ريجيم النقاط....حريه الاختيارات...

[مشتاقه لنفسي]

السلام عليكم

ريجيم النقاط اعتبره كنز...لما طحت عليه
بالصدفه

7
7
7

نبذه عن البرنامج



باختصار وتعرفوني احب الإيجاز


//للي وزنها من 90 كيلو وفوق تاخذ 22_24 نقطه باليوم..وبإمكانها توفر منها لطلعة الويك اند...
يعني ممكن تاخذين باليوم 22 نقطه وتوفرين نقطتين وفي الويد اند يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليوميه لذاك اليوم غالبا يكون الاربعاء او الخميس\

//اللي وزنها من 90كيلو وتحت تاخذ 20_22 نقطه باليوم...ونفس طريقة التوفير


// اللي وزنها من 80 كيلو وتحت تاخذ 18_20 باليوم..ونفس طريقة التوفير

ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــ

المشي يوميا مالا يقل عن 20 دقيقه ومايزيد عن ساعه


** الهدف الأسبوعي للأوزان من 100كيلو الى 85 كيلو هو 2 كيلو >>> الاسبوع الأول
** الهدف الأسبوعي للأوزان من 83 كيلو الى 70 كيلو هو 1.5 كيلو >>> الأسبوع الأول
** الهدف الأسبوعي للأوزان من 69 كيلو الى 63 كيلو هو 1 كيلو >>>الاسبوع الأول


اي وحده بنفس هالاوزان ولاتحقق الهدف الأسبوعي تتأكد ان نظامها فيه شي غلط


حبيت افيدكم بهالموقع الممتاز

http://calorielab.com/index.html
وهذي طريقة شرحه

اكتبي باي موقع ترجمه الماده الغذائيه اللي تبين بعدين روحي وانسخيها بالرابط هذا

http://calorielab.com/index.html

مثل هالصوره

بتظهر لك النتائج بالتفاصيل



وهنا بعض المواد الغذائيه الحدده مسبقا


كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط


صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة



المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .


النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.



الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.


الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز


الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط


الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .


الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .


اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .


الطعام الجاهز:

قطعة بيتزا 6 نقاط

لحم بالعجين 4 نقاط

كروسان باللحم المفروم 8 نقاط

ساندوتش شاورما 9 نقاط

فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط

عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط

عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط

بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط

صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .

 

[Nora mut]

مشتاقة شكلو مرة فعال

لكن انا ما احب احسب وكدا

لمن اقرر دايت اقدر اتحمل الجوع واكل اشياء بسيطة

ولمن مرة اجوع اشرب عصيرات

والله انا لو بدون الناس اللي لمن اقول دايت يقولو بس اليوم ما يأثر كان زماني نحيفة

لوول

شكرا حبيبتي

 

[ورد الحور]

مشكوره على المعلومات المفيده

 

[بنت القران]

انا وزني 90 كيلو سويت كل انواع الرجيم منفع شيء وانا ابغا انزل في هذا الشهر 35 كيلو لوسمحتم ابغا مساعدة لكم دعوة مسافر

 

[هموسهـ]

جزاك الله خيرياعسل .. الموقع ممتاز ^_^

 

[مشتاقه لنفسي]

مشكورين جميعا ع الردود..

وهذامزيد من معلومات عن الريجيم

رجيم يستخدم النقاط بدل من السعرات الحراريه .. وهو من شركه ووتشرز العالميه للرجيمWeight watchers
وانا لقيت عندي النظام الغذائي تبعهم ورح اكتبلكم هو بالتفصيل .. واتمنى انو يفيدكم ..

يدرك خبراء الرجيم جيدا الصعوبات العمليه التي ترافق تخفيض الوزن. واصبح التحدي امامهم هو ايجاد خطط غذائية تقلل الوزن ولا تتجاهل المتعة الغذائية .

والرجيم الذي نقدمه لك ( رجيم النقاط ) هو حصيلة تشاور بيننا وبين مؤسسه ويت ووتشرز Weight watchers احدى اكبر مؤسسات الريجيم العالمه التي استرشدت بملاحظتنا عن الوضع الغذائي للمرأه والاسره العربيه ليكون هضا الريجيم عمليا وقابلا للتطبيق قدر الامكان .

* لاتوجد في هذا الريجيم سعرات حراريه . بل نقاط وهي طريقه اسهل لمواصلة الريجيم

* كل شئ مسموح به .. حتى اغذيه التسليه كالشكولاته ووجبات المطاعم السريعه التي صممنا لك مثيلات صحية لها .

* هذا الرجيم يشبه نظام السحب والتوفير المصرفي . فاذا وفرت النقاط اليوميه المسموح لك بها ( والتي يعتمد عددها على وزنك _ راجعي الجدول ) فيمكنك استعمال الفائض في نهاية الاسبوع في جلسة مع الصديقات او عشاء رومانسي مع زوجك ( هذا الريجيم يناسب الرجل ايضا ) وبالعكس اذا استهلكت اكثر من نقاطك اليوميه فعليك المشي السريع لمدة نصف ساعة .

* بامكانك متابعة هذا الريجيم لشهر وفقدان كميات أخرى من الوزن . وننصحك بعدم التقطع.

* صممنا لك 7 طبخات لذيذه ذات قيمة غذائية محسوبة لوجبات العشاء .

كيف تبدأين ؟

* ابدأي صباح كل يوم بقدح من الماء الساخن المضاف اليه الليمون ثم حاولي ان تشربي 8 اقداح من الماء على الاقل خلال اليوم .

* بعد الاسبوع الاول لاتشعري بانك ملتزمة بتكرير الريجيم بكل حذافيره والمهم ان لاتنسي عددالنقاط المسموح لك بها يوميا .

* حاولي دائما ان تتناولي خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميا .

* بامكانك ان تشربي ماشئت من المشروبات الدايت (قليلة السكر ) diet drinks

* مسموح لك بتناول كميات لامحدوده من الاغذيه التالية : البروكلي , الجزر, الكرفس, الملفوف, الخيار , الكوسة , الخس , الفطر , البصل, الفلفل الحلو, السبانخ, الطماطم, اللفت, القهوة السوداء(بدون حليب) , شوربة الخضر المحضرة من الخضر المذكوره اعلاع مع مكعبات خلاصه الدجاج او الخضر .

* يدخل هذا الريجيم 600 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم يوميا وهذه الكميه يمكن استخدامها مع القهوه او الشاي او حبوب الافطار او لوحدها . واي كمية اخرى من الحليب تدخل ضمن الماكولات تعتبر اضافيه وبالتالي يجب خصمها من ال600 ملليلتر .


النقاط المسموح بها للنساء .

الوزن عدد النقاط

-أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة


النقاط المسموح بها للرجال .

الوزن عدد النقاط

-أقل من 63.5 كليوجرام 24 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 28 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 30 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 32 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 34 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 36 نقطة

 

[يتيمة]

يعطيك العافية حبيبتي

 

[homar]

جزاك الله خيرا ربنا يعينا ونكمل