قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[اللؤلؤه البيضاء]

صباح الخير بنات صباحكم سكر وعسل ​

 

[الرشاقه هدفي]

هلا يروح القلوب ان شالله راضيه عن يومياتي حاولت اكتب كل شىء مع بعض بس حابه اقولك ماعرفت اخليها زيكم مثل النقاط ورا بعض الي عندها فكره وةشلون اسويها تعلمني احس اسهل للقراءه ولا حتى اعرف انزل موضوع مفيد وشلون تنزلون المواضيع _ترى الاخت توها عليميه حابه تتعلم منكم _ وياروح ام موضوعك حق التمر هبل فيني كل شوي اصد عن الشاشه واقول لالا اخر شى بغيت اتهور واكسر الشاشه واكله زين ان في بيتي مافيه تمر ولا كان متهوره من زمان وماكله ومخربه الرجيم الغثيث بس مشاءلله عطانى نتيجه حلوه في الميزان

 

[الرشاقه هدفي]

صباحك فل ياللؤلؤه ازيك ههههه قلبنا مصري

 

[الرشاقه هدفي]

اخيرا فيه وحده صاحيه من النوم مثلي للولؤه كم صار وزنك اذا مافيه احراج تغير ولالا

 

[اللؤلؤه البيضاء]

هلا يارشاقه الميزان بكره عندى والله ما ادرى نزل ولا لا بس احس جسمى تغير فى يومين انشالله اكون قد نزلت​

 

[روح القلوب]

روح القلوب:32:
هلا ماحد بالقروب الا انا وانتي يله شدي الهمه وحمسيني معاج هلا وغلا ياروح القلوب ابشري ولا يهمك ان شالله نشد الهمه ان وياج ______واخيرا احس عطتيني وجه وصرتي يمي هههههه لا امزح ماتقصرين ياقلبي ابي اسالك متي يوم الميزان وانتى كم وزنك يوم بديتي والحين كم اذا كان ماعندك مانع تجاوبين جاوبي واذا كان فيها احراج عادي لاتقولين؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ الله يستر والله راسلين على الجولات ان اليوم فيه امطار شديده على الرياض ويحذرون من الذهاب لاماكن السيول ؟؟وانا جالسه الحين الساعه 10 صباح اسمع هواء قوي مررررره اللهم اجعلها رياح ولاتجعلها ريح الهم سقيا رحمه لاسقيا عذاب:39:

هلا
انا وزني اول مره 89 والحين صار 81.8
ان شاء الله تكون امطار خير وبركه يارب

 

[روح القلوب]

يومياتي ليوم الثلاثاء الفطور الساعه 6 صباحا افطرت تونه يمكن خمس ملاعق معاها خس وفلفل بارد وفلفل اسود ملح وليمون وعليها جبن كرفت مبشور وشربت سفن لايت او دايت بعدها بساعه شربت شاهي اخضر وبعدين 4كاسات ماء دافيه لان حلقي يوحعني فكل ماجيت اشرب المويه ادفيه في المكرويف بعدين شربت اعشاب مكونه من شمر وقرفه وزنجبيل وخلطة عبد الباسط وبعد الفطور خذيت حبوب الي تسد الشهيه وفيتامينات وشربت شاهي الضيافه لان معي امساك مزمن اعزكم الله____________________________________________________ الغداء اتوقع بيضتين مع خياره__________________________________ العشاء لايوجد والاستمرار في شرب الماء الدفئ_____________________ الرياضه المشى في المنزل 2 ميل =100 المشى سريع على السير ساعه=40 تمارين الزنود=10 تمارين البطن=10 تمارين المؤخره=10 تمارين نزول وصعود=10 تمارين نط الحبل=10 تمارين الليونه=10تمارين شد الخصر=10 العنايه الاستحمام=10 العنايه بالشعر=10 العنايه بالاظافر=10 العنايه بالركب والمناطق السمراء=10 العنايه بالوجه =10 العطور=10 المكياج= 10 العنايه بالاقدام=10 ترطيب الجسم كامل بكريمات الشد=10 شد وشفط المعده الا الداخل=10 المتلزمات الاخرى التأمل والاسترخاء=10 شرب اكثر من 8اكواب ماء=20 شرب الاعشاب المفيده=20 القراءه=10 الانترنت=10 الالتزام بالدايت=20 الالتزام بيتزيل اليوميات =20 السؤال عن العضوات=20 تفريش الاسنان=5 اشغال البيت=20 الترفيه=10 المجموع=465 ​

​

حطي يومياتك كذا احسن وواوضح حفظيها عندك بالوارد وكل يوم سوي لها نسخ

يومياتي ليوم
الفطور
-
-
-

الغدا
-
-
-
-

العصر
-
-

العشا
-
-


************************************
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعتان =40
رياضه المشي بالبيت 2 ميل 3ساعات =300
بالنسبه لشغل البيت ساعتان=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل الاظافر=10
مكياج عطور إكسسوارات=10
قناع الشعر=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد=10


المجموع = 575
الحمدلله ع كل حال​

 

[روح القلوب]

يومياتي ليوم الثلاثا
الصباح
2 كوب ماي
الفطور
- 500مل حليب ك . د=4
- عصير برتقال صغير مراعي=2
-مجموع الإفطار=6

الغدا
- 4 معالق رز=2
- سلطه=0
- كوب زبادي ق.د=2
- قطعه صغيره سمك=2


مجموع الغدا=6

العصر
- برتقاله + تفاحه=0
المجموع =0

العشا
- يوسفي =0
- كوب حليب ك.د=2
- -مجموعه العشا=2


المجموع الكلي=14/20​

النقاط المدخر لنهايه الاسبوع=25+6=31
************************************
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعتان =40
رياضه المشي بالبيت 2 ميل 3ساعات =300
بالنسبه لشغل البيت ساعتان=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل الاظافر=10
مكياج عطور إكسسوارات=10
قناع الشعر=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد=10


المجموع = 575
الحمدلله ع كل حال

 

[روح القلوب]

هلا يروح القلوب ان شالله راضيه عن يومياتي حاولت اكتب كل شىء مع بعض بس حابه اقولك ماعرفت اخليها زيكم مثل النقاط ورا بعض الي عندها فكره وةشلون اسويها تعلمني احس اسهل للقراءه ولا حتى اعرف انزل موضوع مفيد وشلون تنزلون المواضيع _ترى الاخت توها عليميه حابه تتعلم منكم _ وياروح ام موضوعك حق التمر هبل فيني كل شوي اصد عن الشاشه واقول لالا اخر شى بغيت اتهور واكسر الشاشه واكله زين ان في بيتي مافيه تمر ولا كان متهوره من زمان وماكله ومخربه الرجيم الغثيث بس مشاءلله عطانى نتيجه حلوه في الميزان

ههههههههههه
قد نزلت لج اليوميات سوي لها نسخ ولصقيها عندك ف الورد وكل يوم حطي يوميات ولصقيهن ف المنتدى اما بالنسبه للمواضيع المفيد دخلي اي منتدي واذا حصلتي موضوع حلو ضلليه ونسخيه ولصقيه عندنا

 

[روح القلوب]

صباح الخير بنات صباحكم سكر وعسل ​

صباح النور ياحلوه

 

[روح القلوب]

هرم البحر الأبيض المتوسط وخطك الرياضية والغذائية

ما هو هرم البحر الأبيض المتوسط؟

هرم البحر الأبيض المتوسط هو مثل الهرم الغذائي الإرشادي المعروف ولكنه معدل ليكون مفيد عند النظر في الأطعمة التي يجب أن تدرج في خطتكم الغذائية الرياضية. وبالنظر الى هذا الهرم نجده مشابها للهرم الغذائي القديم.

ما هي فوائد هرم البحر الأبيض المتوسط؟

هذا الهرم يوصي بانتقاء يوميا الكمية الكافية من الحبوب مثل الخبز والأرز والكسكسي ، البرغل ، الخضار والفواكه ، الفول ، البقول ، والمكسرات ، وكذلك الجبن والزبادي. وهذا يجعل النظام الغذائي غني بالألياف وكذلك الفيتامينات والمعادن.

اللحوم والبيض والحلويات يجب ان تؤكل بضع مرات في الأسبوع فقط ، لذلك الفرد الذي يتبع هذا النظام لغذائي يكون يتبع نظام غذائي منخفض بالدهون المشبعة.

زيت الزيتون هو الدهن السائد والمستخدم في الطهي في هذا الهرم ، وبالتالي فإن الهرم البحر الأبيض المتوسط يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية.


كيف هو هرم منطقة البحر المتوسط مختلف عن الهرم العادي؟

على عكس الهرم العادي: الأسماك والدواجن والبيض لا تؤكل إلا بضع مرات في الأسبوع بدلا من 5-6 أوقية يوميا ، واللحوم الحمراء تؤكل فقط بضع مرات في الشهر، بدلا من "مجموعة اللحوم ": حمية البحر الأبيض المتوسط تركز على أن تاكل يوميا الحبوب ، والمكسرات ، والبذور.

والمثير للدهشة أن حمية البحر الأبيض المتوسط هي في الواقع أعلى في الدهون من التوصيات الغذائية المعتمدة في الولايات المتحدة. ومع ذلك ، فإن 40 ٪ من الطاقة من الدهون التي يوفره هذا النظام الغذائي تتكون من الدهون غير المشبعة من الزيوت بدلا من الدهون الحيوانية المعتمدة في الوجبات الشعبية الأميركية. و قد اثبتت الدراسات ان الأوروبيون في منطقة البحر الأبيض المتوسط الذين يتبعون هذا النظام الغذائي معدلات أمراض القلب والأوعية الدموية لديهم منخفضة بمقارنة مع المعدلات في الولايات المتحدة.


كيف يمكنني استخدام هرم البحر الأبيض المتوسط؟

يمكن لهرم البحر الأبيض المتوسط أن يكون مفيدا لك إذا اكان النظام الغذائي النباتي يروق لك ، ولكنك لا تريد قطع اللحم تماما من النظام الغذائي الخاص بك. ويمكن أن يساعدك أيضا في زيادة كمية الألياف ، والحبوب الغنية بالالياف والفواكه والخضار والحبوب والمكسرات / البذور بشكل يومي. كما وجد ان هذا النظام الغذائي يخفض الكولسترول ويساعدعلى تخفيض مخاطر بعض انواع السرطان ، ولذلك لا يوجد سبب لتجاهل هذا النظام!

هذا الهرم هو مجرد طريقة أخرى للنظر في التغذية السليمة لتغذية الجسم. و على غرار أي نظام غذائي متكامل ، يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة والتي يمكن أن تساعدك على اختيار الأطعمة أن تدرج في خطتكم الغذائية الرياضية
​

 

[شوق دوعه]

هلا بنات والله ودي اكون معاكم بس تعرفوووون السفر ما الحق

ان شاء الله من الاسبوووع الجاي معاكم


سلاااامي لكم

 

[الجوهرة 0ام نور]

يوم الثلاثاء
صباحا
ماء وليمونه
شائ أخضر وشمر =صفر
شائ يدون شكر
بسكويت شائ =6نقطه
الغداء =
نص خبزة =2
جبنه مثلثه =2
بيضه =2

العصر
فشار 3=3
سفن دايت =صفر

العشاء =
شوربه كشري =3.5
خبزة بر =2
شائ =صفر
لبن =2
مجمع النقاط
22.5

نقاط العنايه
رياضه مشئ نص ساعه=20
رياضه البطن =10
رياضه الاكتاف=10
تأمل وأسترخاء =10
الشد=10
رياضه ام أمجاد=10
شغل البيت 2ساعه=10
شرب أعشاب=20
شرب مياة =20
تنزيل اليوميات=20
التزام بالدايت=20
شاور=10
مكياج وأكسسوار=10
قناع البشرة=10
قناع شعر=10
اهتمام أظافر=10
أهتمام أرجل=10
ترطيب الجسم كله=10
تفريش اسنان=5
ترفيه=10
قراءة=10
النت=10
سؤال عن العضوات=10
موضوع مفيد=10

المجموع
285:20:

 

[روح القلوب]

شوق دوعه ان شاء الله ترجعي من السبت متحمسه

الجوهره اشكرك ع التزامك


الميزان يوم الجمعه ويرسل ع الخاص لي

 

[روح القلوب]

يومياتي ليوم الاربعاء
الصباح
2 كوب ماي
الفطور
- 200مل حليب ك . د=1.5
- لبن ك.د صغير مراعي=1.5
- 2 موز=2
-مجموع الإفطار=5

الغدا
- 4 معالق رز=2
- سلطه=0
- كوب زبادي ق.د=2
- قطعه صغيره سمك=2


مجموع الغدا=6

العصر
- برتقاله + تفاحه=0
المجموع =0

العشا
- موزه=1
- كوب حليب ك.د=2
- -مجموعه العشا=3


المجموع الكلي=14/20​

النقاط المدخر لنهايه الاسبوع=31+6=37
************************************
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعتان =40
رياضه المشي بالبيت 2 ميل 3ساعات =300
بالنسبه لشغل البيت ساعتان=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل الاظافر=10
مكياج عطور إكسسوارات=10
قناع الشعر=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد=10


المجموع = 575
الحمدلله ع كل حال

 

[روح القلوب]

يومياتي ليوم الخميس
الصباح
2 كوب ماي
الفطور
- 500مل حليب ك . د=4
- بيضه مسلوقه=2
-مجموع الإفطار=6

الغدا
- 4 معالق رز=2
- سلطه=0
- كوب زبادي ق.د=2
- قطعه صغيره سمك=2
مجموع الغدا=6

العصر
- برتقاله + تفاحه=0
المجموع =0

العشا

- 2كوب حليب ك.د=4
- -مجموعه العشا=4


المجموع الكلي=16/20​

النقاط المدخر لنهايه الاسبوع=37+4=41
************************************
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعتان =40
رياضه المشي بالبيت 2 ميل 3ساعات =300
بالنسبه لشغل البيت ساعتان=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل الاظافر=10
مكياج عطور إكسسوارات=10
قناع الشعر=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد=10


المجموع = 575
الحمدلله ع كل حال

 

[روح القلوب]

اشوفكم السبت واتمنى يرجع القروب لنشاطه
واللي باتبدي معانا من السبت ترسل وزنها ع الخاص

 

[روح القلوب]

ريجيم الماء - رجيم الماء لانقاص سريع للوزن

​

رجيم الماء
كثير منا يحتاج إلى إتباع نظام غذائي لانقاص الوزن عدة كيلو جرامات خلال فترة قصير وذلك لحضور مناسبة ما فرح أو عيد ميلاد .. إلخ، فإذا كنتِ بانتظار أحدى المناسبات وترغبين في انقاص وزنك يمكنكِ الاعتماد على الريجيم المائي والذي سيساعدكِ كثيراً للوصول لما تريدين:


- عند القيام من النوم تشربين 2 كوب ماء وبعد 30 دقيقة الإفطار وهو ثابت طوال الأسبوع مع العلم أن هذا الرجيم لمدة أسبوع.

الإفطار: توست + بيضة مسلوقة + برتقالة أو جريب فروت. بعد ثلاث ساعات كوب ماء كبير + تفاحة أو خس.

الغداء: كوب ماء كبير + لحم أو سمك أو تونة مشوي أو مسلوق بأي كمية مع نزع الجلد من الدجاج + سلطة بأي كمية. بعد ثلاث ساعات 2 كوب ماء كبير + تفاحة.

العشاء: كوب ماء كبير + لحم أو دجاج أو تونة أو سمك مشوي أو مسلوق بأي كمية + خضار مسلوقة أو داخل الفرن + سلطة.

===-=--===
ريجيم الماء
• يعالج الصداع والضغط والدم وفقر الدم ( الانيميا ) وداء المفاصل والشلل وسرعة خفقان القلب والصرع والسمنة .

• الطريقة:
  1: شرب اربع كاسات ماء فاتر على اليق مع عدم تناول الطعام الا بعد 45 دقيقة ( يفضل ان يكون في الصباح الباكر )
  
  2: تناول ثلاث وجبات كاملة من اي انواع الطعام دون الاسراف او الاكثار الزائد
  
  3: البعد نهائيا عن الاكل بين الوجبات
  
  4: يجب عدم تناول اي نوع من الطعام او السوائل الا بعد مرور ساعتين على الوجبة الرئيسية السابقة
  
  5: اذا احسست بالعطش اشرب الماء قبل الطعام على الاقل بنصف ساعة
  
  فوائده الصحية :
  
  *يعالج الصداع والضغط والدم وفقر الدم ( الانيميا ) وداء المفاصل والشلل وسرعة خفقان القلب والصرع والسمنة .
  
  *السعال والتهاب الحلق والربو والسل .
  
  *التهاب السحايا واي مرض اخر يتصل بالمسالك البولية .
  
  *فرط الحموضة والتهاب غشاء المعدة والدوسنتاريا والامساك واي مرض يتصل بالعين والحنجرة والاذن ، وعدم انتظام الدورة الشهرية عند المراة .​

 

[اللؤلؤه البيضاء]

صباح الخير جميعا .. وزنت اليوم 79,3​

 

[الرشاقه هدفي]

كيفك روح كيفكم بنات روح وشلون ارسله على الخاص ماعرف وماعليه تحمليني شكلي بتعبك بس معتبرتك زي اختي