طلب تمارين لتقوية عضلة الصدر

[الشوق غلاب]

ممكن مساعدة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


ابي منكم تمارين لتقوية عضلة الصدر او الرئه ,, وتمارين تقوي عضلة القلب ... يعني تمارين صحية


واشكركم مقدماا

 

[د عفاف]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.تمارين لتقويه عضلات الصدر 1_ استلقي ارضا على ظهرك , وارفعي ساقيك الى الاعلى , ثم اثني بركبتك , وضعي قدمك فوق الاخرى , وامسكي في كل يد وزنا من الاوزان نصف كيلوا غرام , وارجعي ذراعيك الى الخلف , بحيث يصير الوزنان بعد الراس.

2_ انطلاقا من الوضع السابق , ارفعي ذراعيك الى الاعلى , بحيث تشكلان زاويه قائمه مع الجسم , ثم عودي مجددا الى الوضع السابق ... وهكذا

ملاحظااات :: كرري التمرين 10 مرات .إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة :
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات.

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه .

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.

نبدأ على بركة الله

تمرين الوقوف على الأقدام (8مرات)



تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف والعضلات الضامة للفخذين (8مرات)



تمرين عضلة الفخذ (8مرات)



تمرين الخواصر (8مرات)


تمرين تقوية عضلات الظهر واستطالة عضلات البطن (8مرات)


تمرين تقوية عضلات المعدة (8مرات)
الاستلقاء علي الظهر.
- إرخاء عضلات الحوض.
- ثنى الرجلين مع ملامسة القدمين للأرض.
- جذب ركبة الرجل اليسرى ناحية الصدر بكلا اليدين من أسفل.
- ثم خفض الرجل اليسرى علي الأرض.
- تكرار نفس الشيء مع الرجل اليمنى.
- هذا التمرين مفيد أيضاً لإكساب الجزء السفلي من الظهر المرونة.
__________________

 

[الملاك الوردى 2]

حبيبتى لكى ما طلبتى مع تمنياتى لكى بدوام الصحه والعافيه

1-تمرين للعضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى
والعضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
ملاحظات
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

وهنا كيفية اداة على الجهاز

ممكن استبدال الحديد بالدامبلز اواى شئ متيسر فى البيت

وهذا تمرين اخر

تمرين الضغط لعضلات الصدر
تمرين الضغط على البنش العالي لتقوية عضلات الصدر والذراعين

1- استندي بكفيك على البنش وافردي ساقيك للخلف واسنديهما على المشطين.
2- اهبطي بصدرك باتجاه البنش.
3- اصعدي مرة أخرى وكرري التمرين قدر استطاعتك.

 

[الملاك الوردى 2]

وهذا اخر باستخدام الدامبل

 

[الملاك الوردى 2]

اماعن تمارين لعضلة القلب

فهى انواع متعدده مثل

المشي، القفز، السباحة، ركوب الدراجة، لابد وأن يتم التدرج فى مثل هذه التمارين والتي تبدأ بخمس دقائق.

- تزيدهذه ال تمارين من معدل ضربات القلب، وتزيد من كفاءة عمليات التنفس عند الإنسان لذا تسمى تمارين قوة التحمل .

 

[الشوق غلاب]

اشكرررررررج اختي الغاليه

فعلا ماقصرتي وجزاج الله خير ..

 

[د عفاف]

جزاكى الله خيرالجزاء

 

[الملاك الوردى 2]

واياك حبيبتى

شكرا