هديه كل حاما تبي تحافظ على رشاقتها

[جراءةامل]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اول شي اعذرونا على التاخير
صدق نسيت سالفة الريجيم
المهم
اني قررت فجاة اتحدى نفسي واحافظ على الاقل على وزني خصوصا اني حامل وبطة

ورحت عند اخصائية تغذيه

وقالت احنا راح نحافظ على الوزن ماراح ننزل

واول ريجيم عطتني 2000 سعرة
والثاني 1700

والثاالث اقدمة بين ايكم الحين


عـدد الـسعـرات الحـراريـة خـلال اليـوم 1500 سـعــر حــراري

الإفـــــطـــار 300 ســـعـــر حــــــــراري ​

(1) -3 ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر (50جم)بالنخالة +شاي أو قهوة بدون سكر
+ كوب زبادى قليل الدسم

أو​

(2) ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة القليلة الدسم + 2 شريحة توست بر+ حلقات من الخيار +شاي أو قهوة بدون سكر ..
+ كوب زبادى قليل الدسم

أو​

(2) - اربع شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر+ كوب زبادى قليل الدسم .

بعـــد الإفـــــطـــار ( بساعتين ) 100 ســـعـــر حــــــــراري ​

(1) حبة تفاح كبيرة الحجم

الغــــذاء 500 ســـعـــر حــــــــراري ​

(1) - طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي أو المطهي في الفرن بدون جلد (250جم ) + كبشتين غرف من شوربة الخضار المطهية بدون دهون بدون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر والإبتعاد عن البطاطس+6 ملاعق ارز مطهى بدون زيت

أو​

(2) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو (250جم)
من السمك المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون+6 ملاعق ارز مطهى بدون زيت.

أو​

(3) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع خبز بر(25جم)بالنخالة + شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق+ كبشتين غرف من شوربة الخضار المطهية بدون دهون بدون لحم مع التقليل من البازلاء والجزربدون البطاطس +6 ملاعق ارز مطهى بدون زيت

بعـــد الغــــذاء ( بساعتين ) 200 ســـعـــر حــــــــراري ​

(1) حبتين تمر صغيرة الحجم + كوب لبن قليل الدسم

الــــعـــشــــاء 200 ســـعــر حــــراري
(1) - شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + نصف خبز بر (50جم)بالنخالة

أو​

(2) - كوب زبادى قليل الدسم + 2 شريحة توست بر + حلقات من الخيار .

أو​

(3) - طبق من السلطة الخضراء + نصف علبة من التونة(50جم) بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها
+ نصف خبز بر (50جم)بالنخالة

أو​

(4) - ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ نصف خبز بر (50جم)بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار.

أو​

(5) - ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم + نصف خبز بر (50جم)بالنخالة

أو​

(6) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + نصف خبز بر (50جم)بالنخالة + حبة من الفلافل المصفاة من الزيت

بعـــد العشـــــاء ( بساعتين ) 100 ســـعـــر حــــــــراري ​

(1) حبة تفاح كبيرة الحجم

أو​

(2) حلقات خيار+ كوب زبادى قليل الدسم

¸






بين الوجبات توجد 100 سعر حراري تؤخذ لمرة واحدة كالتالي


· حبة برتقال صغيرة الحجم + 10 حبات كرز .






أو

· حبـــة كمثري مـــتوسطـة الحجــم




أو

· شريحة من الأناناس + 10 حبات كرز.



أو

· حبة دراق + حبة تين.



أو

· حبة يوسفي متوسطة الحجم .



أو

· حبة تفاح متوسطة الحجم



أو

· ثلاثة حبات كيوي



أو

· شريحة من البطيخ (250 جم) .



أو

· شريحة من الشمام (125 جم) + حبة دراق (خوخ).



أو

· 15 حبة من الفراولة .
منقووووووووووووووووول

 

[هموسهـ]

مشكوره ياعسل والله يعطيك العافيه ..~

 

[سحابة متفائلة]

الله يعطيكي العافية
يا عسل​

 

[ثقتي عاليه]

Thank you nice