dodo_sweety
New member
- إنضم
- 15 يوليو 2007
- المشاركات
- 4,033
السلام عليكن
هذا تجمع للأخوات اللي اوزانهن تبدأ من 90 الى 100
لكن الحريه في كتابه يومياتكن ومتابعة اوزانكن
وايضا يمكنكن تصميم شعار للقروب الخاص بكن ووضعه في تواقيعكن
اسم القروب
قروب أم ريان 2006
رابط شعار القروب
http://upload.rashedalmajid.net/uploads/fac2793cf6.gif
شعار القروب
وهذه قوانين القروب
اولا:
القسم الرياضي والمجهود العضلي
كل وحدة تروح للنادي او تسوي رياضة في البيت تكتب عدد النقاط التي تحصلت عليها و هذا الجدول...
الجدول
تنظيف البيت لمدة نص ساعه 5نقاط
المشي العادي نص ساعه= 30نقاط
المشي السريع نص ساعه=150نقاط
الجري الطويل نص ساعه =20نقاط
صعود الدرج لمرة واحدة= 5 نقاط
السباحة نص ساعه =15 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 10نقاط
الايروبكس نص ساعه 10نقاط
الكارديو نص ساعه 10نقاط
الاوربتراك نص ساعه 10نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 20نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=20نقاط
نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط
تمارين الشد 100 مره 20نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 20نقاط
تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 4 نقاط
الاوزان 100 مره لليد (صعب) 20نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
ثانيــــــــــا
قسم الدايت...
كل وحده تتبع النظام اللي ترتاح له..
شرط واحد عندي
ان الاكل يتوقف قبل النوم 3ساعات
يعني اللي متبعه نظام معين العشا اللي في النظام يكون بدري
واللي متبعات التخفيف انصحهم ان عشاهم يكون زبادي وحبة فاكهه
الدايت برضو له نقاط في النادي
الالتزام بالدايت = 50 نقاط
الالتزام مع التخبيص البسيط=10نقاط
التخبيص تماما= -50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الفاكهةوالخضار=10نقاط
ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
الجــــدول
شرب 8 اكواب ماء = 10نقاط
اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر = 3 نقاط
رابعـــــــــــا
لايكتمل جمال المرأه الا باعتنائها بنظافتها وبشرتها وشعرها واظافرها
مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لو حابه لمدة خمس دقايق
ويعادل 5 نقاط
لكل شي اخر يخص العنايه والجمال =5نقاط
أخيرا...
سؤال عن أعضاء لقروب ومنقاشتهم=20
تنزيل اليوميات بإلتزام=20
تنزيل موضوع مفيد في التجمع=20
تمنياتي للجميـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع برشاقة دائمة
هذا تجمع للأخوات اللي اوزانهن تبدأ من 90 الى 100
لكن الحريه في كتابه يومياتكن ومتابعة اوزانكن
وايضا يمكنكن تصميم شعار للقروب الخاص بكن ووضعه في تواقيعكن
اسم القروب
قروب أم ريان 2006
رابط شعار القروب
http://upload.rashedalmajid.net/uploads/fac2793cf6.gif
شعار القروب
وهذه قوانين القروب
اولا:
القسم الرياضي والمجهود العضلي
كل وحدة تروح للنادي او تسوي رياضة في البيت تكتب عدد النقاط التي تحصلت عليها و هذا الجدول...
الجدول
تنظيف البيت لمدة نص ساعه 5نقاط
المشي العادي نص ساعه= 30نقاط
المشي السريع نص ساعه=150نقاط
الجري الطويل نص ساعه =20نقاط
صعود الدرج لمرة واحدة= 5 نقاط
السباحة نص ساعه =15 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 10نقاط
الايروبكس نص ساعه 10نقاط
الكارديو نص ساعه 10نقاط
الاوربتراك نص ساعه 10نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 20نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=20نقاط
نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط
تمارين الشد 100 مره 20نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 20نقاط
تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 4 نقاط
الاوزان 100 مره لليد (صعب) 20نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
ثانيــــــــــا
قسم الدايت...
كل وحده تتبع النظام اللي ترتاح له..
شرط واحد عندي
ان الاكل يتوقف قبل النوم 3ساعات
يعني اللي متبعه نظام معين العشا اللي في النظام يكون بدري
واللي متبعات التخفيف انصحهم ان عشاهم يكون زبادي وحبة فاكهه
الدايت برضو له نقاط في النادي
الالتزام بالدايت = 50 نقاط
الالتزام مع التخبيص البسيط=10نقاط
التخبيص تماما= -50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الفاكهةوالخضار=10نقاط
ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
الجــــدول
شرب 8 اكواب ماء = 10نقاط
اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر = 3 نقاط
رابعـــــــــــا
لايكتمل جمال المرأه الا باعتنائها بنظافتها وبشرتها وشعرها واظافرها
مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لو حابه لمدة خمس دقايق
ويعادل 5 نقاط
لكل شي اخر يخص العنايه والجمال =5نقاط
أخيرا...
سؤال عن أعضاء لقروب ومنقاشتهم=20
تنزيل اليوميات بإلتزام=20
تنزيل موضوع مفيد في التجمع=20
تمنياتي للجميـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع برشاقة دائمة
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
