بصى يا ستى الفطار(تفاحه +نص رغيف عيش اسمر+3 معالق فول او قطعة جبنه قريش +طماطم وخيار)
الغداء (نصف رغيف عيش اسمر+شريحة لحم أو تونه من غير زيت او ربع فرخه +سلطه خضراء)
العشاء(علبة زبادى لو دايت يبقى افضل +باذنجانه +وممكن تاكل فاكهة بس مش كتير)
طبعا مع المشى
وفى حبوب اسمها سيبوتريم 10 مجم تاخدى كبسوله قبل الغداء بساعه
على فكرة انا ماشيه بالنظام ده بقالى 6 ايام وان شاء الله ناويه اكمل لحد ما يبقى وزنى مثالى
انا وزنى 60 وطولى 152 وان شاء الله اوصل ل55 كجم ادعيلى بقى معاكى.