سنيورتا***
New member
- إنضم
- 27 يوليو 2007
- المشاركات
- 8,902
وانتي حامل لا تجعلي ثقل وزنك يصيبك بالكسل ومارسي التمرينات الرياضية فالابحاث تقول انكي في كامل لياقتك البدنية فقلبك يضخ كمية دم اكبر لمصلحة جنينك ودورتك الدموية انشط لتزويد طفلك بالاوكسوجين وجسدك اكثر مرونة بفضل الهرمونات التي يفرزها اثناء الحمل لذلك في استطاعتك ممارسة انواع من التمرينات الرياضية المفيدة لكي ولجنينك في هذه الفترة كذلك جاء في دراسة امريكية حديثة اجريت علي 500 امراة ان السيدات الحوامل اللاتي مارسن الرياضة قد انجبن مواليد معدل دقات قلوبهم اقوي من غيرهم كما ان مخاضهن استغرق وقتا اقل من اللاتي لم يمارسن الرياضة وتقول نيرمين فاروق سعيد محكمة الكرة النسائية والحاصلة علي دبلوم الاصابات الرياضية وماجستير الفسيولوجيا الرياضية ان المراة الرياضية تواجه صعوبات اقل خلال فترة الحمل كما ان مولودها يكون اكثر طولا وزنا من غيره وان ممارسة الحامل للتمرينات الرياضية تقوي دورتها الدموية ويجعل اربطة وعضلات الحوض اكثر ليونة مما يسهل عملية الولادة الطبيعية ويشترط عند ممارسة التمرينات الرياضية اللاتي لم يمارسنها من قبل التدرج في ادائها بحيث تبدأ من الشهر الرابع لمدة خمس دقائق مرة واحدة يوميا حتي تصل بعد ذلك الي 15 دقيقة 3 مرات يوميا كما يراعي عند ممارستها عدم الوصول الي مرحلة الاجهاد وحفظ التوازن اثناء اداء التمرينات والاستمرار في ادائها يوميا والتوقف عند الشعور باي تقلصات والامتناع عن الاداء في حالة حدوث نزيف ومن التمرينات الرياضية المهمة للحامل تمرينات البطن التي تمنع ترهله وتقلل من ظهور خطوط البطن اثناء الحمل وبعد الولادة وايضا تمرينات الحوض التي تجعل عضلاته مرنة وينصح بالاكثار منها في الشهر الاخير من الحمل لتاثيرها الجيد علي الولادة الطبيعية وتفيد تمرينات الظهر مع تمرينات الحوض في علاج الام الظهر كما تساعد علي سلامة فترة النفاس اما تمرينات التنفس فيمكن التدريب عليها لانها تخفف من الام طلق الولادة وتنصح الباحثة بضرورة المشي يوميا في الهواء الطلق بخطوات واسعة مستقيمة لتنشيط الدورة الدموية في الساقين وتقليل حدوث التقلصات بهما وللحصول علي الاوكسوجين
والان هل ستمارسين التمرينات الرياضية ؟؟
اسالي طبيبك قبل ممارستها واعلمي ان المراة الرياضية لا تتوقف عن ممارسة النشاط الرياضي حتي وهي حامل
فالعداءة الايرلندية سونيا اوسوليفان شاركت في سباق الجري بما نشستر بالرغم من كونها حاملا في ارعة اشهر وفازت بالميدالية الفضية في سباق الخمسة الاف متر بعد ولادتها لطفلها باربعة عشر شهرا فقط
والان هل ستمارسين التمرينات الرياضية ؟؟
اسالي طبيبك قبل ممارستها واعلمي ان المراة الرياضية لا تتوقف عن ممارسة النشاط الرياضي حتي وهي حامل
فالعداءة الايرلندية سونيا اوسوليفان شاركت في سباق الجري بما نشستر بالرغم من كونها حاملا في ارعة اشهر وفازت بالميدالية الفضية في سباق الخمسة الاف متر بعد ولادتها لطفلها باربعة عشر شهرا فقط
