رفيقت الحب
New member
- إنضم
- 13 أغسطس 2008
- المشاركات
- 802
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تغيير صورة الذات بالتخيل
التخيــــــــــــــــــــــــــــل
ما التخيـــــــــــــــــل ؟
باتريك فانينج يعرف التخيل بأنه" الاثاره الاداريه والواعيه لانطباعات الشعور العقلي من اجل تغيير الذات"
ويتضمن التخيل في الاساس ثلاث خطوات : استرخاء الجسم , وتصفية الذهن من التشويشات والاضطربات, واثارة صورعقلية ايجابيه .والاوقات المثلى للتخيل تكون قبل الذهاب الى الفراش ليلا وبعد الاستيقاظ مباشرة لاننا نكون في اعلى حاله من الاسترخاء وهدوء الاعصاب في هذه الاوقات .فعندما نكون مسترخيين ينتج المخ موجات الفا(موجات مخيه بطيئه) والتي تقترن بالشعور بدرجة عاليه من الوعي واليقظه والانفتاح على الايحاءات والافكار الجديده
أهمية التخيـــــــــــــــــل
التخيل وسيلة قويه وفعاله في خلق صوره ذاتيه ايجابيه والتخلص من الافكار السلبيه . والتخيل يعزز من فرصتك في الاستفاده كمن اقصى طاقاتك وامكانياتك...وكما يقول الدكتور جيرلينش"التخيل امر مفيد للغايه لانه يثير وينشط عمليات ذهنيه تجعلك تشعر دائما على طريق الانجاز وتحقيق الذات كما انه يزيد من احتمالات التوصل الى نتائج ايجابيه الى اقصى درجه ممكنه ". والتخيل يلهم الفردويحفزه للبحث بوعي عن بيئه تحوى بشراومواقف من شأنها ان تساعد في تحقيق الهدف المستقبلي المنشود.
مكاسب التخــــــــــــيل
يساعد في التغلب على القيودوالعوائق المفروضه على ذاتنا
يساعد في التعامل مع التوتر او الخوف بطريقة بناءة
يعزز من احتمالية الاداء الناجح
يسهل من عملية توجيه الذات
يعيد المشاعرالمرتبطه بنجاحات الماضي من اجل تعزيز الثقة بالنفس
قواعد التخيــــــــــــل الفعال
1-اجلس في كرسي تسند راسك اليه او استلق على ظهرك في مكان هادئ. حاول ان تشعر نفسك بالراحه قدر الامكان.
2-لا تشبك ذراعيك وساقيك.
3-اغمض عينيك واسترخ . انصت الى تنفسك . افرغ رئتيك وببطء خذ نفسا عميقا.كرر هذا من 6 الى 8 مرات وانت تزفر الهواء.واشعر نفسك بالاسترخاء.
4-فكر في فترة سعيده من حياتك من اجل تهيئة جو نفسي ملائم
5- ابدا في تخيل ما تريد تحقيقه
6-اجعلها تجربه تخيليه تفصيليه وواقعيه بقدر الامكان
7- استخدم جميع حواسك الخمس(الابصار,الذوق,السمع,اللمس,الشم)
8-ضمن عمليه التخيل مشاعر وانفعالات ملائمه .اشعر في جسدك بمشاعر الانجاز والفخر والاثاره والسعاده
9-استخدام توكيدات الذات.مثل(انا سعيد,انا سليم.انا متقبل لذاتي,ا,,,,,,,,)
10-تخيل الامر من بدايته الى نهايته
منقول من كتاب (تعزيز تقدير الذات ) لمالهي وريزنر
