إن القلق المتكرر يسبب آثاراً سلبية كثيرة على صحة الانسان، و يعود ذلك الى الطريقة غير الملائمة لردود أفعالنا نحو ه.
و لقياس درجة لقلقك أخي الكريم.. حاول أن تجيب على الأسئلة الآتية ال 15 بنعم أو لا ثم اجمع عدد الاجابات بـ نعم كي أخبرك فيما بعد عن درجة قلقك و ماذا يعني ذلك: -
1- هل تبدو لك مهامك العادية صعبة و شاقة ؟.....
2- ها تنزعج إذا قيل لك ’’ أتن متعَب ؟.........
3- هل تنقص لديك لحظات السعادة و الفرح شيئاً فشيئاُ في يوم معين؟........
4- هل يصعب عليك الضحك على نفسك؟ هل تعني من العجز على المزاح؟.......
5- هل ظهرت فيك عادات عصبية؟ كأن تقضم أظافرك مثلاُ؟.......
6- هل تجد صعوبة في ايجاد الكلمات عند لقائك بالناس؟.........
7- هل تشعر بالتعب بصفة أكبر من ذي قبل؟.........
8- ألا تشعر أنك تبذل جهوداُ كبيرة في مقابل إنجازات قليلة أو صغيرة؟........
9- هل تشعر أن حماسك للأعمال و الأنشطة العادية ينقص نوعاُ ما مقارنة بالماضي القريب؟......
10- ألا يغمرك أحياناُ كثيرة إحساس بالحزن و الكآبة من غير داعٍ؟..........
11- هل تعاني من النسيان كأن تنسى مواعيدك أو تفقد مفاتيحك مثلاُ؟.........
12- هل أصبحت أكثر إستجابة للاستفزاز من ذي قبل - سريع الغضب سريع الاثارة..-؟ ......
13- هل تقضي مع أصدقائك و أقربائك أقل وقت من العادة؟.............
14- هل تشعر أنه ليس لديك وقت لكي تؤدي بعض المهام البسيطة كان تغسل الأواني مع زوجتك أو أن ترسلي التهاني الى الأصدقاء و الأقارب؟........
15- ها تعاني من الألم اكثر من الماضي في الحالات الآتية: صداع..ألم الظهر.. آلام البطن..؟.....
الآن اجمع العدد الاجمالي للاجابات بـ نعم و اخبرنا به من فضلك لنحلل معناه .
:showoff:
:icon26:
:icon30:
هذه هي الأجوبة
عدد الايجابيات بنعم
من 1 الى 3... لعلك تتحكم جيداٌ في قلقك.. ليس غريباُ ان تظهر بعض الايجابات بنعم، قد يعود ذلك الى تغييرات عادية دون تأثير على حالتك الجسدية و النفسية.
من 4 الى 6 .. وجب عليك أن تراقب نفسك .. بدأ القلق ينغص عليك حياتك.. لكنك تستطيع - إذا أردت حقاٌ- أن تستعيد التوازن بسرعة.
من 7 الى 9.. قد تكون في خطرالإجهاد المهني
غليك أن تاخذ تدابير ناجعة للتقليل من قلقك.. لقد سبق و ان تقدمت في طريق القلق.. لذلك قد تحتاج الى بعض الوقت من اجل العودة الى الحالة الطبيعية
من 9 الى 15 .. انك -ربما- في حالة الجهاد المهني .. خذ فوراٌ التدابير و الجراءات السريعة لتصحيح الوضع..تحتاج الى وقت طويل لإصلاح حالتك النفسية تماماٌ
أعلم أن الترتيب السابق لدرجة القلق غير دقيق علمياٌ.. لكن أهم ما ينكنك أن تستفيد منه هو وعيك بالآثار الحقيقية التي يطبعها القلق على حياتك اليومية.. و بالتالي تشجيعك على اتخاذ ردود فعل ايجابية للتحكم في هذه الظاهرة - الحالة- ..يمكنك ان تستبدل هذه الأسئلة بالملاحظة الذاتية المستمرة .. و تحديد حالات قلقك و التحكم فيها بملاحظاة ما يحدث لك
و لقياس درجة لقلقك أخي الكريم.. حاول أن تجيب على الأسئلة الآتية ال 15 بنعم أو لا ثم اجمع عدد الاجابات بـ نعم كي أخبرك فيما بعد عن درجة قلقك و ماذا يعني ذلك: -
1- هل تبدو لك مهامك العادية صعبة و شاقة ؟.....
2- ها تنزعج إذا قيل لك ’’ أتن متعَب ؟.........
3- هل تنقص لديك لحظات السعادة و الفرح شيئاً فشيئاُ في يوم معين؟........
4- هل يصعب عليك الضحك على نفسك؟ هل تعني من العجز على المزاح؟.......
5- هل ظهرت فيك عادات عصبية؟ كأن تقضم أظافرك مثلاُ؟.......
6- هل تجد صعوبة في ايجاد الكلمات عند لقائك بالناس؟.........
7- هل تشعر بالتعب بصفة أكبر من ذي قبل؟.........
8- ألا تشعر أنك تبذل جهوداُ كبيرة في مقابل إنجازات قليلة أو صغيرة؟........
9- هل تشعر أن حماسك للأعمال و الأنشطة العادية ينقص نوعاُ ما مقارنة بالماضي القريب؟......
10- ألا يغمرك أحياناُ كثيرة إحساس بالحزن و الكآبة من غير داعٍ؟..........
11- هل تعاني من النسيان كأن تنسى مواعيدك أو تفقد مفاتيحك مثلاُ؟.........
12- هل أصبحت أكثر إستجابة للاستفزاز من ذي قبل - سريع الغضب سريع الاثارة..-؟ ......
13- هل تقضي مع أصدقائك و أقربائك أقل وقت من العادة؟.............
14- هل تشعر أنه ليس لديك وقت لكي تؤدي بعض المهام البسيطة كان تغسل الأواني مع زوجتك أو أن ترسلي التهاني الى الأصدقاء و الأقارب؟........
15- ها تعاني من الألم اكثر من الماضي في الحالات الآتية: صداع..ألم الظهر.. آلام البطن..؟.....
الآن اجمع العدد الاجمالي للاجابات بـ نعم و اخبرنا به من فضلك لنحلل معناه .
:showoff:
:icon26:
:icon30:
هذه هي الأجوبة
عدد الايجابيات بنعم
من 1 الى 3... لعلك تتحكم جيداٌ في قلقك.. ليس غريباُ ان تظهر بعض الايجابات بنعم، قد يعود ذلك الى تغييرات عادية دون تأثير على حالتك الجسدية و النفسية.
من 4 الى 6 .. وجب عليك أن تراقب نفسك .. بدأ القلق ينغص عليك حياتك.. لكنك تستطيع - إذا أردت حقاٌ- أن تستعيد التوازن بسرعة.
من 7 الى 9.. قد تكون في خطرالإجهاد المهني
غليك أن تاخذ تدابير ناجعة للتقليل من قلقك.. لقد سبق و ان تقدمت في طريق القلق.. لذلك قد تحتاج الى بعض الوقت من اجل العودة الى الحالة الطبيعية
من 9 الى 15 .. انك -ربما- في حالة الجهاد المهني .. خذ فوراٌ التدابير و الجراءات السريعة لتصحيح الوضع..تحتاج الى وقت طويل لإصلاح حالتك النفسية تماماٌ
أعلم أن الترتيب السابق لدرجة القلق غير دقيق علمياٌ.. لكن أهم ما ينكنك أن تستفيد منه هو وعيك بالآثار الحقيقية التي يطبعها القلق على حياتك اليومية.. و بالتالي تشجيعك على اتخاذ ردود فعل ايجابية للتحكم في هذه الظاهرة - الحالة- ..يمكنك ان تستبدل هذه الأسئلة بالملاحظة الذاتية المستمرة .. و تحديد حالات قلقك و التحكم فيها بملاحظاة ما يحدث لك