السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الكل منا يطمح إ لى الأفضل والأجمل في شكل قوامه ...... ففي مرحلة المراهقه يتقوس قوام البعض منا
على سبيل المثال الفتيا ت .. عندما يبرز صدرها تحاول إخفائه والو سيلة التي تلجأ لها لإخفائه هو حني ظهرها
مما يؤدي تشوه قوامها ..... ويسبب:
- ارتفاع أحد الكتفين وسقوط الأخر .
- ميل الرأس لأحد الجانبين .
- تحميل ثقل الجسم على أحد القدمين دون الأخر بشكل ملحوظ .
- جانبا الحوض غير متساويى الارتفاع .
وللإصلاح القوام :
القيام ببعض التمرينات:
التمرين الأول :
الوضع : الإنبطاح , الذراعان جانبا, الكف لأسفل .
الحركه :رفع أعلى الظهر ,الرأس والذراعان الى عاليا بشكل مبا لغ فيه والثبات عدتان .
التكرار :ثمان تكرارات.
التمرين الثاني :
الوضع :الجلوس تربيع , الجذع منتصب تشبيك الذراعين خلف الرقبة , المرفقان للخارج .
الحركة : تحريك الرأس والمرفقين للخلف ببطء في مقابل ضغط الذراعين للأمام والثبات أربع عدات .
التكرار:عشر مرات
التمرين الثالث :
الوضع :الجثو الأفقي , إرتخاء الظهر.
الحركة :عمل تقوس في الظهر لإحداث استداره بأقصى مايمكن ,مع انقباض عضلات البطن والثبات عدتان .
التكرار :ست مرات .
تمنياتي للجميع بقوام مستقيم وخالي من الإنحرافاات................... المراهقين اتبعو تلك الخطوات
واحرصوا على استقامة القوام خاصة البنات افردي صدرك فلا تشوهي قوامك بسبب خجلك
منقووول
الكل منا يطمح إ لى الأفضل والأجمل في شكل قوامه ...... ففي مرحلة المراهقه يتقوس قوام البعض منا
على سبيل المثال الفتيا ت .. عندما يبرز صدرها تحاول إخفائه والو سيلة التي تلجأ لها لإخفائه هو حني ظهرها
مما يؤدي تشوه قوامها ..... ويسبب:
- ارتفاع أحد الكتفين وسقوط الأخر .
- ميل الرأس لأحد الجانبين .
- تحميل ثقل الجسم على أحد القدمين دون الأخر بشكل ملحوظ .
- جانبا الحوض غير متساويى الارتفاع .
وللإصلاح القوام :
القيام ببعض التمرينات:
التمرين الأول :
![](/forums/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.te3p.com%2Fvb%2Fimg.php%3Fimgurl%3Dhttp%3A%2F%2Fwww.te3p.com%2Fvb%2Fuploaded%2F73996_1159133215.jpg%26width%3D450%26height%3D400%26quality%3D75&hash=ee0e5134fc35c7dc65124bcc139e92e6)
الوضع : الإنبطاح , الذراعان جانبا, الكف لأسفل .
الحركه :رفع أعلى الظهر ,الرأس والذراعان الى عاليا بشكل مبا لغ فيه والثبات عدتان .
التكرار :ثمان تكرارات.
التمرين الثاني :
![](/forums/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.te3p.com%2Fvb%2Fimg.php%3Fimgurl%3Dhttp%3A%2F%2Fwww.te3p.com%2Fvb%2Fuploaded%2F73996_1159133537.jpg%26width%3D450%26height%3D400%26quality%3D75&hash=0721bc59511dfc52e73b68374b46e58c)
الوضع :الجلوس تربيع , الجذع منتصب تشبيك الذراعين خلف الرقبة , المرفقان للخارج .
الحركة : تحريك الرأس والمرفقين للخلف ببطء في مقابل ضغط الذراعين للأمام والثبات أربع عدات .
التكرار:عشر مرات
التمرين الثالث :
![](/forums/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.te3p.com%2Fvb%2Fimg.php%3Fimgurl%3Dhttp%3A%2F%2Fwww.te3p.com%2Fvb%2Fuploaded%2F73996_1159133648.jpg%26width%3D450%26height%3D400%26quality%3D75&hash=77e33acbab07f104784aac24f8d21f5f)
الوضع :الجثو الأفقي , إرتخاء الظهر.
الحركة :عمل تقوس في الظهر لإحداث استداره بأقصى مايمكن ,مع انقباض عضلات البطن والثبات عدتان .
التكرار :ست مرات .
تمنياتي للجميع بقوام مستقيم وخالي من الإنحرافاات................... المراهقين اتبعو تلك الخطوات
واحرصوا على استقامة القوام خاصة البنات افردي صدرك فلا تشوهي قوامك بسبب خجلك
منقووول