار:
كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة "عصير، عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ+ شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم.
الغداء:
طبق من السلطة الخضراء+ شرائح من البطاطس المسلوقة "100 جرام"+ شريحة خبز أسمر "100 جرام"+ قطعة لحم مشوي أحمر "100 جرام"+ ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجم.
العشاء:
كوب عصير أعشاب دافئ+ شريحة خبز محمص "100 جرام"+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.. ويراعى تكرار هذا الريجيم حتى يؤتى ثماره.

 

[بنت اسكندرية]

رجيم الأعشاب أسرع رجيم



أسرع رجيم أعشاب يمكنك أن تقومي به هو رجيم الأيام الخمسة وهو رجيم يستمر لمدة خمسة أيام فقط، تستطيعين فيه التعود على نظام غذائي قليل السعرات متوازن غذائياً يستخدم الأعشاب كعامل مساعد لنجاح النظام الغذائي المنشود، ويشترط الاستمرار على منوال الرجيم بعد الانتهاء منه لتثبيت الوزن الجديد، ويمكنك خلال خمسة أيام أن تفقدي من 2 إلى 3 كيلوجرامات، وعند استمرارك على نظام الرجيم لمدة شهر واحد ثقي بأنك قد تكونين أكثر رشاقة بعد فقد 5 كيلوجرامات على الأقل.
في اليوم الأول:
الإفطار: كوب من شاي الأعشاب أو عصير الليمون أو عصير برتقال+ بيضة واحدة مسلوقة+ شريحة خبز أسمر محمص+ شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء: حساء أعشاب ساخنة+ قطعة خبز+ قطعة جبن بدون دسم "100 جرام"+ كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب، عند الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو كوب من عصير الطماطم.
العشاء: كوب من عصير العنب+100 جرام من السمك المشوي+ شريحة خبز+ سلطة خضراء طازجة+ شاي أو قهوة بدون سكر.
في اليوم الثاني:
الإفطار: كوب عصير الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو نصف ثمرة جريب فروت أو كوب عصير ليمون دافئ+ نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
الغداء: حساء أعشاب+ 100 جرام من البفتيك الأحمر+ قطعتان من التوست+ سلطة خضراء "خس، طماطم، وجزر"+ شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء: نصف كوب عصير طماطم+ قطعة خبز جافة محمصة+ 100 جرام مع جبن خالي الدسم+ خس+ كوب شاي أو قهوة، ويمكن لهدوء الأعصاب تناول كوب من الحليب، وعند الإحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامة صغيرة أو 500 جرام جزر أو بعض أوراق الخس أو الكرفس.
اليوم الثالث:
1الإفطار:عصير جريب فروت أو عصير ليمون دافئ أو أعشاب "بابونج، كاموميل"+ بيضة مقلية+ قطعة توست+ سلطة خضراء "خس، جزر، وطماطم".
الغداء: حساء خضار بالأعشاب الدافئة وشريحة من لحم الدجاج أو اللحم البقرى حمراء "مسلوقة أو بفتيك" 100 جرام+ 100 جرام خبز+ سلطة خضراء+ ثمرة تفاح أو جريب فروت.
العشاء: نصف كوب من الكريز والموز المقطع مضروب في الخلاط+ شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد+ خبز محمص، ويمكن أيضاً تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من الكريز الطازج أو موزة واحدة لا أكثر أو شرائح من الشمام حوالي 200 جرام أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس.
اليوم الرابع:
يمكن تكرار ما حدث تماماً في اليوم الأول.. من الرجيم في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة التي تساعد على إنقاص وزنك الزائد.
اليوم الخامس:
يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني.. أو الثالث.. من الرجيم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك فقط.
خلال هذا الرجيم تستطيعين تناول وجبات تعطيك حوالي "1100 سعر حراري" ولابد من استشارة الطبيب قبل القيام بأي نوع من أنواع الرجيم لمساعدتك في اختيار أفضل النظم التي يمكن أن توفر لك بأمان جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسمك.


ريجيم المحاور الثلاثة لإنقاص الوزن



يشير الدكتور عدلي صبور، استشاري أمراض السمنة والنحافة، إلى أن فكرة هذا الريجيم تقوم على ثلاثة أمور وهى: التنوع الغذائي، وعدم إجهاد الشخص القائم بالريجيم بحساب الوزن، وعدم الحرمان. وأضاف أن خطة هذا الريجيم تستمر لمدة شهر. وإليك الآن المحاور الثلاثة التي يقوم عليها هذا الريجيم:
المحور الأول: التنوع الغذائي
خاصة في الطبق الرئيسي، حيث يتم توفير احتياجات الجسم من منطلق الفلسفة الغذائية التي تؤمن بأن الريجيم الصحيح يقوم على العناصر الغذائية الشاملة، مع الحرص على تناول ثلث من البروتينيات المخفضة للشهية، وثلث من الخضراوات المخفضة للشهية، وثلث من الكربوهيدرات التي توفر الدفء للجسم.
المحور الثاني: عدم الإجهاد
ويرتكز أساسا على عدم إجهاد الشخص الذي يقوم بالريجيم بمسألة الوزن والحساب، ولكن وضع الكمية بالحجم المتساوي فقط، أياً كانت كمية التساوي.
المحور الثالث: عدم الحرمان
هذا الريجيم لا فيه حرمان، ففيه تناول كل الممنوعات التي تزيد الوزن، ولكن في حدود. كذلك فإن هذا الريجيم ذو فائدة كبيرة، فكثيراً ما ينصح الأطباء بعدم زيادة مقدار إنقاص الوزن لأكثر من 2 إلى 3 كيلوجرامات في الشهر، حتى لا يحدث خلل مفاجئ في أجهزة الجسم نتيجة للنقص الشديد في الوزن. وخطة هذا الريجيم كما يلي:
اليوم الأول: الفطور يوميا
كوب حليب خالي الدسم+ كوب كورن فليكس. أوشريحة توست+ ملعقة صغيرة زبد+ ملعقة صغيرة مربى. أو بيضة مسلوقة+ شريحة توست.
الغداء:
2 سمكة مقلية. طبق سلطة خضراء. ربع رغيف عيش بلدي. 3 ملاعق أرز.
العشاء:
طبق خضراوات. الحلو "طبق مهلبية".
اليوم الثاني: الغداء:
طبق شوربة طماطم. قطعة برجر مشوى. نصف رغيف. 2 ورقة خس.
العشاء:
طبق دجاج بالكارى. 2 ملعقة من الأرز المفلفل.
اليوم الثالث: الغداء:
قطعة روست بيف. ربع رغيف. طبق سلطة.
العشاء:
بيضة مسلوقة. قطعة جبن. ربع رغيف.
اليوم الرابع: الغداء:
5 أصابع سجق. نصف رغيف عيش بلدي.
العشاء:
بيضة مسلوقة. قطعة جبن خالي الدسم.
اليوم الخامس: الغداء:
صدر دجاجة مشوية. طبق صغير سلطة. ثمرة من الفاكهة.
العشاء:
كوب لبن.
اليوم السادس: الغداء:
نصف رغيف عيش. 5 أصابع كفتة. سلطة خضراء.
العشاء:
قطعة سمك مشوية. ربع رغيف عيش. ثمرات فاكهة.
اليوم السابع: الغداء:
2 قطعة بفتيك. نصف رغيف عيش. خضار سوتيه.
العشاء:
3 ملاعق فول. ربع رغيف بلدي.



***************************************************************************************



رجيم للمناسبات قريبة الموعد



لديك مناسبة سعيدة بعد شهر وتريدين ارتداء فستان رائع إلا أن زيادة وزنك تحرمك من الظهور بالمظهر الذي تريدينه. هذا الريجيم سوف ينقصك 2 كيلو جرام في الأسبوع
في هذا البرنامج، يمكنك تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً، يتخلّلها وجبة خفيفة (سناك). وان وجدت أن التخلص من كيلوجرامين غير كاف للوصول إلى ما تريدين، فيمكنك تكرار هذا البرنامج لأسابيع أخرى.
لائحة بالوجبات الخفيفة اليومية:
يمكنك اختيار واحدة من هذه الوجبات الخفيفة، لتناولها بين الوجبات الرئيسية كل يوم، مع إمكانية تكرار نفس الوجبة يومياً:
قطعة من الحلوى ذات المكونات البسيطة والدهون القليلة.
10 ملاعق طعام من اللبن مطعم بالفاكهة التي تفضلينها.
كوب صغير من البوظة القليلة الدسم.
كوبان من الفشار (بوبكورن) على أن يكون خالياً من الزيت أو الزبدة.
كوب من عصير التوت أو غيره من الفاكهة القليلة السكر.
كوب من كوكتيل الفاكهة المعلبة أو الطازجة المقطعة والمغمورة في شراب خفيف.
يوم السبت:
الفطور: قطعة صغيرة من الخبز الأسمر المحمّص مع قليل من الزعتر أو بدونه.
حبة متوسطة الحجم من التفاح.
كوب من الحليب الخالي من الدسم.
الغذاء: شريحة خفيفة من لحم الدجاج مع حلقات من الطماطم وأوراق الخسّ وشيء من الخردل أو الخلّ أو الصلصة الخالية من الدهن.
قطعتان صغيرتان من الخبز الأسمر أو التوست.
حبة من الموز.
العشاء: قطعة متوسطة من السمك المشوي.
كوب من اللوبيا الخضراء أو البازلاء أو الفاصوليا الخضراء المسلوقة.
قطعة خبز سمراء محمّصة.
يوم الأحد:
الفطور: قطعتان من الخبز أو التوست الأبيض منقوعتان في بيضة واحدة مخفوقة مع ثلاث ملاعق من الحليب الخالي من الدسم والقليل من القرفة المطحونة. تقلى في قليل من الزيت ويوضع عليها ملعقتان من المربى الخفيف.
نصف كوب من الفاكهة المقطعة.
كوب من الحليب الخالي من الدسم.
الغذاء: كوب من حساء الطماطم (قليل من الأرز المطبوخ في صلصة الطماطم مع كمية قليلة جداً من الدهن).
حبة صغيرة من البطاطا المشوية، مضاف إليها بعد النضوج ثلاث ملاعق من الجبن القليل الدهن.
العشاء: شريحة صغيرة من صدر الدجاج أو الديك الرومي أو لحم البقر.
كوب من الخضر المقطعة كالبقدونس أو الجرجير أو الكرفس أو الريحان.
كوب من القرنبيط المسلوق مع قليل من الليمون أو التوابل.
يوم الاثنين:
الفطور: قطعة من الخبز الأسمر.
حبة من الخوخ الطازج أو نصف كوب من الخوخ المعلّب في شراب مخفف.
كوب من الحليب الخالي من الدسم.
الغذاء: شريحتان من اللحم القليل الدهن مع أوراق الخسّ والصلصة الخالية من الدهن.
قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر.
حبة كبيرة من التفاح.
العشاء: قطعة من صدر الدجاج المشوي.
نصف كوب من البازلاء الخضراء المسلوقة.
نصف كوب من الأرز المسلوق.
يوم الثلاثاء:
الفطور: قطعة خبز سمراء مع قليل من الزعتر أو السمسم.
حبة برتقال متوسطة الحجم.
كوب حليب خالٍ من الدسم.
الغذاء: سمك التونة أو أي نوع من السمك المعلب مع ملعقة شاي من المايونيز أو الصلصة القليلة الدهن.
قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر.
حبة صغيرة من الموز.
العشاء: قطعة من كفتة اللحم المشوية (لحم وبصل وبقدونس).
كوب من الخضر المفرومة.
بطاطس صغيرة مشوية، توضع عليها ملعقة شاي من الزبد.
يوم الأربعاء:
الفطور: بيضة مخفوقة ومقلية بقليل من الزيت.
قطعة من الخبز أو التوست الأسمر.
كمثري أو تفاحة أو أي نوع من الفاكهة المتوفرة.
الغذاء: كوب من حساء الطماطم أو العدس.
عجّة ممزوجة بثلاث حبات من الفطر أو كمية مناسبة من البصل والطماطم.
حبة صغيرة من التفاح.
العشاء: أرز مع الفاصوليا البيضاء: اخلطي نصف كوب من الأرز المطبوخ مع كمية قليلة جداً من الزيت، ونصف كوب من الفاصوليا البيضاء المطبوخة بصلصة الطماطم
سلطة بصل والطماطم مع خضر الموسم.
يوم الخميس:
الفطور: قطعة من الخبز أو التوست الأسمر مع ملعقة شاي من الزبد.
كوب من عصير البرتقال أو أي فاكهة متوفرة.
كوب من الحليب الخالي من الدهن.
الغذاء: كوب من المكرونة المطبوخة مع ما تحبين من الخضر.
كوبان من قطع الدجاج المخلوطة بالخضر المفرومة مع ملعقة شاي من المايونيز أو الصلصة القليلة الدهن.
قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر.
حبة من الموز.
العشاء: قطعة سمك صغيرة مشوية
كوب من الخضر المتوفرة غير المطبوخة.
نصف كوب من المعكرونة المسلوقة مع ملعقة شاي من الزبد.
يوم الجمعة:
الفطور: كوب من سلطة الفاكهة (ما هو متوفر في الأسواق).
نصف كوب من الجبن القليل الدهن.
قطعة خبز أو توست أسمر.
الغذاء: كمية معقولة من السمك المشوي مع قليل من الصلصة والكرفس أو ما هو متوفر من الخضر.
قطعة من الخبز أو التوست الأسمر.
العشاء: قطعة صغيرة من الدجاج المشوي القليل الدهن.
كوب من القرنبيط المسلوق مع الليمون.
بطاطا صغيرة مشوية مع ملعقة شاي من الزبد

 

[بنت اسكندرية]

إنقاص الوزن الزائد في 10 أيام


نقدم إليك عزيزتي برنامجا غذائيا يجعلك تتخلصين من حوالي 3 كيلوجرامات في عشرة أيام فقط، ولكن يجب الاهتمام بالآتي قبل اتباعه:
1- التأكد من عدم وجود أي مشكلات صحية. 2- معرفة أن هذا الريجيم سيستمر لمدة 10 أيام لن تتناولي فيها إلا 800 سعرا حراريا يوميا. 3- تناول 20 جراما من الخضراوات يوميا لتجنب الإمساك. 4- شرب 8 أكواب ماء يوميا. 5- ممارسة رياضة المشي أو السباحة أثناء الريجيم لزيادة سرعة الاحتراق.
اليوم الأول
الإفطار: - كوب عصير برتقال. - بيضة مسلوقة. - قطعة خبز. الغداء: - سمكة مقلية. - طبق سلطة خضراء. - ربع رغيف عيش بلدي. - 3 ملاعق أرز سمك. العشاء: - طبق خضراوات.
اليوم الثاني
الإفطار: - كوب عصير برتقال. - طبق صغير كورن فليكس. الغداء: - طبق شوربة طماطم. - قطعة هامبورجر مشوي. - نصف رغيف سن. - ورقتان من الخس. العشاء: - طبق دجاج بالكاري. - ملعقتان من الأرز المفلفل.
اليوم الثالث
الإفطار: - عصير برتقال. - قطعة توست. - قطعة جبن أبيض. الغداء: - قطعة روست بيف. - ربع رغيف عيش. - طبق سلطة. العشاء: - بيضة مسلوقة. - قطعة جبن. - ربع رغيف عيش.
اليوم الرابع
الإفطار: - نصف رغيف عيش. - قطعة جبن أبيض. - تفاحة متوسطة. الغداء: - 5 أصابع سجق. - نصف رغيف عيش بلدي. العشاء: - بيضة مسلوقة. - قطعة جبن خال من الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار: - بيضة مسلوقة. - قطعة خبز أسمر. الغداء: - صدر دجاجة مشوية. - طبق صغير سلطة. - ثمرتان من الفاكهة. العشاء: - كوب لبن.
اليوم السادس
الإفطار: - عصير برتقال. - بيضة مقلية. - قطعة خبز أسمر. الغداء: - نصف رغيف عيش. - 5 أصابع كفتة. - سلطة خضراء. العشاء: - قطعة سمك مشوية. - ربع رغيف عيش. - ثمرات فاكهة.
اليوم السابع
الإفطار: - عصير برتقال. - بيضة مقلية. - قطعة خبز أسمر. الغداء: - 2 قطعة بفتيك. - نصف رغيف عيش. - خضار سوتيه. العشاء: - 3 ملاعق فول. - ربع رغيف بلدي.
اليوم الثامن
الإفطار: - بيضة مسلوقة. - قطعة خبز أسمر. الغداء: - قطعة روست بيف. - ربع رغيف عيش. - طبق سلطة. العشاء: - عصير برتقال. - قطعة توست. - قطعة جبن أبيض.
اليوم التاسع
الإفطار: - كوب عصير برتقال. - طبق صغير كورن فليكس. الغداء: - 1 سمكة مقلية. - طبق سلطة خضراء. - ربع رغيف عيش بلدي. - 3 ملاعق أرز سمك. العشاء: - بيضة مسلوقة. - قطعة خبز أسمر.
اليوم العاشر
الإفطار: - عصير برتقال. - بيضة مقلية. - قطعة خبز أسمر. الغداء: - 1 قطعة بفتيك. - نصف رغيف عيش. - خضار سوتيه. العشاء: - عصير برتقال. - قطعة توست. - قطعة جبن أبيض.




**************************************************************************************



كرش ولا البطيخة



رجيم خاص جدا لتخليصك من الكرش والدهون حول دوران الخصر. ويخفض وزنك من 5إلي 6 كيلو جرام في 14 يوم فقط.
الإفطار:
موحد في جميع الأيام
3 أكواب كبيرة من الماء على الريق.
كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس.
اختاري.. بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق "فول" بقليل من الزيت والليمون، "أو قطعة جبن قريش".. ممكن إنك تنوعي يعني يوم "بيض" ويوم "جبن" ويوم "فول" لإبعاد الملل.
ربع رغيف عيش بلدي.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الأول:
الغداء
2 بيضة مسلوقة جيداً.
طبق سبانخ مسلوقة أو طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ".
ربع رغيف بلدي.
شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء:
صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
خمس حبات جزر.
خمس ثمرات طماطم.
ثمرة جريب فروت قبل النوم.
اليوم الثاني:
الغداء
طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء:
ربع كيلو سمك مشوي.
طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم".
ربع رغيف بلدي.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث:
الغداء
طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة جيداً.
طبق سلطة خضراء.
ربع رغيف بلدي.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الرابع:
الغداء
صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
شرائح طماطم.
وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.
العشاء:
مقدار ربع كيلو سمك مشوي.
طبق سلطة خضراء.
فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الخامس: الغداء
طبق سلطة فواكه.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة جيداً.
شرائح طماطم.
قطعة جبنة بيضاء.
نصف رغيف عيش بلدي.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السادس:
الغداء
2 بيضة مسلوقة جيداً.
طبق سلطة خضراء.
ربع رغيف عيش بلدي.
العشاء:
مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية.
طبق سلطة خضراء.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السابع:
الغداء
2 بيضة مسلوقة كويس.
طبق سبانخ أو شوربة خضار.
العشاء:
حوالي ربع كيلو سمك مشوي.
ربع رغيف بلدي.
ثمرة جريب فروت قبل النوم.
يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوعين وبعد ذلك تأخذي إجازة يوما تأكلي فيه كل ما ترغبي ثم تكرري النظام أسبوعين أخريين


ريجيم الجزء الأسفل من الجسم



تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد في الجزء الأسفل من الجسم، عند أهل الشرق، خاصة في النساء، فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى، الأمر الذي يفرض إعلان الحرب على الوزن الزائد بهذا النوع من الريجيم ويقول خبراء التغذية والجمال: إنه من الصعب التخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم. والريجيم الذي نقدمه في هذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة، قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه. ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومي نهائياً، فعلى الرغم من أن السمن أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعماً لذيذين، إلا أنه ممنوع استعمال الدهون في فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غير الدهون.
قائمة الممنوعات
ونقدم فيما وصفات لا تحتاج إلى أي نوع من أنواع الدهون، فهذه أولا قائمة الممنوعات:
دهون الطهو:
مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمر.
منتجات الألبان:
مثل الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض.
الأسماك:
الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين.
اللحوم:
مثل لحم الضأن أو أي دهون على اللحم.
المكسرات واللب:
كل أنواع المكسرات واللب أيضاً.
الحلوى:
مثل الشوكولاته والتوفي والكيك والبسكويت والجاتوه عامة.
البرنامج الغذائي اليومي
ويمكن اتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائي اليومي: - كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم. - تناول أى كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً. - شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة. - شريحتان من خبز التوست، و4 شرائح "75 جراماً" من لحم الدجاج الأبيض "الصدر" وثمرتان من الطماطم وثمرة فاكهة. - كمية من الجبن القريش، مع الجمبري المسلوق المقشر. - حبة بطاطس بالفرن مع القشر، مع 225 جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة، أو ذرة مسلوقة.
قائمة العشاء
تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية: مشهيات: تختار واحدة فقط: - ثمرة ليمون هندى "جريب فروت". - قطع من الشمام. - مرق دجاج منزوع الدسم. - كوسة محشوة بالجمبرى.
الوجبة الرئيسية
100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير أسمر. سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبري وسلطة. 175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر. 75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر. دجاج مطهو، مع كرات أفرنجى.
الحلو
- شرائح موز مع لبن زبادي بالفاكهة. - تفاحة، مع لبن زبادي منزوع الدسم. - فاكهة طازجة، مع لبن زبادي منزوع الدسم. - قطعة من حلوى المارنج، مع لبن زبادي منزوع الدسم، ووحدات فراولة أو توت.


******************************************************************************************



رجيم لعروس رشيقة



خبيرة التغذية ايمان سلطان استشارى السمنة والنحافة بمعهد التغذية بالقصر العينى تقدم للعروس التي ترغب فى التخلص من الكيلوجرامات الزائدة نظاماً غذائياً يعتمد على البروتينات يخلصها من كيلوجرامين اسبوعياً، حتى تستطيع ان تظهر في كامل رشاقتها في فستان الزفاف الأبيض الذي قضت شهورا، بل سنوات وهي تحلم به، مع العلم ان هذا النظام مخصص لمن تريد التخلص من وزن يبلغ 10 كيلوجرامات كحد اقصى. ويمكن اتباعه لعدة اسابيع وصولاً الى الوزن المناسب
اليوم الاول :
الفطور: شاي او قهوة بدون سكر مع بيضة واحدة ، 1/ 4 رغيف خبز أسمر' وحبة طماطم. الغداء: 200 جرام ـ 150 جراماً من صدرور الدجاج على شكل شيش طاووق مع بهارات وقليل جداً من الزيت، مع طبق سلطة وملعقتي زيت صغيرتين وجبة خفيفة لبعد الظهر: حبة فاكهة العشاء: سلطة خضراء او خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين +100جرام جبن أبيض "يمكن اضافة الجبن الى السلطة"
اليوم الثاني :
الفطور: كوب حليب منزوع الدسم او كأس لبن مع 30 جراماً من حبوب الإفطار (كورن فليكس) وحبة فاكهة. الغداء: 150ج لحم روستو (شرائح) مع فنجان خضار مطبوخ على البخار، أو طبق سلطة طازجة مع ملعقتي زيت صغيرتين. وجبة خفيفة للظهيرة: كأس لبن وحبة فاكهة . العشاء: سلطة خضراء او خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين+ 100جرام شرائح سمك
اليوم الثالث:
الفطور: شاي او قهوة من دون سكر، 1/2 رغيف خبز اسمر مع قطعة جبن أبيض "من الأفضل ان يكون قليل الدهون" مع قطعة خيار . الغداء: سلطة تونة معلبة ، بيض ، خضار الموسم من دون صلصة، لكن إذا كان لا بد فيمكن استعمال نصف ملعقة خردل مع ملعقة مايونيز وملعقتي زيت صغيرتين وجبة خفيفة للظهيرة: تفاحة واحدة العشاء: سلطة خضراء او (خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين)، بيضتان مسلوقتان او خضار على شكل عجة
اليوم الرابع:
الفطور شاي او قهوة بدون سكر. 3 شرائح خبز (توست) اسمر، ملعقتان كبيرتان من لبنة من دون دهون، او جبنة منزوعة الدهون مع قطعة خيار الغداء: 200 ج سمك فيليه مشوي فى الفرن، طبق سلطة وجبة خفيفة للظهيرة: فاكهة الموسم العشاء: سلطة خضراء او خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين و100ج تونة معلبة في الماء مع السلطة
اليوم الخامس:
الفطور: شاي او قهوة بدون سكر مع نصف رغيف اسمر وكبيس او خيار. الغداء: قطعة دجاج مشوي مع خردل ، طبق سلطة وجزر مع ملعقتين من مايونيز منزوعة الدسم. وجبة الظهيرة: حبة فاكهة أو12 حبة فراولة العشاء: سلطة خضار طازج او خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين و 100ج صدر دجاج او ديك رومي.
اليوم السادس:
الفطور: شاي او قهوة بدون سكر. 3 قطع من الخبز الأسمر أو النخالة مع زعتر يابس + ملعقة صغيرة زيت. الغذاء: سلطة الموسم مع ملعقتي زيت صغيرتي . العشاء: سلطة خضار او خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين مع 100 جرام قريدس مسلوق او مشوي.
اليوم السابع:
الفطور: شاي او قهوة بدون سكر. كأس لبن ، فاكهة خفيفة منزوعة الدسم ، كأس رقائق ذرة corn flakes. الغداء: خضار (لوبياء، بامية، كوسا مطبوخة مع 7 ـ 8 قطع لحم) بدون خبز أو أرز، مع ملعقتين صغيرتين من الزيت. وجبة خفيفة للظهيرة: كأس سلطة، حبة فاكهة. العشاء: سلطة خضار طازجة او خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين مع كأس لبن وخيار و بيضة واحدة مسلوقة

 

[بنت اسكندرية]

برنامج غذائي لمدة شهر لتخفيف الوزن



هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لا يزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة. يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام.
الإفطار اليومي دائماً :
نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله - بيضتان مسلوقتان - الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب.
اليوم الأول: الغداء:
صنف واحد من الفواكه وبأي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ)
العشاء:
لحم مشوي (مفروم أو ستيك ) - سلطة (خيار, خس, طماطم ,فلفل أخضر)
ملاحظات:
الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع.
اليوم الثاني: الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد - طماطم , حبة جريب فروت.
العشاء:
بيضتان مسلوقتان - توست , حبة جريب فروت.
اليوم الثالث: الغداء:
جبن خالي من الدسم - توست - طماطم
العشاء:
لحم مشوي خالي من الدهون.
اليوم الرابع: الغداء:
صنف واحد من الفواكه وبأي كمية.
العشاء:
لحم مشوي - سلطة.
اليوم الخامس: الغداء:
بيضتان مسلوقتان - خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية.
العشاء:
سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة - سلطة - حبة جريب فروت.
ملاحظات:
يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت.
اليوم السادس: الغداء:
صنف واحد من الفواكه وبأي كمية.
العشاء:
لحم مشوي - سلطة.
اليوم السابع: الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد - خضار مسلوقة - طماطم , حبة جريب فروت.
العشاء:
خضار مسلوق.
مـلاحــظـات:
1- يكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر. 2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة. 3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية. 4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج.


رجيم ينقص وزنك 7 كيلوجرامات

هذا الرجيم يحتوي على جميع الأصناف الغذائية، والهدف منه إنقاص ما بين 4 إلى 7 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد. وتعتمد طريقته على الإكثار من الأطعمة التي تحرق السعرات الحرارية أكثر مما تعطيه للجسم، ومدته أسبوع واحد يمكن أن يكرر أكثر من مرة، علما بأنها لا تحتاج إلى رياضة خلال فترة الرجيم. ويجب الامتناع خلال الرجيم عن شرب المشروبات الغازية وغيرها، ويجب شرب 10 أكوب من الماء يوميا.
اليوم الأول (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز)
تناول كثيرا من الفواكه التي ترغب بها مهما كان نوعها ما عدا الموز، لا بأس من تناول عصير الفاكهة الغير محلى بالسكر، وأكثر من الشوربة الحارقة، وينصح بالإكثار من البطيخ أو الشمام حتى تزيد احتمالية نقص كيلو واحد في هذا اليوم.
اليوم الثاني (جميع الخضار)
تناول الكثير من الخضراوات وكثيرا من الشوربة. في وجبة العشاء تناول حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الزبد. تناول الخضراوات التي ترغبها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة. ابتعد عن تناول كافة أنواع الحبوب - القمح - الفول - المكسرات بأنواعها.
اليوم الثالث (يوم الخضار والفاكهة بدون موز)
تناول كل ما تريد من الخضراوات والفواكه وكثيرا من الشوربة ولا تتناول بطاطا هذا اليوم أو موز.
اليوم الرابع (الموز والحليب)
تناول كثيرا من الشوربة مع 8 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم وكذلك ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم، اشرب كثيرا من الماء وأضف إليه كثيرا من مسحوق النخالة لتجعل عمليتي الهضم والإخراج طبيعية.
اليوم الخامس (بروتين وطماطم)
تناول كثيرا من الشوربة مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج بعد إزالة الجلد بعد السلق وتناول الطماطم حيث بالإمكان أخذ 560 جراما من لحم العجل وعلبة كبيرة من الطماطم أو 6 حبات من الطماطم، تأكد من تناول 12 أكواب من الماء هذا اليوم لغسيل أجهزة الجسم الداخلية من بقايا اللحم المهضوم.
اليوم السادس (اللحم والخضار)
تناول كثيرا من الشوربة ولحم العجل وكثيرا من الخضراوات هذا اليوم عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع من اللحم الشرائح إذا رغبت وأي نوع من الخضراوات أو الألياف الخضراء. تذكر أن الشوربة هو الأساس في هذه الحمية.
اليوم السابع ( الأرز البني، عصير الفواكه والخضار)
تناول كثيرا من الشوربة مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفواكه والخضراوات ما عدا البطاطا حتى تشبع تماما.
ملاحظات هامة :
بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماما فسوف تكون قد فقدت 5-7 كجم وإذا فقدت أكثر من 7 كجم توقف عن هذه الحمية ليومين فقط قبل العودة مرة أخرى لإتباع الحمية ابتداء من اليوم الأول، إذ أن لكل شخص تركيبة خاصة بجسمه فتأثير هذه الحمية يختلف من فرد لآخر ولكن هناك حقيقة ثابتة وهي أن هذه الحمية تنظف أجهزة الجسم من المكونات الملوثة لهذه الأجهزة لذلك تعطيك شعورا بالراحة تجعل جسمك نقيا وتشعر بأنك أكثر حيوية .يمكن متابعة هذه الخطة في الوقت الذي تراه مناسبا لك وستعشر بالفرق ولكن يحبذ أخذ راحة لمدة ثلاثة أيام ما بين كل أسبوع يتم فيه أكل الوجبات بشكل عادي دون إسراف طبعا. يمنع قطعيا خلال هذه الحمية تناول الخبز والمشروبات الغازية والمشروبات المخصصة للحمية ويمكن تناول أي أدوية وصفها لك الطبيب خلال اتباعك لهذه الحمية بأمان.



*************************************************************************************


رجيم لذوى السمنة المفرطة

يميل الرجال إلى أن يكونوا أكثر سمنة من النساء لذا عادة ما يفضل الطعام المحتوى على الكربوهيدرات القليلة لمن لديهم الكثير من الوزن الزائد والذين يريدون التخلص من بضعة كيلوجرامات لأن هذا يسرع من فقد الوزن المطلوب، لذا يقدم الدكتور وجدي الطيار، استشاري السمنة والنحافة، هذا الريجيم بارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيه وافتقاده إلى السكريات بشكل كبير ويساعد هذا النظام على إنقاص 10 إلى 11 كيلو في شهرين، ويصلح لذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام.و يجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.. ومسموح بالقهوة والشاي ولكن بدون سكر. وينصح بشرب المياه من 8 إلى 12 كوباً يوميا.ويكرر هذا النظام لمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
الأسبوع الأول: الإفطار موحد:
حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل.
السبت: الغداء:
- أي نوع من السلطة بدون زيت. - دجاج مشوي + نصف توست. العشاء: - شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض.
الأحد: الغداء:
- 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق. العشاء: - عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.
الاثنين: الغداء:
- خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية. العشاء: - سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.
الثلاثاء: الغداء:
- 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه. العشاء: - 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء: الغداء:
- تونة+ سلطة خضراء. العشاء: - 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم.
الخميس: الغداء:
- خضار مسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم. العشاء: - حليب خالي الدسم كوب واحد. - 2 ثمرة فاكهة.
الجمعة: الغداء:
- دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة. العشاء: - كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني: الإفطار موحد:
- عصير فواكه طبيعية.
السبت : الغداء:
- خضار مسلوق+ بيض+ ستيك. العشاء: - 2 ثمرة فاكهة.
الأحد : الغداء:
- 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه. العشاء: - حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.
الاثنين: الغداء:
سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي. - 2 توست ريجيم. العشاء: - سلطة تونة بدون زيت. - ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء: الغداء:
- خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم. العشاء: - سلطة فواكه.
الأربعاء :الغداء:
- سمك مشوي+ سلطة خضراء. العشاء: - سلطة فواكه.
الخميس: الغداء:
3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار. العشاء: - عصير فواكه طازج.
الجمعة: الغداء:
- سمك مشوي+ سلطة خضراء. العشاء: - عصير فواكه طازج.



******************************************************************************



رجيم السيطرة على السعرات الحرارية



إن الإنسان البدين لديه أنسجة دهنية كثيرة بالمقارنة مع غيره. ومن أجل تقليل هذه الأنسجة الدهنية لا بد من استهلاك عدد من السعرات الحرارية من خلال النشاط الجسماني، لكن يجب أيضا ضمان حصول الجسم على التغذية الضرورية.وأشار خبراء التغذية إلى أن تناول ثلاث وجبات معتدلة وبأوقات منتظمة يساعد في حرق الشحوم بشكل افضل ويسهل تخفيف الوزن. فلا تتركي أي وجبة، خصوصا ويمكنك بواسطة رجيم السيطرة على السعرات الحرارية التالي إنقاص 6 كيلوجرامات من وزنك في أربعة أسابيع.
الإفطار:
اختاري أما حبوب الإفطار أو الخبز
الحبوب:
نخالة كاملة ـ رقائق النخالة ـ شوربة الشعير ـ كلوقز كورن فليكس ـ نصف شابورة ـ رقائق الأرز ـ شيريوز.
يجب أن تكون الحبوب غير محلاة وغير مطبوخة.
الخبز:
شريحة واحدة من خبز النخالة ـ الخبز الكامل الحبوب ـ التوست الأبيض ـ خبز القمح ـ ربع رغيف عربي (مفرود) ـ ربع رغيف بر (صغير).
الألبان والفواكه:
يمكن أن تؤكل مع الحبوب أو الخبز إذا كان ذلك مطلوبا.
المشروبات:
شاي أعشاب أو قهوة من دون كافيين إن وجدت.
الألبان:
اختاري واحدا من التالي:
ـ 3 ملاعق من الجبن منزوع الدسم.
ـ ملعقتا طعام من الجبن القريش.
ـ ملعقتا جبن قليل الدسم.
ـ 25 جراما من الايدام (جبن هولندي).
تناولي يوميا:
ـ نصف كوب من الحليب منزوع الدسم.
ـ علبة زبادي واحدة قليل الدسم صغيرة من دون إضافات.
تناولي أسبوعيا:
بيضتان ( ممزوج صفار وبياض ومسلوق بالماء).
الفواكه:
ـ اختيار واحد من الأنواع التالية بشرط ان تكون طازجة أو مسلوقة وتمنع الفواكه. المحلاة أو المعلبة.
تفاحة صغيرة ـ موزة صغيرة ـ اجاصة متوسطة ـ كريب فروت ـ خوخة متوسطة ـ حبتا مشمش ـ برتقالة متوسطة ـ حبتا برقوق ـ 12 حبة عنب ـ تمرتان ـ 3 حبات فراولة ـ حبتا يوسف افندي ـ شريحة من البطيخ أو الشمام ـ نصف كوب عصير غير محلى.
الغداء:
إذا لم تتناولي الخبز في وجبة الإفطار عندها يمكن أن تأكلي أجزاء من الخبز في
الغداء مع نوع من البروتين والسلطة.
البروتين:
75 ـ 100 غرام لنوع واحد من البروتين
مثل اللحم الأحمر: غنم، بقر.
الدجاج: صدر أو رجل مع نزع الجلد قبل الطهي
السمك: سمك تونا معلب (بالماء)، سلمون، ماكيريل، سمك التراوت (السلمون المرقط)، البلايس (سمك مفلطح)، سمك القد.
الألبان:
مثل مخصصات وجبة الفطور
البقول: 5 ـ 8 ملاعق من الفول
نصف كوب من شوربة العدس
الخبز: الخبز غير مسموح به في وجبة الغداء إذا تم أكله في وجبة الإفطار.
السلطات:
اختاري أربعة مكونات للسلطة من التالي:
الكرفس ـ الخس ـ الخيار ـ الكرات ـ الجرجير ـ الفجل ـ البقدونس ـ رجلة ـ فلفل أخضر أو أحمر ـ حبة طماطم.
الفواكه: نفس المخصصات في وجبة الإفطار
المشروبات: نفس المخصصات في وجبة الإفطار
العشاء:
نوع واحد من البروتين، نوع واحد من الكربوهيدرات أما اختيار الفواكه فهو مثل الغداء ولا يعني ان تأكلي الخيارات الثلاثة.
لا يؤكل الخبز مع الأرز والبطاطا حتى ولو لم يتم أكلها في وجبة الفطور والغداء.
البروتين: نفس المخصصات في وجبة الغداء، لكن حاولي ان تغيري في البروتين، مثلا إذا أكلت الدجاج في الغداء فلا تأكليه على العشاء.
الكربوهيدرات:
تقيدي بنوع واحد فقط من الكربوهيدرات مثلا لا تؤكل المعكرونة مع البطاطا. ثلث كوب من الأرز، أو نصف كوب من القرصان. يجب عدم تناول الخضر في هذه الحالة.
ثلث كوب معكرونة أو واحد من بطاطا صغيرة أو متوسطة أو مسلوقة أو مشوية بشرط ألا تطهى بالدهون.
الخضراوات: اختاري أربع حبات من الخضراوات المطهية او نصف كوب مثل: (نصف كوب) القرنبيط ـ السبانخ ـ الملوخية ـ جزر ـ الكرات ـ فقع أو المشروم ـ فاصوليا ـ كوسا ـ الباذنجان ـ الأرضي الشوكي ـ الملفوف.
الفواكه: نفس المخصصات في الفطور والغداء.
المشروبات: نفس المخصصات في الفطور والغداء.
نصائح هامة
وينصح باتباع مجموعة النصائح التالية بجانب اتباع النظام الغذائي السابق
الأكل ببطء يمنحك الآكل ببطء الشعور بالارتياح والتركيز أما الآكل بسرعة فيسبب ضـعف الهضـم وبالتـالي عدم تخفيف الوزن، لذا يجب أن تمضغي الطعام عشرين مرة قبل بلعه.
الشرب ببطء
اشربي ببطء، وتفادي شرب كميات كبيرة من السوائل خلال الوجبة أو بعدها مباشرة لأن هذا يضعف أنزيمات الهضم ويسبب تحليل الطعام بشكل لا يساعد على الامتصاص.
اشربي يوميا ما تستطيعين من المياه المعدنية الخالصة ويجب أن يكون الحد الأدنى 8 ـ 10 كؤوس ولا يدخل ضمن هذه الكمية الشاي والقهوة وعصير الفواكه.
تناولي الطعام طازجا
تناولي طعامك طازجا بقدر ما تستطيعين وابتعدي عن الطعام المطبوخ المجمد والطعام المعلب والطعام المحفوظ، خصوصا الذي يحتوي على أملاح. وكلما كان تناولك للطعام المصـنع أقل كلـما زاد نقصـان وزنك. أما الطعام المجمد فهو أفضل نسبياً من الأنواع السابقة الذكر.
__________________

 

[بنت اسكندرية]

ريجيم المشروم لعلاج السمنة



عيش الغراب "المشروم" هو غذاء نباتي يتميز بأن قيمته الغذائية عالية، حيث يحتوي علي فيتامينات (ب)، (ج) و(د) وفي الوقت نفسه سعراته منخفضة، كما يحتوي علي أحماض الفوليك.. لهذا فكر خبراء التغذية الصحية في استخدامه كنظام غذائي فعال للتخلص من السمنة. وغذاء المشروم منتشر في دول أوروبا وأمريكا، وله العديد من المطاعم الخاصة لتقديمه لمحبيه في صور متعددة، وقد انتشر أيضاً في مصر والدول العربية. وهناك العديد من النظم الغذائية التي يستخدم فيها عش الغراب كنظام للتخسيس، ومن الممكن استخدامه بمفرده كنظام غذائي، كما أنه يمكن دمجه مع عناصر غذائية أخرى كما هو الحال في النظام الغذائي التالي، الذي يساعد على إنقاص الوزن 2 كيلوجرامات في الأسبوع.
الأسبوع الأول:الإفطار الموحد:
حليب خالي الدسم+ 250 جراماً من عيش الغراب.
السبت:
الغداء: - أي نوع من السلطة بدون زيت+ 250 جراماً من عيش الغراب. العشاء: - شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض.
الأحد:
الغداء: - 3 ملاعق أرز مسلوق بالمشروم+ دجاج مسلوق. العشاء: - عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.
الاثنين:
الغداء: - خضار مسلوق مضاف إليه 200 جرام من المشروم+ 2 قطعة ستيك مشوية. العشاء: - سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.
الثلاثاء:
الغداء: - 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه بالمشروم. العشاء: - 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء:
الغداء: - تونة+ سلطة خضراء. العشاء: - 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم.
الخميس:
الغداء: - خضار مسلوق مضاف إليه 200 جرام مشروم+ ستيك مشوي+ توست ريجيم. العشاء: - كوب حليب خالي الدسم. - 2 ثمرة فاكهة.
الجمعة:
الغداء: - دجاج مشوي+ سلطة خضراء مضاف إليها 200 جرام مشروم+ 2 ثمرة فاكهة. العشاء: - كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني: الإفطار موحد:
- عصير فواكه طبيعية.
السبت:
الغداء: - خضار مسلوق+ بيض+ ستيك. العشاء: - 2 ثمرة فاكهة.
الأحد:
الغداء: - 4 ملاعق مكرونة بالمشروم+ طبق خضار سوتيه. العشاء: - حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة. - 2 توست ريجيم.
الاثنين:
الغذاء: - 3 ملاعق أرز مسلوق بالمشروم+ دجاج مسلوق. العشاء: - سلطة تونة بدون زيت. - ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء: - خضار مسلوق مضاف إليه 150 جرام مشروم+ 2 توست ريجيم . العشاء: - سلطة فواكه.
الأربعاء:
الغداء: - سمك مشوي+ سلطة خضراء. العشاء: - سلطة فواكه.
الخميس:
الغداء: 3 ملاعق أرز بالمشروم+ سلطة خضراء+ طبق خضار. العشاء: - عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء: - سمك مشوي+ سلطة خضراء بالمشروم . العشاء: - عصير فواكه طازج.



**********************************************************************************


نظام غذائي أسبوعي لقوام رشيق

تتضاعف أعداد الباحثات عن الرشاقة في العالم بشكل كبير بعد أن صارت بدانة السيدات السبب الرئيسي في إصابتهن بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل سرطان الثدي والأمراض القلبية. وفي محاولة منه للحد من انتشار البدانة، وضع الدكتور الفرنسي برنار هالين نظاما غذائيا حظي بشهرة كبيرة لأنه لا يتجاهل الرغبة في الطعام وفي نفس الوقت يكفل إنقاص الوزن3 كيلو جرامات في الأسبوع. ويحتوي هذا النظام على ست وجبات من اللحوم أسبوعيا في كل وجبة من300 إلى 305 جرامات من اللحم الأحمر أو الأبيض أو خمس وجبات سمك 300جرام، أو وجبتي بيض، كما تشمل كل وجبة من الوجبات السابقة خضراوات مطبوخة أو طازجة بمقدار300 إلى 400 جرام.
وجبة إفطار ثابتة
ويضم نظام الدكتور هالين وجبة إفطار ثابتة لمدة أسبوع تتكون من مشروب ساخن+ قطعة بسكويت+ قطعة جبن خالي الدسم+100 جرام فاكهة, أما وجبتا الغداء والعشاء فتختلفان من يوم إلى يوم كالآتي:
السبت
الغداء: 300 جرام سمك+ طبق خضراوات نيئ. العشاء: شريحة لحم مشوي.
الأحد
الغداء: سلطة بيض 3 بيضات مسلوقة+ خضار مشكل يضاف إليها3 ملاعق صغيرة خل ومعلقة ماء ومعلقة مستردة وقليل من الملح، والعشاء: 350 جرام كبد مشوي.
الاثنين
الغداء: سلطة دجاج 300جرام+ ربع رغيف خبز أبيض، والعشاء: 150 جرام لانشون مع سلطة خضراء.
الثلاثاء
الغداء150 جرام لانشون مع سلطة خضراء، العشاء: 400 جرام سمك مع خضار على البخار.
الأربعاء
الغداء: 300 جرام سمك+300 جرام سلطة+ عصير طماطم، والعشاء: 300 جرام لحم مفروم+ سلطة خضراء.
الخميس
الغداء: أومليت من ثلاث بيضات يقدم مع خضراوات، والعشاء: 300? جرام إسكالوب يضاف إليه عصير ليمون.
الجمعة
الغداء: وجبة حرة تتناول ما تشاء من اللحم والدجاج الدسم بدون سمن، والعشاء: 300 جرام سمك مع خضراوات وطبق سلاطة. وينصح الدكتور هالين خلال الوجبات بتناول150 جراما من الفاكهة أو كوب زبادي بدون دسم.



**********************************************************************************



افقدي الوزن بتنشيط الحرق الغذائي

تفيد دراسة أمريكية أن الطريقة التي يقوم بها الجسم بحرق الدهون قد تكون مهمة جدا في المساعدة على التخلص من الوزن الزائد عن طريق الفهم الصحيح لكيفية عمل الجسم.
ويعتبر تنشيط حرق الغذاء في الجسم ركنا أساسياً من أركان عملية تقليل الوزن.ويمكن تنشيط عملية الحرق الغذائي بتناول الأغذية الصحيحة لا سيما الألياف (أي الخضر) والبروتين (أي اللحوم).وعليك أن تتذكري شيئاً مهماً.. أن نسيان تناول بعض الوجبات الغذائية، لا سيما وجبة الإفطار سوف يجعل الحرق الغذائي بطيئاً. فعليك إذن أن تأكلي جيداً وأن تختاري الأغذية الصحيحة التي تنشط الحرق.وهذه الخطة التي تمتد لمدة 3 أسابيع سهلة فعلاً لأن فيها درجة كبيرة من الحرية. وسوف ندرج لك المأكولات وكمياتها ونترك لك حرية تناولها في الوقت واليوم الذي ترغبين!
الأسبوع الأول:
استعدي لفكرة تناول الكثير من الخضر والبروتين مع تقليل النشويات. تدرجي في ذلك لكي
لا تصابي بالانتفاخ.
الإفطار موحد:حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل.
السبت:
الغداء:- أي نوع من السلطة بدون زيت.- دجاج مشوي "صدر دجاج"+ نصف توست.العشاء: -
شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض.
الأحد:
الغداء:- 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق.العشاء:- عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.
الاثنين:
الغداء:- خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية.العشاء: - سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.
الثلاثاء:
الغداء:- 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه.العشاء: - 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء:
الغداء:- تونة+ سلطة خضراء.العشاء:- 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم.
الخميس :
الغداء:- خضار مسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم.العشاء:- حليب خالي الدسم كوب واحد.- 2 ثمرة فاكهة.
الجمعة:
الغداء:- دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة.العشاء:- كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
ستلاحظين في هذا الأسبوع وبعد أن تناولت الأغذية المخصصة للأسبوع الماضي أنك بدأت
تفقدين الكثير من السوائل في جسمك وهذا يجعلك تشعرين بأنك أخف وزناً.
شجعي هذه العملية بالحرص على تناول الكثير من الماء خصوصاً بين الوجبات ويفضل أن
يكون الماء بارداً لكونه يتطلب المزيد من السعرات الحرارية.
الإفطار موحد:- عصير فواكه طبيعية.
السبت :
الغداء:- خضار مسلوق+ بيض+ ستيك.العشاء: - 2 ثمرة فاكهة.
الأحد :
الغداء:- 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه.العشاء:- حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.
الاثنين:
الغداء:- سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي.- 2 توست ريجيم.العشاء: - سلطة تونة بدون زيت.-
ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء:- خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم.العشاء:- سلطة فواكه.
الأربعاء :
الغداء:- سمك مشوي+ سلطة خضراء.العشاء:- سلطة فواكه.
الخميس :
الغداء: 3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.العشاء:- عصير فواكه طازج.
الجمعة
الغداء:- سمك مشوي+ سلطة خضراء.العشاء: - عصير فواكه طازج.
الأسبوع الثالث
في هذه المرحلة سيكون معدل الحرق الغذائي قد تضاعف. وسيزداد أكثر إذا اتبعت مجموعة النصائح التالية
- لا تحاولي تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الأيض في الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل أكبر.
- حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين الرياضية.
- اختاري التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي و ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين السويدية.
- حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسينه حيث ينصح بتغيير نوع الرياضة التي تمارسينها مرة كل ستة أسابيع على الأقل.
- لا تحاولي تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الأيض في الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل أكبر.
- حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين الرياضية.
- اختاري التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي و ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين السويدية.
- حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسينه حيث ينصح بتغيير نوع الرياضة التي
تمارسينها مرة كل ستة أسابيع على الأقل.
- احرصي دائما على تناول وجبة الإفطار.



ريجيم الألياف.. بدون جوع



أصبح بإمكانك الآن، عن طريق الردة، أن تودعي الدهون وداعاً نهائياً، بفرح، وتقلبي صفحة السمنة.. وهذا ما يؤكده الدكتور حمدي سامي ناصر، استشاري التغذية والنحافة..الذي أشار إلى أن أهم ما يميز هذا النظام الغذائي هو احتواؤه على الردة والتي تعطى إحساساً مريحاً بامتلاء المعدة. وأكد الدكتور حمدي أن ريجيم الألياف يضمن عدم عودة السمنة مرة أخرى.. وأشار إلى أن أهم ما يميز هذا الريجيم هو وجود تنوع كبير للأطعمة، بالإضافة إلى ارتفاع نسبة البروتينيات والسكريات والفيتامينات، مما يمنح النشاط الذهني والبدني، كما أن الألياف تقلل من امتصاص الدهون بالدم وتخفض نسبة الكوليسترول. وأضاف الدكتور حمدي أن ريجيم الألياف ينقص الوزن كيلوجرامين خلال 10 أيام؛ لأن الألياف الموجودة في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة تعطى إحساساً مباشراً بالامتلاء، مما يقلل من كمية الطعام المعتادة، كما أنها تساعد الأمعاء على امتصاص 92% فقط من السعرات الموجودة في الطعام، بدلاً من 98% في النظام العادي. وخطة هذا النظام كالآتي:
السبت: الإفطار:
- 125 جرام لبن بدون دسم، ويمكن تناول فنجان شاى أو قهوة بدون سكر. الغداء: - 20 جرام شوربة بالشعرية أو لسان عصفور. - 110 جرامات لحم بتلو مشوى. - 3 ملاعق زيت زيتون. - 200 جرام سبانخ مسلوقة. - 100 جرام فاكهة الموسم. العشاء: - فنجان شوربة. - 60 جرام جبن. - 200 جرام كوسة على البخار مضاف إليها 2 ملعقة زيت ذرة. - كيوى.
الأحد: الإفطار:
- 100 جرام لبن نصف دسم. - 15 جرام كورن فليكس. - فنجان قهوة بدون سكر. الغداء: - شوربة خضراوات.. - 60 جرام لحم مشوى. - 100 جرام سلطة. - 100 جرام كيوى. العشاء: - 140 جرام سمك مسلوق. - 2 ملعقة زيت زيتون. - 100 جرام فاكهة الموسم. - عش الغراب بالبخار.
الاثنين: الإفطار:
- كوب زبادى بدون دسم. - 15 جرام كورن فليكس. الغداء: - 20 جرام شوربة بالشعرية مع 120 جرام نخالة (ردة). - 150 جرام سمك مسلوق. - 3 ملاعق زيت زيتون. - 100 جرام فاكهة. العشاء: - 150 جرام شوربة. - 12 جرام نخالة. - 2 شريحة خبز 100 جرام. - ديك رومى مشوى.
الثلاثاء: الإفطار:
- 150 جرام لبن بدون دسم. - فنجان شاى أو قهوة. الغداء: - 150 جرام شوربة خضراوات. - 110 جرامات صدر ديك رومى مشوى. - 3 ملاعق زيت ذرة. - 200 جرام فاصوليا مسلوقة. العشاء: - 60 جرام جبن. - فنجان شوربة مع 12 جرام نخالة ردة. - قهوة بدون سكر.
الأربعاء: الإفطار:
- 100 جرام لبن نصف دسم مع 12 جرام نخالة ردة. - 150 جرام فاكهة الموسم. - فنجان قهوة بدون سكر. الغداء: - 40 جرام أرز كامل مسلوق. - 150 جرام لحم مشوى. - 200 جرام طماطم. - 100 جرام فاكهة الموسم. العشاء: - فنجان شوربة مع 12 جرام نخالة ردة. - 100 جرام جبن موتزريلا. - 200 جرام لفت. - شوربة بالشعرية.
الخميس: الإفطار:
- 100 جرام لبن منزوع الدسم. - قهوة بدون سكر. الغداء: - فنجان شوربة بالشعرية مع 12 جرام نخالة ردة. - 100 جرام تونة. - 200 جرام فاصوليا على البخار. - 100 جرام فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه. العشاء: - 150 جرام شوربة مع 12 جرام نخالة ردة. - 50 جرام لحم فى الفرن. - 100 جرام كمثرى مطهية. - زبادى وسمك مشوى.
الجمعة: الإفطار:
- 125 جرام زبادى بدون دسم. - 15 جرام كورن فليكس. الغداء: - 20 جرام أرز كامل يضاف للشوربة مع 12 جرام نخالة ردة. - 150 جرام سمك مشوى. - 200 جرام سلطة خضراء. - 100 جرام فاكهة. العشاء: - بيضة مسلوقة. - 100 جرام سلطة. - قطعة توست ريجيم.
وينصح الدكتور حمدي بعدم اتباع هذا الريجيم لأكثر من شهر، لأنه قد يعوق امتصاص بعض المعادن كالكالسيوم والحديد، كذلك يجب إدخال النخالة (الردة) على الوجبات بالتدريج حتى لا تؤدى إلى انتفاخ المعدة والأمعاء. ومع اتباع هذا الريجيم يمكن إضافة نخالة الردة بعد الأسبوع الأول، أما إذا تم اتباعه لمدة عشرة أيام فقط فيتم إدخال النخالة بدءًا من اليوم الثالث.



***************************************************************************************


برنامج غذائي لمدة شهر واحد

ظهر هذا الريجيم في أمريكا، ووضعه الدكتور جو ريتشارد، وهو برنامج غذائي يسهل تطبيقه، حيث يتألف من 1200 وحدة حرارية للنساء و1600 وحدة حرارية للرجال. ويتكون هذا النظام من 44 % بروتينيات، 6 % دسم، 50 % كربوهيدرات. وقد انتقل استعمال هذا النظام إلى باريس وميونيخ نظراً لسهولته وللحرية التي يتمتع بها المشترك في اختياره للمواد الغذائية المخصصة لهذا الريجيم بشرط ألا يتجاوز الحد الأعلى من الوحدات الحرارية المخصصة له. ولعل من أهم مميزات هذا الريجيم أن الإنسان يستطيع اختيار غذائه بحرية وأن ينوعه حسب رغبته فيتناول كمية من البروتينيات الموجودة في اللحوم والأسماك والحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى مختلف أنواع الفاكهة ما عدا الموز في برنامج يوم واحد من هذا الريجيم بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها. وقد ساعد ذلك في انتشار النظام إلى حد كبير. وتقوم خطة هذا الرجيم على اتباعه لمدة شهر وإنقاص بواسطته 6 كيلوجرامات.
وفيما يلي خطة هذا النظام: الإفطار:
فاكهة تزن100 جرام، ثمرة تفاح مثلاً + بيضة مسلوقة + قطعة خبز محمصة بوزن 30 جراماً + شاي أو قهوة مع حليب بدون سكر.
الغداء:
100 جرام دجاج مشوي + سلطة مكونة من (100 جرام جزر مسلوق،50 جرام طماطم+ 50 جرام خيار)+ ثمرة فاكهة بوزن 100 جرام مثل الأناناس أو أي نوع من أنواع الفواكه ما عدا الممنوع.
العشاء:
قطعة سمك مشوية مع مايونيز خفيف الدسم مع عصير ليمون+ 4 زيتونات+ 20 جرام خبز محمص+ 50 جرام طماطم+ 150 جرام لبن رائب+ ثمرة فاكهة بوزن 125 جراماً. - بالنسبة للرجال يمكنهم تناول كأس عصير برتقال أو كأس حليب.






********************************************************************************



رشاقة بدون رجيم أو جوع

تبغي رشاقة بدون رجيم أو جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه 17 طريقة لإنقاص وزنك بعيدا عن الحرمان:
1. عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات امضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة
2. احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت, ولا تهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات
3. حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز أن تتحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد.
4. استخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
5. ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن, إذا كنت مدخنة أقلعي فورا عن التدخين ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك.
6. لا تستخدمي السكر، أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.
7. استخدمي بدائل الحليب والجبن كامل الدسم بمنتجات الألبان قليلة الدسم.
8. إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاته أو الكاكاو, قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.
9. أحذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
10. لا تتناولي المكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
11. تعودي على تناول الخبز الأسمر، واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
12. لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
13. انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
14. لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم فيزيد الوزن.
15. اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
16. ابدئي دائما بتناول السلطات الخضراء.
17. لا تتناولي الشوربات التي تحتوي على كريما.

 

[sherwetta]

اااااااااااااااااااااااااااااااااع

اااااااااااااااااااااااااااااااااااااع

اديييييييينى فتحت الجعووووووووووووووووره

اااااااااااااااااااااااااااع
لاء ياهاله نقدر ونص والله
والحمد لله انا موصلتش للدرجه دى الموضوع عندى متناسق خالص


بس بجد الاراده تصنع المعجزاااااااات

اااااااااااااااااااااااااااااااااااااع

 

[بنت اسكندرية]

تقليل الكربوهيدرات .. تقليل الوزن



يفضل الطعام المحتوى على الكربوهيدرات القليلة لمن لديهم الكثير من الوزن الزائد والذين يريدون التخلص من بضعة كيلوجرامات، لأن هذا يسرع من فقد الوزن المطلوب. ويقدم الدكتور وجدي الطيار، استشاري السمنة والنحافة، هذا الريجيم الذي يتميز بانخفاض نسبة الكربوهيدرات فيه وافتقاده إلى السكريات بشكل كبير ويساعد هذا النظام على إنقاص 10 إلى 11 كيلو في شهرين، ويصلح لذوى السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام، ويجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب ومسموح بالقهوة والشاي ولكن بدون سكر. وينصح بشرب المياه من 8 إلى 12 كوباً يوميا، ويكرر هذا النظام لمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن المثالي:
الأسبوع الأول:
الإفطار موحد: حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل. السبت: الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت. دجاج مشوي "صدر دجاج"+ نصف توست. العشاء: شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض. الأحد: الغداء: 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق. العشاء: عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض. الاثنين: الغداء: خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية. العشاء: سلطة تونة+ 2 توست ريجيم الثلاثاء: الغداء: 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه. العشاء: 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم. الأربعاء: الغداء: تونة+ سلطة خضراء. العشاء: 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم. الخميس : الغداء: خضار مسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم. العشاء: حليب خالي الدسم كوب واحد. 2 ثمرة فاكهة. الجمعة: الغداء: دجاج مشوي+ سلطة خضراء+ 2 ثمرة فاكهة. العشاء: كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
الإفطار موحد: عصير فواكه طبيعية. السبت: الغداء: خضار مسلوق+ بيض+ ستيك. العشاء: 2 ثمرة فاكهة. الأحد : الغداء: 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه. العشاء: حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة. الاثنين: الغداء: سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي. 2 توست ريجيم. العشاء: سلطة تونة بدون زيت. ثمرة تفاح متوسطة الحجم. الثلاثاء: الغداء: خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم. العشاء: سلطة فواكه. الأربعاء : الغداء: سمك مشوي+ سلطة خضراء. العشاء: سلطة فواكه. الخميس: الغداء: 3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار. العشاء: عصير فواكه طازج. الجمعة: الغداء: سمك مشوي+ سلطة خضراء. العشاء: عصير فواكه طازج.



خفضي وزنك كيلوجراما كل 5 أيام

الكثيرون ممن يقومون باتباع الريجيم الغذائي يعتقدون أن تناول وجبة واحدة طوال اليوم يساعد على فقد المزيد من الوزن والتخلص من السمنة، ومما لا شك فيه أن تناول وجبة ضخمة يشكل عبئا على الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى أنه يؤدى إلى الشعور بالخمول والكسل وعدم القدرة على مواصلة العمل، وفى السنوات الأخيرة أصبح خبراء التغذية ينصحون باستبدال الوجبات الكبيرة بوجبات أصغر وأكثر عددا. ومن جانبه يشير الدكتور حمدي سامي ناصر، استشاري السمنة والنحافة، إلى أن الذين يختزلون عدد وجبات الطعام مثل إهمال تناول وجبة الإفطار، تميل أجسامهم إلى الإبطاء في معدل تمثيل الغذاء، بمعنى أن الطعام الذي يأكلونه لا يحرق ولا يستهلك بمعدل طبيعي وإنما يقل هذا المعدل بدرجات متفاوتة مما يدع هنالك فرصة لتخزين الطاقة الناتجة عنه بالجسم على هيئة شحوم، وبالتالي تزيد فرصة اكتساب الوزن الزائد، مشيراً إلى أن أغلب نظم التخسيس تعتمد على تناول عدة وجبات طوال اليوم، ربما خمس أو ست وجبات. فالوجبات الصغيرة تتناسب أكثر مع طريقة الحياة العصرية التي يتعذر فيها التوقف لتناول الطعام، فإذا كنت تفضل هذه الطريقة في الأكل، فهذه فرصتك للتنويع في المصادر الغذائية وكذلك فقدان شئ من الوزن. كذلك الإكثار من الوجبات الصغيرة يساعد على زيادة حصول الجسم على العناصر الغذائية التي تساعد على الحرق مثل الفيتامينات والمعادن والإنزيمات، الأمر الذي يساعد بدوره على فقدان الوزن. ويشير الدكتور حمدي إلى أن نظام الوجبات الست لا يعنى أن تبقى على وجباتك الثلاث الأصلية كما هي ثم تضيف إليها ثلاث وجبات أخرى!! كلا، بل يتطلب الأمر منك أن تعيد تشكيل طعامك، بحيث يتضمن عناصر مغذية تساعد على فقدان الوزن، وعليك أولا أن تحدد كم عدد الوحدات الحرارية التي تريد استهلاكها في اليوم، ثم قم بتقسيم هذه الوحدات إلى ستة أقسام أو ست وجبات، وحاول أن تركز على الخضر والفاكهة وتقلل من البروتين (اللحوم والبيض) والكربوهيدرات (النشويات والسكريات). وهنا نضع لك برنامجا غذائيا من ست وجبات يستمر خمسة أيام مع ملاحظة أنه بإمكانك الاستمرار في هذا الريجيم الصحي لفترة أطول من أسبوع مع استبدال الوجبات ببعضها لكي لا تمل، ويمكن بواسطة هذا الرجيم إنقاص كيلوجراما كل خمسة أيام.
اليوم الأول
الوجبة الأولى: بيضة مسلوقة. الوجبة الثانية: حبة فاكهة. الوجبة الثالثة: سلطة مكرونة مؤلفة من مكرونة مسلوقة مع خضر أو تونة. الوجبة الرابعة: طبق سلطة كبير. الوجبة الخامسة: 150 جراما من ستيك البقر الخالى من الشحم. الوجبة السادسة: كوب زبادى.
اليوم الثاني
الوجبة الأولى: شريحة جبن قريش 200 جرام. الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة. الوجبة الثالثة: سلطة رز (أقل من 300 وحدة حرارية) تؤكل مع طماطم وخيار. الوجبة الرابعة: علبة صغيرة من اللبن قليل الدسم مع ثمرتين من الفاكهة. الوجبة الخامسة: 150 جراما من الجمبرى. الوجبة السادسة: نصف موزة.
اليوم الثالث
الوجبة الأولى: 25 جراما من حبوب الإفطار الخالية من السكر، يضاف إليها 150 ملليلترا من الحليب الخالى من الدسم. الوجبة الثانية: قطعة توست. الوجبة الثالثة: سلطة خضراء كبيرة عليها ثلاث قطع من سمك الساردين المعلب. الوجبة الرابعة: كوب من شوربة الطماطم الخاصة بالريجيم. الوجبة الخامسة: 250 جراما من الفاصوليا خضراء. الوجبة السادسة: حبة فاكهة.
اليوم الرابع
الوجبة الأولى: نصف كوب لبن رائب. الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة. الوجبة الثالثة: سلطة كبيرة من الخس والطماطم والفاصوليا الخضراء مع 4 زيتونات. الوجبة الرابعة: ثمرة فاكهة. الوجبة الخامسة: قطعة لحم 100 جرام مشوية. الوجبة السادسة: طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الخامس
الوجبة الأولى: شريحتان من صدر الدجاج المسلوق. الوجبة الثانية: نصف كوب لبن رائب. الوجبة الثالثة: طبق خضراوات مسلوق. الوجبة الرابعة: حبة فاكهة. الوجبة الخامسة: أومليت مؤلف من بيضتين مع جبن (25 جراما). الوجبة السادسة: كوب زبادي خالي الدسم.


ريجيم يفقدك 3 كيلوجرامات في 3 أيام

يمكنك أن تفقدي حوالي 3 كيلوجرامات من وزنك في ثلاثة أيام باتباع خطة برامج تنقية الخلايا، فهي طريقة سريعة لإنزال الوزن وتحسين مظهر الجلد، حيث إنها تستغرق عادة حوالي ثلاثة أيام ويعتبر معظم الوزن المفقود من السوائل والأملاح المحبوسة في أنسجة الجسم.
اليوم الأول: الإفطار:
كأس ماء مغلي توضع فيه ملعقة شاي مليئة بالعسل مع شريحة من الليمون الطازج. تناولي أيضا نصف ثمرة جريب فروت من النوع الوردي من دون إضافة سكر.
الغداء:
تناولي سلطة طازجة واحرصي على تحضيرها قبل تناولها مباشرة. استخدمي أوراق الخس والسبانخ والفجل والجرجير والريحان مع الجزر والتفاح والفطر وأضيفي الليمون والثوم مع ملعقة آكل واحدة من الزيت والخل لا أكثر.
الساعة الرابعة عصراً:
شاي أعشاب أو شاي فاكهة. أضيفي ملعقة آكل من العسل إذا رغبت أو شريحة من الليمون.
العشاء :
حضري الأكلة التالية التي تتضمن خلاصة الخضار (جزرتان + بصلة بقشرتها + الأوراق الخضراء لرأس قرنبيط كبير + ورقة غار). تقطع هذه الخضر وتغلى على نار هادئة لمدة ساعتين مع لترين من الماء. لا ترفعي غطاء القدر. بعد انتهاء الساعتين أضيفي ملعقتي أكل من أعشاب خضراء (نعناع، كرفس، ريحان، شبت، أو ما شابه) مع ملعقتي آكل من معجون الطماطم مع مكعبات خلاصة الخضر بكمية معقولة. اطهي المزيج مجددا على نار هادئة حتى ينضج. تناولي مع هذه الطبخة تفاحة أو موزة أو برتقالة مع علبة (لبن) صغيرة مضاف إليها العسل وجنين الحنطة.
اليوم الثاني: الإفطار:
مثل اليوم الأول.
الغداء:
مثل اليوم الأول، لكن استخدمي أنواعا مختلفة من الخضر للسلطة للحصول على فيتامينات ومعادن مختلفة، وتناولي مع السلطة ملعقتي أكل من جبن الكوتج أو نصف ثمرة أفوكادو.
الساعة الرابعة عصراً:
مثل اليوم الأول.
العشاء:
مثل اليوم الأول، لكن غيّري الفاكهة.
اليوم الثالث
الإفطار مثل اليوم الأول.
الغداء:
سلطة مع أضافت أخرى مثل البيض المسلوق والجبن والمكسرات والبذور والافوكادو.
الساعة الرابعة عصرا
مثل اليوم الأول.
العشاء:
ابدئي بحساء خضر أو خضر مشوية ثم تناولي طبقا من الدجاج أو السمك المشوي مع حبتين من البطاطس المسلوقة مع خضر مسلوقة سلقاً سريعا أو قليا خفيفا. انهي الوجبة بفاكهة طازجة أن رغبت. ومن الفوائد المهمة بالنسبة لبرامج التنقية إنها لا تخفف الوزن فحسب بل تضفي النضارة إلى البشرة أيضا.
نصائح ضرورية
نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على الاستفادة الكاملة منه: قبل كل شيء لا تتبعي هذا البرنامج إذا كانت لديك مشكلة صحية أو إذا كنت حاملا أو مرضعا، والأفضل أن تستشيري أولا اختصاصية بالتغذية. خلال أيام الخطة الثلاثة امتنعي تماما عن السكر، وامتنعي عن القهوة وآي مشروب يحتوي على مادة الكافيين المنبهة (الشاي والشوكولاته والكولا فيها نسب اقل من الكافيين بالمقارنة مع القهوة). بالنـسبة للملح فهو يسبـب احتـباس السوائل في الجسم لأنه يمتصها لذا عليك أيضا بالتـقليل مـنه إلى أقصى حــد والأفضل أن تستـعملي الملـح القليل الصـوديوم، آما ملح البحر الذي يُروج له على انه افضـل نوعا، فهو يحـتوي على نـسبة عالية من الصوديوم مثل الملح العادي فتجنبيه. حاولي أن تُجري تدليكا لجسمك لأنه يساعد على طرح السوائل من الجسم. وافضل تدليك لهذا الغرض هو تدليك التصفية الليمفاوية وهو يتطلب خبرة متخصصة، لكن إذا رغبت بأجرائه بنفسك فعليك بتدليك كل مناطق جسمك باتجاه الأعلى ، استخدمي الفرشاة الطويلة المخصصة لهذا الغرض والتي تباع في الصيدليات واستخدمي أيضا أحد الزيوت العطرية أثناء التدليك. حمامات البخار تساعد على تنشيط الدورة الدموية وسرعة التخلص من سوائل الجسم. وبعض الأعشاب تساعد أيضا على طرح السوائل مثل الهندباء ويمكن تناولها بصورة شاي.


رجيم عش الغراب



عش الغراب هو غذاء نباتى يتميز بأن قيمته الغذائية عالية وفى الوقت نفسه سعراته منخفضة ولذا كان التفكير فى استخدامه كنظام غذائى للتخلص من الكرش فى كل من أوروبا وأمريكا وبدأت الآن تنتشر زراعته فى مصر . وهناك عدة برامج غذائية يستخدم فيها عش الغراب كنظام لتخسيس الكرش. فمن الممكن استخدامه بمفرده كنظام غذائى ومن الممكن دمجه مع عناصر غذائية أخرى وهذا ما يفضله خبراء التغذية.
وإليك آخر هذه النظم التى يستخدم فيها عش الغراب لعلاج الكرش وينقص 3 كيلوجرامات من الوزن خلال أسبوع ويقدمه الدكتور ماهر اسكندر استشارى السمنة والنحافة.
الإفطار:
جريب فروت أو شمام . 250 جراماً من عش الغراب . شاى أو قهوة بدون سكر .
بين الوجبتين:
عصير برتقال
الغداء :
سلطة خضراء + خضار سوتيه + ربع رغيف + 250جراماً من عش غراب مشوى أو محمر .
العصائر:
تفاح أو جوافة
العشاء :
250 جراماً من عش غراب + خضار سوتيه+ فاكهة الموسم .
قبل النوم :
كوب لبن رائب



**********************************************************************************




رجيم السلطة

مع ريجيم السلطة يفقد الجسم 3 كيلوجرامات من الوزن في أسبوع واحد، بشرط أن يتم تناول وجبة كبيرة من السلطة مرتين كل يوم، وكل منها تحتوي تقريباً على 200 كالورى "وحدة حرارية"، أي ما مجموعه 400 كالورى في اليوم. ويمكن اختيار الـ"400" وحدة حرارية المتبقية حسب ذوق ورغبات الإنسان، على اعتبار أن جسم الإنسان يحتاج إلى 800 وحدة حرارية. ومن المهم جداً شرب كوب صغير من عصير الكرفس، قبل نصف ساعة من موعد الأكل، لأنه يساعد على الريجيم كثيراً. وبالإمكان الحصول على هذا العصير جاهزاً من الأسواق.
السلطة رقم 1
- 100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل، وقليل من البقدونس والنعناع. ينظف الخضار جيداً، يقطع الفجل والخس وبقية الخضار شرائح بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت. - 200 جرام من الفطر، 500 جرام من السبانخ، وقليل من الليمون. - ينظف الفطر ويقطع حسب حجمه ويمزج مع السبانخ، ويوضع الثوم والليمون والزيت.
السلطة رقم 2
- 100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل، وقليل من البقدونس والنعناع. - ينظف الخضار جيداً، ويقطع الفجل والخس وبقية الخضار إلى شرائح، بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت.
السلطة رقم 3
- 300 جرام من الجزر، 300 جرام من الكرنب، نصف حزمة كرفس. - يقشر الكرنب والجزر ويغسل ثم يقطع شرائح، ويضاف أوراق الكرفس ، ثم الثوم والليمون والزيت.
السلطة رقم 4
- 300 جرام من الكرنب، برتقالة متوسطة الحجم. - ينظف ويقطع الكل شرائح، مع الزيت وقليل من الليمون والثوم والبصل المفروم.
السلطة رقم 5
- 250 جراماً من الكرفس، 200 جرام من الخيار، عصير ليمون، بصلة بيضاء، نصف باقة فجل. - يقشر الكرفس، ويغسل ويقطع، ويوضع فوقه عصير الليمون. - يقشر الخيار ويقطع الفجل والبصل إلى شرائح رقيقة جداً.


التخلص من السموم... وسيلة جديدة لإنقاص الوزن

يستخدم البعض برامج تخليص الجسم من السموم كوسيلة لإنقاص الوزن فهى تعمل على تخليص الجسم من السموم التي تنتج عن بعض العادات والأنظمة الغذائية الخاطئة. ويشير الدكتور عادل خيرت استشارى السمنة والنحافة بعض هذه البرامج يستغرق 21 يوما والبعض الآخر 14 يوما، لكننا سنقدم هنا برنامجا يستغرق 7 أيام فقط كبداية و من الأشياء التي يجب الانتباه إليها عند البدء بهذا النظام، محاولة التقليل من تناول الشاي والقهوة بقدر المستطاع، واستبدالهما بشاي الأعشاب أو الفواكه، مع ضرورة التأكد من مضغ الطعام جيدا وببطء، لتحسين القدرة على الهضم وتحفيز الجسم على التخلص من الفضلات، وشرب ما يقرب من ثمانية أكواب من الماء يوميا وعدم المبالغة إلى درجة الإحساس بالجوع.
الإفطار موحد يوميا:
فواكه طازجة، كما هي أو على شكل عصير أو سلطة. يمكن تناول أي كمية على شرط أن تمضغ جيدا للحصول على فائدة أكبر. في حال الشعور بالجوع لاحقا، لا بأس من تناول قطعتين متنوعتين من الفواكه قبل الغداء، باستثناء البطيخ فمن الأفضل عدم خلطه مع فواكه أخرى وتناوله لوحده، أو تجنبه تماما.
اليوم الأول
الغداء: سلطة سبانخ طازج مع خبز محمص. وجبة العشاء: سمك السلمون المطبوخ بالبخار مع ملعقة صغيرة من المايونيز، والبروكولي مع الفطر أيضا مطبوخين على البخار اضافة الى طبق من العدس أو طبق صغير من سلطة الحمص مع زيت الزيتون والليمون.
اليوم الثانى:
الغداء: حبة أفوكادو مع سلطة الطماطم وجبن الموزاريلا. العشاء: خضار مطبوخة على الطريقة الصينية بالتحريك السريع، مع الأرز وسلطة خضراء.
اليوم الثالث:
الإفطار: كما في اليوم الأول. الغداء: حساء الذرة الحلوة مع كمية كبيرة من سلطة خضراء والشمار. وجبة العشاء: قطعة بطيخ كبداية، يليها طبق مكون من دجاج مشوي مع البازلاء والجزر والبصل الصغير.
اليوم الرابع:
الغداء: طبق كبير من الخضار الطازجة مع قطعة جبن، والمايونيز والثوم المطحون. وجبة العشاء: سمك متبل مع سلطة الخضار المنوعة والفطر الكبير الحجم المشوي بالليمون والثوم.
اليوم الخامس:
الغداء: قطعة من خبز الحنطة الكاملة وسلطة مع الجزر الطازج والبقدونس. وجبة العشاء: سلطة كرنب مع قليل من التوابل والخل. طبق من الجمبري المطبوخ بزيت الزيتون والثوم.
اليوم السادس:
الغداء: بطاطا مشوية مع قطع من الطماطم والبصل والأفوكادو والريحان الطازج وزيت الزيتون. وجبة العشاء: سمك الإسقُمري (الماكاريل) المشوي مع القرنبيط المطبوخ على البخار والجزر، أو سلطة مشكلة.
اليوم السابع:
الغداء: حساء خضار الموسم. سلطة القرنبيط الأحمر مع بيض مسلوق مقطع وصلصة الأفوكادو. وجبة المساء: خضار طازجة، أو طبق مكون من صدر الدجاج المشوي مع خضار منوعة مطبوخة، مثل البصل والجزر الأبيض والكُراث.

 

[بنت اسكندرية]

نظام غذائي لمدة أربعة أسابيع


إن الإنسان البدين لديه أنسجة دهنية كثير بالمقارنة مع غيره. ومن أجل تقليل هذه الأنسجة الدهنية لا بد من استهلاك عدد من السعرات الحرارية من خلال النشاط الجسماني، لكن يجب أيضا ضمان حصول الجسم على التغذية الضرورية.وأشار خبراء التغذية إلى أن تناول ثلاث وجبات معتدلة وبأوقات منتظمة يساعد في حرق الشحوم بشكل افضل ويسهل تخفيف الوزن. فلا تتركي أي وجبة، خصوصا الإفطار. ويمكنك بواسطة رجيم السيطرة على السعرات الحرارية التالي إنقاص 6 كيلوجرامات من وزنك في أربعة أسابيع.
الإفطار:
اختاري إما حبوب الإفطار أو الخبز
الحبوب:
نخالة كاملة ـ رقائق النخالة ـ حساء الشعير ـ كلوقز كورن فليكس ـ نصف شابورة ـ رقائق الأرز ـ شيريوز. يجب أن تكون الحبوب غير محلاة وغير مطبوخة.
الخبز:
شريحة واحدة من خبز النخالة ـ الخبز الكامل الحبوب ـ التوست الأبيض ـ خبز القمح ـ ربع رغيف عربي (مفرود) ـ ربع رغيف بر (صغير).
الألبان والفواكه:
يمكن أن تؤكل مع الحبوب أو الخبز إذا كان ذلك مطلوبا.
المشروبات:
شاي أعشاب أو قهوة من دون كافيين إن وجدت.
الألبان:
اختاري واحدا من التالي: ـ 3 ملاعق من الجبن منزوع الدسم. ـ ملعقتا طعام من الجبن القريش. ـ ملعقتا جبن قليل الدسم. تناولي يوميا: ـ نصف كوب من الحليب منزوع الدسم. ـ علبة زبادي واحدة قليل الدسم صغيرة من دون إضافات. تناولي أسبوعيا: بيضتان ( ممزوج صفار وبياض ومسلوق بالماء).
الفواكه:
ـ اختيار واحد من الأنواع التالية بشرط أن تكون طازجة أو مسلوقة وتمنع الفواكه المحلاة أو المعلبة. تفاحة صغيرة ـ موزة صغيرة ـ كريب فروت ـ خوخة متوسطة ـ حبتا مشمش ـ برتقالة متوسطة ـ حبتا برقوق ـ 12 حبة عنب ـ تمرتان ـ 3 حبات فراولة ـ حبتا يوسف أفندي ـ شريحة من البطيخ أو الشمام ـ نصف كوب عصير غير محلى.
الغداء:
إذا لم تتناولي الخبز في وجبة الإفطار عندها يمكن أن تأكلي أجزاء من الخبز في الغداء مع نوع من البروتين والسلطة.
البروتين:
75 ـ 100 غرام لنوع واحد من البروتين مثل اللحم الأحمر: غنم، بقر. الدجاج: صدر أو رجل مع نزع الجلد قبل الطهي السمك: سمك تونا معلب (بالماء)، سلمون، ماكيريل، سمك التراوت (السلمون المرقط)، البلايس (سمك مفلطح)، سمك القد.
الألبان:
مثل مخصصات وجبة الفطور البقول: 5 ـ 8 ملاعق من الفول نصف كوب من حساء العدس الخبز: الخبز غير مسموح به في وجبة الغداء إذا تم أكله في وجبة الإفطار.
السلطات:
اختاري أربعة مكونات للسلطة من التالي: الكرفس ـ الخس ـ الخيار ـ الكرات ـ الجرجير ـ الفجل ـ البقدونس ـ رجلة ـ فلفل أخضر أو أحمر ـ حبة طماطم. الفواكه: نفس المخصصات في وجبة الإفطار المشروبات: نفس المخصصات في وجبة الإفطار
العشاء:
نوع واحد من البروتين، نوع واحد من الكربوهيدرات أما اختيار الفواكه فهو مثل الغداء ولا يعني أن تأكلي الخيارات الثلاثة. لا يؤكل الخبز مع الأرز والبطاطا حتى ولو لم يتم أكلها في وجبة الفطور والغداء. البروتين: نفس المخصصات في وجبة الغداء، لكن حاولي ان تغيري في البروتين، مثلا إذا أكلت الدجاج في الغداء فلا تأكليه على العشاء.
الكربوهيدرات:
تقيدي بنوع واحد فقط من الكربوهيدرات مثلا لا تؤكل المعكرونة مع البطاطا. ثلث كوب من الأرز، أو نصف كوب من القرصان. يجب عدم تناول الخضر في هذه الحالة. ثلث كوب معكرونة أو واحد من بطاطا صغيرة أو متوسطة أو مسلوقة أو مشوية بشرط ألا تطهى بالدهون.
الخضراوات:
اختاري أربع حبات من الخضراوات المطهية أو نصف كوب مثل: (نصف كوب) القرنبيط ـ السبانخ ـ الملوخية ـ جزر ـ الكرات ـ فقع أو المشروم ـ فاصوليا ـ كوسا ـ الباذنجان ـ الأرضي الشوكي ـ الملفوف. الفواكه: نفس المخصصات في الفطور والغداء. المشروبات: نفس المخصصات في الفطور والغداء.
نصائح هامة
وينصح باتباع مجموعة النصائح التالية بجانب اتباع النظام الغذائي السابق الأكل ببطء يمنحك الآكل ببطء الشعور بالارتياح والتركيز أما الآكل بسرعة فيسبب ضـعف الهضـم وبالتـالي عدم تخفيف الوزن، لذا يجب أن تمضغي الطعام عشرين مرة قبل بلعه.
الشرب ببطء
اشربي ببطء، وتفادي شرب كميات كبيرة من السوائل خلال الوجبة أو بعدها مباشرة لأن هذا يضعف أنزيمات الهضم ويسبب تحليل الطعام بشكل لا يساعد على الامتصاص. اشربي يوميا ما تستطيعين من المياه المعدنية الخالصة ويجب أن يكون الحد الأدنى 8 ـ 10 كؤوس ولا يدخل ضمن هذه الكمية الشاي والقهوة وعصير الفواكه.
تناولي الطعام طازجا
تناولي طعامك طازجا بقدر ما تستطيعين وابتعدي عن الطعام المطبوخ المجمد والطعام المعلب والطعام المحفوظ، خصوصا الذي يحتوي على أملاح. وكلما كان تناولك للطعام المصـنع أقل كلـما زاد نقصـان وزنك. أما الطعام المجمد فهو أفضل نسبياً من الأنواع السابقة الذكر.


الحمية الخاصة بنوعي السمنة



هناك نوعان من السمنة، ولكل نوع منها علاجه وحميته الخاصة.
أ ـ الحمية من سمنة القسم الأعلى من الجسم:
يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنة الآتي: ـ التخفيف من استهلاك المنبهات كالقهوة والشاي. ـ استهلاك مقادير قليلة من اللحم الأحمر. ـ الامتناع عن أكل أنواع اللحوم الغنية بالمواد الدهنية. ـ أكل الأجبان بمقادير معتدلة، وتفضيل اللبن الطبيعي واللبنة بدون مواد دهنية على سائر الأجبان والألبان. ـ أضف إلى ذلك الإكثار من تناول السكريات البطيئة الهضم، كالخبز والأرز والنشويات. ـ تناول ثمرتي فاكهة أو أكثر في اليوم. ـ بالإمكان تناول وجبة خفيفة (في وقت ما بين الغداء والعشاء) إما من فاكهة أو كوب لبن طبيعي. ـ تناول قطعة خبز مع مادة بروتينية كالبيض مثلاً في حال الشعور بفراغ كبير في المعدة.
ب ـ الحمية من سمنة القسم الأسفل من الجسم:
يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنة ما يلي: ـ تجنب المنبهات كالقهوة والشاي. ـ التخفيف من استهلاك السكر والمواد السكرية: فاكهة واحدة في اليوم. ـ والتخفيف أكل اللحم الأحمر والبهارات. ـ إضافة إلى تفضيل أكل لحم الدواجن والسمك والألبان. ـ تناول قطعة خبز عند كل وجبة طعام. ـ إضافة إلى تناول الوجبات الرئيسية الثلاث في أوقاتها لتجنب التعب المفاجئ الذي يمكن أن يحصل. ـ إضافة إلى استعمال الحبوب والخضار في الطبخ. ـ ولا بأس من وجبة خفيفة مؤلفة من فاكهة أو كوب لبن طبيعي أو 30 جراما من اللبنة أو الجبن.
تنظيم الغذاء الصحي:
الهدف الرئيسي من وراء تنظيم الغذاء هو تسوية وتصحيح تغذية غير متوازنة وإقامة تعادل غذائي جديد يفرضه ازدياد الوزن المطلوب تخفيفه. وحتى يتم هذا الأمر بشكل جيد ونتحاشى الوقوع في الفشل نضع الملاحظات التالية: - الابقاء على حياة الإنسان الاجتماعية والمهنية والفكرية اليومية كما هي وعدم إجراء أي تعديلات عليها. - مراعاة الذوق المختلف من شخص لشخص، بحيث تراعى العادات الغذائية بتعقل. ـ وضع تصور إيجابي للوصفة الغذائية، بحيث لا يشعر الإنسان بأنه سيحرم من أنواع معينة مدى الحياة. ـ ليونة وتوازن في الوصفات الغذائية، فتكون هذه الوصفة قابلة للتغيير والتبديل باستمرار حسب الفصول والمناسبات. ـ مراعاة مواعيد الأكل بحيث توضع الوجبات الخفيفة في الصباح أو عصراً. ـ طريقة تناول الطعام، فهناك العديد من الأشخاص الذين يجبرون على تناول الطعام في مطاعم خاصة بحكم عملهم، فيجب أن لا يغيروا اتباع نظام الحمية وكيفية تناولهم لطعامهم.
__________________

 

[بنت اسكندرية]

الريجيم وحده لا يكفي لتحقيق الرشاقة



لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص بتجنب الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تصيبك بالضرر. وقد حدد خبراء الصحة سبعة أخطاء من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي. والأخطاء السبعة هي:
تناول القليل من الطعام
يقول الدكتور عدلي صبور إن الوهم الذي يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التي تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن في حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط.
عدم شرب مقدار كاف من الماء
يقول الدكتور حمدي سامي ناصر، استشاري التغذية والنحافة، إنه من الواجب أن نعوض السوائل التي يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته. وأكد أنه من الضروري شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.
الإفراط في ممارسة الرياضة
إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة في يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد في اليوم التالي خفيفاً.
بدء اللعب دون إحماء
ويضيف الدكتور عدلي صبور، استشاري العلاج الطبيعي، إنه من الضروري القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أي مجهود. وأبسط أشكال التسخين هو المشي في الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.
رفع أثقال كبيرة الوزن
كذلك لا تخدعي نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير، حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة التي لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.
استعجال النتائج
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئي بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشي أو السباحة ولا تتعجلي النتائج.
القيام بحركات خاطئة
وأشار الدكتور عدلي صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة. وأضاف الدكتور عدلي أنه إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء في القيام بالحركات.


أهم المفاهيم المغلوطة عن الريجيم



يبذل كثير من الناس جهودهم للحصول على أجسام رشيقة فيطبقون الحميات المختلفة ولكن دون نتيجة وإليكم أهم المفاهيم المغلوطة عن الريجيم:
أولا: يجب الامتناع عن تناول الفواكه لأنها غنية بالسكر
إن الفواكه مهمة للصحة لأنها تحتوي على معظم ما يحتاجه جسمنا من الفيتامينات والمعادن، لذلك يجب أن تدخل في ضمن نظامنا الغذائي، لكن الإكثار منها يسبب زيادة في السكريات والوحدات الغذائية الحرارية فيزداد الوزن، لذلك يفضل الاعتدال لا الامتناع.
ثانيا: لتخفيف الوزن يجب الامتناع عن شرب الحليب ومشتقاته
إن تناول الحليب كامل الدسم ومشتقاته غير محبذ في تخفيف الوزن ويمكن الاستعاضة عنه بالحليب الخفيف أو الخالي من الدسم ليساعد في الريجيم، ولا داعي للقلق من ناحية المحتويات فهذا النوع غني بالكالسيوم والفوسفور الضروريين لبناء العظام، وينصح الأطباء متبعي الحمية بضرورة تناول الحليب ومشتقاته لأنه يحرض الجسم على حرق الدهون المخزنة.
ثالثا: لا يمكن تناول المكسرات أثناء الريجيم
على الرغم من أن المكسرات تحتوي على وحدات حرارية عالية، إلا أن تناول كمية معتدلة من الجوز واللوز والفستق تحتوي بنفس الوقت على فوائد للجسم خاصة للقلب لأن دسمها غير مشبع ولأنها غنية بفيتامين (ه) والسيلينيوم اللذين يساعدان على التخفيف من الكوليسترول ويعملان عمل مضادات التأكسد ويخففان من خطر السرطان.
رابعا: يجب الامتناع عن أكل النشويات
على الرغم من أن اتباع هذا النوع من الريجيم يسبب هبوطا سريعا بالوزن، لكن عند التوقف يرجع ممارسوه كما كانوا بالسابق بل وأكثر وزنا فالأفضل الاعتدال.
خامسا: يجب الامتناع عن الشوكولاته نهائياً
على الرغم من أن الشوكولاته تحتوي على وحدات حرارية عالية ولا تحتوي على معادن وفيتامينات هامة، إلا أن تناول كمية معتدلة منها تعتبر مفيدة للصحة والجسم فهي تحتوي على مضادات للتأكسد وهذه فائدة للجسم والصحة، وأفضل أنواعها هي السوداء المُّرة وليست الشوكولاته البيضاء أو التي تحتوي على المواد الدسمة، ومن فوائد الشوكولاته السوداء المُّرة أنها تساعد على تحسين المزاج وتعطي الشعور بالسعادة.
سادسا: الزيت أفضل من السمنة
إن الزيت مفيد للصحة ويحتوي على مواد دسمة غير مشبعة وتساعد على خفض الكوليسترول السيئ وتحافظ على الكوليسترول الجيد، ولكنه في نفس الوقت يحتوي على وحدات حرارية عالية والأفضل دائما الاعتدال.
سابعا: القهوة تساعد على النحافة
تحتوي القهوة على مادة الكافيين وهي مادة منبهة ومسرعة للقلب وحقيقة الأمر أن القهوة لا تساعد على النحافة، بل تقطع الشهية لفترة قصيرة لا تدوم طويلاً وبعد انتهاء التأثير، نشعر بجوع أكثر.
ثامنا: أفضل الريجيم الامتناع الكلي عن الطعام والاعتماد على السلطة والشوربة
إن الريجيم المتوازن يجب أن يحتوي على كافة الأطعمة وهذا الريجيم يعتبر من الأنواع القاسية التي تسبب أضرار للجسم والصحة. لذلك، كل ما شئت باعتدال ولكن مارس الرياضة بانتظام.


معلومات أساسية لمرحلة ما قبل الريجيم



قبل اختيار نوع الريجيم الذي يناسبك هناك معلومات أساسية يجب أن تعرفها كل امرأة حتى يسير الريجيم في طريقه الصحيح ويأتي بنتائجه المرجوة. وهذه المعلومات يحددها د. محمد أبو الغيط أخصائي علاج السمنة بطب القاهرة فيما يلي:
ملاءمة الريجيم للحالة الصحية
لابد من التأكد من ملاءمة الريجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية.
لا لخلط الأنظمة
لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجا من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي. يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.
استبدال الوجبات
يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض. كما يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها. استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلا بدلا من وجبة العشاء.
شرب كوبين ماء
يجب شرب كوبين ماء قبل كل وجبة?، كذلك تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء, الشاي, النسكافيه, القهوة, الكركديه, النعناع, القرفة, الينسون, وعصير الليمون. غير مسموح باستعمال السكر العادي للتحلية ويمكن استبداله بالسكريات البديلة.
لحم خال من الدهن
يراعي أن يكون اللحم خال من الدهن وممنوع اللحم الضأن, ويراعي أن يكون الدجاج منزوع الجلد. يفضل تناول اللحوم مشوية أو مسلوقة. التونة تصفي تماما من الزيت وتشطف بالخل. يمكن استبدال السلطة بخضار مسلوق والعكس ويمنع تناول البصل والجزر والفلفل الرومي بالسلطة. الخضار يسلق بالماء فقط وممنوع البطاطس والقلقاس والبقول ويمنع استخدام المرقة الطازجة أو المكعبات.
يمنع إضافة السمن أو الزيت أو الزبد للطعام
ويسمح بإضافة الملح والفلفل والبهارات و الليمون إلى الطعام. عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات ويمنع أيضا تناول الفاكهة بين الوجبات.
الفاكهة الممنوعة
الفاكهة الممنوعة هي البلح والمانجو والتين والموز والمشمش والعنب والقشطة الخضراء. يجب بعد فقدان الوزن تغيير عادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع واستبدالها بالخروج من المنزل أو المشي لمدة 10 دقائق حتى يزول هذا الشعور أو تقل حدته وكذلك التعود علي تناول الحبوب(الكورن فلكس) في الإفطار بين الوجبات عند الشعور بالجوع لأنه من المواد الغذائية التي تفقد الشهية فيما بعد.
__________________

 

[بنت اسكندرية]

ريجيم الألف سعر حراري والماء



إن تغيير نمط الأكل يعد من أنجح أنواع الرجيم، بحيث يتم تناول 1000 سعر حراري في اليوم فقط، ويتأتى هذا باتباع رجيم الـ 1000 سعر حراري بجانب رجيم الماء الذي يتضمن تناول (4) كؤوس ماء سعة كل منها (160) ملم على معدة فارغة ولا يتناول أي نوع من الطعام أو السوائل قبل مضي 45 دقيقة. ويمكنك اتباع النظام التالي لتنفيذ هذه الحمية:
الإفطار:
4 كؤوس ماء ويليه بـ 45 دقيقة بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بقليل من الزيت أو 150 جم جبن قريش + ربع رغيف أسمر (قمح)
الغداء:
4 كؤوس ماء ويليه بـ 45 دقيقة سلطة خضراء + خضار سوتيه + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية (200 جم) أو 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف أسمر
العشاء:
4 كؤوس ماء ويليه بـ 45 دقيقة كوب زبادي منزوع الدسم أو كوب لبن رائب أو بيضة مسلوقة + سلطة خضراء. ويمكن تناول كوب أو 2 من مشروب غير محلى أو منقوع أعشاب (حصى لبان، زنجبيل، ...). كما يمكن تناول ثمرة أو 2 من الفاكهة يوميا بعد الأكل بساعتين. وهذا النظام يمكن تكراره لفترات طويلة دون أي آثار جانبية؛ نظرًا لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
وهذا النظام يعمل على:
1- ملء المعدة قبل الأكل بشرب الماء فيعطي إحساسًا بالشبع. 2- كما أنه يخلص الجسم من الفضلات ويساعد في عملية التمثيل الغذائي بالجسم خاصة الدهون. 3- يسهل عملية انقباض وانبساط العضلات، ويقلل من حدوث الإمساك. 4- يساعد في تقليل الوزن والتخلص من الأملاح.
وينصح بالآتي: الخضراوات والفواكه الغنية بالماء والألياف
تناول الخضراوات الطازجة والفواكه الغنية بالماء بكثرة والألياف أيضاً قبل تناول أي وجبة مثل: (الخس - الطماطم - الخيار - الفلفل الأخضر - الخضراوات الطازجة - الفول الأخضر - السبانخ - الجزر - البصل - الخيار - الكمثرى - الفراولة - التفاح - البطيخ).
عصير الخضراوات
الإكثار من عصير الخضراوات الطازجة (الطماطم - الجزر - التفاح - الجريب فروت).
ممارسة المشي
ممارسة رياضة المشي، ولا بد لك من التدرج فيها، فتبدأ بربع ساعة ثم تزيدها إلى نصف ساعة، لمدة لا تقل عن عشرة أيام، ثم تزيدها حتى تصل إلى ساعة كاملة يوميا، فهذا سيساعد جدا على تقليل الوزن وحرق الدهون الزائدة.


الأوقات العصيبة في الريجيم



أسئلة كثيرة ومواقف عصيبة تمر بها المرأة خلال فترة الريجيم. وقد أجمع الخبراء علي تسميتها باللحظات الصعبة؟ وتتلخص اللحظات الصعبة كما تقول د?.? سوزان كيلز، أخصائية التغذية الأمريكية, في المواقف التالية:
فترة الإعلانات التليفزيونية
امنعي نفسك من التوجه إلى المطبخ عقب الفترة الإعلانية التي تعلن عن أصناف جديدة من الشوكولاته?,? والبسكويت?,? والألبان الجديدة?..? الخ?.
الأكل قبل النوم
كثير من السيدات لا يستطعن النوم إلا بعد التهام طبق شهي من الطعام في العشاء?,? وهذه العادة سيئة?.? ولذلك يجب أن يتوافر لديك في الثلاجة أصناف كثيرة من الأطعمة الخفيفة?، مثل الألبان والجبن والزبادي?.? وتؤكد خبيرة الأغذية الأمريكية أن الناس الذين يتناولون إفطارا جيدا لا يميلون إلي تناول كميات كبيرة من الطعام في سائر النهار? على عكس ما هو متعارف عليه?.
أطباق المطاعم
أثناء طلب الأطباق من المطاعم?، اتجهي إلى اللحوم والأسماك المشوية والمحضرة في الفرن بدون مواد دهنية أو المطهوة علي البخار?..? ولا تضعفي أمام سلة الخبز الساخن الموجودة علي المائدة?.?
كيفية تناول الطعام
تناول الطعام له أصول يجب أن يتم بهدوء وفي المكان الخاص للطعام علي مائدة? السفرة?، وليس بشكل عشوائي وسريع في المطبخ?، لأن المخ يحتاج إلى ربع ساعة علي الأقل لتبليغ إشارات الشبع إلى الجسم?.? وغالبا ما تتعرض البدينات اللاتي يلتهمن طعامهن بسرعة إلي مواقف غير صحية وهي طلب طبق إضافي علي المائدة أو الإسراع بتناول الحلوى عقب الطعام مباشرة.
حالة التوتر
أما في حالة التوتر والجوع فيمكن تناول تفاحة أو جزرة صغيرة فهذه الأطعمة المنخفضة السعرات ستساعدك علي إزالة التوترات المختزنة في العضلات?.?
الذهاب للتسوق
لا تذهبي وأنت جائعة للتسوق إلي السوبر ماركت وادخلي فورا إلي جناح الخضار أو الفاكهة واشتري كيسا من التفاح أو البرتقال تستطيعين أن تتناوليه فور الشعور بالجوع في المنزل أو في العمل?.
__________________


تعاني الكثير من السيدات والفتيات من ترهل البطن وبروزها للأمام، وعدم توفر القدرة والوقت لممارسة التمرينات الرياضية بانتظام للتخلص من هذا العيب الخطير الذي يؤثر على مظهر المرأة ورشاقتها. لذلك نقدم إليك هذه المجموعة من القواعد البسيطة التي لا تتعارض مع نسق حياتك اليومية، ولا تفرض عليك قيوداً يصعب الالتزام بها.
عدم الحرمان الغذائي
إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمي نفسك فوراً من الغذاء؛ لأن الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي يعرقل عملية تخلص الجسم من الشحوم، لذا ننصح بالاعتدال في تناول الطعام.
تقليل السكريات والكربوهيدرات
الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصاً أنها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا. إلا أن هناك نوعين منها: الأول يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاجين إلى المزيد، مثل "الخبز الأبيض، البطاطا، الحلويات، المشروبات الحلوة"، وهذا النوع يجب تجنبه؛ لأنه يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره إلى تخزين الشحوم في الجسم.. أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل، ولا يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس.
تناول الطعام ببطء
امضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل، فالمضغ البطيء يعطي المعدة الفرصة للإيعاز للمخ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا لم تشعري بالشبع بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف التي تسبب السمنة.
التحقق من الجوع
دققي في إحساسك بالجوع قبل أن تستجيبي له، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي، اشربي الماء أولاً، أو تحدثي مع أحد، أو افعلي أي شيء آخر، فإذا نسيت شعورك بالجوع فمعنى ذلك أنه لم يكن حقيقياً.
صرف الاهتمام عن الأكل
أضيفي الحيوية إلى حياتك، فالروتين والجمود في نظام حياتك اليومية عوامل تدفعك نحو الطعام، أما إذا امتلأت حياتك بالأشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية ويسيرة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية، مثل: النزول من السيارة بعيداً عن المنزل حتى يتسنى لك المشي قليلاً، أو القيام بأعمال البيت بنفسك، أو استخدام السلالم بدلاً من المصاعد الكهربائية.
تجنب مسببات انتفاخ البطن
فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن، بل هناك أيضاً السوائل والهواء.. لاحظي ما يلي: للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن، كلي ببطء ولا تأكلي بسرعة؛ لأن ذلك يؤدي إلى دخول الهواء مع الأكل إلى المعدة، مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، كذلك فإن بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات، مثل أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف وغيرها، لذلك عليك بتناولها باعتدال وإدخالها تدريجياً إلى غذائك.
ملاحظات هامة:
- لمقاومة احتباس السوائل، قللي من الملح واشربي الكثير من الماء. - القهوة والشاي من السوائل التي تؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم. - العشاء الليلي صديق السمنة والكروش.


اختيارات للمحافظة على وزن صحي



أصبحت الوجبات الخفيفة توصف بأنها الوباء المسئول عن انتشار السمنة بين العديد من الأشخاص. لكن إذا قام الإنسان بتوظيفها بطريقة صحيحة ستأتي بالنتائج الحميدة والإيجابية للياقته، فالوجبة الخفيفة الصحية تحد من شهيتك وتحافظ على وزنك المثالي بل وتفقدك كيلوجرامات من وزنك وتدعم الطاقة في جسدك.
من أجل صحة أفضل:
- الإقلال من السعرات الحرارية، أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يستهلكون العديد من الوجبات الخفيفة بالإضافة إلى وجباتهم اليومية تكون نسب الكوليسترول لديهم أقل بكثير من الذين يأكلون وجبات أقل. وقد لاحظ الباحثون أن تناول الطعام بشكل مستمر (متكرر على مدار اليوم) يجعل معدلات الأنسولين في الجسم ثابتة وهذه يؤدى إلى إفراز نسب كوليسترول منخفضة عندما يقوم الجسم بالتمثيل الغذائي للأطعمة. فالمفتاح هو زيادة عدد الوجبات التي تأكليها وليس من إجمالي السعرات الحرارية، عليك بتقسيم ما تتناوليه من أطعمة إلى كميات أصغر وعلى وجبات متكررة. والموز من أفضل الوجبات الخفيفة في منتصف النهار ويمكنك تناول نصف ساندويتش تونة في الغذاء والنصف الآخر بعد الظهيرة.
وجبات لسد الفجوة الغذائية
استخدام الوجبات الخفيفة لسد الفجوة الغذائية، إذا كنت تشكين بأن وجباتك الغذائية فيها نقص في البروتينيات أو الفيتامينات والمعادن الأساسية فعليك بأكل الوجبات الخفيفة لسد هذه الفجوة، فيكفى 8 أوقيات (الأوقية حوالي 31 جراما) من الزبادي أو كوب من اللبن منزوع الدسم يساعد على مقابلة احتياجاتك من البروتينيات ومتطلبات الكالسيوم يومياً. عليك بالحبوب والفاكهة الطازجة أو الخضراوات لأنها تمثل ثروة هائلة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف. كذلك المكسرات، حيث تعد مصدراً هائلاً للبروتينيات والألياف والمواد الغذائية الأساسية بما فيها الماغنسيوم والبوتاسيوم والفولات. وربطت الدراسات أن الاستهلاك المتكرر للمكسرات بصحة القلب على الرغم من أن نسبة السعرات الحرارية العالية بها والدهون. عليك بالالتزام بمقدار أوقية واحدة (تقريباً 160 سعراً حرارياً) حوالي 28 حبة فول سوداني و23 حبة لوز.
لمزيد من الطاقة:
- إذا كنت تبحثين عن الأطعمة التي تشحذ طاقتك خلال أنشطتك الرياضية أو طوال ساعات العمل عليك بنسيان النشويات والأطعمة المنخفضة في أليافها، ولكن من أجل طاقة أطول عليك بتناول مزيج من البروتينيات والكربوهيدرات والدهون والتي لا تمر بالجهاز الهضمي سريعاً.
- تناولى الطعام ساعة مبكراً قبل ممارسة النشاط الرياضي، فالجري يكون على معدة خاوية مع أكل الوجبات التي تكون مزيج الثلثين من الكربوهيدرات والثلث من البروتينيات والدهون، واجعلي نوع النشاط الرياضي وما تبذليه فيه من مجهود هو المعيار الأساسي للحكم على الكمية التي ستتناوليها. فإذا كنت تمارسي 45 دقيقة من تمارين القلب + 20 دقيقة من تمارين الوزن فأنت تحرقي 500 سعراً حرارياً أو أكثر، لذا لا يكفى 100 سعر حراري من الزبادي وإنما تحتاج من 250- 300 سعراً حرارياً.
- تناول الطعام في خلال 20 دقيقة بعد ممارسة النشاط الرياضي, تسحب التمارين الرياضية الطاقة من والذي يخزن في العضلات والكبد (أنت بحاجة إلى استهلاك 200 سعر حراري وعليك باختبار الوجبات الخفيفة التي تحتوى على الكربوهيدرات والبروتينيات مثل كوب من اللبن بالشوكولاته قليل الدهون وتفاحة ونصف ساندويتش لحم رومي.
لفقد الوزن:
- اختاري الوجبات الخفيفة التي تعطيك الشبع التام, وبهذه الطريقة يمكنك تناول أجزاء أكبر وبالتالي تملئي الفراغ في معدتك وتشعري بالامتلاء. ابحثي عن الوجبات التي تحتوى على ماء وألياف مثل الخضراوات مع ملاعق صغيرة قليلة من الحساء وأيضاً الفاكهة من البرتقال والتفاح والكمثرى.
- دربي مخك, كلما كانت الوجبة كبيرة كلما شعرت بالامتلاء بعد تناولها. لذا عليك بخداع حواسك أنك حصلت على الكثير منها باللجوء إلى الأطعمة التي ليس لها شكل منتظم مثل الفشار والسلطة والحبوب العالية في أليافها فهي تعطيك إحساسا بأنها كثيرة وبالتالي يكون الإحساس بالشبع هو النتيجة الحقيقية الحتمية.
- رفع نسبة البروتينيات أفضل بكثير من الكربوهيدرات بمفردها فهي لا تنحل سريعاً مثل الكربوهيدرات لذا تبقى مدة أطول. الحد من الدهون المشبعة بتناول الزبادي قليل الدهون, الجبن الأبيض. - حاربي الدهون بمنتجات الألبان, وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص التي تأكل ثلاثة مقادير من الزبادي يومياً (1.100 ملليجرام من الكالسيوم) لمدة 12 أسبوع تفقد حوالي 22% من وزنها دهون أكثر من الأشخاص التي تحصل على 500 ملجم "المركبات في منتجات الألبان تعمل مع الكالسيوم لزيادة الإنزيمات التي تحفز على انحلال الدهون وتقلل من الإنزيمات التى تسبب إنتاج الدهون". فالوجبات الخفيفة مثل الزبادي قليل الدسم أو اللبن المنزوع الدسم تساعد في مقابلة المتطلبات اليومية من 1.000 ملجم.
للمحافظة على وزنك:
- وضع ميزانية لوجباتك الخفيفة, لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكيها بين قضمات الوجبات. وذلك بضرب الوزن في 14 (إذا كنت تمارسي نشاطاً رياضياً عدة مرات في الأسبوع) ثم اطرحي عدد السعرات الحرارية المستهلكة في الإفطار والغذاء والعشاء، والمتبقي هو المسموح لك من الوجبات الخفيفة لهذا اليوم. والخيار الثاني هو اتباع قاعدة المائة سعر حراري في الساعة. وبمعنى آخر، الغذاء الذي يحتوى على 400 سعر حراري ينبغي أن يدوم أربع ساعات إذا أكلت الغذاء ظهراً وأنت بحاجة إلى أكل الوجبة الخفيفة في الساعة الرابعة وإذا كان العشاء الساعة السادسة فلا تزيدي الوجبة الخفيفة عن 200 سعر حراري. - السيطرة على نسب الأطعمة, فحتى الأطعمة الصحية من الممكن أن تسبب لك زيادة في الوزن. لذا فعليك حساب وقياس السعرات الحرارية من الأطعمة التي تتناولها. - الاعتماد على الألياف, لأنها تساعد على السيطرة على الوزن (ينصح بالاستهلاك اليومي منها على الأقل 25 جراما). تستطيعي أن تأكلي التفاح, الخضراوات الطازجة, الفشار, المكسرات.

 

[بنت اسكندرية]

خطوات تدريجية لمعالجة الوزن الزائد



من المعتقد أن سبب فشل معظم الأنظمة الغذائية هو أن الاهتمام موجه إلى "ماذا يجب أن نأكل وأن لا نأكل" دون النظر في " لماذا نأكل، وما الذي يسبب الجوع المفرط. أغلب برامج إنقاص الوزن تبدأ بالتأكيد الخاطئ على تعديل السلوك تجاه ما نأكل وليس تجاه الدوافع العاطفية لما يجعلنا نأكل عندما نكون لسنا جائعين جوعا طبيعيا. إليك الخطوات التدريجية لحل هذه المشكلة:-
اعرف نفسك
لمحة عنك، من أنت، ما هو وزنك، وما هو تاريخ أكلك .تقييم مزايا الحياة، ونقاط القوة الشخصية ونقاط الضعف .تحليل العلاقات الشخصية .لمحة عن طفولتك والأحداث السابقة التي يحتمل أن يكون لها أثر على الأكل غير الطبيعي. وصف لأنماط الأكل الحالية : متى تأكل، وما الذي يثير نوبة الأكل غير الطبيعي(الشره) عندك. بناء أساس متين. الالتزام بمعرفة نفسك معرفة وثيقة . الالتزام باتقان استخدام الوسائل التي تساعدك على معالجة الجوع غير الطبيعي.
تحلى بالمزايا والمهارات اللازمة لنجاحك
الاقتناع بأن معرفتك لنفسك تؤدي إلى إيمانك بنفسك وفي النهاية حبك لنفسك .الالتزام بأن تفي بحاجاتك الجسمانية والعاطفية والفكرية والروحية .الإقبال على استخدام آلية التغلب على المصاعب .الإقبال على علاقات المحبة والمساندة . اجعل الدروس التي تعلمتها جزءا من حياتك .تحلى بالمزيد من الصفات التي تساعد على إبراز شخصيتك الحقيقية . الأشياء التي تغني فيك القوة الخلاقة، والاستمتاع بمباهج الحياة، والشعور بالعافية والرفاهية، والأشياء التي تساهم في الوفاء بحاجاتك الجسمانية والعاطفية والفكرية والروحية.
تخلص من السموم التي في جسمك
تناول ولمدة ثلاثة أسابيع الأطعمة التي تنظف جسمك من المواد الكيماوية المتراكمة فيه .أيقظ في نفسك الذوق الذي يجعلك تستسيغ الأطعمة الصحية .تناول الأطعمة الصحية وواظب على التمارين البدنية. ليس من المجدي تغيير عادات الأكل والبدء بممارسة التمارين الرياضية إلا بعد أن نعالج سبب الأكل المفرط غير الطبيعي(الشره) وبعد أن تتوفر لدينا الوسائل الناجعة للقيام بذلك .يجب أن تعرف ما هي الأطعمة التي تساعد على جعلك في صحة جيدة وإعطائك الحيوية على المدى الطويل .قم بالتدريج بتخفيض ما تتناوله من الأطعمة المصنعة. قم بالتدريج بتخفيض كميات الطعام التي تتناولها .حدد برنامج التمارين البدنية الواقعي المناسب لك.
يجب القيام بما يلي خلال مراحل إنقاص الوزن الواردة أعلاه:
نتعلم أسلوب الأكل المناسب عند تذبذب حالتنا العاطفية وعدم استقرارها. ندرك كيف أن المصابين بشره الأكل والإدمان على الأكل يختلفون عن غيرهم .نتعلم كيف نميز عواطفنا ونشعر بها على حقيقتها بدلا من أن ننقاد لها بالإفراط بالأكل .نتعلم كيف نتحرك بمفعول ما يغذّي الروح بدلا من كيف نرضي الآخرين وبدلا من الانقياد لباعث عابر .نتعلم التعامل مع عواطفنا بأسلوب خلاف إشباعها بالأكل .نخلق في أجسامنا قوة إدراك ما يصيبنا ودقة الإحساس به عندما نمر باختلال التوازن العاطفي. نخلق في أنفسنا قوة إدراك العوامل المتكررة التي تثير عواطفنا ، فنعرف :من هم الأشخاص الذين يحرّكون فينا هذا الشيء .ما هي الأحداث التي تسبب لنا الشعور باختلال العواطف .ما هي الأوضاع التي تدفعنا إلى الحافة .ما هي العوامل ذات الانعكاسات التي تثير فينا الجوع .ثم ، وهذا الأهم ، كيف نستطيع الإحجام عن الاستجابة تلقائيا (أوتوماتيكيا) للجوع الذي يغرقنا في الأكل بشراهة. كيف نواصل اتباع هذا البرنامج طيلة أي مدة تلزمنا لإنقاص وزننا .كيف نكتسب حكمة نطبقها في تناول الطعام طيلة حياتنا .كيف نجعل هذا البرنامج آخر برامجنا لإنقاص الوزن ونوقف جميع برامج التغذية الأخرى


تعديلات بسيطة لإنقاص الوزن



هل تعرفين أنه بإمكانك فقدان الوزن عن طريق عمل بعض التعديلات البسيطة، وإليك التفاصيل:
تناول الطعام عند الشعور بالجوع
يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام، بالرغم من أنهم ليسوا جياع. بدلاً من تناول الطعام على مواعيد، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً، وأشربي الماء قبل الوجبة.
تقليل المشروبات الغازية
ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب، بل تزيد من نسبة السكريات في دمك، وتسبب عصر الهضم، والغازات. تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر. توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر.
تعديل وصفات الطعام
ابتعدي عن الدهون والزيوت، والمقالي، اشتري شواية واستغلي الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع. كذلك اختاري الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد، ملح أو بهار. تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر.
تناولي طعام غني بالألياف
اختاري أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى. وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون. استبدلي وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز، والجوز، والبندق.
ممارسة المشي
لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين، إذا كنت تعلمين، اختاري المشي إلى سياراتك، صفيها في مكان بعيد وهكذا تستطيعين الاستمتاع بالمشي إليها. كذلك اصعدي الأدراج، وتمشي إلى المتجر لشراء طعام الغذاء، بدلاً من إرسال أحد لشرائه.
عدم التراجع
عدي نفسك بأن تقومي بذلك ليس من أجلك فقط ولكن من أجل عائلتك، وأطفالك. لا تستسلمي لمغريات ضارة، كلا لن أكل المزيد من الشوكولا، ولن أشرب الكحول، ولن أدخن، ولن اشتري علبة مشروبات غازية أبداً.



تجنبي العادات الخاطئة أثـناء الريجيم



ربما تقوم الكثير من النساء بإتباع الحميات الغذائية, مع ممارسة التمارين الرياضية, وتعداد الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية, والكثير من التعب والإرهاق والحرمان, وفي النهاية تكون النتائج مخيبة للآمال وبعكس ما هو متوقع. ثم يأتي الشعور بالإحباط وبأن التعب والجهد الذي بذل سابقاً لم يكن سوى أسلوب للتجويع وتعذيب النفس دون فائدة أو جدوى؛ ولكن بقليل من التفكير ومراجعة الحسابات ببعض السلوكيات التي أدت إلى فشل الريجيم المتبع ستكتشف المرأة السبب الحقيقي وراء هذا الفشل.
الشعور بالإحباط
فيجب تجنب تناول الطعام عندما يكون من باب التعويض العاطفي, أو عند الشعور بالإحباط والاكتئاب, والحل في هذه الحالة هو شغل النفس بأي شيء يلهي عن التفكير في الأكل, كالخروج من البيت والمشي في الهواء الطلق, أو الاتصال بصديقة أو قريبة لمحادثتها إلى أن تمر هذه النوبة بسلام.
عدم الالتزام
في حال وجود الولائم بمناسبة أو حفلة معينة, وعند تناول قطعة من الحلوى أو طعاماً دسماً, فلا بأس من تكسير القاعدة بين الفينة والأخرى مع الانتباه الشديد على تعويض الأمر مباشرة وليس في الأيام القادمة؛ لكي لا يتبخر مجهود أيام طويلة في يوم واحد, على أساس أن يوماً واحداً من الإفراط في تناول الطعام لن يؤثر, وبأن هذا يوم عطلة من الريجيم يمكن تعويضه فيما بعد.
الآكلات الجاهزة
بالنسبة للطعام والآكلات الجاهزة التي قد تكون صحية وقليلة الدسم, ولكن رغم هذا يجب تناولها بكميات قليلة؛ لأنها تفتح الشهية لاحتوائها نسبة عالية من الملح أو السكر المصنع اللذان يرسلان إيحاءات للدماغ بطلب المزيد من الطعام, والأفضل من هذا هو تحضير الوجبات الطازجة التي تحتوي الكثير من الخضار والفواكه.
الريجيم القاسي
يحتاج الجسم دائماً إلى عناصر متنوعة من الفيتامينات والمعادن حتى يستطيع أن يعمل, لهذا يجب تجنب الريجيم القاسي واتباع نظام غذائي صحي تتوافر فيه جميع العناصر الضرورية, ولا بأس من تناول الفيتامينات والمعادن على شكل كبسولات تضمن حصول الجسم على حاجته منها.
عدم التمارين الرياضية
أما ممارسة التمارين الرياضية فهو أمر ضروري لحرق السعرات الحرارية, على أن يكون الأمر قائماً على أساس خفض كمية الطعام, والإكثار من الحركة والرياضة, وليس العكس.

 

[بنت اسكندرية]

ريجيم يومي بدون مجهود



تحرص الكثيرات في فصل الصيف على اتباع أنواع رجيم مختلفة بهدف إنقاص الوزن الزائد واكتساب الرشاقة التي تسمح لهن بارتداء الملابس الصيفية الخفيفة بدون معاناة، لكن للأسف، فإن المواظبة على رجيم غذائي أو على أداء تمرينات رياضية يكون صعبا وتكون النتيجة فشل الرجيم والإصابة بالإحباط. ويعرض الخبراء والمختصون بعض الخطوات التي تساعد النساء على اكتساب الرشاقة بدون مجهود وبدون رجيم وبدون إرهاق مع الاعتماد فقط على اتباع أسلوب حياة صحي يقوم على بعض العادات السلوكية المكتسبة من أهمها:
تجفيف الجسم
تجفيف الجسم بفوطة ناعمة بعد الدش نزولا من أعلى إلى أسفل حتى القدمين مع الحرص على عدم ثني الركبتين، إذ يفيد هذا التمرين على إكساب الجسم الرشاقة المطلوبة خاصة إذا تكرر صباحا ومساء.
المصعد الكهربائي
تجنب استعمال المصعد الكهربائي لصعود السلالم سواء في البيت أو مكان العمل، فالأفضل الصعود على أطراف القدمين لتحسين أداء الجسم الداخلي.
تجنب الجلوس لساعات طويلة
تجنب الجلوس لساعات طويلة في مكان العمل والحرص على القيام والتجول في الممرات كلما أتيحت الفرصة لذلك وإن كان الأفضل كل نصف ساعة لكن ذلك لا يعني أن كل ساعتين لا يفيد فأي تمرين يفيد.
المشي
السير لفترة بعد تناول وجبة الطعام، لأن المشي يستهلك السعرات الحرارية بنسبة30%.
المهام المنزلية
عدم تجاهل النشاط الجسماني الذي تبذله ربة البيت في أثناء أدائها المهام المنزلية، لأن أي نشاط يحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية، فمثلا يساعد الوقوف أمام الحوض أو كي الملابس على حرق120 سعرا، وترتيب الأسرة على حرق130 سعرا، والمرور بالمكنسة الكهربائية أو شراء مستلزمات المنزل على حرق 175 سعرا.


رجيم يقاوم الترهلات والتجاعيد



تحلم كل امرأة ممتلئة بتخفيض وزنها، إلا أنها تخشى الترهلات التي قد تصيب جسدها نتيجة إنقاص الوزن السريع، فتفقدها جمالها وحيويتها، ولهذا، يقدم خبراء التغذية برنامجا غذائيا يحقق إنقاص الوزن وشد عضلات الجسم ويحتوي في الوقت نفس على نوعيات الأغذية التي تساعد على مقاومة التجاعيد.
تجنب تناول اللحوم ومنتجات الألبان الدسمة
فمن المعروف أن من أعراض الشيخوخة المبكرة ترهل منطقة من مناطق الجسم وظهور الجيوب تحت العينين وانتفاخها، وتظهر نتيجة وجود التهاب في الجسم، وينصح هنا بتجنب تناول اللحوم المحاطة بالشحوم ومنتجات الألبان الدسمة لكونها تحتوي على دهون حيوانية والكيك والبسكويت والأرز والمكرونة وغيرها من الأغذية التي تعمل على تلف البشرة وتؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم.
الطيور الخالية من الدسم
وينصح باستبدال تلك الأطعمة بنوعيات أخرى في مقدمتها الدجاج والطيور الخالية من الدسم مثل الديك الرومي، بالإضافة إلى السمك والخضراوات والفواكه، ويؤكد الخبراء أن نقص البروتين في الغذاء يجعل الجسم يقاوم الشيخوخة. وحتى يمكن اتباع نظام غذائي سليم يساعد على مقاومة الشيخوخة والتخلص من ترهلات الجسم في آن واحد يقدم الخبراء رجيما يمكن اتباعه في ثلاثة أيام:
الإفطار
عند الاستيقاظ أشربي لترا من الماء النقي، وتناولي إفطارا مكونا من أمليت معد من بياض ثلاث بيضات وصفار واحدة، وشريحة من الشمام أو ربع كوب من الفراولة.
الغذاء
أما في الغذاء فيمكن تناول ما بين مائة إلى مائتين وخمسة وعشرين جراما من سمك السالمون المشوي أو التونة المعلبة بالماء مع كوب من الخس المقطع وملعقة من زيت الزيتون الطبيعي وشريحة شمام أو ربع كوب من الفراولة.
وجبة العصر
أما وجبة العصر فيمكن أن تحتوي على خمسين جرام من صدور الدجاج وأربع حبات بندق ونصف تفاحة خضراء، وتتكون وجبة العشاء من كوب من الخس المقطع مع ملعقة زيت زيتون وعصير الليمون الطبيعي وكوب من خضار البروكلي أو نصف كوب سبانخ.
عند الشعور بالجوع
وفي حالة الشعور بالجوع يمكن تناول وجبة إضافية خفيفة تحتوي على خمسين جراما من صدور الدجاج أو الديك رومي وأربع حبات زيتون مع نصف تفاحة أو كمثرى
__________________


العادات السيئة وراء فشل الرجيم



إن ما يبدو تساهلا بسيطا مثل تناول الحلوى بعد الغداء أو العشاء واحتساء فنجان قهوة أو زجاجتين من المياه الغازية يوميا يمكن أن يخلق لديك إدمانا غير صحي.
أكثر الأعراض ظهورا خلال الأسابيع الأولى
فيشير المتخصصون إلى أن مثل هذه العادات يمكن أن تجعلك أكثر استعدادا للإصابة بمشكلات مثل السمنة والسكر ومرض القلب، ويعتبر التوتر من أكثر الأعراض ظهورا خلال أسابيع الريجيم الأولى لانقطاع الكافيين فإذا ما قررت الانقطاع عن تلك المشروبات فجأة فان أعراض الانقطاع يمكن إن تقودك إليها مجددا فمعرفتك المسبقة بما ينتظرك تمكنك بمواجهة العقبات المرتبطة بقرار التخلي عن تلك العادة السيئة.
أوجاع بالرأس
إن اكثر الأعراض التي تظهر مع الامتناع من عادة تناول الكافيين هي أولا حدوث أوجاع بالرأس تدوم عادة أسبوعا أو أسبوعين، وحدوث إمساك يدوم عدة أشهر فالمعروف أن الكافيين يعزز التقلصات المعوية مما يساعد على انتظام حركة التخلص من الفضلات والانقطاع عن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ في هذه الحركة.
التعب والاكتئاب
ومن أهم الأعراض أيضا التعب والاكتئاب، إذ أن الكافيين يرفع من مستويات الدوبامين والسيروتونين وهما مادتان كيميائيتان تساعدان على تحسين المزاج فان الامتناع عن تناول الكافيين يمكن أن يصيبك بالاكتئاب الخفيف. وعلى الرغم من الأعراض المذكورة مسبقا المصاحبة للامتناع عن الكافيين خاصة القهوة إلا أن الأبحاث التي أجريت على القهوة أشار بعضها إلى أضرارها وأشار البعض الآخر إلى فوائدها وفوائد القهوة التي اكتشفتها الأبحاث تتعلق غالبا بحرق الشحوم.
نقص تدريجي
ويجب القيام بنقص تدريجي لكمية الكافيين التي تتناولينها فإذا كنت تحتسين فنجانين كبيرين من القهوة فينصح بالاستعاضة عنهما بفنجانين أصغر حجما لمدة أسبوع وفي الأسبوع التالي حضري قهوتك من مزيج من البن نصفه عادي ونصفه خال من الكافيين ثم واصلي بعد ذلك تخفيف كمية البن العادي حتى تصبحي قادرة على احتساء القهوة الخالية من الكافيين من دون الشعور بالآلام في الرأس ولتفادي الإمساك اشربي من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميا وتناولي أطعمة تحتوي على 26 جراما على الأقل من الألياف الغذائية وللتغلب على الشعور بالتعب تناولي أطعمة مثل البروكولي وصفار البيض بالطماطم وفيتامين سي وهو موجود في الحمضيات والفراولة.

النصائح العشر لنجاح الريجيم



إذا أردت أن تنقصي وزنك، فعليك بتطبيق النصائح العشر التالية:
وضع هدف معقول
إن الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو جرامات الزائدة لا يكون بالضرورة علي دفعة واحدة، بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل، كخسارة أول عشرة كيلوجرامات في البداية ثم أخذ استراحة (حمية أقل قسوة) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد.
الخصوصية
إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي وأكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء والأقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والاقتراحات حول كل نوع رجيم. وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشاورة في تناول الطعام نوعا من عدم البروتكول وعلى متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا: عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الأكل الخاص.
الأكل بكل راحة
لأن أسوء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناوله وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام كميات أكبر في بوقت قصير جداً. لذلك، يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترة ابتهاج يومي، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالمأكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى، فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الإحساس بالشبع.
مضغ الطعام
للحصول على عملية هضم أفضل وللإحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء وفي مدة لا بأس بها.
الشرب بين الوجبات
لتخفيف الإحساس بالجوع، يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي، اليانسون بلا سكر، عصير الخضار، عصير الفواكه، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية إنزيمات جهاز الهضم.
أخذ الوزن مرة فقط في الأسبوع
لأن العدو الأول لنظام التخسيس هو الميزان، لذلك، يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر، والتي تحصل نتيجة الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية، ففي هذه الحالات لا تكون الكيلو جرامات الزائدة من الدهن. لذلك، من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للإحساس بالفرق.
الأساليب الجديدة لطرق الطهي
إذا كنتم من محبي الأكل السريع أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم، الخل، الخردل، والبهارات المتنوعة.
تناول الوجبات الخفيفة
من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة، كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أو عصير طبيعي... الخ. ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أو الخامسة بعد الظهر، ويجب أن لا نتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر.
الشراء من السوبر ماركت
عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق، من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع، بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة.
اختيار الحمية المناسبة
إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص، فلكما غيرنا من برنامج تغذيتنا كلما كانت النتيجة أفضل. لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجه على المدى الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت.

 

[تحيا مصر]

بنوته
ياااااه كل ده كنتى شيلاه فى قلبك

 

[بنت اسكندرية]

معلش طولت عليكم بالريجيمات وانواعها

بس حبيت انقل لكم اكبر قدر ممكن لكم ريجيم وكمان بعض المعلومات اللى تفيد

وكل واحدة تختار الطريقة اللي تريحها وتلاقي فيها انها ممكن تستمر لاطول فترة ممكنة بس اهم حاجة العزيمة

لان الريجيم في حد ذاته صعب واحنا بنمل بسرعة وكمان فترة الشتاء الواحد بيحتاج سعرات حرارية اكتر من الصيف

يالاااااااااااااااا عيشواااااااااااااااااا واستمتعواااااااااااااااا


انا مسكينة بكرة هبدأ الريجيم الكيميائي

ادعولي اقدر اكمل وانزل عليه

 

[بنت اسكندرية]

بنوته
ياااااه كل ده كنتى شيلاه فى قلبك

ههههههههههههههههههههههه

بجد موت من الضحك :clap:

اللى شايلاه في قلبي يا نيفو

ان الملف بسم الله الرحمن الرحيم بجد محسود

مش بندخل كتير وحاسة بحالة توتر غير طبيعية

صحيح مفيش بينا وبين بعض حاجة

بس صعبان عليا اللى بيحصل

بنات كتير بيجي لها وقت مش بتحب تشارك وانا منهم بالرغم ان المفروض الملف ده نرجع له لما الواحدة تكون زهقانة ,,,مش نزهق منه

يالا يا ام هاجر

شوية دعوات من بتوعك الحلوين تبعد عننا الشيطان والحساد والحاقدين
وتألف بين قلوبنا ليوم الدين
ما هو اجتمعنا هنا المفروض في حب الله

وسلامتكم

ارتحت خخخخخخخخخخخخ

 

[sherwetta]

عندك حق والله يابنوته

انا برضه حسه بحاجه غريبه

يمكن من بعد خبر وفاه مامه بلو روز والواحد اكتئب شويه

والبنات فعلا معدتش بتيجى وحاله اختفاء صعبه اوى

ربنا يبعد عننا كل شر ياااارب