dodo_sweety
New member
- إنضم
- 15 يوليو 2007
- المشاركات
- 4,033
السلام عليكن
هذا تجمع للأخوات اللي اوزانهن تبدأ من 80 الى 89
هذا تجمع للأخوات اللي اوزانهن تبدأ من 80 الى 89
لكن الحريه في كتابه يومياتكن ومتابعة اوزانكن
وايضا يمكنكن تصميم شعار للقروب الخاص بكن ووضعه في تواقيعكن
وايضا يمكنكن تصميم شعار للقروب الخاص بكن ووضعه في تواقيعكن
اسم القروب
قروب رشاقتي سر سعادتي
شروط القروب
اي واحده مازلت مهتمه برشاقتها وتريد الاستمرار بالملف الرجاء ارسال بياناتها في رساله خاصه الى عنفوان الحايه لكي تستطيع تجميع كامل البيانات
والمطلوب هو
الاسم
الطول
اعلى وزن وصلتى اليه
الوزن الحالي
الريجيم المتبع
الهدف
مقاس الخصر
ومقاس الارداف
والمطلوب هو
الاسم
الطول
اعلى وزن وصلتى اليه
الوزن الحالي
الريجيم المتبع
الهدف
مقاس الخصر
ومقاس الارداف
والشروط الاساسيه لهذا التجمع هي
1- الدخول اليومي الى التجمع
2- ذكر اليوميات : نوع الاكل والكميه
3- الرياضه المتبعه
4- عدد اكواب الماء
5- القران والصلوات
6- وضع موضوع مفيد عن الريجيم او الاعتناء بالنفس
7- ذكر الاهتمام بالشعر والبشره ( الخطه المتبعه من قبلك للاهتمام بنفسك)
8- بث روح الحماس في الفري
1- الدخول اليومي الى التجمع
2- ذكر اليوميات : نوع الاكل والكميه
3- الرياضه المتبعه
4- عدد اكواب الماء
5- القران والصلوات
6- وضع موضوع مفيد عن الريجيم او الاعتناء بالنفس
7- ذكر الاهتمام بالشعر والبشره ( الخطه المتبعه من قبلك للاهتمام بنفسك)
8- بث روح الحماس في الفري
قرارات القروب
اولا:اليوم المفتوح ملقي كامل
يعني ماشي يوم مفتوح
ثانيا: ف بنات ما بتنزل يومياتها كل يوم
عشان كذا تنزيل اليوميات راح يكون ف نفس اليوم يعني اللي ماتنزل يوم السبت ف يوم السبت او تنزله ف اليوم الثاني يخصم منها 50
واللي تلتزم بيومياتها كل يوم تنزلهن وتنسقهن راح تاخذ كل نهايه اسبوع 50 تنضاف لمجموعة نقاطها
عشان كذا تنزيل اليوميات راح يكون ف نفس اليوم يعني اللي ماتنزل يوم السبت ف يوم السبت او تنزله ف اليوم الثاني يخصم منها 50
واللي تلتزم بيومياتها كل يوم تنزلهن وتنسقهن راح تاخذ كل نهايه اسبوع 50 تنضاف لمجموعة نقاطها
ثالثا : راح يكون من الاسبوع الجاي تحدي بين كل ثنتين من القروب وبناء عليه راح تحدد النتائج بين كل ثنتين ( اذا تحديت انا وريري مثلا واسيره وعيون فريق ريري ضد فريق اسيره اذا عيون خبصت راح تخصر صاحبتها معاها حتى لو اسيره ملتزمه )
كذا لزياده الحماس
كذا لزياده الحماس
رابعا: اتمنى من الكل الالتزام وشد الهمه بنات يدا بيد للرشاقه
____________
نقاط الانشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
رياضه شد الخصر100=10
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
رياضه شد الخصر100=10
رياضه شد الارداف100=10
رياضه البطن 100=10
مشي ع السير ساعه=10
الرقص=10
رياضه الزنود=10
مشي ع الدراجه ساعه=
رياضه المشي بالبيت 2 ميل 3 ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
قناع الشعر=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5
الرقص=10
رياضه الزنود=10
مشي ع الدراجه ساعه=
رياضه المشي بالبيت 2 ميل 3 ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
قناع الشعر=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
الالتزام مع التخبيص =10مع عقاب
التخبيص = صفر مع عقاب
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
الالتزام مع التخبيص =10مع عقاب
التخبيص = صفر مع عقاب
العقاب لكل وحده تخبص
اللي ما تلتزم بالرياضه تخصم منها 20
عقاب اللي تخبص
رياضه مشي ساعه
نط حبل 100 مره
رياضه شد الارداف والخصر والبطن 150 مره
مشي 2 ميل ف البيت ساعه
ارجو من الكل الالتزام
اللي ما تلتزم بالرياضه تخصم منها 20
عقاب اللي تخبص
رياضه مشي ساعه
نط حبل 100 مره
رياضه شد الارداف والخصر والبطن 150 مره
مشي 2 ميل ف البيت ساعه
ارجو من الكل الالتزام
شعارات القروب
وسوف نبدأ ان شاء الله المسابقه من يوم السبت الموافق 11 رمضان وسوف يتم اخذ الوزن اسبوعيا وذلك يوم الخميس ويتم اعلان وتحديد الفايزات في الوزن و النشاط والحماس كل يوم سبت
اتمنى ان نكون جميعنا يدا واحده في مواجهه اهم عدو لنا وهو السمنه وان شاء الله نفرح كلنا بالعيد واحنا بنيو لوك
اختكم في الله
عنفوان الحياه
تمنياتي للجميـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع برشاقة دائمة
التعديل الأخير: