كيف تحصلين على احتياجاتك من الكالسيوم اذا كنتى تكرهين الحليب؟للحوامل والمرضعات

[حزن عميق]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فترة الحمل والرضاعة هى فترة حساة فى حياة الام وتحتاج فيها الى قدر كبير من الكالسيوم للحفاظ على قوة عظامها.
وطبعا الحليب من اكثر المصادر المحتوية على الكالسيوم وكثيرا ما تشرب الامهات كميات كبيرة منه خلال الحمل والرضاعة.
وان كان هناك بعض الحالات التى ينصح فيها الطبيب الام بتجنب الحليب فالرجاء مراجعة طبيبك.
ولكن كثير من الامهات تكره الحليب ويشكل لها هذا مشكلة كبرى
ولكن اليوم نحاول حل المشكلة لاننا سنحدد للام مصادر اخرى للكالسيوم مع الكميات التى تحتاجها منها​

اولا المصادر عالية الكالسيوم:​

اولا الحليب هو اكبر مصدر للكالسيوم اذ ان كوب واحد من الحليب(240 مل)يحتوى على 30% من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم​

2- الزبادى:كوب من الزبادى منزوع الدسم240 مل يحتوى على 45%من احتياجاتك​

3- 6 سردينات بعظامهم​

4 -كوب من البودنج او الكاسترد قليل او منزوع الدسم​

5- واحد ونصف اونس من الجبن قليل او منزوع الدسم​

كل ما سبق من الماكولات عالية المحتوى من الكالسيوم تحتاجى منها من 2 الى 3 وحدات فى اليوم من سن20 الى 40 سنة​

الاغذية متوسطة الاحتواء على الكالسيوم:
1-كوب من الجبن القريش
2-كوب من الفول او الحمص
3-5 حبات من التين
4-كوب من البروكلى
5-2 اونس سالمون او ماكريل بالعظم
6-نصف كوب توفو بالكالسيوم(موجود فى امريكا)
7-ربع كوب لوز
8-ملعقة كبيرة من العسل الاسمر(دبس قصب السكر)​

ومن هذه الاغذية تحتاجى الى من 6 الى 9 وحدات فى اليوم بمعنى مثلا اذا كان ملعقة كبيرة من العسل الاسمر وحدة فانت تحتاجى الى 4 ملاعق كبيرة عسل اسمر مع خمس حبات من التين مع كوب من الزبادى لتحصلى على احتياجاتك.​

اغذية اخرى:
1- نصف كوب من السمسم المطحون يحتوى على كمية من الكالسيوم ضعف الموجود فى كوب الحليب.​

2- فى امريكا يضاف الكالسيوم الى عصير البرتقال بحيث ان حوالى 3 اكواب فى اليوم تغطى احتياجاتك
الى كل الاخوات
كل من لا تاكل هذه الكميات فالافضل ان تستشير طبيبها فى اخذ حبوب الكالسيوم.
وننبه على نقطة اخرى هامة
فيتامين د مهم جدا لامتصاص الكالسيوم
وتشبه العلاقة بينهم القفل والمفتاح.
وفيتامين د موجود فى الشمس ويفضل التعرض لشمس الصباح الباكر او العصر يوميا ولو عشر دقائق او ساعة فى الاسبوع للحصول عليه.
ويوجد فى بعض الاطعمة مثل زيت كبد الحوت والسردين والتونة .
وفيتامين د يوجد فى نفس كبسولة الكالسيوم (تاكدى عند شراء الكالسيوم ان الكبسولة تحتوى على فيتامين د ايضا).
وطبعا نؤكد ان كثرة الفيتامينات دون استشارة الطبيب قد تضر وافضل شىء هو الطبيعى ولا نلجأ الى الحبوب الا اذا كانت شهية الام لا تتقبل هذه الاطعمة
مصادر اخرى للكالسيوم:​

الخضراوات المطبوخة : اللفت الأخضر ، الكرنب ،السبانخ وهي أمثلة فقط لأغذية هامة ومصدر هام للكالسيوم من العائلة الخضراء . نصف كوب من السبانخ المطبوخة تحتوي على 12% من كمية الكالسيوم التى تحتاجها يوميا ، كوب من الكرنب المطبوخ تحتوي على9 % ، ونصف كوب من أوراق اللفت الخضراء المغلية تحوي 10%
مما اعجبنى​

 

[ليلكيه]

موضوع رائع

غاليتي حزن عميق

ارجو ان تستفيد منه الاخوات

جزاك الله خيرا

 

[ام وتين1]

يعطيك العافيه

 

[هند بنت عتبة]

يسلموووووووووووووو والحمدلله اني اشرب الحليب

 

[كلمه حلوه]

شكراً عزيزتي وجزاك الله خيراً

 

[وأورق الشجر]

مشكورة على الموضوع المفيد

 

[موده...]

جزاك الله خير